Какие полезные привычки нужны человеку. Какие полезные привычки нужно выработать и привить. О силе воли

Вся наша повседневная жизнь состоит из множества, всевозможных, разных привычек. Мы очень часто совершаем поступки, о которых даже не задумываемся и которых до конца не осознаем. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет не на поверхности нашего

сознания, а глубоко внутри. Мы следуем этой подсознательной программе, чтобы сэкономить внутреннюю энергию и силу, которая нужна на решение более сложных задач. Таким образом, наши действия становятся автоматизированными, происходят сами собой, и мы привыкаем к ним. Привычки становятся частью нашей жизни, они закрепляются в наше поведение так сильно, что переходят в настоящую потребность.

Все привычки приобретаются в процессе жизни и деятельности человека. Характер человека определяется его привычками. Если вы решили выработать какую-либо привычку, нужно выбрать такую, которая будет вам служить всю жизнь.

Например, Вы можете убедиться в преимуществах позитивного мышления, применяя его постоянно в своей жизни. Вырабатывая такую привычку, вы заметите, что качество жизни начинает улучшаться. Что касается других привычек, те которые мешают преуспевать, было бы неплохо с ними попрощаться. Но отказаться от вредных привычек сложнее, чем выработать новую и полезную привычку. Для этого требуются некоторые усилия.

Вы можете подумать, зачем мне все это, мне и так хорошо. Если у вас появилась такая мысль, вероятно, сработала «вредная» привычка относиться ко всему скептически и постоянно оправдывать свою лень. Приобретая полезные привычки, вы в любом случае оказываетесь в большом выигрыше.

>>> Вставать или поваляться ещё полчасика?
>>> Придти на работу вовремя или задержаться на полчаса?
>>> Есть перед сном или нет?
>>> Прочитать книгу по саморазвитию в свободное время, или посмотреть телевизор?
>>> Заниматься зарядкой по утрам,
>>> обливаться холодной водой,
>>> чистить зубы два раза в день,
>>> пить утром стакан воды,
>>> готовить полезную еду
>>> ужинать всем вместе
>>> мыть посуду сразу после еды
>>> бегать/гулять по утрам или вечерам
>>> класть вещи на свои места,
>>> выкидывать все лишнее,
>>> доводить начатое до конца,
>>> записывать ценные мысли, как только они пришли в голову
>>> записывать свои расходы,
>>> записывать дела, которые надо сделать,
>>> записывать планы на год, месяц, неделю,
>>> ежедневно выбирать три главных задачи дня и выполнять их
– список полезных привычек очень длинный и каждый выбирает его сам.

Мы сами выбираем, чем наполнять свою жизнь: недовольством, ленью, бездельем, нетерпеньем, страхом, и.т.д., или же наоборот любовью, радостью, счастьем бытья, осознанностью, правдивостью. Очень важное место среди привычек занимает привычка к труду. Эту привычку необходимо воспитывать с ранних лет и особенно в школьном возрасте.

Для того, чтобы выработать полезную привычку, нужно проделать это действие множество раз - 30-50 раз и более, в зависимости от действия. Это значит, что в течение 30-40 дней нужно каждый раз заставлять себя делать что-то. Для многих из вас это может показаться скучным и не очень приятным занятьем, но если вы научитесь получать удовольствие от этого, в скором времени у вас все получится. Самое главное получать от процесса положительные эмоции. Вас буквально должен охватывать восторг при очередной мысли, что вы будете делать это.

Звенит будильник – встал и оделся. Все – ты на ногах! Таким образом, вырабатывая привычки на всю жизнь, вы начнете чувствовать себя по-настоящему свободными, так как сами будете выбирать то, что хотите иметь в свою жизнь.

Как выработать в себе хорошую привычку?

Допустим вы решили для себя, что вам нужно в своей жизни что-то делать регулярно. Сядьте и подумайте, как изменится Ваша жизнь, когда это действие станет привычным. Представьте себе, какие выгоды вы получите от нее. Образ должен быть живым. Помечтайте – это не повредит. Как только вы устремляетесь в будущее и представляете себе в красках выгоды, которые вы получите – вам станет намного легче. Далее почаще вызывайте этот образ перед собой и напитывайте образ положительными эмоциями – это отличный двигатель для мотивации. Попробуйте сами и вы убедитесь в этом.

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных и хороших по нашему мнению привычек, скорее всего правил сильного человека, которые будут служить вам как верный компас по жизни (по материалам системы здоровья Кацудзо Ниши):

1. Постановка целей

Знаете ли вы, что практически все самые успешные люди пользуется общей позитивной привычкой постановки целей? Для определения важности постановки целей было проведено исследование: студентов, которые достигли больших успехов в бизнесе, попросили перечислить свои привычки. Оказалось, что те студенты, которые имели привычку устанавливать цели, впоследствии достигли больших высот. Почти невозможно переоценить значение постановки целей. Установка цели проста, но 97% населения никогда этого не делают.

Приобретая такую положительную привычку как постановка целей, вы можете начать чувствовать себя частью тех 3% населения успешных людей. Для начала пообщайтесь с самим собой и сформулируйте свою цель, запишите ее, составьте план ее достижения, сделайте первый шаг, держите в дальнейшем свою цель в фокусе своего внимания, а когда цель достигнута, обязательно отметьте этот момент. Такая система целеполагания придаст вам уверенность, что жизнь движется в правильном направлении, а ваши действия станут более осмысленными. Если хотите, чтобы ваши цели были эффективными, сформулируйте их так, чтобы они были: важными и вдохновляющими, ограниченными по времени, дерзкими, но достижимыми, конкретными и измеряемыми.

2. Перестаньте беспокоиться

Беспокойство происходит в нашем воображении, а не в реальности. Беспокойство является функцией страха, а страх это способ нашего подсознания сказать нам, что оно испытывает какое-то неудобство. Мы будем чувствовать себя несчастными, пока не решим свою проблему. Страх, а значит, беспокойство ничего не решает. Не надо бежать от страха. Если хорошенько разобраться в себе, вы поймете, что многие ваши страхи – воображаемые. Самый быстрый и эффективный способ это открыто посмотреть страху в глаза. Как? Представить себе как наяву, что будет, если то, чего мы боимся, свершится в реальности. Представить и пережить в своем воображении как можно полно самый худший вариант того, что может быть. Это доставит не очень приятные ощущения, но зато мы избавимся от чувства страха. То, что мы уже пережили, перестает нас пугать и беспокоить. Таким образом, мы не позволяем страху поселиться в наш ум, в наших мыслях и в нашу жизнь.

3. Признательность

В жизни легко считать вещи само собой разумеющимися, особенно тогда, когда мы еще точно не знаем, чего мы хотим достичь и кем хотим стать. Но даже тогда, когда мы еще не добились желаемых результатов, существует много причин, чтобы быть благодарными. Постарайтесь каждый день вспоминать и быть признателен за все то, что у вас уже есть в жизни, за то, что вы уже достигли. И особенно важно не забывать о тех людях, которые дороги вам и обо всем том хорошем, что произошло с вами. К сожалению, некоторые набивают свою жизнь чепухой и окружают себя ненужными интересами в ущерб более важным ценностям – семье, друзьям, хорошему здоровью и т.д. Обращайте внимание и будьте признательны за все хорошее, что есть в вашей жизни.

4. Не бойтесь неудачи

Чтобы преуспевать, сначала нужно что-то предпринять. Если вы боитесь, что испытаете неудачу и, что задуманное вами окажется полным провалом, вероятно так и случится. Если страх поражения сильнее желания преуспеть, вероятно, вы даже не попытаетесь попробовать что-либо, тем самым не достигнете своего счастья. Насколько ваше эго управляет вами? Смысл в том, чтобы стать такой личностью, чье эго служило бы всем на пользу, так как оно является могучей, удивительной силой и частью вас самих. Все имеет меру. Если же вы выберите чрезмерно служить своему эго, оно может оказаться жестоким хозяином.

5. Найдите хорошего наставника

Каждый человек нуждается во вдохновляющем примере. Наставник - это тот человек, которому можно совершенно доверять и к которому чувствуешь глубокое уважение.

Все преуспевающие люди в определенный момент жизни имели наставника, человека, который учил и поддерживал их в своих начинаниях и ободрял их брать риск на себя.

6. Начинайте день с позитивного мировосприятия

Пробуждаясь, пообещайте себе, что в течение всего дня вы будете находиться в хорошем расположении духа и несмотря ни на что вы не измените это состояние. Будьте готовы к тому, что не все что вы запланировали может пойти гладко, и несмотря на это вы примите любой вызов и справитесь с любым испытанием.
Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело – совершенное творение природы, в котором заложены мощные целительные силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».

7. Развивайте и проявляйте терпение

Несмотря на ваше стремление, целенаправленность и мотивацию, иногда события берут неожиданное направление.

Поэтому необходимо развивать отличное терпение. Это даст возможность целям, в конечном счете, естественно проявиться.

8. Всегда учитесь чему-то новому

Делайте сознательные усилия, чтобы поддерживать мозг активным и работающим на оптимальном уровне. Как можно чаще выучивайте новые слова и обогащайтесь новыми знаниями. Это будет поддерживать ваш мозг в состоянии бдительности, и быть всегда наготове для решения любых задач. Ведь в тренировке нуждается не только тело - у нашего мозга тоже есть мышцы и их надо держать в хорошей форме.

9. Уважайте свое тело

И оно ответит вам тем же. Поэтому жизненно важно беречь и заботиться о здоровье собственного тела.

Более того, физические упражнения высвобождают вас от стресса и напряжения, помогают расслабиться, заостряют ум, подливают жизнь и улучшает ее качество. Ваше тело становится выносливее, источники энергии повышаются … и к тому же настроение улучшается и жизнь кажется прекраснее. Увеличение количества упражнений не введет к лучшим результатам. Все в меру. Важнее последовательность действий. Переусердие может навредить больше чем отсутствие упражнении и обойдется вам очень дорого.

10. Не тратьте силы на жалость к себе

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас, и абсолютно ничего не дают взамен. Зачем годами возвращаться к одним и тем же горьким мыслям, сожалениям и старым обидам, когда намного легче просто простить, освободиться и вырваться навсегда к свету, свободе и оптимизму. Чтобы начать меняться, надо опустить от себя прошлое, зачем жить с грузом прошлых потерь и неудач, когда можно радоваться сегодняшним днем, и возвращаться только к тому хорошему, что было в вашей жизни. К тому же человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе.

Будьте здоровыми. Мечтайте о высоком, строите планы, научитесь видеть все хорошее в окружающей вас жизни. Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Живите в соответствии с законами природы и приобретаете полезные привычки в сторону здоровья и гармонии тела и души.

Желаем вам успехов!

Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.

1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.

Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.

Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.

Какие полезные привычки нужно выработать и привить

В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.

И, напоследок, история.

Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.

Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»

И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.

В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.

Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…

Говорят, что нужно что-то повторять 21 день и это станет привычкой. А так ли это? Как много раз вы привыкали к чему-то новому за этот период? Каждый имеет разные привычки – плохие и хорошие. Но в какой-то момент хочется завести новую, которая позитивно будет влиять на вас и сможет изменить жизнь. Я поискала и собрала способы, . Может кому-то они помогут на нелегком пути изменения своей жизни.

Как эффективно выработать новую привычку

Я тоже создавала себе новую привычку не раз. Но вот сейчас борюсь за привычку ежедневных пробежек . Был период, когда я бегала 1,5 месяца ежедневно, но потом, в силу обстоятельств, я все забросила. Поэтому и за 45 дней я не смогла сформировать привычку ежедневных пробежек, а о 21 дне я вообще молчу. Но я не сдаюсь! Каждую неделю я продолжаю пытаться и искать свой эффективный способ и свой триггер начать бегать регулярно.

Как эффективно выработать новую привычку

1. Сначала мы создаем свои привычки, потом они будут создавать нашу жизнь

Осознайте это и создайте список привычек, которые хотите приобрести. Пусть у вас будет изначальный план по изменению своей жизни. В будущем вы сможете этот план дополнять, менять, но всегда важно понимать какой шаг мы будем делать дальше.

2. Напишите свою цель на бумаге

Держать ее в голове – это одно, а вот когда она сформирована словами и записана в ежедневник, или просто блокнот – это уже совсем другое.

3. Начинайте с простых привычек

Так вы привыкните постоянно быть в ритме приобретения новой привычки и тогда постепенно сможете переходить к более сложным вариантам.

4. Начните действовать сразу, как только решили

Не откладывайте на завтра, жизнь слишком коротка, чтобы ждать.

5. Придумайте мотивацию

Мотивация, как всегда, отлично действует, когда мы идем к своей цели. Приобретение новой привычки не исключение. Придумайте то, ради чего вы стараетесь изменить себя, свою жизнь. Мотивация, как маячок, будет показывать верный путь в самые сложные времена.

6. Работайте с одной привычкой в один период

Не пробуйте одновременно ввести несколько привычек в свою жизнь. Достаточно сложно это сделать и для одной, а несколько одновременно практически всегда будут обречены на неудачу.

7. Ищите триггеры

Это те вещи, вместе с которыми вы будете привыкать к новому. Например, когда ребенок засыпает – это значит, что дальше вы идете заниматься самообучением 30 минут, или после вечернего душа, вы всегда идете читать свою любимую книгу. Триггеры будут вам напоминать, что нужно делать дальше. А это очень важно, когда вы привыкаете к чему-то новому.

8. Используйте сайт SmartProgress

Я уже ранее рассказывала о всех . Для привыкания к чему-то новому он очень полезен тоже. Просто поставьте новую цель на сайте и каждый день отписывайтесь о своем прогрессе.

9. Напоминанием в телефоне

Когда привыкаете к чему-то новому, особенно в самом начале, очень важно просто не забыть, что и когда нужно делать. Вот обычные напоминания на телефоне могут в этом помочь.

10. Отсчет времени

Зачеркивание дней всегда позитивно влияет на то, что мы делаем. Когда видите, что уже 20 дней вы ежедневно работаете над созданием привычки, то на 21-й день уже практически нет желания все забросить, ведь уже столько проделано.

11. Визуализация желаемой привычки

Сделайте возле рабочего места небольшую доску визуализации с картинками желаемой привычки. Например, одна картинка с человеком, который бегает, вторая – человек с отличной фигурой. Так вы будете всегда в голове держать мысли о том, что сегодня у вас в планах есть пробежка, ведь вы хотите иметь тоже отличную фигуру.

12. Ищите людей, которые тоже хотят приобрести аналогичную привычку

13. Награждайте себя за каждый шаг

Нет маленьких шагов, или больших. Есть только ваши победы. За каждую победу должно быть вознаграждение. Определите сразу то, что это может быть – новая книжка, встреча с друзьями, поход в кинотеатр, шоппинг – все, что приносит радость и удовольствие.

14. Повторяйте привычку не менее 60 дней

Говорят, что повторять нужно 21 день, но также говорят и о 40-ка днях. Еще я слышала о том, чтобы сформировать привычку нужно пройти контрольные точки в 30, 60 и 90 дней. Если вы их пройдете, то привычка будет считаться приобретенной. Количество дней выбирайте сами, но, мне кажется, что должно быть не меньше 60. За 21 день я не смогла приобрести ни одну свою привычку.

15. Хорошо высыпайтесь

Тогда у вас всегда будут силы работать над привычками.

16. Расскажите друзьям о своей цели – приобрести новую привычку

Это поможет вам не сдаваться, ведь окружающие уже в курсе всего и показать себя со слабой стороны не захочет никто.

17. Впишите привычку в свое ежедневное расписание

Это очень помогает не забыть о ней и быть настроенным выполнить нужные действия.

18. Найдите окружение, в которого уже есть эта привычка

Постоянное общение с такими людьми будет стимулировать работать упорнее.

19. Выполняйте нужные действия регулярно

Определите сразу для себя частоту, например, три раза в неделю ходить в спортзал, или каждый день утро начинать со стакана воды. Ваша цель – придерживаться выбранной регулярности.

20. Давайте себе возможность сдаться и начать сначала

Особенно часто так бывает в начале, когда вы еще не привыкли работать над изменением своей жизни. Нет идеальных людей, в которых все получается сразу и всегда. Если сложно, не получается – остановитесь. Проанализируйте, что мешает, почему сложно и что можно изменить. Начинайте снова устранив проблемы. Останавливайтесь, но никогда не сдавайтесь.

21. Выпишите все преимущества от новой привычки

В трудные моменты несколько раз перечитайте их.

22. Заведите себе Журнал успеха

Пусть он будет большой и вы будете записывать все победы над собой не только во время приобретения текущей привычки, а и всех последующих. В сложные моменты перечитывание Журнала побед будет вдохновлять работать дальше.

23. Напишите список негативных последствий от того, если у вас не будет этой новой привычки

В нужный момент и эта информация будет стимулировать не сдаваться.

24. Читайте тематический материал для мотивации

Информацию о том, зачем нужна такая привычка, как люди ее приобретают, как она меняет жизнь. Это будет вдохновлять держаться дальше.

25. Отдыхайте

Переутомление – это шаг в сторону, где хочется все забросить. Полноценный отдых важен, так же как и сон.

26. Избегайте людей, которые негативное на вас влияют

Одни ухудшают ваше настроение, другие не верят в ваши силы. Все эти слова, мысли будут подрывать вашу веру в себя. А это не самый лучший фактор на пути изменения жизни.

27. Придумайте сразу то, что вы будете делать, если возникнет желание сдаться

Для одних – это общение с нужным человеком, для других – общение с самими собой, для третьих – просто время развеяться и переключиться на что-то другое на несколько часов. Усталость, выгорание – очень распространены, не нужно думать, что у вас такого не будет. Просто нужно быть готовым и к такому развитию событий.

28. Следите за своим здоровьем

Когда вы себя плохо чувствуете, или у вас что-то болит, тогда ни о какой работе нет речи, тем более о привыкании к чему-то новому.

29. Будьте счастливы!

Счастливые люди всегда с оптимизмом смотрят на вещи, удачи и поражения. У них никогда не опускаются руки и они всегда имеют достаточно вдохновения, чтобы идти к своим целям.

30. Поверьте в себя, в свои силы

Поверьте в то, что вы сможете все сделать. Пусть другие скептически относятся к вашим возможностям, но самый главный фактор – верите ли вы сами в свои силы.

Оставьте, пожалуйста, свой отзыв, или комментарий. Мне очень интересно ваше мнение!

Мы расскажем не только какие, но и как это сделать! Ведь новые полезные привычки приобрести довольно сложно, первое время приходится себя контролировать...

Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.
Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.

Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.

Какие полезные привычки приобрести

Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.
Итак, давайте рассмотрим эту тему внимательнее и определимся какие полезные привычки стоит в себе развить...

Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.

И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам.

Меняем себя благодаря привычкам

Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.

Все это полная ерунда.

Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.

Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.

Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.

Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.
Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.

Какие привычки выбрать

Итак, заводим себе новую привычку… Стоп! А с какой следует начать?

Мое любимое – это ежедневные физические упражнения, но если вас беспокоит лишний вес, логично было бы выбрать что-то, имеющее отношение к питанию.
По правде говоря, то, с чего вы решите начать, имеет очень небольшое значение в перспективе. Вы заведете много маленьких привычек на протяжении нескольких лет и их последовательность не так важна. Главное вообще начать – вот это действительно важно.

Вот с чего начал бы я сам:

• физические упражнения в течение 5 минут ежедневно. Затем можно добавлять по 5 минут каждую неделю. Превратите упражнения в развлечение;пить воду вместо сладких напитков;
• замена жареной пищи овощами;
• в качестве легкой закуски употреблять в пищу не бутерброды с ветчиной, а исключительно орехи и фрукты;
• замена мяса растительным белком;
• добавить силовые упражнения в ваше расписание – отжимание, подтягивание, приседания, выпады;
• через какой-то период времени можно увеличить нагрузку – упражнение «гребля», жим штанги стоя, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях.
  Как я убедился лично, избавиться от лишнего веса очень просто: ешьте по большей части овощи, уменьшите количество потребляемых калорий, выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы и немного поднимайте тяжести, для поддержания мышц в тонусе.

Наращивание мышечной массы также не является сложной задачей: употребляйте в пищу растительный белок и овощи, увеличьте калорийность, выполняйте кардио-упражнения и работайте с большими весами.
Кардио-упражнения необходимы для улучшения функционирования сердца. К ним относятся бег, плавание, езда на велотренажере, ходьба, гребля, бадминтон, как ни странно, йога и др. Упражнения должны быть в радость, избегайте неприятных ощущений.

Кстати, фраза «быть в тонусе» означает укрепление мышц и избавление от жира, который их покрывает. Это независимо от того, мужчина вы или женщина.

Формирование привычек

Приведу главные помощники в закреплении нужного образа жизни:

Начать необходимо, пожалуй, с утренних привычек, благодаря которым можно дать себе отличный старт нового дня и наполнить себя позитивной энергией:

1. Хороший завтрак, богатый витаминами и полезными веществами. Такой прием пищи позволит вам оставаться сытыми на протяжении долгого времени и соответственно работать более продуктивно. Для утреннего завтрака отлично подойдут мюсли с орехами и фруктами, омлет с овощами, фруктовое пюре или же каши.

2. Хотя бы 5-10 минут уделите физическим упражнениям. Ведь занимаясь утренней зарядкой, человек становится здоровее, сильнее, стрессоустойчивее и перестает испытывать сонливость в течение дня. Регулярные утренние упражнения позволят повысить работоспособность организма и укрепить иммунитет.

3. Если с утра у вас достаточно времени, примите контрастный душ. А если вы торопитесь на работу или учебу, вы можете прибегнуть к контрастному умыванию. Это поможет вам взбодриться, защититься от простуды, а также сделать свое тело более красивым и упругим.

Ритуалы, выполняемые в течение дня, особо важны. Именно с их помощью мы формируем привычки, делающие нашу жизнь лучше и продуктивнее:

1. В приоритет всегда ставьте самого себя и своих близких. Вас не должны заботить мнения окружающих людей о вашей личной жизни, вкусах и предпочтениях. В конце концов, именно ваша индивидуальность делает вас уникальной личностью.

2. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым. Запомните - счастье должно исходить изнутри, а формируется оно благодаря ведению правильного образа жизни. Общайтесь с людьми, которые излучают позитивное настроение, записывайте счастливые моменты, которые произошли в течение дня, больше улыбайтесь, смейтесь и обнимайтесь.

3. Сразу же справляйтесь со стрессом. Если же случилось так, что вы потерпели неудачу в каком-либо деле, то не стоит сразу же впадать в длительную депрессию, выбраться из которой будет невыносимо трудно. Для этого нужно непременно бороться с негативом. В этом может помочь классическая музыка, объятия с близкими людьми, эфирные ароматы, которыми следует наполнять свой дом для преодоления стресса, прогулка, контакт с домашними животными, беседа с другом или же сон.

4. Регулярно составляйте списки вещей, которые вам нравятся в себе. Многие из нас привыкли концентрироваться непосредственно на тех личностных элементах, которые не позволяют нам стать тем человеком, к образу которому мы стремимся. Но на самом деле для этого нужно думать о том, что делает нас такими, какими мы есть, какие качества, которые уже существуют у нас сейчас, необходимо активизировать и развивать.

5. Откажитесь от чрезмерного употребления вредной пищи и сосредоточьтесь на здоровом питании. Для реализации этой привычки в жизнь необходимо избавиться от тех продуктов в вашем доме, которые никак не подходят под определение "здоровое питание". А затем просто отправьтесь в ближайших супермаркет или же на рынок для покупки нового ассортимента для приготовления здоровых блюд. Если же вы привыкли питаться высококалорийной и вредной пищей, то переходите к новому меню постепенно, поэтапно внедряя его в свою жизнь.

И, наконец, для завершения дня необходимо прибегнуть к полезным привычкам, которые помогут вам расслабиться после работы или учебы и подготовиться ко сну:

1. Чтобы быстрее заснуть, сделайте расслабляющую гимнастику. Вспомните, как трудно вам встать с кровати утром. Это происходит потому, что в процессе сна все наши мышцы расслабляются. И чтобы помочь своему организму быстрее проделать данную процедуру, можно перед сном сделать несколько простых упражнений на расстяжку или же прибегнуть к медитации.

2. Смывайте весь макияж перед сном. Помимо косметики на нашем лице за день оседает множество веществ, раздражающих кожу и плохо влияющих на ее здоровье. Кроме того, оставшиеся элементы макияжа - это прямой путь к высыпаниям и прыщам. Поэтому если хотите, чтобы ваще лицо сияло чистотой и здоровьем, используйте средства для снятия косметики перед тем, как отправиться в постель.

3. Читайте то, что вам нравится. Вечер - это прекрасное время для увлекательного чтения. Не стоит читать перед сном сложную академическую литературу, если она не приносит вам удовольствия. Читайте те книги, которые помогают отвлекаться от дел и работы и делают вас счастливее.