Тонус матки во время беременности: что скрывается за одним из самых распространенных диагнозов? Всего несколько минут - и вам станет легче

Новогодняя ночь позади и настало время настроиться на работу, ведь не всем повезло отдохнуть несколько дней после гуляний. Как же быстро прийти в чувства после совершенно непродолжительного сна? Воспользуйтесь нашими советами.

Хорошенько потянитесь
Когда зазвонит будильник, не спешите вставать. Для начала потянитесь всем телом, стараясь потянуться кончиками пальцев рук и ног до воображаемого удаленного объекта. При этом максимально напрягите все мышцы, задержитесь на 3 секунды, а затем резко расслабьтесь. После того, как потянулись, помассируйте в течение минуты кончики пальцев на руках - там сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, и их стимуляция подает организму сигнал к пробуждению.

Сделайте ленивую гимнастику-самомассаж
Запустить в теле энергетические потоки поможет быстрая гимнастика-массаж. Делать ее нужно еще лежа в постели.

Хорошенько разотрите ладони одна об одну до ощущения тепла.

Приложите ладони на глаза и сделайте 30 нажатий.

Перенесите ладони на уши и также сделайте 30 нажатий.

Положите правую ладонь на лоб, левую - на нее. Сделайте растирание по линии лба от виска до виска - по 30 раз в каждую сторону.

Положите правую ладонь на живот, левую - на нее. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке.

Перенесите руки к голове. Быстрыми движениями пальцев (как при печатании) сделайте массаж головы, касаясь всей зоны роста волос. Продолжайте в течение минуты.

Перенесите руки на стопы и круговыми движениями промассируйте каждый палец и центра стопы. Так стимулируются точки, отвечающие за различные органы и системы тела.

Включите любимую музыку
Процесс пробуждения станет более быстрым и приятным, если будет происходить под любимую ритмичную музыку. Именно музыкальные ритмы оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, поэтому помогают организму настроиться на работу, наполняют энергией и хорошим настроением на весь день.

Примите контрастный душ
После гимнастики и массажа отправляйтесь в душ. Он обязательно должен быть контрастным - чередуйте горячую (не теплую) и холодную воду по 1 минуте - 30 секунд соответственно. Именно с таким соотношением организм взбодрится, при это не наступит эффекта переохлаждения. Контрастный душ помогает проснуться благодаря улучшению циркуляции крови, и улучшит настроение за счет воздействия на нервную систему.

Выпейте чай с лимоном
Вместо кофе утром выпейте чашку крепкого зеленого чая с долькой лимона. В зеленом чае, в отличие от черного сородича или кофе, помимо кофеина содержится таурин. Оба эти вещества оказывают тонизирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. В лимоне же содержится ударная доза витамина С, который стимулирует работу мозга.

Засыпаете? Потрите уши
Если в дороге или в процессе работы вы почувствовали, что «проваливаетесь» в сон, интенсивно потрите уши или мочки ушей. Там расположены биологически активные точки, стимуляция которых помогает организму экстренно прийти в тонус.

Устройте рукам душ
Помогает тонизировать организм и холодный душ для рук. Включите холодную воду и поместите под поток воды запястья на одну минуту. Именно в запястьях расположены максимум нервных сплетений. Воздействие на них холодом стимулирует ускорение кровообращение и приводит мышцы и нервную систему в тонус.

Съешьте шоколадку
А точнее, четыре-пять кубиков черного шоколада или пару шоколадных конфет. Это лакомство является источником быстрых углеводов, которые для организма являются некой энергетической «бомбой». Попадая в организм, они быстро превращаются в энергию, за счет чего происходит быстрый прилив сил и энергии.

Включите яркий свет
Включите возле себя яркую LED-лампу или просто поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на ярко-голубую. Именно этот свет воспринимается нашим мозгом как сигнал к активной работе. Благодаря этому сонливость отступит.

Зажгите аромалампу
Обзаведитесь эфирным маслом лимона и при признаках сонливости приготовьте себе аромалампу. Либо просто 10 раз глубоко вдохните аромат из флакона. Лимон и его запах тонизирующе воздействует на нервную систему и помогает быстро взбодриться.

Вы хотите сделать ваше тело более сильным, быстрым и здоровым? Привести тело в тонус – это значит не только сбросить вес; когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ваш разум чист, а ваша уверенность в себе растет, так как вы в лучшей форме. Начните сейчас!

Шаги

Часть 1

Ешьте больше овощей, чем вам кажется нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.

Кормите ваш организм фруктами. Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.

Выбирайте нежирные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.

• Ешьте много рыбы. В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
• Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
• Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

1. Не забывайте о жирах и крупах. Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами.

   • Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
   • Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.

2. Пейте воду как можно чаще. Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.

   • Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
   • Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.

   Часть 2

   Упражнения для повышения тонуса мышц

   Часть 3

   ы детоксикации, которые приведут вас с форму

   1. Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

      Попробуйте голодать. Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.

   2. Попробуйте использовать сухую щетку. Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.

      • Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.

   3. Избавьте от токсинов ваш разум. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:

      • Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
      • Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
      • Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.

Йога — прекрасный способ отыскать баланс между своим физическим и духовным состоянием. Существует много практик. Некоторые нацелены на то, чтобы человек познал внутреннюю гармонию путём медитаций, а другие делают акцент на физических упражнениях, которые помогают максимально прочувствовать своё тело, улучшить его и держать в приятном тонусе.

Если Вы думаете, что тренажёрный зал лучше поможет обрести красивую и подтянутую фигуру, то удивитесь, когда узнаете, что йога в этом просто спец!

Если цель — избавиться от лишнего веса, то одной йоги будет мало, но если Вам нужно подкорректировать фигуру, сделать осиную талию, ровную спину, красивую осанку, изящный прогиб и соблазнительную попу, то занятия по йоге — то, что нужно.

Сегодня показываем 5 асан, которые нацелены с утра быстро привести Вас в тонус. Важно чётко повторить то положение тела, которое изображено на картинке. Для этого там есть стрелочки, которые помогают правильно выстраивать себя в позе. Описать словами это положение сложнее, чем внимательно изучить и повторить. Вперёд!

1. Поза лука

Она прекрасна тем, что помогает сделать подтянутой не только попу, но ещё и живот. Поза укрепляет центральную его часть, что делает мышцы пресса более сильными.

2. Поза голубя

В этом упражнении тоже важно держать спинку ровно, а макушкой тянуться вверх. Кирпичик поможет правильно отстроить тело. Важно, чтобы седалищная мыщца находилась прямо над кирпичиком. Так вы не будете заваливаться из стороны в сторону.

3. Низкий выпад

Важно полностью выстроить свое тело, чтобы почувствовать, как оно работает. Держите спину ровно, макушкой тянитесь вверх. Важно не заваливать согнутое колено, оно должно четко смотреть вперед. Обратите внимание, что второе колено упирается в пол.

4. Полумост

Поза будет выполнена правильно только в том случае, если вы не позволите себе заваливаться как в пояснице, так и в ногах. Последние не должны быть расставлены слишком широко. Просто на ширине плеч. Руки тоже должны лежать ровно.

5. Поза русалки

Обратите внимание на то, что для правильного выполнения позы лучше подложить специальный кирпичик. Их продают в спортивных магазинах и в больших гипермаркетах. Так вы сможете проконтролировать, что ваши ягодицы находятся в правильном положении.

Все эти асаны помогут пробудить организм с утра, подарят телу приятное удовлетворение и тонус. Не бойтесь пользоваться вспомогательными кирпичиками, ведь их для этого и придумали. Так Вы сможете лучше контролировать положение тела. При выполнении любой асаны важно сохранить спину ровной, а макушкой тянуться вверх. Пробуйте!

Лень - великий двигатель человеческого прогресса. Всё в природе движется по пути добычи энергии, её переработки и максимально экономичного последующего израсходования. Те животные, которые тратят на поиск пищи минимум энергии, (травоядные, к примеру) обычно вынуждены очень подолгу её пожинать, перерабатывать в своих многочисленных желудках и вести в целом довольно медлительный образ жизни. Другие машины выживания, вроде льва - добывают пищу при помощи мощных выбросов энергии на охоте, в погонях, которые завораживают своей красотой, грацией и мощью. Но большую часть жизни вообще безбожно дрыхнут, экономя силы перед следующей охотой.

Ну, а человек - человек это нечто среднее. Существо, которое может быть как весьма активным и , так и безмерно ленивым. Выбор, как говорится - всегда за нами, а наш организм может, как способствовать достижению наших целей, так и пакостно ставить палки в колёса, не желая трудиться над нашими мечтами и планами. Иными словами, он ленится. Заявляет, например, ни с того, ни с сего, что ему хочется спать, и плевать он хотел на недописанный отчёт, недоделанный проект, недосчитанную статистику и недорисованную картину. Ложись и спи, вот и весь сказ. И это вовсе не объективное требование, как чувство жажды, не сигнал о нехватке энергии (в большинстве случаев), а лишь искусно замаскированное под таковой желание поэкономнее расходовать эту самую энергию.
Как подчинить себе непослушное тело, как заставить его работать исправно, когда они вдруг начинает лениться? Рассмотрим способы разбудить своё ленивое животное и поставить его на службу трудолюбивому внутреннему "Я".

Водные процедуры . Конечно, речь идёт не только об освежающем душе и наполненной ванной, без которых большинство из нас и так давно уже не мыслят собственного существования. Но вообще любой контакт с водой нашего тела пробуждает его. Это связано с так называемым "нырятельным рефлексом". Считается, что наш вид всегда был тесно связан с водой. На случай, если кто-то из нас во сне шлёпался в воду с ветки прибрежного дерева - включался этот самый рефлекс, во время которого мы задерживаем дыхание и просыпаемся, что приводит к тому, что любая такая ситуация приводила лишь к громкому смеху со стороны наших сородичей, но не к трагедии.
Кстати, синдром внезапного падения, когда в момент засыпания нам вдруг внезапно чудится, что мы падаем - связывают с теми же потребностями ухватиться покрепче за ветку. Мы резко пробуждаемся, а все мышцы судорожно сокращаются. Прошли сотни тысяч лет, а мы по-прежнему вынуждены испытывать это ощущение, не смотря на то, что уже многие тысячелетия спим в постелях на ровной поверхности.

Так что - умойтесь, опустите руки в холодную воду , смочите водой любой участок кожи, в особенности шею и грудь - и вам тут же станет немного легче. Не помешает также и термальная вода в баллончике, да и просто поддержание достаточного уровня влажности в помещении. Контакт с водой заставляет организм запускать механизмы насыщения сердца и мозга кислородом, сердцебиение становится ровнее, в голове проясняется. Стакан прохладной воды также обладает хорошими пробуждающими способностями, его можно использовать и во время утреннего пробуждения ото сна, чтобы сделать его более лёгким. В общем, вода - наш первый союзник в борьбе с сонливостью.

Ритмичная громкая музыка . Но она должна быть каждый день новой. Прослушивание уже знакомых композиций, даже на высокой громкости, в наушниках - всё равно не производит уже того впечатления на организм. Наш мозг быстро привыкает к музыке и перестаёт обращать на неё внимание, как на раздражитель. Но новые треки хорошо бодрят ум, не дают ему погрузиться в сонное состояние.

Массаж . Запустите кровь по организму, заставьте её прилить к мозгу! Постоять на голове - хорошая идея, но куда более легко воплотить обычный массаж. То есть, не обычный, а очень даже специальный - пробуждающий. Потрите ладонями щёки, разотрите руки костяшками пальцев - и внутреннюю и внешнюю часть. Покрутите активнее запястьями, разомните пальцы, помассируйте уши. Нащупайте у основания черепа точку под косточкой и помассируйте некоторое время её тоже. Наконец, пощекочите ресницы у самых краешков век подушечками указательных пальцев - это очень хорошо бодрит и может даже применяться часто, вне остального массажного комплекса.

Яркий свет . Убедитесь, что в помещении, где вы работаете, горит достаточно яркий свет. Мы - дневные животные, поэтому темнота склоняет нас в сон, точно так же и блеклый, неяркий свет навевает мысли о закате и конце дня, а, следовательно - о сне. Поэтому, включите свет ярче. Так вы сможете даже обмануть организм ночью, но вот этого делать уже не рекомендуется. Ночью нужно спать, в противном случае никакие уловки не позволят вам каждый день быть бодрым во время рабочего дня.

Ароматы . Не только запах вкусного кофе пробуждает нас поутру. , вроде розмаринового или лимонного, обладают хорошими бодрящими свойствами. Купите себе аромалампу и раз в день освежайте воздух маслами. Но не злоупотребляйте, не нужно постоянно дышать этими маслами, помещение должно регулярно и должным образом проветриваться. Доступ к свежему воздуху и чистому кислороду - ещё одно важное условие высокой трудоспособности.

Смена труда есть отдых . Если переключиться с одного занятия, на какое-нибудь другое, это может дать небольшой заряд бодрости. Занимались творческим трудом, но чувствуете, что устали? Займитесь механическим, и уберитесь в комнате. Или ступайте на двор, да нарубите дров (не путайте с "наломать дров"), или просто начните выполнять физические упражнения. Смена видов деятельности поможет вам также поддерживать себя в тонусе на протяжении рабочего дня.

Исследователи университета NYU решили подойти к изучению вопроса, опираясь на мировой опыт древних медицинских учений - от йоги и китайской науки врачевания до рекомендаций ацтеков и индейцев майя. Выяснилось, что по очень многим параметрам советы по повышению бодрости и снятию утомления с разных континентов пересекаются - старинные трактаты рекомендуют назначать те или иные средства, основываясь на внешнем облике человека.

Высоким и худым людям с тонкой кожей стать бодрее помогут горячие и сладкие продукты - например, рисовая каша с сахаром, горячий чай или кофе со сгущенным молоком, свежевыпеченный ягодный пирог. А вот продуктов, содержащих какао, а также мяса лучше избегать. Кроме того, подобные люди сильнее других нуждаются в полноценном длительном сне.

Высоким, но полным людям с пористой и толстой кожей быстро вернуться в тонус помогут кислые продукты - лимоны и прочие цитрусы, соусы на основе уксуса, фейхоа, клюква. Кроме того, нужно стараться постоянно находиться в прохладном помещении и ограничить употребление соли. У людей этого типа потребность в долгом сне невысока, зато они нуждаются в регулярных сеансах общего массажа.

Миниатюрные и худенькие - единственный тип людей, на утомление которых действительно хорошо воздействуют кофе, крепкий чай и какао. Кроме того, им необходимо красное мясо и нежирная рыба, а вот от хлеба и злаков лучше отказаться - они могут оказаться снотворными продуктами. Самый лучший непищевой допинг - короткие, но интенсивные занятия фитнесом, особенно во второй половине дня.

Невысоким и толстеньким повезло меньше всех: практически любая еда вгоняет их в сонное состояние. Исключение составляют фрукты, богатые клетчаткой - яблоки, груши, персики. Но в небольших количествах. Зато показаны стайерские спортивные нагрузки, особенно плавание на длинные дистанции. А это значит - стоит начать утро с бассейна, и уже через некоторое время у вас появится шанс перейти в категорию номер три и спокойно попивать кофе…

Кнопка в прямом смысле
Знаменитый восточный массаж шиацу, кстати, воздействует именно на кнопки, которые отвечают за те или иные процессы в организме. И если ты часами сидишь, уткнувшись носом в монитор, и в какой-то момент понимаешь, что невыносимо устала - начинайте давить на правильные кнопки. Сначала - на внутренние уголки глаз - пять раз по две-три секунды. Потом - на активную точку под центром нижней губы. Потом - на самые высокие точки бровей. Это сделает вас бодрыми еще на некоторое время, однако не забывай, что повторять серию нажатий можно не чаще, чем два раза в сутки.

Живая бомба бодрости
Конечно, существуют давно известные рецепты бодрящих блюд и напитков, в основе которых продукты, богатые экстрактивными веществами. К ним относится и горячий крепкий мясной бульон с пряными травами и чесноком, и кофе с корицей и кардамоном, и некоторые фруктово-овощные соки с мякотью. Рекордсмен среди последних - смесь соков стеблей сельдерея, зеленого яблока, лимона и мускусной дыни.