Повышает ли мед тестостерон. Лучшие рецепты, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Тестостероном называют относящийся к андрогенам мужской половой гормон. Однако присутствует он не только в мужском организме, но и в женском. Выработка тестостерона у мальчиков начинается еще в процессе эмбрионального развития и осуществляется она семенниками и корой надпочечников. Это необходимо для правильного формирования мужских половых органов. Немного тестостерона вырабатывается в детском возрасте, а по достижении мальчиком полового созревания секреция гормона резко увеличивается. Что касается девочек, то у них клетки яичников и кора надпочечников вырабатывать тестостерон начинают лишь во время полового созревания. Что же нужно знать о выработке тестостерона в мужском и женском организмах?

Выработка тестостерона в организме у мужчины

Тестостерон является главным гормоном в мужском организме. Он несет ответственность за половые функции, а также гендерные признаки (формирование привлекательного рельефа мышц и торса, способность зачать детей и сохранить потенцию). Кроме того, тестостерон защищает мужчину от пагубного воздействия стрессовых ситуаций и стимулирует его физическую активность.

Тестостерон играет главную роль в правильном развитии яичек и простаты, вторичных половых признаков и течении сперматогенеза. Он также отвечает за настроение, принимает участие в мозговых функциях, которые касаются способности к обучению и памяти. В норме показатель тестостерона в организме мужчины должен быть от 11 до 33 наномоль/л.

Тестостерон влияет на мужской организм в анаболическом и андрогенном направлениях. В первом направлении он активно участвует в синтезе белков, инсулина, эндорфинов, в физическом развитии мужчины и наращивании у него мышечной массы. Во втором – несет ответственность за половое развитие, а также формирование в пубертатном периоде у юношей вторичных мужских признаков.

Кроме всего перечисленного выше, тестостерон оказывает влияние на устойчивость к стрессам, физическую выносливость, принимает участие в обменных процессах, стимулирует набор мышечной массы и половое влечение, защищает от диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулирует формирование и выработку сперматозоидов.

Симптомы снижения гормона

Когда в организме мужчины недостаточно тестостерона, это моментально отражается на его жизненном тонусе. Он чувствует себя постоянно уставшим из-за потери энергии, и к жизни интерес утрачивается. У мужчины происходит снижение либидо, потенции и плотности яичек. У него возникают проблемы с памятью, рассеянность, частая раздражительность, плаксивость и депрессия. Он становится чувствительным и мягким, то есть женоподобным. Мужчина худеет, страдает от слабости в мышцах, остеопороза, сниженной работоспособности и нарушений сна. Иммунитет также снижается.

Изменения затрагивают и вторичные мужские половые признаки, на лице и теле мужчины растительности становится меньше. А из-за снижения процесса обмена жир начинает откладываться в тех же местах, что и у женщин – на груди, животе и бедрах.

От чего зависит?

• Времени суток . Максимальная концентрация гормона в крови бывает сразу же после пробуждения по утрам. К вечеру она постепенно снижается и перед сном достигает минимума.
• Физических нагрузок. Как известно, тестостерон повышается после занятий спортом. Однако если нагрузки были чрезмерными и мужчина переутомился, то гормон в его крови пойдет на снижение.
• Возраста , который оказывает непосредственное влияние на железы внутренней секреции и с годами уровень тестостерона становится ниже. Самая высокая концентрация гормона бывает у молодых людей при половом созревании, а при достижении ими 25-30 лет тестостерон снижается на 1% ежегодно.
• Образа жизни , от которого зависит выработка тестостерона в мужском организме. Если мужчина занимается спортом и питается правильно, то гормон будет находиться у него на высоком уровне. Но если он ведет малоподвижный образ жизни, страдает от ожирения, наркомании или алкоголизма, то и с выработкой тестостерона у него непременно возникнут проблемы.
• Психологического состояния . От него зависит очень многое, поскольку депрессия или частые стрессы никак не способствуют повышенной выработке гормона, а наоборот. Все из-за кортизола (гормона стресса), блокирующего в мужском организме синтез тестостерона.
• Физического здоровья . Повлиять на выработку мужского полового гормона может ряд эндокринных и онкологических болезней. Очень важно, заметив у себя что-то неладное, схожее с вышеописанными симптомами, незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Как повысить гормон?

При снижении тестостерона в организме мужчины страдает его жизненный тонус. Мужчина испытывает неприятные ощущения, о которых было сказано выше, поэтому начинает задумываться о способах повышения гормона в своем организме. Лекарственные препараты для нормализации тестостерона, конечно, существуют, и их достаточно много. Однако принимать их самостоятельно ни в коем случае нельзя. Назначить препараты может только врач и то после пройденного пациентом обследования и выявления причины произошедших в его организме изменений. Сначала можно прибегнуть к более безопасным способам повышения тестостерона. О них будет рассказано ниже.

С помощью тренировок

При понижении тестостерона для мужчины должны стать нормой физические нагрузки и занятия спортом. Поддерживая себя в хорошей форме, он обеспечит тем самым гармоничное функционирование всех систем своего организма.

Для этой цели подойдут начальные силовые упражнения с гантелями с медленным увеличением нагрузок в стенах тренажерного зала либо дома. Комплекс необходимых упражнений подберет инструктор или же их можно без проблем найти на просторах Интернета. Главное не допустить в физических нагрузках перенапряжения и чередовать их с отдыхом. Это позволит избежать достижения обратных результатов от тренировок. К начальным нагрузкам относятся жимы, приседания, подтягивания и брусья. Силовые нагрузки должны выполняться максимум три раза в неделю.

С помощью продуктов

Сделать уровень тестостерона выше в крови можно и с помощью правильного режима питания. Очень важно выработать у себя привычку его соблюдения. Сделать это можно без особого труда – достаточно питаться по 4-6 раз ежедневно маленькими порциями, причем самое большое количество калорий употреблять до обеда.

Как известно, некоторые продукты несут лишь вред мужскому организму, не давая гормону вырабатываться в нужном количестве. К таковым относятся:

• Продукты с различными химическими добавками, красителями и консервантами в составе, разрушающие тестостерон, имеющийся в организме. Следует совсем отказаться от употребления чипсов, лимонада, консервов, фастфуда в пользу более полезных продуктов.
• Кофеин, который при попадании в мужской организм выработку гормона останавливает практически полностью. Особенно вреден кофе растворимый, трансформирующий тестостерон в эстроген. Лучше пить чай, но если от кофе отказаться мужчине не под силу, то можно выпить всего одну чашечку кофе натурального.
• Большое количество сахара и соли оказывает пагубное воздействие на уровень тестостерона.
• Продукты, содержащие сою, делают выработку мужского гормона ниже.
• Газированные напитки, которые вредны не только чрезмерным количеством сахара, но и делают сильнее окислительные процессы в организме, мешающие тестостерону вырабатываться.
• Мясо импортное, содержащее зачастую женские гормоны, которые животным кололи еще при жизни с целью ускорения набора ими веса. На гормональном фоне мужчины данные эстрогены также сказываются пагубно.
• Продукты, копченые искусственным путем. Как известно, жидкость для копчения пагубно отражается на яичках мужчины, мешая им вырабатывать гормон.
• Майонез и растительные масла (кроме оливкового) содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего могут привести к снижению мужского гормона.
• Никотин и алкогольные напитки, являясь ядовитыми, оказывают пагубное влияние на ткани яичек и их функционировании в целом. Со временем мужчина может страдать от импотенции, сниженного уровня тестостерона и качество его спермы станет гораздо хуже.

Следует отдать предпочтение продуктам питания, стимулирующим выработку тестостерона:

Выработка тестостерона у женщин

В женском организме, в отличие от мужского, количество вырабатываемого тестостерона значительно меньше, и действие его заключается в:

• регуляции созревания яйцеклетки и желтого тела совместно с эстрогеном;
• поддержании нормального протекания беременности;
• половом влечении и сексуальной привлекательности;
• формировании молочных желез;
• участии во время пубертатного периода в росте костей и скелетной мускулатуры;
• регуляции белкового и жирового обмена.

Как повысить

Несмотря на то, что тестостерон считается гормоном мужским, в организме женщины он выполняет важную функцию – обеспечивает нормальное функционирование нервной, эндокринной и двигательной систем, способствует омоложению, сохраняя кожу эластичной, повышает настроение и стрессоустойчивость. Если в организме женщины тестостерона не хватает, это сразу же отразится на ее внешности и вызовет неприятные ощущения.

Образование тестостерона в недостаточном количестве обуславливается зачастую несущественными причинами и может быть из-за:

• недостатка в пище витаминов;
• диеты с низким содержанием углеводов и животных жиров;
• отсутствия физической нагрузки и ведения малоподвижного образа жизни;
• ожирения;
• отсутствия половой жизни в течение длительного времени;
• менопаузы;
• курения и алкоголизма;
• прием эстрогена в виде контрацептивов, содержащих гестаген.

Все эти причины можно легко устранить и все нормализуется. Однако существуют и заболевания, провоцирующие недостаточный уровень тестостерона в организме женщины:

• эндометриоз;
• хирургическая менопауза, возникшая после оперативного удаления яичников;
• надпочечниковая недостаточность;
• аденома гипофиза.

Устранить эти причины возможно лишь с помощью специальных лекарственных препаратов.

Когда выясняется, что тестостерона в женском организме не хватает, врач порекомендует начать лечение с целью устранения вызвавших дефицит гормона причин, а также увеличения его концентрации. Повышение тестостерона осуществляется с помощью приема лекарственных препаратов и употребления правильных продуктов питания.

Препараты

Препараты для повышения уровня гормона, как правило, являются гормональными, поэтому назначать их должен только лечащий врач после проведенного обследования и с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

У гормональных препаратов имеются различные побочные эффекты, но тем не менее, бывают такие случаи, когда просто невозможно без них нормализовать гормональный фон. Назначая гормоны и особенно на длительное время, лечащий врач должен предупредить больную о необходимом прохождении медицинских осмотров с целью проверки состояния почек, печени, сердца и самого гормонального фона.

Правильное питание

В некоторых случаях откорректировать не соответствующий норме уровень тестостерона в крови женщины можно и самостоятельно с помощью питания правильными продуктами. Список таких продуктов достаточно разнообразен.

• Орехи – первый продукт в списке продуктов, повышающих тестостерон. Они являются источником растительных жиров, которые активно участвуют в усвоении человеческим организмом минералов и витаминов, а также в синтезе гормона.
• Морепродукты также способны хорошо повысить тестостерон, и все благодаря цинку и жирным кислотам, содержащимся в их составе. Самые полезные морепродукты – крабы, креветки и жирные сорта рыбы.
• Овощи – настоящий кладезь витаминов – показывают отличные результаты в нормализации тестостерона и усилении его воздействия на женский организм.
• Фрукты также несут большую пользу организму и усиливают секрецию гормона. Полезнее всего будут апельсины, ананасы, дыня, абрикосы, хурма, персики, виноград и груша.
• Каши также не стоит обходить стороной, поскольку они прекрасно справляются с задачей по повышению в крови тестостерона. Клетчатка, содержащаяся в них, делает циркуляцию крови лучше и оказывает полезное действие на выработку гормона в организме.

Зависит ли выработка тестостерона от времени года

Наверняка многих людей заинтересует такой момент: имеется ли какая-либо взаимосвязь уровня тестостерона в крови с тем или иным временем года? Удалось доказать гормональную зависимость людей разного пола от насыщенности трудовых будней эмоциональными ситуациями и мероприятиями, приводящими к концу дня к утомлению. Когда рабочий день выдается особенно ответственным и загруженным, в его конце у человека тестостерон существенно уменьшается, и он чувствует себя пассивным, уставшим и обессиленным.

Если проследить смену эмоций в разные времена года, можно выявить определенную зависимость. Так как лето и зима у многих людей ассоциируются с праздниками, отдыхом и запоминающимися моментами, то в эти времена года и уровень тестостерона значительно выше. А в осеннее время проведенный анализ состояния пациентов разных полов и возрастных категорий показал, что гормональный баланс немного снижен. Связывают это с плохой и промозглой погодой, грязью на улицах, холодными ветрами.

Однако в любое время уровень гормона можно поддерживать на высоком уровне. Достаточно постараться избегать стрессов и находиться как можно чаще в хорошем настроении. Отказаться от вредных привычек, придерживаться правильного питания, заниматься спортом. А в случае если возникли подозрительные ощущения – сразу же обратиться за консультацией к доктору. Только о самолечении и думать не нужно, иначе неизбежно возникнут дополнительные проблемы.

Интересное видео:

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Одно только слово «тестостерон» тут же ассоциируется с половой силой у мужчин. И это, правда, тестостерон - это основной половой гормон в мужском организме, который относится к андрогенным гормонам и отвечает за регуляцию мужских половых функций и уровня сперматогенеза.

Помимо этого, он увеличивает способность противостоять стрессам, воздействует на физическую активность, способствует развитию мышечной массы. Этот гормон находится и в женском организме, но для физиологии женщин не так важен.

Низкое количество тестостерона грозит множественными неприятностями психоэмоционального и физиологического характера. Перед тем как определить, как повысить уровень тестостерона у мужчины, нужно разобраться, на какие органы в организме он воздействует, и что может вызвать снижение его уровня.

Функции тестостерона в мужском организме

Воздействие тестостерона на организм мужчины делится на анаболическое и андрогенное. Андрогенное действие состоит в регулировке процессов полового развития. За счёт наличия гормона половая система детей имеет развитие по мужскому типу, и формирует половые вторичные признаки.

Во время анаболического действия синтезируются эндорфины (гормоны радости), инсулин, белки. Процесс формирует мышечные волокна , кальцифицирует костную систему, развивает физические возможности организма.

Гормон берёт участие печени в синтезе липопротеидов, способствует впитыванию организмом минеральных элементов и воды. В мужском организме тестостерон выполняет и целый список иных функций:

1. Даёт возможность увеличить сексуальную выносливость и активность.
2. Участвует активно в разных процессах метаболизма.
3. Участвует в формировании анатомических форм и регулировании веса тела.
4. Способствует в характере мужчины появлению здоровой амбициозности.
5. Контролирует в крови количество сахара.
6. Повышает стрессоустойчивость и стойкость к физическим нагрузкам.

Во время развития организма тестостерон выполняет определённые процессы. Уже на втором месяце беременности он берёт участие в формировании пола ребёнка . Под его действием происходит развитие предстательной железы и семенников.

В подростковом возрасте тестостерон берёт участие в преобразовании потовых и сальных желёз, начинающие вырабатывать запах, который призван подавать знаки противоположному полу.

Развивается способность подростка к семяизвержению и стимулируется рост волос на теле. Гормон оказывает и большое психофизиологическое воздействие . При его повышенном количестве у мужчин может появляться неконтролируемая агрессия.

Изменение количества тестостерона в организме

Гормон синтезируется в клетках Лейдига – мужских семенников, и считается производной холестерина. Количество содержания вырабатываемого тестостерона контролируется гипофизом головного мозга.

У женской половины этот гормон вырабатывают яичники и плацента . Часть его синтезируется в тканях надпочечников. Как правило, в крови находится тестостерон, связанный с белками, помогающими гормону переходить к органам, на которые тестостерону необходимо действовать (органы-мишени).

Связный гормон не является активным. Свободный (активный) тип гормона самостоятельно проходит в ткани организма, действуя на работу внутренних органов. В крови находится 3% свободного гормона и 97% связного. Оптимальное количество тестостерона в организме мужчины средней возрастной группы 350–1 тыс. нг/л.

Со временем уровень понижается и к 50–60 годам может снизиться наполовину . Во время снижения происходит повышение жировых отложений (формируется тело по женскому образу) и уменьшение мышечной массы мужчины. Количество тестостерона может меняться как на протяжении суток, так и с учётом времени года.

Самое большое его содержание происходит в осеннее время. С утра до вечера уровень гормона может снижаться на 15% . Последствия низкого количества тестостерона:

• Повышение количества жировых отложений. Нехватка уровня гормона снижает процесс метаболизма.
• При продолжительном и значительном снижении количества гормона может появляться рост грудных желёз (гинекомастия).
• Снижение либидо и эректильная дисфункция.
• Уменьшение волосяного покрова на теле и лице, который является мужским половым признаком.
• Склонность к депрессивным состояниям. Беспричинная раздражительность.

Снижение уровня может случиться при нарушениях функций гипоталамуса , гипофиза, яичек и надпочечников, болезни Альцгеймера. Но и повышение уровня этого гормона может приводить к нежелательным результатам: истончению волос на голове, росту волосяного покрова на теле, образования опухолей предстательной железы и тромбов, провоцированию бесплодия.

Причины андрогенной недостаточности

Низкое количество тестостерона, как правило, отмечается у мужчин среднего и преклонного возраста. В этом случае причиной андрогенной недостаточности считаются возрастные изменения. К 37–45 годам синтез уровня тестостерона понижается на 1,5–2% ежегодно. Понижение количества гормона в организме мужчины во время старения необратимо.

При очень сильной андрогенной недостаточности используется гормональное лечение . Причинами, которые понижают количество гормона в организме и касаются всех мужчин (общее содержание), можно отнести:

1. Излишний вес. Один из факторов нехватки уровня гормона. Во время избыточной массы тела подавляется его синтез благодаря выделению жиром специфических ферментов и гормонов. Провоцируется синтез эстрогенов - половых гормонов женщин, что ещё значительней усугубляет повышение тестостерона.
2. Напитки и продукты. Потребление продуктов, которые провоцируют андрогенную недостаточность, кофе, газированной воды, спиртного в больших объёмах. Отсутствие в дневном меню минералов и витаминов, которые способствуют генерации клеток тестостерона.
3. Действие окружающей среды, условия труда, плохая экология, негативно воздействующая на организм.
4. Психоэмоциональные перегрузки.
5. Чрезмерные нагрузки на организм или слабая физическая активность.

Индивидуальные причины (частный уровень):

• высокое кровяное давление, учащённый темп дыхания (одышка);
• нарушенная работы почек, повышенная частота сердечных ритмов - больше 90 ударов в минуту;
• количество билирубина не соответствует норме, пониженное или повышенное содержание гемоглобина;
• перегрев яичек при использовании тесного белья или при повышенной окружающей температуре;
• высокое содержание в крови лейкоцитов и сахара;
• наследственность, высокое содержание холестерина.

Отдельным фактором, который снижает синтез тестостерона, является психическое перенапряжение . Во время продолжительного стрессового состояния выделение адреналина может заблокировать воспроизводство полового гормона.

Воздействовать на этот процесс могут и перенесённые заболевания , действие болезнетворных микроорганизмов, побочные эффекты лечения. В некоторых случаях причиной может являться сотрясение мозга.

Как увеличить тестостерон

Как повысить тестостерон продуктами питания? Отвечая на вопрос, как поднять у мужчин количество тестостерона, нужно сказать, что не надо тут же искать радикальные медицинские препараты для лечения.

Вероятно, конкретно в вашем случае есть возможность получить повышение гормона в крови с помощью изменения уклада жизни и дневного рациона. Самыми полезными продуктами для увеличения тестостерона являются морепродукты : крабы, раки, лосось, креветки, кальмары и т. д.

Они имеют в своём составе цинк, йод и жирные аминокислоты омега-3, которые способствуют синтезу тестостерона и являются «фундаментом» для него. Кальмары и устрицы с древних времён являлись естественными афродизиаками. Повышению количества мужских половых гормонов могут поспособствовать различные виды орехов .

Довольно полезно каждый день в рацион включать грецкий орех, фундук, фисташки. Наилучший эффект получается при их употреблении с мёдом. В повышенном количестве имеет андростерон (тестостерон) сельдерей. Эта трава помогает более активному воздействию полового гормона, подымает сексуальную активность мужчины, влияет на развитие половых вторичных признаков.

Другие разновидности зелени - укроп, шпинат, петрушка тоже насыщены минеральными веществами и являются растительными видами полового гормона. В ежедневный рацион нужно добавить и традиционные в потреблении фрукты и овощи: кабачки, баклажаны, брокколи, морковку и т. д.

Подымают количество гормона фрукты, тем более сухофрукты, которые содержат такое необходимое вещество, как лютеин. Фрукты необходимо потреблять преимущественно красного или оранжевого цвета.

Стимулирует синтез тестостерона потребление каш - гречневой, перловой, пшеничной. Клетчатка улучшает циркуляцию крови в малом тазу, что тоже повышает работу половой системы. Специи, ягоды, вино и приправы в малых количествах блокируют синтез женских фитоэстрогенов, которые присутствуют в некоторых иных продуктах.

Поскольку тестостерон - это производное холестерина, в разумных пределах допускается потребление жирного мяса . Продукты, потребление которых необходимо исключить или ограничить в дневном меню:

• Пиво и соевые продукты. Во время их потребления блокируются функции тестостерона и быстрей активизируются эстрогены.
• Продукты-полуфабрикаты. Многие содержащиеся в них антибиотические и гормональные вещества - это антиподы тестостерона.
• Солёная еда. Натрий, в качестве составляющего компонента кухонной соли, препятствует нормальному синтезу тестостерона. Следует употреблять как можно меньше солёных продуктов.

Цинк для повышения уровня тестостерона

Большое значение во время выработки мужского полового гормона имеет такое вещество, как цинк, участвующий в организме больше чем в 450 биохимических процессах, в числе которых и спермообразование. Как увеличит уровень тестостерона это вещество? Цинк блокирует воздействие фермента ароматазы, преобразующего тестостерон в эстроген.

Быстро получить дневную дозу цинка (17–22 мг ) из повседневных продуктов очень затруднительно. Тем более что определённые элементы, которые содержатся в пище, препятствуют его всасыванию. К примеру, кальций, который находится в кисломолочных продуктах, снижает в 2 раза всасывание цинка.

Фитин, который находится в составе бобовых и злаковых, препятствует его усвоению. Выводят из организма цинк алкоголь, кофе и крепкий чай. В сегодняшней экологической обстановке нехватка цинка наблюдается почти у всех людей.

Пополнить количество этого вещества в организме, возможно, добавляя в дневной рацион уже описанные морепродукты, орехи, семечки подсолнечника и сельдерей.

Чтобы быстрей получить его необходимое количество и нормальный тестостерон в организме, нужен приём специальных витаминно-минеральных препаратов . Но описанную в инструкции по использованию дозировку превышать нельзя, цинк сможет вызывать токсическое отравление.

Медикаментозные методы увеличения тестостерона

Если естественными методами не получилось увеличить количество мужского полового гормона в крови, то врач может прописать заместительное лечение. Как повышать тестостерон медицинскими средствами? Чтобы вылечить андрогенную недостаточность применяются:

Но все эти препараты имеют как и свои преимущества, так и недостатки. Вид лечения обязан назначать лишь врач . От формы использования будет зависеть, как быстро будут действовать лекарства.

Во время андрогенной недостаточности таблетки используются уже очень давно, хоть изначально они применялись при лечении раковой опухоли груди у женщин. Через время было выявлено их действие на выработку тестостерона. Первым таким средством являлся метилтестостерон, в дальнейшем начали применять ундеконат как в форме инъекций, так и в таблетках.

Улучшит количество полового гормона препарат Tribulus , который основан на натуральных веществах, но при передозировках иногда вызывающий побочные явления. Лечат с помощью него и половое бессилие. Довольно эффективными являются фитотаблетки «Трибестан».

На основе натурального тестостерона изготавливается инъекционное средство «Тестостерон Энантат ». Однако, его приём обязан сопровождаться строгим наблюдением врача. Лечение этим препаратом может вызвать уменьшение размера яичек, появление угревой сыпи и иные побочные явления.

Но самостоятельно лечиться медицинскими препаратами, которые повышают тестостерон, не стоит. У многих злоупотребляющих этими средствами спортсменов начинаются сбои в гормональной системе , снижается естественный синтез полового гормона.

Такое лечение противопоказано во время развития опухолей в простате. Перед применением медикаментозных препаратов во время андрогенной недостаточности необходимо пройти обследование и проконсультироваться с онкологом, выполнить ректальное обследование и тестирование на простатоспецифический антиген.

Народные способы для повышения тестостерона

Думая о том, как увеличить количество тестостерона в организме, не нужно пренебрегать и народными способами лечения. Травы, которые способствуют решению этой проблемы, прошли проверку столетиями.

Ещё древними целителями из Индии для роста мышечной массы и улучшения половых функций рекомендовалось такое растение, как якорцы стелющиеся . Полученная из травы вытяжка помогает при лечении бесплодия и увеличивает сексуальную активность.

Проведённые опыты и исследования на обезьянах показали положительное воздействие препаратов на основе якорцов на репродуктивные функции и спермообразование.

При помощи этих препаратов удавалось повышать количество тестостерона в течение нескольких дней. В восточной медицине трава смилакс незабудкоцветковый воспринималась только как стимулятором и волшебным природным даром. На сегодняшний день исследователи доказали, что можно повышать при помощи этого растения синтез тестостерона и нормализовать спермообразование.

Эти же свойства имеет и ещё одно тропическое дерево из Южной Африки - Муира Пуама . Для повышения эрекции оно используется в качестве успокаивающего средства. Исследователями из Америки было доказано положительное его действие на восстановление либидо и нервную систему.

На полноценный синтез тестостерона воздействует не только физическое состояние, но и образ мышления, эмоциональный статус мужчины . Основное назначение мужчины - одержание побед, достижение поставленных целей.

Устанавливая перед собой посильные задачи и выполняя их, вы повышаете силу духа и, таким образом, стимулируете нормальное протекание многих физиологических процессов. Нужно быть уверенным в отношениях с противоположным полом, поступайте и думайте как мужчина.

Нормализация ночного отдыха

Недавние исследования доказали, что у мужчин, уделяющих сну недостаточно времени, намного меньше количество тестостерона, чем у людей, которые спят по 6–8 часов. По полученным результатам количество полового гормона может снизиться на целых 50%, если мужчина уделяет сну меньше нормы.

Количество тестостерона с утра на 30% больше, чем в вечернее время, именно по этой причине мужчина, как правило, сексуально более возбуждён с утра. Потеря полового влечения с утра или потеря утренней эрекции может являться симптомом того, что количество тестостерона понижается, потому необходимо нормализовать длительность сна до 6–8 часов каждую ночь.

В процессе сна организм вырабатывает самое большее количество полового гормона и чем крепче сон, тем большее количество тестостерона организм будет вырабатывать.

В современной нетрадиционной и медикаментозной медицине есть большое количество средств для решения задачи, как увеличить тестостерон в организме у мужчин и не допустить андрогенную недостаточность.

Необходимо контролировать состояние здоровья в данной области, проводить своевременное лечение и даже при нормальном положении в этом плане предпринимать профилактические меры.

Сильная половина человечества все чаще сталкивается с недостатком такого необходимого гормона, как тестостерон. Подобный дисбаланс чреват снижением либидо, уменьшением мышечной массы; появляется раздражительность, а также ухудшается общее состояние организма. Чтобы исправить данную проблему, совсем не обязательно прибегать к помощи медикаментов, ведь существует множество способов, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Тестостерон - гормон, отвечающий за мужскую силу

Продукты, повышающие тестостерон

Именно от питания в большей части зависит состояние здоровья человека. Поэтому, когда возникают проблемы, следует повнимательней присмотреться к своему рациону.

Примечание. Народные методы действуют мягко и плавно. Поэтому отметить положительную тенденцию можно будет только спустя 20-30 дней от начала их применения.

Правильное питание - основа крепкого мужского здоровья

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно, если включить в рацион мужчины следующие продукты:

1. Мясо. Оно отвечает за насыщение протеинами, а также рост мышечной массы. От жирных сортов лучше отказаться в пользу говядины, допускается нежирная свинина.
2. Яйца. Они нормализуют процесс выработки «полезного» холестерина. Однако не следует злоупотреблять ими: двух штук в неделю будет вполне достаточно.
3. Дары моря. Креветки, устрицы и прочие обитатели морских глубин помогут повысить потенцию. Высокое содержание цинка в свежей морской рыбе делает ее незаменимой при решении вопроса, как поднять уровень тестостерона в домашних условиях.
4. Орехи. Признанный всеми учеными и не раз доказанный факт: орехи усиливают мужскую силу.
5. Фрукты, овощи. Преимущественно оранжевого, желтого и зеленого цвета. В них содержится большое количество глютена, который стимулирует выработку тестостерона. Лучше всего подходят для этой цели абрикосы, авокадо, бананы, морковь, тыква и манго.

Существуют и продукты, которые, наоборот, оказывают отрицательный эффект на выработку мужского гормона.

Важно! Самым опасным спиртным напитком для мужчины является пиво. В нем содержатся в большом количестве фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

Чтобы поднять тестостерон у мужчин народными средствами, следует отказаться от некоторых продуктов или ограничить их в рационе до минимума:

1. Сахар (за исключением того, который содержится в свежих фруктах и ягодах). На переработку этого вещества организму требуется много сил, поэтому в результате чрезмерного употребления сладостей человек наблюдает ухудшение общего состояния, усталость, пропадает желание двигаться.
2. Соль. О вреде хлорида натрия известно давно, но мало кто находит в себе силы отказаться от него.
3. Кофеин. Дает организму поддельный заряд бодрости и при этом значительно сокращает выработку тестостерона.
4. Алкоголь. Принятие спиртных напитков превращает тестостерон в эстроген.
5. Копченые продукты. Современная пищевая промышленность чаще использует не натуральное копчение, а обработку пищи с помощью химических реагентов, которые оказывают негативное действие на ткани яичек.

Чтобы снизить вредное влияние этих продуктов, следует свести их потребление к минимуму и постараться заместить компоненты другими полезными компонентами.

Примечание. Важную роль в восстановлении мужского здоровья играет необходимое потребление жидкости, не менее 2 литров в сутки.

Самые эффективные рецепты для повышения тестостерона

Многие мужчины уже после 35 лет начинают задумываться, как поднять тестостерон в домашних условиях. Для этого есть множество простых рецептов из самых обычных продуктов, которые гарантированно окажут положительный эффект.

Рецепт № 1: орехи с медом

Для приготовления следует очистить полкилограмма грецких орехов и измельчить, лучше всего с помощью блендера. После этого добавить такое же количество меда. Тщательно перемешать и употреблять по 1 ст. л. три раза в день. Применять после еды.

Рецепт № 2: зверобой

Отличный недорогой способ, как повысить уровень тестостерона в домашних условиях. Доступная в каждой аптеке травка богата аскорбиновой кислотой, дубильными веществами, флавоноидами и каротином. Чтобы воспользоваться дарами природы, следует приготовить настой. Для этого 2 ст. л. сухого растения залить стаканом кипятка и настоять 3 часа. Затем приготовленный состав процедить и можно принимать внутрь по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 3: имбирь

Еще одно средство повысить тестостерон народными средствами. Необходимо заварить 2 ст. л измельченного корня в 300 мл кипяченой воды и настаивать в термосе 4 часа. Принимать можно вместо чая или просто пить после еды по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 4: хмель

Если пиво негативно сказывается на уровне тестостерона, то шишки хмеля помогают усилить его выработку. Для этого 1 ст. л шишек залить стаканом кипятка. Укутать и поставить в теплое место на 15 минут. Принимать в охлажденном виде по 100 мл дважды в день.

Иногда может возникнуть вопрос, как понизить тестостерон у женщин народными средствами. В этих целях подойдут настои мяты перечной, семян льна, а также чай с корнем солодки.

1. Пересмотреть свой образ жизни. Обязательно отводить достаточное время сну и отдыху.
2. Больше двигаться. Спорт и движение должны стать неотъемлемыми спутниками жизни. Достаточная физическая активность позволит привести организм в тонус.
3. Отказ от вредных привычек. Как бы сложно ни было вначале, в дальнейшем организм обязательно отблагодарит за это хорошим самочувствием и настроением.
4. Нормализация питания. То, что человек употребляет в качестве пищи, сильно отражается на его внутреннем и внешнем состоянии. Именно поэтому следует стараться правильно питаться и выбирать только качественные продукты.

Минимальное число тренировок - 3 раза в неделю по 45 минут

Примечание. Лишний вес - еще один враг здоровья каждого мужчины. Поэтому одним из приоритетных направлений в усилении мужской силы должен быть строгий контроль веса.

Придерживаясь этих простых правил, можно избежать не только проблем с мужским здоровьем, но и в значительной мере улучшить общее состояние.

Множество доступной информации создает у мужчин представление о том, как именно можно повысить тестостерон, нужно ли это делать и в каком возрасте. Для нормального функционирования жизненно необходимых систем человеческого организма в любом возрасте, важно регулярно контролировать баланс гормонов.

Уровень тестостерона, важнейшего «мужского» гормона, как и всех других, имеет свойство с годами снижаться.

Несмотря на факт выработки организмом тестостерона у обоих полов, данный гормон стероидной природы принято считать «истинно мужским». Упомянутое суждение обусловлено его значительно меньшим содержанием в женском организме (в 10-20 раз меньше) по сравнению с мужским. Выработка гормона класса андрогенов производится в семенниках, находящимися под контролем гипоталамуса и гипофиза.

Упорядоченный процесс «создания» тестостерона организмом крайне важен для мужчины в любом возрасте:

• влияет на развитие мужских половых органов как у ребёнка, находящегося в утробе, так и после его рождения;
• обуславливает возникновение вторичных половых признаков (рост волос на теле, «ломка» голоса в пубертатный период);
• способствует полноценной работе органов половой системы мужчины;
• контролирует распределение и локализацию основной части жира;
• отвечает за рост мышечной мускулатуры в мужском организме;
• поддерживает либидо;
• обеспечивает стабильность психическому и эмоциональному состоянию мужчины;
• укрепляет мышечную ткань;
• снижает риск развития атеросклероза.

Норма тестостерона в 40 лет

Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального уровня в организме. Данный процесс достаточно физиологичен и обусловлен «износом» мужского организма, наличием большого количества вредных привычек. Средним естественным показателем уровня тестостерона у мужчины в 40 лет считается 8,04-28,1 нмоль/л.

Учитывая то, насколько важен организму тестостерон у мужчин,как повысить его людям, имеющим показатель уровня гормона значительно ниже, должен решить грамотный врач (андролог, уролог). Как правило, незначительные отклонения в данном возрасте не влекут кардинальных изменений в самочувствии и поведении «пациента».

Учитывая вышеприведенный факт, профессионалы, при малом несоответствии показателей, не назначают медикаментозного лечения в 40 лет, ограничиваясь лишь рекомендациями об изменении образ жизни мужчины для естественного увеличения выработки тестостерона.

Норма тестостерона в 50 лет

Как и в 40 лет, по достижению мужчиной 50, у него в голове остро встает вопрос о необходимости повысить уровень тестостерона. Нормой для данного возраста считается 7,76-27,0 нмоль/л. В 50 лет продолжается естественный процесс снижения выработки рассматриваемого гормона, что приводит к всё большему проявлению женских черт фигуры и характера.

При острой недостаточности андрогена, мужчина значительно поправляется, причем жир, как правило, локализуется в области живота, талии, боков.

Представитель сильного пола становится более обидчивым, чувствительным, вспыльчивым, эмоционально нестабильным. Как необходимость повышения тестостерон у мужчины в данном возрасте, так и метод достижения результата, определяется специалистом на основании анализов крови «пациента», причем зачастую «в динамике».

Норма тестостерона в 60 лет

В 60 летнем возрасте при возникновении объективной потребности мужчины в «насыщении» организма андрогеном, уже невозможно обойтись без медикаментозного лечения. «Объективной» считается необходимость увеличения уровня гормона в случае вероятности развития заболеваний, обусловленных недостатком тестостерона.

В подобных ситуациях, как и в предыдущих случаях, предписания, касательно вмешательств в гормональный фон, должны даваться исключительно грамотным специалистом. Консультация с врачом крайне важна, так как некорректное назначение гормональных препаратов может привести к гиперандрогении (переизбыток тестостерона в мужском организме).

В норме концентрация мужского гормона у 60-летнего мужчины составляет 6,68-25,7 нмоль/л. Указанный средний уровень тестостерона в крови является 1/5 от общего необходимого количества гормона у мужчины. В связи со значительными изменениями в мужском организме, простая корректировка питания и образа жизни будет бессмысленной.

От чего зависит показатель уровня тестостерона

Гормональные сбои в мужском организме, могут быть обусловлены как серьёзными заболеваниями, так и элементарным ведением нездорового образа жизни.

К часто встречаемым причинам снижения уровня тестостерона является:

Признаки низкого тестостерона

Факт снижения уровня важнейшего гормона в мужском организме можно заметить без проведения дополнительных медицинских исследований:

К каким заболеваниям приводит низкий показатель тестостерона

Своевременная диагностика и грамотно назначенное лечение, нацеленное на увеличение уровня тестостерона, помогут мужчине избежать возникновения и развития серьезных заболеваний:

Как правильно сдать лабораторный анализ

Перечисленные выше признаки снижения уровня тестостерона в организме не всегда указывают именно на гормональные нарушения. Учитывая данный факт, при обнаружении одного или нескольких симптомов, необходимо сдать лабораторный анализ, который максимально точно выявит имеющиеся проблемы со здоровьем.

Для получения достоверного результата мужчине стоит следовать основным правилам подготовки к анализу:

1. Данная процедура проводится исключительно в утреннее время, до 10-11 часов, так как именно в это время концентрация рассматриваемого гормона в организме максимальна.
2. Не рекомендуется прием любых гормональных средств за 2 недели до запланированного похода для сдачи крови.
3. После последней флюорографии, УЗИ, рентгена или любых других физиопроцедур до момента забора крови должно пройти не менее 2 суток.
4. За день до назначенного приема у врача мужчина должен исключить физические нагрузки, алкоголь, табак,вредную еду.

Для выявления уровня гормонов в организме берется кровь из вены.

Необходимая диагностика

Для грамотной постановки диагноза врач должен быть уверен в факте критичного снижения уровня тестостерона у мужчины. С данной целью, помимо определения и оценки внешних изменений, проведения лабораторного анализа крови, необходимо осуществить дополнительные этапы диагностики нехватки мужского гормона в организме, а именно сдать анализы на:

Повышение тестостерона немедикаментозными способами

При понимании насколько важен организму тестостерон у мужчин, как повысить его уровень – вопрос становящийся первостепенным в случае диагностирования малейшего отклонения от принятой медиками нормы.

При выявлении некритического снижения уровня гомона, больному, в первую очередь, стоит попытаться улучшить данный показатель немедикаментозными способами:

Данные советы применимы и для профилактики снижения андрогена у мужчин после 40. Корректировка своего образа жизни возможна в любой момент, в отличие от приёма медикаментов, назначающихся строго грамотным врачом после проведения необходимых процедур и анализов.

Аптечные препараты

Урологи, андрологи и другие специалисты, компетентные в вопросе увеличения выработки тестостерона, рекомендуют лечение синтетическими препаратами исключительно при имеющемся риске развития серьёзного заболевания или неестественно низком уровне гормона в сравнении с нормой по возрасту мужчины.

Среди различных форм выпуска искусственного тестостерона (таблетки, пластыри, инъекции), наиболее популярными препаратами, назначаемыми профессионалами являются:

Все упомянутые препараты, реализуемые через аптечные сети, не рекомендуются к использованию по своему усмотрению или для профилактики. Данный факт обусловлен возможностью ухудшения текущего состояния организма, возникновением побочных действий лекарственных средств.

Народные средства для поднятия тестостерона

Перед началом гормональной терапии важно выявить насколько действительно необходимо медикаментозное вмешательство, чтобы повлиять на тестостерон у мужчин. Как повысить его уровень, помимо использования таблеток и корректировки образа жизни, знали еще наши предки.

Мужчине, решившему заняться своим здоровьем, стоит попробовать и народные средства в своем лечении:

Диета для повышения и понижения тестостерона

Важно знать не только в каком количестве содержится в организме тестостерон у мужчин, как повысить его уровень с помощью специальных препаратов или изменения привычек, но и учитывать влияние на гормональный фон продуктов, входящих в ежедневный рацион мужчин.

При пониженном уровне тестостерона в организме, мужчине следует избегать бесконтрольного употребления продуктов, существенно подавляющих его выработку:

• соль;
• кофеиносодержащие напитки;
• сахар;
• мясо кур, свиней, коров, выращенных для продажи;
• еда быстрого приготовления;
• продукты, содержащие дрожжи (хлеб, пиво и так далее);
• растительные масла;
• газированные напитки;
• алкогольные напитки;
• изделия холодного копчения.

Для положительного влияния продуктов питания на мужское здоровье в рационе мужчины необходимо делать акцент на:

• бобы;
• орехи;
• яйца (желательно домашние, а не для коммерческой деятельности);
• спаржа;
• авокадо;
• молочные продукты;
• рыба (особенно тунец) и другие морепродукты (креветки, устрицы, крабы и так далее);
• бананы (и другие фрукты, кроме грейпфрута);
• чеснок;
• капуста всех видов: кочанная, цветная, брокколи, брюссельская и так далее;
• темный шоколад;
• редис;
• репа;
• арбуз;
• виноград;
• тыквенные семечки.

Как и любой другой гормон, уровень тестостерона у мужчин в организме с возрастом начинает снижаться по объективным причинам. Каждый мужчина после 40 задумывается над вопросом, как повысить его концентрацию: прибегнуть к народным методам, медикаментозному лечению или для начала попытаться скорректировать свой образ жизни.

Представитель сильного пола должен спокойно воспринимать то, что процесс подавления выработки мужского гормона к определенному моменту считается естественным и не требует сторонних вмешательств.

Исключительно грамотный специалист, оценив результаты анализов и прочих обследований пациента, сможет дать корректный ответ на вопрос о необходимости повышения уровня тестостерона в конкретном случае.

Видео: тестостерон у мужчин — как повысить

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, смотрите в видео-ролике:

Повышение тестостерона в домашних условиях: