С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной. Как хорошо начать утро С чего начинается хорошее утро
Инструкция
Если хотите утром быть бодры и веселы, вовремя ложитесь спать накануне. Помните, что на сон нужно выделять минимум 8 часов. В противном случае вы можете чувствовать усталость, слабость и апатию. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было комфортно. За полтора часа до сна рекомендуется проветрить спальню. Спите на удобной подушке и матрасе. Не забывайте, что во сне проходит около трети вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы вам было очень удобно.
Услышав будильник утром, не спешите сразу вскакивать с кровати. Сладко потянитесь и скажите себе, что сегодня будет отличный день. Настройтесь на позитив с самого пробуждения. В этот момент ваше сознание является наиболее восприимчивым к положительным аффирмациям, воспользуйтесь этим. Улыбнитесь себе, миру и дню, который вас ждет впереди.
После подъема не мешает сделать легкую зарядку. Включите в утренний комплекс физические упражнения на растяжку и придайте тонус мышцам. Начните с разогрева, потом переходите к более активным упражнениям, завершите комплекс элементами из йоги или пилатеса. Так вы зарядитесь энергией, разбудите тело и улучшите обмен веществ. Можно также выполнить дыхательную зарядку. Достаточно уделить занятию 15 минут.
Примите утренний душ. Используйте гель с вашим любимым аромат. Лучше, если запах будет еще и тонизирующим. К таким ароматам относятся все цитрусовые, кофе, ментол, морская свежесть. Сделайте приятное для своего организма - примите контрастный душ. Включайте попеременно теплую и прохладную воду. Так вы быстрее проснетесь, а ваше настроение улучшится. Кроме того, такие водные процедуры очень полезны для здоровья.
Если вам необходимо расшевелиться утром, заставить мозг активно работать, почитайте. Всего несколько страниц разбудят ваши мыслительные способности. Важно и то, что именно вы читаете. С новостями и криминальными сводками, а также с курсами валют и обстановкой на бирже вы можете ознакомиться позже. Остановите свой выбор на художественной литературе. Возьмите произведение любимого классика или почитайте вдохновляющую книгу по саморазвитию.
Правильный завтрак важен для всего вашего будущего дня. Прислушайтесь к своему организму: чего вы хотите в данный момент, белков или углеводов? Если вы выбрали первый вариант, то лучший выбор - это овсяная каша. Для тех, кто следит за своей фигурой, подойдет блюдо, приготовленное только на воде или с добавлением минимального количества молока. Сахар в этом случае класть не стоит. Лучше возьмите мед или свежие фрукты и ягоды. Белковый завтрак может состоять из яиц. Сделайте омлет с овощами и зеленью. А вот от яичницы с беконом лучше отказаться, так как в этом блюде содержится слишком много холестерина.
Найдите способ порадовать себя утром еще чем-нибудь. Если располагаете временем, посмотрите серию любимого комедийного сериала. Поднять настроение поможет энергичная песня, общение с членами семьи, предвкушение радостного события в течение дня. Поэтому стоит утром запланировать какое-то развлекательное мероприятие для себя, поход в кино или любимое кафе.
Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.
Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.
Их можно сравнить с рычагом - простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.
В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты - то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.
Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.
Почему утро?
Утро - это самое ресурсное время. Утро - время сеять семена, а весь остальной день - время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.
Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику - прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.
Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.
Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла - я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.
Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?
Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде - 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.
Чудес за один день не произойдет. За фокусами - не ко мне.
Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. .
Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность - вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.
Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.
Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?
Наша судьба - это результат наших ежедневных выборов и действий.
Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.
Все это - наш выбор. Много труда и никакой магии.
Ладно, хватит лирики, приступим к действиям - поехали!
Фишка #1 - раннее пробуждение
С прошлого лета я практикую раннее пробуждение - в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:
До 4 утра вставал не так часто - может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.
С 4 по 6 утра - самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра - это стандартное время подъема.
Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.
Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше - весь день награда!
И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем - жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.
Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.
Поэтому поздно вставать - это наказание. А хронически вставать позже рассвета - означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.
Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков - это по сути личный выбор между счастьем и страданием.
Фишка #2 - улыбка и благодарность (1 минута)
Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней - действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?
Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о . Лучшее время практиковать благодарность - сразу после пробуждения.
Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро - это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.
И да - не забываем улыбаться:)
Фишка #3 - стакан воды натощак (20 секунд)
Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным - рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него - не так важно. Что важно - это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.
Для любопытных - нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).
И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов , чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.
Что дает пить воду утром натощак?
Когда лучше делать : Первым делом после того, как встали с постели.
Фишка #4 - чистка языка от налета (20 секунд)
Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.
Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка - сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке - всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.
Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:
На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.
Сама процедура очистки языка незамысловата - берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.
Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:
Что дает чистка языка?
Фишка #5 - промывание носа водой (2 мин)
Джала нети (промывание носа) - это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.
Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.
В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:
Что дает промывание носа?
Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация - 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары - Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.
Важно : Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути - с этим отлично справиться капалабхати - см. #7 ниже.
>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!
Фишка #6 - брюшные манипуляции (2 мин)
В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.
Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих - агнисара дхаути крийю (буквально "разжигание внутреннего огня"). Назвали ее так неслучайно - агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.
В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом - наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.
Что дает агнисара?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #7 - капалабхати (2-3 минуты)
Капалабхати - это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.
Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала - это череп, а бхати означает "делать сверкающим, чистить". То есть буквально Капалабхати переводится как "очистка черепа" - пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?
В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.
Что дает капалабхати?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Если тебе понравились брюшные манипуляции и капалабхати, то настоятельно тебе советую более глубоко изучить тему продышек и пройти мой ознакомительный курс по дыхательным практикам из йоги:
Именно продышки в корне изменили мое отношение к утру. И как следствие, они изменили то, как теперь проходит весь мой день.
Фишка #8 - вис вниз головой (1-2 мин)
Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.
Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику - повисеть минуту-другую вниз головой.
Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
Сразу предупрежу - эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:
Что дает вис вниз головой?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак либо вечером на голодный желудок.
Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра
Хорошие китайские чаи - моя слабость.
Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню - речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные - я как-нибудь напишу пост о чае.
В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны - как эффективное средство для похудания.
Так вот, шу пуэр - это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!
Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру - ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.
Одна из особенностей пуэра - он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.
Что дает пуэр?
Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.
Фишка #10 - Сурья Намаскар (5 мин)
Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение Солнцу". Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.
Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:
Что дает Сурья Намаскар?
- пробуждает, разминает и согревает все тело
- улучшает кровообращение
- развивает гибкость, силу и выносливость
- снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
- прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему
Фишка #11 - утренняя медитация (5-10 мин)
Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.
Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) - это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.
Какую медитацию лучше практиковать утром?
Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по .
Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану - более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.
А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку - медитировать!
Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.
P.S. Напишите в комментарии ниже, заинтересовали ли Вас что-то из моих утренних практик? Что хотите попробовать, что осталось неясно? И поделитесь своими секретами правильного утра! Я читаю все комментарии:)
Поговорка про Новый год (который, как известно, как встретишь, так, скорее всего, и проведешь) подходит для каждого утра.
Если мы проснулись бодрыми и свежими и правильно начали наш день, то и остальные часы пройдут как по маслу.
Если же мы пять раз переводили стрелки будильника, чувствуем себя разбитыми, и грядущее не готовит нам ничего приятного, то такой день лучше поскорее прожить и забыть.
Но мы сами можем управлять своим днем, настроением и состоянием, – главное, начать утро правильно, сделать утро добрым . Как?
1. Выспаться качественно .
Характеристика нашего сна может быть разной: даже 12 часов жаркого полубреда не принесут облегчения.
Важно спать качественно: ложиться пораньше, засыпать с приятными мыслями, не сразу после компьютера, смартфона или телевизора.После фильма или онлайн-игры обязательно сделайте перерыв на чашку чая и разговор с близкими.
Думайте только о хорошем – встречах с интересными людьми, шансах для карьерного роста, вечернем походе в магазин. Лучше всего спится в прохладе (18-20 градусов), с приоткрытым окном.
2. Проснуться пораньше
.
День, начатый в суматохе с подгоревшей яичницы и пролитого кофе, не обещает быть томным.
Проснитесь ровно по будильнику и сразу вставайте. Дайте себе запас времени на утренний ритуал – приятный, размеренный, ежедневный.
У каждого он свой – кто-то медитирует над чашкой свежезаваренного кофе, кто-то устраивает пробежку вокруг дома, кто-то гуляет с собакой и болтает с соседкой.
Для европейцев, к примеру, совершенно нормально лечь в 9 вечера и подняться в 5 утра – вместе с солнцем, стараясь не пропустить ни одного его луча.
3. Отменить будильник .
Если вы научитесь вставать не по звонку, а заранее – это будет настоящий подвиг во благо здоровья. Резкий звук по утрам, который некоторые слушают даже по нескольку раз, – сущий стресс для человека.
Пока найдешь, пока отключишь, уже весь приятный утренний настрой пройдет. Если вы проснулись раньше положенного часа, не игнорируйте это, не ложитесь обратно, воспользуйтесь этим как преимуществом – так вы побережете и нервы, и время.
4. Утренняя растяжка .
Еще не поднявшись с кровати, вы можете помочь себе проснуться. Потянитесь как кошка в разные стороны, выгибайтесь, скручивайтесь. Сделайте себе массаж лица (похлопывание пальчиками).
Включите любимую музыку, распахните окно, впустите свет солнца. Если рядом спит ваш возлюбленный, предложите ему проснуться вместе с вами и немного развлечься.
5. Полноценный завтрак
.
Как начать утро правильно? Чтобы запустить наш организм, надо «подбросить в топку дровишек».
Самое лучшее топливо – медленные углеводы (каши).
Но именно с утра вы можете позволить себе излишества – яичницу с беконом, тосты с сыром, сладости.
Ничего из съеденного гарантированно не отложится на боках! Перед едой минут за 40 выпейте стакан воды с лимоном, чтобы восполнить гидробаланс.
6. Зарядка и/или контрастный душ .
Вашему телу надо встряхнуться, размяться. Чем сидеть перед ноутбуком и просматривать новостную ленту, лучше пойдите в ванну, намыльтесь освежающим гелем для душа, постойте под струями воды, сфокусируйтесь на предстоящих делах.
Вы почувствуете, как мышцы наполняются энергией, как включается мозг. Силовые упражнения, пробежка, утренняя йога или обычная зарядка не только укрепляют тело, но и дают правильный психологический заряд: мы чувствуем себя сильными и способными на все.
Прямо после пробуждения разминку делать бесполезно – мышцы еще дремлют. Но через полчаса и стакана-другого воды уже можно приступать к тренировкам средней активности – махам, приседаниям, «велосипеду», поворотам.
В таком случае водные процедуры стоит отложить и провести их после зарядки.
7. Найти свежий воздух .
Попейте утренний кофе на балконе или хотя бы распахните настежь окно, выгуляйте собаку, пойдите на работу пешком. На свежем воздухе голова проясняется, тревоги уходят, остается только самое важное.
8. Начать утро правильно и ярко
.
Энергичные цвета (красный, желтый, оранжевый) подсознательно влияют на наш настрой.
И если увидеть их первыми, то на весь день вам гарантирована запрограммированная активность.
Повесьте перед кроватью пеструю картину или часы, купите яркий халат или застелите постель бельем в сочных тонах.
9. Потратить 15 минут на саморазвитие .
Трудно уважать человека, который погряз в рутине, не стремится узнавать новое и совершенствоваться хотя бы в чем-то. Придумайте себе увлечение (к примеру, изучение испанского или французского, земледелие, виноделие, фотоискусство).
Встав пораньше, обязательно часть утра посвящайте своему делу: пройдите новый урок, почитайте полезный форум, пополните дневник новыми сведениями.
10. Сосредоточиться на планах .
Четкое понимание целей предстоящего дня успокаивает куда лучше, чем мятный чай.
Составьте список дел, график или таблицу, сфокусируйтесь на тайм-менеджменте, решите, чем займетесь в первую очередь. Любое покорение Олимпа начинается с продуманного плана действий.
Что объединяет многих из самых успешных людей в бизнесе, искусстве и политике? Все они следуют особым утренним ритуалам. Решения, которые вы принимаете утром, могут настроить вас на волну успеха и помочь делать правильный выбор в течение всего дня - или серьезно саботировать ваше общее самочувствие.
Проблема: вы переставляете будильник на более позднее время
Когда вы понимаете, что вполне можете оставаться под одеялом еще несколько минут, это всегда воспринимается как подарок - но вне зависимости от того, делаете вы это вы один, два, или 10 раз, это не на пользу режиму сна вашего тела. Эти лишние несколько минут не помогают вам лучше отдохнуть и легче перейти к дневным задачам - на самом деле они способствуют слабости и повышенной утомляемости.
Почему? Начнем с того, что если вам приходится полагаться на будильник, это означает, что ваше тело просыпается не в естественное для него время, что сбивает его циркадный ритм. Циркадный ритм - это, в сущности, ваши внутренние «часы», которые примерно соответствуют 24-часовому циклу, и указывают вашему телу, когда спать, просыпаться и так далее.
Он вызывает чувство сонливости по ночам и будит вас по утрам, как только вы достаточно отдохнете. Вскакивая под пронзительный сигнал вашего iPhone, вы нарушаете естественный ритм тела на всю оставшуюся часть дня.
Те несколько минут сна, которые вы дарите себе, нажав кнопку на будильнике, не отличаются высоким качеством. Такая практика может привести к инерции сна - чувству вялости и дезориентации, которое приходит после пробуждения от слишком короткого периода сна и может длиться в течение нескольких часов.
Наконец, достаточное количество сна необходимо для регулирования выработки грелина и лептина, двух гормонов, которые отвечают за голод. Грелин - «гормон голода», который говорит вашему мозгу, что вы нуждаетесь в пище, а лептин помогает телу понять, что оно насытилось, так что чувство голода можно отключить. Когда вас не хватает сна, уровень лептина снижается на 15%, а грелина - вырастает на те же 15%. Это означает, что вы острее будете чувствовать голод, и при этом вам сложнее будет насытиться.
Решение: ставьте будильник изначально на более позднее время
Можно пытаться приучить себя подниматься с солнцем, но для большинства из нас это нереально. Лучшим решением будет установить будильник на более позднее время, но не переводить его утром. Звучит даже слишком просто: вместо того чтобы ставить будильник на 6 часов утра и рассчитывать, что в случае чего сможете подремать еще часок, просто попробуйте встать в 7! Вам будет не так тяжело вытащить себя из постели, потому что у вас будет лишний час глубокого сна.
Проблема: вы проверяете сообщения прямо из постели
7% людей привыкают спать с телефоном под рукой - а это не только мешает быстро заснуть, но и может испортить следующее утро.
Потратив всего несколько минут на чтение новостных лент, проверку последних сообщений и разбор рабочей почты задолго до того, как начнется ваш рабочий день, вы можете вызвать рост тревожности и понизить свою способность к концентрации.
Если первым делом с утра вы проверяете электронную почту, это означает, что у вас нет «четкого перечня приоритетов», и вы скорее увязнете в работе, чем успеете сделать что-то, чего вам действительно хотелось бы. Вместо того, чтобы посвятить некоторое время планированию списка дел, вы сходу погружаетесь в работу -и это только делает день более хаотичным.
Решение: замените время со смартфоном на дзен
Вместо того чтобы использовать первые мгновения бодрствования на просмотр Instagram, потратьте хотя бы 10 минут на то, чтобы подышать и помедитировать. Научные исследования показывают, что регулярная медитация может понизить уровень тревожности, улучшить способность к концентрации и соединению фактов в единую картину, и в целом помогает смотреть на жизнь в позитивном ключе.
Начните день с этой пятиминутной медитации, которая поможет вам быстро преодолеть беспокойство!
Проблема: вы пропускаете завтрак и довольствуетесь кофе
Может показаться, что это неплохая идея - заменить кашу, хлопья или тост на кофе, чтобы взбодриться и сократить количество потребляемых калорий, но если ваша цель - избавиться от лишнего веса, такая практика может привести к диаметрально противоположному результату.
И вовсе не по той причине, о которой вы думаете - вопреки распространенному мнению, завтрак не подстегивает ваш метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, сжигают за день столько же калорий, сколько и те, кто им не пренебрегает. Более того, кофе действительно ускоряет обмен веществ.
Но когда вы полагаетесь на один только кофеин, чтобы пробиться через дневную работу или прогнать остатки сна - особенно если при этом вы испытываете стресс, - это может увеличить выработку гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению в области живота, снижению иммунной функции и когнитивным нарушениям - а это определенно не то, чего вы хотели добиться, пропуская завтрак.
Решение: найдите способ завтракать быстро и эффективно
Нет ничего плохого в утреннем кофе, просто убедитесь, что обеспечиваете телу и немного топлива. Подойдет протеиновый коктейль, питательный батончик или даже кусок хлеба из проросшего зерна с миндальным маслом - все это относительно низкокалорийные варианты, и в них достаточно макроэлементов, чтобы обеспечить вас энергией и защитить от стресса.
Проблема: вы пренебрегаете сном ради утренних тренировок
Вы пинками поднимаете себя из постели во имя запланированного занятия в зале, не обращая внимания на мешки под глазами? Мы должны восхищаться вашей самоотверженностью. Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какой момент тренировки перестают стоить вашего времени?
Если вы недосыпаете, это приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Хроническое недосыпание - оно имеет место, если вы регулярно спите шесть или менее часов в сутки - на самом деле снижает эффективность тренировок и может привести к травмам. Исследования показывают, что уставшие спортсмены не только двигаются медленнее, но и страдают от нарушения двигательных функций, а также испытывают проблемы с удержанием равновесия. На клеточном уровне тело недосыпающего человека сильнее подвержено воспалениям, хуже восстанавливает поврежденные мышцы, а также более уязвимо для синдрома перетренированности, который может иметь катастрофические последствия, если вы готовите себя к большой гонке или иному спортивному событию.
Решение: не ходите на тренировку
Если у вас выдалась одна бессонная ночь, этого недостаточно, чтобы сорвать последствия большой тренировки. Но если вы в течение нескольких недель спали по пять часов в сутки, полезнее будет отдохнуть.
Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.
Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти , тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…
Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.
Милан Кундера
Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.
Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
Секретный бонус для читателей
уже скачали 7 259 человек
Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник, чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, очень непросто, но, поверь, это того стоит!
Благодарность
После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.
– это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.
Стакан воды с лимоном
Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.
Контрастный душ
По утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.
Утренняя зарядка
Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.
Правильный завтрак
А затем можешь приступать к своему завтраку. – залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.
И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.
Посмотри дневник целей
И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем . Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.
Заключение
Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы , любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.
