Можно ли пить воду перед сном для похудения или это вредно. Идеальный ужин: каким он должен быть. Поводы для опасений

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
Очищение . Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
Польза для фигуры . Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
Польза для сердц а. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами... Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило, всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Не пейте сразу много и не торопитесь - пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

чувство жажды, сухость во рту;
ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;
увеличение массы тела;
песок в желчном пузыре и печени;
песок в почках;
сухие волосы, кожа, ногти;
хруст суставов;
отложение солей;
ухудшение зрения;
головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

ожирение;
сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
сахарный диабет;
сухой кашель, бронхиальная астма;
аллергия;
высыхание хрусталика глаза, катаракта;
депрессия;
старческое слабоумие.

Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода

Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения

Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

3. Стакан воды перед едой

За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить

Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды

Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном

За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости

Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает не правильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить водув достаточном количестве! Вода это эликсир молодости, здоровья и красоты!

Здоровый сон - важнейшая часть отдыха, восстановления, и подготовки спортсмена к соревнованиям. Узнай важные аспекты, связанные с процессом, занимающим треть твоей жизни.

ashagoldstein.com

Несколько учеников Михаила Иванова делали тесты критической мощности незадолго до Нового года. Результаты были ниже, чем мы ожидали. После того, как стали разбираться с причинами, выяснилось, что во всех случаях одним из основных повлиявших факторов был либо недостаток сна, либо сильно изменившееся время сна (отход ко сну в 5 утра и подъем в полдень).

“Для нас это был важный урок, подтвердивший уверенность в том, что на неделе перед стартом здоровый сон является самой важной тренировкой. Хорошо, что мы еще раз убедились в этом задолго до старта“ - признается Иванов.

Дополнительно тренер отмечает, что если ты проводишь тренировки после 21:00, то теряешь половину их эффективности. Жестче говоря, ты просто “сливаешь в туалет то, что отработал на тренировках“ (с). Если начал заниматься в 22:00, закончил в 23:30, лег спать в 00:30, то эффективность тренировки составляет всего треть от той, что могла бы быть.

Базовый принцип

С другой - дневной сон усугубляет имеющиеся нарушения ночного сна, а английские ученые обнаружили, что те пожилые люди, которые спят днем, меньше живут и чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Йоги считают дневной сон противоестественным.

Довольно часто встает вопрос о том, в каких количествах и какие напитки можно пить перед сном. Тема, конечно интересная, а особенно для женщин, ведь мы, в отличие от большинства мужчин, практически всегда озабочены здоровым образом жизни и мечтаем о том, чтобы утром проснуться свежей и красивой.

Итак, стоит ли пить чай перед сном , сколько можно выпить простой воды перед сном, и стоит ли перед сном пить вообще?

Диетологи придерживаются четкого мнения, о том, что количество выпиваемой воды на ночь должно быть ограниченным. Это все конечно прекрасно, но где же мера? А мера есть: максимальное количество выпиваемой перед сном воды 100-150 грамм. Но давайте сразу оговоримся, если вы страдаете отеками по утрам, то вопрос уже не в воде, а в том, что пора к доктору, а не к диетологу, это точно.

Опять же, нужно уразуметь одно золотое правило : для того, чтобы в организме не нарушался процесс выведения продуктов распада, следует соблюдать четкий режим потребления воды, для взрослого человека – это 1,5-2,0 литра в сутки. Старайтесь выпивать этот объем до наступления ночи.

Можно ли пить чай перед сном:

Я не буду спорить о пользе чая, ведь это действительно так. Но вот остается ли он таким же полезным перед сном, вопрос спорный. Давайте начнем с того, что разнообразие чаев сегодня может поразить воображение, но чтоб не вдаваться в подробность, остановимся на самых распространенных видах: . Основной проблемой, после выпитой на ночь кружечки чая, является состояние возбуждения, которое не очень хорошо влияет на нервную систему , а значит и на сон, и может спровоцировать.

Зеленый чай

Запомните сами, и расскажите друзьям, о том, что зеленый чай перед сном пить категорически нельзя. Все из-за того, что в нем содержится кофеин, конечно, количество кофеина в зеленом чае в три раза меньше, чем в и вдвое меньше, чем в черном чае. И все же тот заряд бодрости, который вы получите, выпив чашечку зеленого чая перед сном, может помешать вам спокойно уснуть.

Черный чай

В нем кофеина немного меньше чем в кофе, но его также не рекомендуется употреблять перед сном. Учащенный пульс, кровь стучит в висках, возбужденная нервная система, сон как рукой сняло, вертеться всю ночь с боку на бок, а ведь завтра на работу, вот и подумайте, оно вам надо?

Хотя, как и во всем есть люди-исключения, которым абсолютно все равно, и, приняв на ночь чашечку чая, они спокойно спят, но такое явление встречается довольно редко.

Травяной чай

Если уж совсем невмоготу, и просто руки чешутся от желания выпить чашку ароматного напитка, то на здоровье, но, сделайте его полезным, пусть это будет, например из цветов ромашки, или листьев, или мелиссы. Только не забывайте, количество потребляемой на ночь жидкости не должно превышать 100-150 грамм. Такой чаек поможет успокоить нервную систему и даст возможность хорошо выспаться и набраться сил.

Вы также можете заварить себе белый чай, если финансы позволяют его купить. Ведь этот один из дорогих чаев, а не содержит он кофеина по той простой причине, что чайные листочки не подвергаются технологической обработке.

Еще один любимый народом горячий напиток , о котором часто спрашивают, это, конечно же, кофе. Итак…

Пить ли кофе перед сном?

Неоднократно учеными было доказано, что кофе - напиток с высоким содержанием кофеина. Пить его даже вечером не рекомендуется, не говоря уже о ночи. А людям, у которых частенько нарушен сон или страдающим бессонницей, кофе противопоказан вообще. Даже, невзирая на то, что вы на работе в ночную смену , поверьте, кофе вечером не самый хороший вариант . И, кстати, те же ученые доказали, что людям в возрасте кофе также противопоказан. Так что, уважаемые кофеманы, отбросьте вредную привычку , и вперед к здоровому и! (узнайте дополнительно на " !")

А перед сном можно и немного помечтать:

Я уверена, что вы сделаете правильные выводы из статьи, и сможете распределить количество потребляемой жидкости так, чтобы правильно выбрать чай перед сном, чтобы ваш сон был сладким и безмятежным, а утро приносило прекрасное отражение в зеркале, без, а с радостной улыбкой на губах.

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить ваш вес? Изучения показали, что люди, спящие достаточное количество времени (рекомендуется от 7 до 9 часов сна), стройнее тех, кто страдает от бессонницы. Регулярные физические упражнения и сбалансированная диета – вот ключ к хорошему сну . И, хотите верьте, хотите нет, очень важную роль играют напитки, которые вы пьете на ночь. Следующие 7 напитков помогут вам легко заснуть, вы получите полноценный отдых, и, кроме того, обмен веществ в вашем организме будет действовать в течение всей ночи.

Прежде всего, хочется поставить вне конкуренции обычную воду, но мы её не будем включать в список. Про воду и так много сказано.

1. Молоко

Молоко – прекрасный напиток на ночь, не важно, какое вы предпочитаете, холодное или горячее. Оно богато триптофаном и кальцием (и то, и другое способствует засыпанию). Кроме того, в молоке высокое содержание протеина, или, точнее, казеина. Молочный протеин потребляется медленно (в отличие от сывороточного протеина), что предотвращает потерю мускульной массы в течение ночи. Чем больше у вас мускульной массы, тем больше калорий сгорает во время отдыха.

Имбирь и лимон активизируют метаболизм организма; почему бы их не объединить? Свежезаваренный чай из имбиря с лимоном не только улучшает метаболизм, но и творит чудеса с иммунной системой ! Просто в литр горячей воды положите несколько ломтиков имбиря и добавьте только что выжатый сок лимона. Затем долейте чаю, и пусть эта смесь варится в течение 15 минут. Слишком горько? Немного меда уберет горечь напитка.

Да, это не ошибка. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, виноградный сок будет очень полезен в качестве напитка на ночь. Все зависит от количества, ведь в виноградном соке много сахара. Небольшой стакан виноградного сока перед сном (около 150 мл.) простимулирует процесс сжигания жира. Проведенные исследования показали, что это происходит благодаря резвератролу, антиоксиданту в винограде. Утверждается, что он преобразует белый жир в коричневый, активно участвующий в обмене веществ.

Часто ли вы стараетесь уснуть? Если – да, то пора принимать меры, только надо выбрать натуральные средства , а не таблетки. При недостатке сна понижается иммунитет, вы легко заболеваете, кроме того, вам грозит чрезмерный вес. В этом случае полезен ромашковый чай : он поможет расслабиться и заснуть. Этот травяной чай увеличивает уровень глицина в вашей крови. Глицин – это препарат, расслабляющий мышцы и таким образом способствующий глубокому и спокойному сну.

5. Кефир

Кефир сделан из сброженного молока и содержит углекислый газ. Этот кремообразный напиток с высоким уровенем пробиотиков (микроорганизмов) положительно влияет на состояние кишечника и активизирует метаболизм. Кроме того, кефир богат протеинами.

Стакан этого молочного напитка подобно ночному перекусу даст вам чувство сытости и обеспечит протеинами мускулатуру в течение ночи. На следующий день вы будете готовы к отличным спортивным результатам. А если добавить в стакан еще и половинку чайной ложки корицы, то эффект будет скорее. Или можно кефир смешать с куркумой для похудения на ночь.

Данный дуэт очень полезен для ускорения обмена веществ. Именно это нам и поможет. Необходимо в стакан кипятка добавить 1/2 ч. ложки корицы и дать настоятся. Когда вода остынет до 35 - 40 градусов, добавить полную чайную ложку меда, и оставить до полного остывания. Выпивать на ночь половину стакана. Вторую половину вы можете выпить утром, или же оставить на следующий вечер.

Кроме имбиря и корицы, есть другие специи, которые стимулируют обмен веществ и днем, и ночью. Больше об этом можно прочитать в нашей статье.

7. Куркума с молоком для похудения

Куркуму мы уже смешивали с кефиром, но еще можно приготовить отдельный напиток, на её основе.

1 ст. ложку куркумы залить стаканом кипятка и дать настояться около двадцати минут. Затем добавить 150 гр. молока и столовую ложку меда. Все это хорошо перемешать.

А вообще, не надо большие ставки делать на напитки, и не думать, что можно выпить на ночь чтобы похудеть. Это скорей образ жизни. И не забываем, что все эти напитки улучшают обмен веществ, и поэтому сжигаются лишние жировые отложения.

Итог: если вы хотите сбросить несколько килограммов, нет другого пути кроме физических упражнений и сбалансированной диеты. В качестве дополнения наслаждайтесь этими напитками вечером, если вы хотите ускорить потерю веса.

Вдохновение черпал на сайте https://www.runtastic.com/blog/

Существует много мнений о том, за сколько часов до сна можно есть. У людей происходит путаница в этом понятии, так как наблюдается расхождение во мнениях. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, а также есть исследования о том, что последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. А если спать приходится ложиться в 1 час ночи, то какому мнению следовать?

Стоит ли кушать перед сном?

Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес . Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться.

Нарушение работы гормональной системы ведёт к появлению таких серьёзных заболеваний , как атеросклероз, остеохондроз, гипертония с последующими инсультами и т. д. Депрессии, психозы и другие нервные расстройства - это следствие еды на ночь.

Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма.

Наилучшее время для ужина

Ужинать до 18 часов целесообразно, если время сна наступит в период 20:00 до 21:00. Иначе между последним и первым (утренним) приёмом пищи будет очень большой перерыв . А это провоцирует колебаниям уровня сахара и инсулина, что ведёт к большому чувству голода, а в дальнейшем к перееданию.

Легкий ужин

Гастроэнтерологи и врачи-педиатры, рассуждая о том, за сколько часов до сна можно есть, пришли к выводу, что больным заболеваниями пищеварительной системы и детям до 14 лет нельзя ложиться спать голодными. Диетологи в этом случае предлагают есть низкокалорийные кушанья. Если говорить про легкие то к ним можно отнести отварную курицу с овощами, запечённую рыбу с салатом, творог.

Следовательно, всем остальным, кроме вышеупомянутых категорий людей, не рекомендуется есть на ночь. Но также диетологи советуют, если очень хочется, то за час до сна можно употребить лёгкие блюда: порция зелёного салата, тушёные овощи, небольшая порция овсяной каши на воде, стакан молока или кефира, пара яблок, йогурт без добавок, банан. Они смогут хорошо утолить голод и не нанесут вреда организму.

Эта еда не подойдет для ужина

Но если всё-таки есть сомнения в том, стоит есть ли на ночь, то надо всегда прислушиваться к своему организму.

Есть люди, которые позволяют себе любые погрешности в питании и не набирают лишний вес. Для тех, кто склонен к полноте, есть перед сном надо не позднее, чем за 3-4 часа. За этот период времени организм переварит пищу и в то же время не будет голодным, и не станет откладывать жир про запас. Но следует знать, какие продукты нельзя есть на ужин. Это кофе и другие напитки, содержащие кофеин.

А также это пицца, картошка и особенно картошка-фри, жирное мясо, сладкие каши и сладости, острые, копчёные и маринованные продукты. На ужин надо есть белковую лёгкую пищу и избегать углеводов.

За сколько часов до сна можно есть? Отвечая на вопрос, надо учитывать образ жизни человека, время сна и пробуждения, какая пища и в каком количестве была употреблена в течение дня. Здесь все рассчитывается индивидуально.

Мнение диетологов

Ранее были рассмотрены продукты, которые нельзя употреблять вечером. Диетологи предлагают рецепты ужинов и поздних перекусов. За 2-3 часа перед сном лучше приготовить филе минтая, кеты, сёмги. Рыбу надо запечь в духовке. Идеальным вариантом будут рыбные котлеты или тефтели, запечённые в духовке или на пару.

Можно на ужин приготовить мидии или креветки. Мясо птицы и нежирную говядину надо приготовить с овощами. За 1-2 часа до сна полезно есть салаты из свежей зелени, которые можно полить 1 столовой ложкой льняного масла . Оно продаётся в аптеке. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира или съесть немного творога, запивая его травяным чаем.

Мнение спортсменов

Существует ещё мнение спортсменов: для тех, кто занимается спортом, что есть перед сном, крайне важно, а порой даже необходимо, так как перекус снизит чувство голода и организму хватит белка для роста мышц. Но надо правильно распределять время ужина. Спортсмены рекомендуют за час-полтора съедать небольшую, грамм 250, порцию белковой пищи.

Делаем ужин более полезным

Если уже выработалась привычка перед самым сном принимать пищу, и утром приходится просыпаться с чувством тяжести, усталости и появляются мешки под глазами и отёки, то необходимо постепенно умерить вечерний аппетит. Для этого надо сменить рацион ужина - убрать высококалорийные продукты и заменить их менее калорийными.

Важно исключить потребление на ночь алкогольных напитков , предпочтительнее пить воду или зелёный чай . Рекомендуют применять ароматерапию: запахи пихты, ванили и мяты помогают снять чувство голода и способствуют спокойному сну.

Заключение

Теперь понятно, за сколько часов до сна можно есть. Проанализировав мнения учёных, врачей, спортсменов и девушек, которые с большим рвением следят за своей фигурой, прийти к однозначному решению было очень трудно.

Но все, кого волнует эта проблема, придерживаются правил: нельзя непосредственно перед сном есть, лучше это делать за полтора часа. Необходимо исключить вечерний приём и алкоголя. Порции еды должны быть небольшие. Тогда вечерний ужин или небольшой перекус не сможет навредить здоровью.

Диетолог Эллен Колеман считает, что 2,5 л день - оптимальный объём воды для взрослого здорового человека при условии лёгкой активности и умеренной температуры.

Академики РАМН, такие как доктора наук В. А. Тутельман и А. И. Вялков, утверждают, что минимум потребляемой воды за сутки для взрослого — 6 стаканов, т. е. где-то 1,4 л. Это лишь минимум.

Конечно, при высокой физической нагрузке потребность в воде у организма увеличивается.

В какое время правильно пить воду?

Результаты клинических наблюдений показывают, что оптимальным является употребление стакана воды за полчаса до еды, затем спустя 2,5 часа после. Ещё необходимо пить кипячёную воду вечером перед сном в количестве одного стакана, а также утром натощак в таком же количестве. Таким образом, даже если Вы на диете и не едите после шести, пить воду после шести можно и даже нужно. Однако что касается воды непосредственно перед сном, не всем это полезно, так как избыточное количество жидкости может привести к отечности. Поэтому некоторые ученые выделили две ступени: ужин должен быть не позже 17.00, а воду пить желательно до 20.00.

Теперь подсчёт:

по 1 стакану утром,
перед обедом,
перед ужином,
вечером перед сном,
2 стакана между приёмами еды.

Это всего 6 стаканов воды. Это без учёта съеденного на обед супа, в котором также есть вода. Существуют и другие, скажем так, формы воды: лимонад, кофе, чай и т. п.

Если стремитесь придерживаться правил здорового питания и при похудении лучше чай, кофе и прочие напитки пить в перерывах между приёмами еды: за полчаса до, затем спустя 2,5 часа после. Но после жирной еды желательно выпить немного горячего чаю, а не воды.

Почему кофе, лимонад и чай - худшая альтернатива обыкновенной воде?

Здесь начнём с вопроса, косвенно дающего ответ на предыдущий вопрос: почему тем, у кого проблемы с печенью и почками, эти напитки пить не рекомендуется? Ответ прост:

они слишком нагружают эти органы-фильтры;
они содержат вещества, удаляющие из организма как воду, в которой растворены эти вещества, так и ту, что составляет в организме резерв. Удовлетворить искусственными напитками потребность в воде нереально.

Как определить нехватку жидкости для организма?

Сначала надо отметить, что организм по мере старения постепенно обезвоживается. Лишь один этот факт уже говорит, что чувство сухости во рту - отнюдь не первый индикатор нехватки воды в организме.

Наиболее, пожалуй, явный индикатор обезвоживания — количество, запах и цвет мочи. При здоровых почках со снижением объёма выпитой воды снижается количество мочи и наоборот. По цвету моча должна быть не тёмной, в идеале должна быть светло-жёлтой либо бесцветной. Потому, если цвет мочи тёмно-жёлтый либо оранжевый, - это верный признак обезвоживания. Обычно это ещё сопровождается и сильным запахом.

Это свидетельствует, что почки ваши вынуждены фильтровать токсины и выводить их в очень концентрированной моче.

Почему нельзя уменьшать потребление соли при обильном питье?

Нужно знать о следующем: если объёмы потребляемой воды увеличиваются без увеличения количества соли, организм начинает утрачивать соль. В больших количествах соль однозначно вредна. Однако без неё невозможны многие процессы в живом организме.

Суточная норма соли - 1 г. По прошествии нескольких дней питья 6-8 стаканов воды ежедневно надобно подумать про то, чтоб добавить в рацион соль и прочие минеральные вещества. При вышеуказанном объёме воды надо прибавить ещё 3 г соли в день, это около 1/2 ч. ложечки. Именно потому в спортивных напитках содержится солевой раствор.

Кстати, этот план содержит предостережение: повышать употребление воды и соли можно исключительно тогда, когда почки у вас здоровые. Иначе тело попросту распухнет от воды, возникнут отёки, это может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Как быть, если уже пришло время отправляться спать, но вдруг внезапно захотелось есть; что можно есть перед сном? Эта проблема, несмотря на свою кажущуюся неважность, на самом деле является очень серьёзной.

Если перед сном поесть, то это не только может привести к неправильной работе желудочно-кишечного тракта и набору веса, но и будет очередным «кирпичиком» в основании привычки регулярно есть перед сном, являющейся первопричиной множества хронических заболеваний. С другой стороны, голод - это одна из немногих вещей, которую терпеть нельзя. Это вредно не только для физиологии, но и для психики.

Для решения этой дилеммы - есть перед сном или нет, необходимо знать правила позднего приёма пищи.

Общеизвестно, что после семи часов вечера употреблять пищу нежелательно. Причина подобного ограничения очень проста - во время ночного отдыха все процессы в организме замедляют свой темп; пищеварение, например, практически останавливается. Это означает, что пища, которую вы едите непосредственно перед сном, остается в желудке в практически неизменном виде в течение всей ночи. В этом и заключается причина того, почему нельзя есть перед сном.

Поскольку процесс переваривания не происходит, вместо них - процессы разложения пищи с выделением всех сопутствующих органических веществ. Большинство являются для человека опасными токсинами.

Однако и полное ограничение в еде за столь длительный период (с 7 вечера до 8 утра - это целых 13 часов!) также не оказывает положительного влияния на организм. Во-первых, организм, не получая пищи столь длительное время, начинает накапливать запасы жира. Во-вторых, часто вечернее чувство голода является причиной бессонницы; её симптоматика у всех повторяется примерно одинаково: около двух часов ночи происходит пробуждение, поскольку чувство голода будет очень сильным.

Дополнительная неприятность заключается в том, что именно в это время в организме происходит пик выделения гормона сна мелатонина, отвечающего за функции контроля времени в организме, и, как следствие, хорошего сна. Поэтому вечерний голод неприятен вдвойне.

На вопрос «за сколько часов до сна можно употреблять пищу» ответ диетологов однозначен: не менее двух. Даже если очень хочется есть, не следует решать проблему радикально.

Советы диетологов в случае приёма пищи после шести часов вечера можно изложить в следующем виде:

Подобные правила довольно просты и, если следовать им, можно избавить себя от многих проблем, которые преследуют тех, у кого возникает желание поесть перед сном. Рассмотрим более подробно, что полезно есть перед сном, а что может преподнести организму дискомфорт или даже вред.

Что можно съесть перед сном, а что нельзя? Основные требования к «поздней» пищи довольно просты, она должна сочетать в себе два качества: быть сытной и легкоусвояемой.

Можно ли есть творог в вечернее время? Практически все диетологи сходятся во мнении, что не только можно, но и нужно. Нежирный творог содержит достаточное количество белка, вместе с тем он легко и быстро усваивается организмом.

А что же нежелательно употреблять перед сном в пищу? Во-первых, продукты, которые требуют значительного времени на переваривание и усвоение. Во-вторых, продукты, которые могут вызвать дискомфорт в желудке или кишечнике (например, образование газов). Сюда же следует отнести всевозможные мочегонные продукты. И, наконец, категорически запрещается употреблять в пищу перед сном различные стимуляторы и продукты с повышенным содержанием углеводов; они приводят к ускорению метаболизма в организме, отчего нарушается его нормальное функционирование в вечернее время. Сонный организм очень не любит всяческих попыток его «подстегнуть».

Список «запрещенных» продуктов будет иметь примерно такой вид:

Тут следует помнить одно простое правило: как бы мы ни были голодны, вечером организму требуется относительно мало энергии. Кроме того, инерционность наших ощущений тоже не следует сбрасывать со счетов. Наилучшее - это прекращать приём пищи с лёгким чувством голода: через 15-20 минут оно пройдёт, и есть больше не захочется.

Если организм питался правильно в течение дня, ограничьте приём пищи перед сном лёгким перекусом. Не нужно есть до полного насыщения. Через полчаса оно превратится в чувство тяжести, отчего испортится не только сон, но и следующий день!

В настоящее врем множество людей, так или иначе, связывают своё свободное время со спортом, что лучше, бесспорно, чем праздное времяпрепровождение. Это могут быть занятия фитнесом, упражнения на тренажерах и прочее. Зачастую тренироваться приходится после работы и, возвращаясь домой, в довольно позднее время, такие люди испытывают чувство голода и у них возникает острое желание основательно подкрепиться. В какой-то степени подобные проблемы испытывают люди при похудении.

Проблема, что есть после тренировки является довольно серьёзной, поскольку диета у людей, занимающихся спортом, может быть весьма специфической. Она может быть либо слишком уж калорийной, либо наоборот - ограниченной как по калориям, так и по составу. А если тренировки проходят вечером, то это накладывает свои особенности на приём пищи, который может быть по времени ближе ко сну, чем ужин обычного человека.

Как бы то ни было, люди, занимающиеся спортом, должны есть после тренировки. Это необходимо делать даже на ночь, чтобы у организма не наступило переутомление и истощение. Этот приём пищи должен быть не исключительно белковым, как думают многие спортсмены. Ужин после тренировки обязательно должен включать в себя весь набор необходимых компонентов для полноценного восстановления организма.

Можно ли есть перед сном специальную пищу для спортсменов, типа гейнеров и других средств по набору массы? Ответ на этот вопрос довольно сложен и требует индивидуального подхода: это зависит от режима тренировки и той диеты, которой придерживается занимающийся спортом.

При этом пища должна быть быстро усвоена и как минимум должна пройти этап переваривания до того, как человек погрузится в сон. Рекомендации в этом случае могут быть следующими:

В любом случае самое главное - не переедать. Даже самая низкокалорийная пища в больших количествах может навредить организму.