Сколько калорий сжигает кручение хулахупа. Сколько сжигает калорий обруч

Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.

Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

Что такое хулахуп

Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

рост и комплекция;
изначальная степень тренированности;
вес конструкции;
цель использования.

Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

Важно знать ! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

Как крутить обруч

Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

Как правильно крутить хулахуп

Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

Крутите обруч, чтобы красота всегда оставалась с вами! Шутка? Нет! Это – реальность. Но такая реальность, которую нужно заработать самостоятельно! Обруч для похудения действительно сжигает ваши калории, рассмотрим, - как и сколько?

Кто-то утверждает, что этот показатель может зашкалить и за пятьсот ккал. в час. Все зависит от интенсивности тренировки. Чем быстрее вы занимаетесь, тем быстрее сжигаются свои калории.

Виды обручей

Массажный

На нем имеются маленькие присосочки, которые убирают все лишнее с тела.

Складной

Очень удобен тем, что занимает мало места.

Утяжеленный

Чем больше вес обруча – тем больше веса вы сбросите с тела.

Железный (стандартный)

Неудобен тем, что очень тяжелый и большой.

С (портативным) компьютером

Минус обруча – его высокая цена.

Исследования ученых

Английские ученые утверждают, что достаточно в течение нескольких недель (двух или трех) крутить обруч и вы заметите потерю сантиметра лишнего веса с вашего тела.

Советы для тех, кто любит использовать обруч в похудении:

Крутите его до того момента, как начнет покалывать в области тела.
Пейте больше воды (минеральной или обыкновенной).
Живот втягивайте в себя.
Спину держите прямо.
Кушайте много овощей.
Если вы начинающий пользователь обруча – выбирайте самый легенький для начала.
Убирайте все вещи, которые можно разбить или повредить.
Перед «обруче-тренировочками» с врачом проконсультируйтесь. Лучше – с врачами.

Программа использования обруча «хула-хупа»

Хула-хуп для груди и рук

Быстро вращайте обруч в течение 3-х минут. Поднимите ручки высоко над головой. В них держите обруч, сжимая его руками, локти сгибайте назад. При этом напрягайте трицепс. Занимайтесь двадцать минут.

Хула-хуп для бедер

Ложитесь на бок. Обруч должен располагаться на бедре. Направьте носок «верхней» ножки внутрь. Двадцать раз поднимите бедро (медленно). Ноги меняйте, завершая подход быстрым вращением (длительность вращения – три минуты).

Хула-хуп для ягодиц

Обруч положите на пол и становитесь в центр его «окружения». Присядьте и выпрыгивайте из «окружности» При прыжке нужно выпрямлять ноги. Упражнение повторяйте секунд шестьдесят.

Хула-хуп для пресса и талии

Изо всех сил крутите его в течение нескольких минут. Потом берите в руки и поднимайте его над головой. Наклонитесь (с обручем) вправо и влево двадцать раз.

Обруч можно крутить и мужчинам!

Даже не просто можно, но и нужно. Особенно тогда, когда они много попивают пива.

Сочетание занятий с обручем и сбалансированное питание – одно из лучших сочетаний на свете!

Нужно не только об обруче думать, но и про питание не забывать.

Не крутите обруч больше двадцати – двадцати двух минут!

Один раз – двадцать две минуты. Второй – столько же. И так – трижды в день.

Обруч крутите исключительно талией!

Ягодицы пускай отдыхают. Не тревожьте их во время «обручекручения». Грудь оставляйте в таком же состоянии.

Крутите только натощак!

Не нужно, чтобы в вашем организме была еда в это время. Она – ни к чему.

Для того чтобы спинке не навредить, следите за своими движениями!

Они должны быть очень ритмичными, а не похожими на толчкообразные.

Противопоказания

Проблемы со спиной.
Очень пожилой возраст.
Месячные.
Для женщин, которые недавно родили ребенка.
Для женщин в положении.
Проблемы брюшной полости.

В погоне за красивым и стройным телом люди прибегают к самым разным способам. Еще в советские времена женщины старались «убрать бока», подтянуть живот, избавиться от пары лишних сантиметров в талии при помощи обруча. Точно сказать можно ли похудеть при помощи нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса.

Сегодня существует множество комплексов упражнений с применением такого «веселого» снаряда как обруч. Однако прежде чем приступать к тренировкам, хочется узнать, сколько калорий помогает сжечь кручение хулахупа. К тому же, регулярные интенсивные занятия с обручем помогают не только сжигать жир, но и улучшить здоровье.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

У тренировок с обручем есть некоторые противопоказания. Это: заболевания позвоночника, почек, кишечника, внутренних органов брюшной полости, женских органов, беременность или недавние роды.

Если со здоровьем все в порядке, важно знать, как и сколько нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Для достижения заметных результатов достаточно отводить с обручем 15 –20 минут в день.

Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа зависит от интенсивности тренировки и ограничения в питании. Если вы активно и непрерывно крутите обруч в течении 20-ти минут с малой амплитудой, то в среднем потеряете около 200 ккал, а это приблизительно половина шоколадки. При более спокойном движении с большей амплитудой за 10-15 минут занятий сжигается порядка 100 ккал. С таким темпом за несколько месяцев можно в среднем избавиться до 5-6-ти сантиметров в области талии.

Сколько калорий сжигает хулахуп, зависит еще и от вида обруча. Чем тяжелее будет снаряд, чем больше в нем шариков и шипов, тем лучше. Однако, если вес 46-50 кг, то обруч на 2 кг покажется слишком тяжелым и может только нанести вред.

Гимнастический обруч издавна считали одним из лучших способов коррекции фигуры. О его существовании узнали еще в Древней Греции, а немного позже волна популярности хула-хупов перекинулась в Британию и другие страны. Сейчас его считают незаменимым инструментом при похудении во всем мире.

Несмотря на банальную конструкцию хула-хупа, кручение обруча калорий сжигает довольно много. Кроме того, приобрести его можно в любом спортивном магазине или же на рынке по доступной цене, поэтому с уверенностью можно сказать, что расход калорий с обручем обходится недорого.

Обруч не только борется с лишними калориями и килограммами, но и позволяет сформировать тонкую талию, а также подтянуть мышцы живота и бедер. Еще следует отметить, что хула-хуп относится к безопасным спортивным снарядам при условии его правильного применения. Он не перегружает суставы и не растягивает мышцы, а для того чтоб избежать синяков на теле от использования металлических обручей, необходимо дозировать нагрузки и контролировать время тренировки, начиная с 5 минут в день. Так сколько калорий при кручении обруча можно сжечь, занимаясь регулярно?

Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа

Расход калорий с обручем довольно велик. Его можно сравнить со сжиганием калорий при умеренном беге. В среднем за 10 минут кручения обруча калорий сжигается около 100, но с непривычки подобные непрерывные занятия могут травмировать организм. Поэтому американские диетологи рекомендуют заниматься по несколько раз в день, используя короткие сессии тренировок по 5-7 минут.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Кроме сжигания калорий обруч укрепляет пресс, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает избавиться от целлюлита, улучшает координацию движений и осанку.

Сколько калорий при кручении обруча можно сжечь мы выяснили, но этот показатель можно существенно увеличить, сочетая занятия с хула-хупом вместе с другими упражнениями и нагрузками на организм, не забывая про диету. Низкокалорийная система питания поможет похудеть с обручем намного проще и эффективнее. Главным образом это относится к проблеме провисания живота во время сброса веса. Если регулярно крутить обруч, то ее вам удастся избежать. Помимо быстрого избавления от калорий с обручем и выраженного уменьшения объемов тела, занятия с хула-хупом благоприятно влияют на работу кишечника. При этом нормализуется процесс пищеварения и обмена веществ, что, соответственно, положительно влияет на самочувствие и внешний вид худеющего, избавляя от хронической усталости.

Как правильно выбрать хула-хуп и сжигать калории с обручем?

Сразу же, как вы решили худеть с помощью хула-хупа, после вопроса о том, сколько сжигает калорий обруч, возникает не менее важный вопрос: а как же его правильно выбрать и с чего стоит начинать? Прежде всего, изначально правильно подберите подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер.

После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью просто крутить обруч в руках не стоит, нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Кроме того, сколько сжигает калорий обруч, зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

Поначалу не обязательно непрерывно крутить обруч 5 минут, начинать можно и с 2-3 минут, главное, чтоб вы привыкли к внезапной нагрузке. Также для этих целей на первое время можно приобрести обруч немного меньшей массы, а со временем увеличивать ее. В данном случае важнее само время тренировки, нежели параметры и вес данного спортивного снаряда.

Полезно также сочетать кручение хула-хупа с упражнениями для ног и рук. А если использовать обруч с массажными насадками, то так вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений на боках и талии. Некоторым упражнения с таким обручем приносят дискомфорт и сильное жжение в тренируемой области. Поэтому, для того чтоб уменьшить неприятные или болевые ощущения, поначалу можно одевать любой свитер и крутить обруч поверх него.

Многие девушки ошибочно думают, что крутить обруч необходимо только по инерции, не приобщая к этому процессу мышцы, но это неправильно. Для того чтоб эффективно сжигать калории с обручем, необходимо постоянно напрягать и задействовать все возможные группы мышц (пресс, спину, руки и ноги). Если заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут в общей сложности, то за несколько месяцев вы заметите потрясающий результат, который вас непременно порадует.

В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
Выпивайте минимум 2 литра воды в день ;
Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
Не ешьте на ночь;
Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию ?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории , которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности , будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

Обруч – 350 ккал за час;
Бег – 490 ккал;
Ходьба – 170 ккал;
Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
Плавание – 400 ккал;
Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев;)