Статические упражнения для связок. Упражнения для укрепления связок.

Если боль в коленном суставе напрямую не вызвана повреждением суставов, она берет свое начало с точки зрения альтернативной медицины при почечной дисфункции или дисфункции желчного пузыря или мочевого пузыря. Рефлексный массаж колена не может решить проблему, но мы можем временно помочь с болью. Рефлекторная область коленного сустава находится снаружи черепной кости между кубическим и пятым кантунами. Мы также уточняем другие рефлексы.

В теории Суджок левое коленое сустава проецируется в костяшки и правый коленный сустав в середину ладони ладони правой руки. Рекомендуется массировать эти суставы лучше всего с помощью массажных колец. Основной причиной боли в коленях являются посттравматические состояния, чрезмерная физическая нагрузка, длительные совместные нагрузки, отсутствие движения из-за возраста и здоровья, дегенеративные изменения, неправильный выбор видов спорта, долгосрочный избыточный вес.

Следующие упражнения поддерживают мобильность, гибкость и стабильность коленного сустава, а также усиливают мышцы вокруг него. Делайте упражнения медленно, повторяйте одно и то же количество упражнений на обеих ногах, и особенно будьте осторожны, чтобы не беспокоить поясничную область позвоночника.

Сгибайте колени: встаньте между двумя стульями с подлокотниками, держите обе руки за большую устойчивость спинки. Сгибание колена: сесть на стул, потянуть и опуститься на колени правой ноги. Повторите то же самое с левой ногой. Сгибайте колени и укрепляйте бедра: встаньте изогнутыми, ваши ноги расставлены по ширине плеч, чтобы ваши пятки указывали на вас, пальцы, руки на бедрах. С прямыми спинами и с опущенными ягодицами колени сгибаются. Повторить. Бросьте колени: стойте криво, ваши ноги параллельны друг другу по ширине ваших плеч, руки на бедрах. Поверните колени друг против друга, а затем поверните их, обособленно. Сгибайте колени: встаньте, пойдите на место и постепенно поднимайте колени все выше и выше. Подождите минуту. Сгибайте колени: сидите на столе, ноги над землей. Согните ноги в колене и двигайте их несколько раз вперед и назад. Затем повторите упражнение, но когда нога находится в горизонтальном положении, укрепите локоть и удерживайте его в этом положении, прежде чем добавить до трех. Нога согнута. Укрепление мышц бедра: прямо на земле, ноги вытянуты, ладони позади тела, пальцы указывают из тела. Затяните кончики и задние части коленей до земли, пока у вас не будет слегка приподнятая каблук. Освобождение коленных суставов: Лех согнуты, ноги на основании. Наденьте правую ногу правой ноги и потяните обе руки в сундук. Повторите несколько раз. Освобождение коленных суставов: Лех согнуты, ноги на земле. Переместите ногу правой ноги как можно ближе к ягодицам. Стойте, а затем переместите ногу назад. Изгиб колена: Лех на животе, руки вдоль тела, голова расслабилась и повернулась в сторону. Согните правую ногу и потяните правое бедро до бедра. Если у вас есть «короткая рука», используйте полотенце или терабенд, которые вы наложите на правую ногу, и потяните его за бедро. Слишком высокое давление и укрепление связок коленного сустава: ноги на животе, руки вдоль тела, голова расслабилась и повернулась в сторону. Согните правую ногу, а затем согните левую, пересечь ее. Надавите лодыжку левой ноги на правую ногу, чтобы ноги остались в том же положении. Помните о напряженности в правом колене. Оставайтесь на некоторое время, затем отпустите. Замените ноги и повторите все. Сгибание коленей и укрепление мышц ягодиц: Ложитесь на живот, руки вдоль тела, голова расслабилась и повернулась в сторону. Удалите колени и согните их так, чтобы ноги поднялись. Стабильность, укрепление коленных связок и мышц ног, живота и туловища: встаньте на правую ногу на балансировочную подушку. Положите руки на бедра и встаньте так, чтобы каждая нога стояла на одном балансе. Передайте вес с одной ноги на другую. Туловище постоянно держится. Перенесите вес с одной ноги на другую с легким до глубокого осколка. Держите корпус вертикально. Оставайтесь в вертикальном и легком положении. Если ваше состояние здоровья позволяет, замените стойку и приседайте. Чем больше вы перемещаете центр тяжести вашего тела, тем больше вы скручиваете колени, тем эффективнее вы тренируетесь. Но не тренируйся над болью!: Он сидит на балансе, его ноги изогнуты, ноги на земле, руки на земле за спиной, пальцы указывают. Опустите кривые ноги попеременно влево и вправо. Устойчивость, укрепление связок коленного сустава и мышц ног, живота и туловища, изгиб коленей: сидение на балансировке, ноги кривые, ноги на земле, руки на земле за спиной, пальцы, указывающие, корпус держит вертикально. Протяните правую ногу к выступу и положите ее на землю. Натяните левую ногу на выступ и положите ее на землю. Укрепление ягодичных мышц, мышц тазового дна, мышц вокруг позвоночника, сгибание ваших колен: Лех, наполняющий, поместите балансировочную подушку под плечи, руки вдоль тела. Медленно поднимите позвоночник и позвоночник позвоночника до тех пор, пока фюзеляж не окажется в плоскости бедер. Альтернативно поднимите левую и правую ноги. Медленно возвращайтесь к земле, положив позвонок на позвоночный столб. Отпустите и повторите три раза. Пальцевые правые ноги перегибают как можно дальше к ягодицам, а затем, как далеко вперед, когда вы поправляете правую ногу, пятка находится на излишнем уровне. Вернитесь в исходное положение и обратите внимание на разницу между правым и левым коленями. Сделайте то же самое с левой ногой. Повышенная подвижность и гибкость колени: прямо на земле, ноги затянуты, руки за спиной, пальцы указывают. Поместите перегиб под своим правым коленом и несколько раз поминайте свое колено над крышкой. Затем удалите перебалансировку и обратите внимание на разницу между правым и левым коленями. Увеличение подвижности и гибкости коленей, укрепление мышц живота и ягодиц: прямое сидение на большом гимнастическом шаре, ноги лежат на земле, руки удерживают мяч. Под левым коленом. Увядайте нижнее кольцо с переломом, которое проскальзывает над мячом в тренажерном зале. Через какое-то время, возьмите перебалансировку и обратите внимание на разницу между правым и левым коленями. Ноги на спине, ноги морщинистые, обхватывают тело, колени переполнены. Сжимайте оверкланы медленно между коленями. Через некоторое время расслабьте ноги и согните. Затем выполните упражнение снова, быстро нажимая наложение между коленями. Укрепляйте связки колена и мышцы ног: Ложитесь на спину, согните ноги вперед, то есть поднимитесь так, чтобы ноги были параллельны потолку, руки вдоль тела. Сожмите перебалансировку медленно между лодыжками. Через некоторое время ослабьте ноги, положите ноги на пол и очистите. Затем выполните упражнение снова, быстро нажав на лодыжки между лодыжками. Растяжение коленных связок, сухожилий и мышц ног: ноги на спине, ноги смяты, ноги на земле. Затяните правую ногу и вытяните как можно ближе к корпусу. Через некоторое время отпустите правую ногу, выровняйте правую и левую ноги в лежащей на спине. Затем попрактикуйтесь с левой ногой.

• С подсказкой поднимите плечи к ушам, расслабьте плечи и слегка встряхните.
• Сгибайте колени: встаньте перед своим стулом, держите спинки руками.
• Согните правую ногу и поместите ногу на сиденье кресла.
• То же самое с левой ногой.
• Заострите правую ногу.
• Затем добавьте левое движение вперед и назад.
• Стой и расслабь ноги.
• Повторите несколько раз, отпустите ноги, встряхнув.
• Прямо на земле, ноги привязаны, руки сзади, назад, пальцы указывают.
• Согните правую ногу и положите верхнюю часть под правую ногу.
• Согните пятку над перекрытием и подкрепите правое колено.
• Верните ногу с перевернутой спиной как можно ближе к ягодицам.
• Укрепление связок колена и мышц ног: Прямое сиденье на стуле.
• Держите концы терабена обеими руками и поставьте под правую ногу.
• Выровняйте правую ногу попеременно и протирайте сопротивление резины.
• Через некоторое время ослабьте правую ногу и поправляйте левую ногу.

Как мы уже упоминали, только мышца, физиологически растянутая и достаточно сильная, позволяет правильно функционировать в суставе. Причина, по которой некоторые больные не страдают от боли или ударов, несмотря на то, что растяжение и укрепление тела не более явственно, является точным нервно-мышечным контролем.

Эта способность наивна и известна по правильному развитию ребенка. Предполагается, однако, что около 30 процентов детей не развиваются оптимальным образом. Эти нежные отклонения впоследствии приводят к тому, что формула фиксированного движения неэкономична и во взрослой жизни ведет к переполнению предрасположенных структур. При тщательной подготовке к физической активности мы устраняем эти нежелательные ситуации. Однако, если это трудно решить, необходимо исследовать и корректировать весь стереотип движения.

Тесты проводятся на статическом и динамическом уровнях. Наиболее часто используемый статический тест на области коленного сустава: Экзамен лучше всего подходит для зеркала. Медленно опустите нижний конец на 90 градусов в суставе и наблюдайте компенсационное движение заслонки. Если мышцы, стабилизирующие подкладку, слабы, лоскут будет падать в стороны от поднятых сторон.

Для исследования динамической стабилизации доступны два теста. Первый тест приседания на одной ноге: встаньте на одну ногу, положив руки на талию. Проведите пятую ногу в положении, в котором вы будете держать спину в нейтральном положении. Следите за движением коленного сустава, наблюдайте, не позволяет ли он вставлять его внутрь. При правильной функционирующей мышечной стабилизации ось коленного сустава качается по второму пальцу стопы в течение всего упражнения.

Другой вариант - тест стабильности трип-хопа: Сделайте три прыжка на одной ноге и попытайтесь сохранить стабильность в течение 5 секунд при последнем прыжке. Положение на стороне: обе нижние ноги покрыты коленными и коленными суставами до 90 градусов. Медленно поднимите нижние ноги, но только в положение, в котором стоячее положение остается стабильным и не мешает ему перегружаться.

Поместите, как в первом упражнении, поднимите нижний конец, поднимите его и удерживайте в вертикальном положении, медленно выполните внутреннее вращение в коленном суставе: колено опускается во второе колено, положение лодыжек остается неизменным. Как упражнение номер два, мы вращаемся извне: колени остаются на одинаковом расстоянии, движение привязывается к лодыжке.