Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Почему нужно убирать живот и бока? Эффективные способы убрать жир с живота и боков

На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.

Как убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод. Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш. На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.

Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно. Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.

Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки. Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса. Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.

Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом. Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не способствует прибавлению веса.

Как убрать бока: упражнения

Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.

На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее. Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.

Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу. Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот. В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками. Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу. Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд. Делаем 10 раз и меняем сторону.

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.

Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом. Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями. Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.

Программа:

глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
отжимания – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.

Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604762 65 Подробнее

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 - 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально - 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть - гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение - прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
спину (позвоночник) держать ровно;
дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

Сидя на мяче, можно качать пресс.
Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Убрать бока женщине или живот мужчине в домашних условиях очень непросто.

Во-первых: худеть частями невозможно. Если вы хотите скинуть пару килограмм в районе талии, учитывайте, что что жировые отложения сжигаются по всему телу, значит, вы снизите вес равномерно.
Во-вторых: К процессу снижения веса нужно подходить разумно.

Лишний вес оказывает отрицательное воздействие на организм в целом. Это чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник, и провоцирование смешения внутренних органов. Страшно? Тогда следует задуматься о собственном образе жизни.

Обязательными пунктами есть:

Правильное питание;
Аэробные (кардио) нагрузки;
Силовые упражнения;
Контроль за водным балансом организма;
Перейдите на дробное питание. Оно ускорит процесс метаболизма, старайтесь питаться в одно и то же время, для лучшего эффекта. Вас не будет тревожить чувство голода.
Не употребляйте жареную жирную пищу.
В первой половине дня употребляйте сложные углеводы, они необходимы организму, придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. Это каши, макароны из твердых сортов муки, бобовые, кукуруза и т.д.
Исключите из рациона вредные углеводы, они обеспечиваю чувство сытости на короткий период времени, тем самым Вы будете кушать еще больше. Примерами таких продуктов есть: газировки, мучные и кондитерские изделия, конфеты, сахар и т.д.

Включите в ваш рацион простые углеводы(кисломолочные продукты, мед, );
Откажитесь от спиртных напитков ведь они содержать очень много калорий;
Употребляйте в пищу мясо и рыбу;
Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Как быстро убрать бока

Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

Крутить : это будет своего рода разминка перед . Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
Качать пресс ,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать ;
Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть вверх, или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
Наклоны очень эффективны , их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.

Как быстро убрать живот

Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю девушке или парню. Многие говорят, что это невозможно. Запомните: возможно все, следует лишь захотеть. Бока и живот – наиболее проблемные зоны. Поэтому, чтобы живот и бока за короткий срок, выглядели чудесно, придется хорошенько, попотеть. Нагрузки на кардио – неотъемлемая часть стройного тела. Могут быть различные варианты:

Скорые пешие прогулки;
Плаванье;
Езда на велосипеде или роликах;
Прыжки со скакалкой (отличное средство, приемлемая цена, не занимает много места);
Аэробные упражнения.

Современный ритм жизни, не всегда позволяет посещать спортивный залы, по тем или иным причинам. Мужчины, как и женщины, также хотят ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Пассивный образ жизни имеет последствия – бока и . В первую очередь, следует нормализовать питание, и ограничить количество употребления горячительных напитков, и полностью исключить сахар.

Убрать бока мужчине, намного проще, нежели женщине, это обосновано разной физиологией. Упражнения, с помощью которых, можно убрать бока мужчине в домашних условиях:

Следите за положением осанки, это немаловажно, ведь она влияет на выпуклость брюшной части;
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, таз зафиксировать в одном положении, в одну руку возьмите гантель (3-6 кг), вторую руку согните в локтевом суставе и поставьте за голову. И теперь делайте амплитудные движения: растянули – сократили мышцы. Сначала, наклон в сторону с отягощением и вдох, затем — в противоположную и выдох. Прорабатываются боковые и косые мышцы пресса;
Подъем коленей к груди, сидя на полу, также действующее упражнение на бока. Примите комфортное положение, сидя на полу (коврике), руки поставьте упором сзади. Ноги вместе. Поджимайте колени к грудной клетке на выдохе. Делайте максимальное количество раз 4 подхода. Работайте динамично. Упражнение прорабатывает не только прямые мышцы пресса, тем самым исчезнет выпуклый живот, но и бока;
Прыжки на скакалке способствуют выработке выносливости организма, лишний вес будет быстро уходить. Прыгать нужно с высокой частотой;
Силовые нагрузки – основа формирования мужского тела. Для начала стоит работать с собственным весом, далее использовать утяжелители. Качание пресса на турнике, прорабатывает все мышцы, тем самым, это — упражнение чтобы убрать бока. Исходное положение: взяться прямым хватом за перекладину турника, корпус не расшатывать, на выдохе, поднимать, не сгибая, ноги к правой и левой руке поочередно;
Аэробные нагрузки следует также включить в программу занятий.

Упражнения, чтобы убрать бока, и живот, будут эффективными, если вы будете работать комплексно: придерживаться правильного питания (ведь это основа), чередовать аэробные и силовые нагрузки. Раз в неделю делайте выходной, организму нужно восстанавливать силы. Здоровое питание должно стать нормой ведь всевозможные снеки и сладости не принесут никакой пользы, не только внешности, но и здоровью. А здоровье организма, проявляется также и внешне. Поэтому правильное питание – путь к успеху. И запомните, хорошее настроение и здоровый сон, помогут добиться поставленных целей.

Ваш отзыв на статью:

Свисающие бока и выпирающий живот - наболевшая проблема человека с избыточным весом. Порой складки в области живота портят даже стройную фигуру. Необходимо разобраться в причинах появления жира, чтобы найти способы борьбы с ним.

Почему появляются бока и живот?

Причин обвисания жировых складок в районе живота много. Как правило, это целый комплекс причин, которые следует устранять также комплексно.

Переедание. Даже если вы выбираете только полезные продукты, постоянное переедание неизменно приведет к накоплению жира вокруг талии. Стремление поглощать больше пищи, чем нужно для правильной жизнедеятельности организма, вызвано ритмом современного человека. Занятые люди игнорируют важное правильно здорового и стройного человека - есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание 2-3 раза в день ведет к тому, что человек путает чувство сытости и ощущение заполненного желудка, вследствие чего набивает желудочный мешок, когда уже не голоден. Систематическое переедание влечет за собой растяжение стенок желудка. Специалисты рекомендуют питаться часто и понемногу, а из-за стола вставать с легким чувством голода. Выполняя это правило, вы очень быстро разучитесь переедать, начнете испытывать от пищи больше удовольствия и, наконец, заметите, как тают килограммы.
Пассивный образ жизни. Жир в первую очередь накапливается в местах, которые меньше всего подвергаются нагрузкам. Сидячий образ жизни формирует вокруг талии жировые валики, справиться с которыми можно, только увеличив нагрузки на эту область.
Некачественные продукты питания. Питаться здоровой пищей - дорого, сокрушаются люди среднего достатка. Да и всевозможные консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски быстрее готовить, легче найти на прилавках, а хранить можно месяцами. Но некачественные продукты и добавки, призванные усилить вкус или продлить срок годности, отравляют человеческий организм и разрушают его иммунную систему. Регулярное питание полуфабрикатами или генно-модифицированными продуктами сбивает процессы жизнедеятельности и ведет к образованию жировых отложений на животе и боках.
Постоянные стрессы - такая же частая причина жира на боках, как и неправильные пищевые привычки. Женщины, как правило, заедают стресс углеводной пищей - сладкими тортами, мороженым, газированными напитками. Мужчины любят расслабляться бутылочкой пива. Алкоголь калориен сам по себе, а в легком подпитии люди не обращают внимания, чем закусывают. Обычно это жирные чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Чем опасно скопление жира в области талии?

Как женщины, так и мужчины, набрав определенное количество лишних килограммов, начинают испытывать комплекс неполноценности. Непривлекательный внешний вид отражается на самооценке, а это, в свою очередь, влияет на успешность человека. Люди с "расплывшейся" талией, по статистике, менее уверенны в себе, испытывают дискомфорт в общении с противоположным полом, реже вступают в сексуальные отношения и, в целом, менее успешны в карьере.
Чем больше валики жира по бокам и на животе, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы ног.
Лишний вес не только делает человека неповоротливым, вызывает одышку, но и пагубно влияет на сердце, заставляя его напряженно работать и изнашиваться быстрее.
Полный человек быстрее устает как от физической, так и от интеллектуальной работы.
Жир, который выпирает снаружи, без сомнения, не добавляет эстетичности внешнему виду. Но гораздо опаснее жир, который собирается внутри брюшной полости. Ожирение внутренних органов чревато развитием самых разных заболеваний.
Валики на животе и боках - причина застоя жидкости внутри организма. Отечность возникает не только в районе талии, но и в других частях тела. Отеки сдавливают внутренние органы и сосуды, создавая преграды на пути кровотока. Вследствие недостаточного тока крови повышается риск образования опухолей.

Убираем за короткий срок бока и живот - способы

Чтобы убрать живот и бока, потребуется целый комплекс мероприятий. Ограничив себя в еде, вы, несомненно, похудеете и жира вокруг талии станет меньше. Но обычная диета от боков и живота не избавляет. Да и физические упражнения на мышцы пресса не принесут никакой пользы, если вы продолжите переедать.

К основным способам борьбы с жиром на животе относятся:

специальная диета, основанная на принципах правильного питания;
активный образ жизни;
физические упражнения, направленные на формирование плоского живота.

Выполняя правила всех 3 пунктов, вы можете рассчитывать на стройную талию и подтянутый пресс. Есть множество дополнительных способов избавиться от боков и живота.

Забудьте о вредных привычках. Курение снижает физические способности человека, а алкоголь является источником большого количества калорий, которые легко откладываются на животе.
Профессиональный , направленный на моделирование фигуры, станет хорошим дополнением к основному комплексу. Курс массажа, выполненного компетентным массажистом, помогает потерять несколько сантиметров в талии и боках.
Салоны красоты предлагают массу процедур для топки жира на животе. Это , прессотерапия, B-Flexy, вакуумно-роликовый массаж и другие.
При помощи обычной пищевой пленки вы можете в домашних условиях организовать для себя курс . 8-12 процедур, проведенные с интервалом 1-2 дня, подтянут кожу, сделают ее бархатистой и молодой, сгладят растяжки и, главное, помогут устранить явные жировые складки. Обертывания также входят в перечень салонных процедур, поэтому, если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту.
Антицеллюлитные и моделирующие крема хорошо увлажняют кожу после душа. А если использовать их после физических нагрузок, то крема и гели продлят эффективность упражнений.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Основные принципы диеты

Питайтесь дробно. Чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствует организм. Те, кто едят редко, рискуют вызвать в теле обратный похудению эффект. Ведь организм привыкает, что его кормят всего 2-3 раза в день, и стремится из полученной пищи сделать запасы. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Специалисты утверждают, что 200 г еды в один прием пищи достаточно, чтобы насытиться.
Прекращайте трапезу, когда полагаете, что готовы съесть что-нибудь еще. Чувство насыщения придет спустя 10-20 минут, а вы убережете себя от переедания. Если не заполнять каждый раз желудок "под завязку", можно ощутить небывалую легкость в организме уже спустя сутки.
Уделяйте приему пищи достаточно внимания. Ешьте медленно и вдумчиво, контролируя, что вы едите и в каких количествах. Осознанное питание исключает переедание.
Тщательно пережевывайте пищу. В идеале каждый кусок необходимо прожевать до 12 раз. Хорошо смоченная слюной еда переваривается быстрее и оставляет после себя меньше веществ, которые организм заботливо запасает в жир на боках.
Научитесь отличать состояние, когда вы действительно голодны, от желания перекусить от скуки или вследствие стресса. Способов борьбы со стрессами множество, и еда, пожалуй, худший из них.
Нередко желание поесть возникает, когда в организме недостаточно жидкости. Пейте обычную питьевую воду без газа на протяжении всего дня. Постепенно вы привыкните к правильному водному режиму и будете утолять жажду своевременно, а не заедать ее.
Откажитесь от голодания. Питайтесь правильно, соблюдая необходимую норму калорий и питательных веществ. Голодание чревато развитием множества болезней, а также новыми отложениями жира. Ведь организм начнет перерабатывать в запасы всю полученную еду.
Начинайте свой день с завтрака. Ученые доказали, что люди, которые завтракают регулярно и плотно, меньше съедают в течение дня и, как следствие, реже страдают от жировых скоплений вокруг талии.

Как убрать живот и бока за неделю - выбираем продукты

К советам по выбору продуктов для диеты можно прислушиваться и в своем обычном питании. Ведь один раз справившись с проблемой боков и живота, важно вновь не набрать килограммы в этой области. Отдавая предпочтение здоровой пище, вы будете уверены, что проблема не вернется.

На время диеты полностью исключите продукты, в которых много жира, сахара и соли. В эту же категорию входят консервы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья. Забудьте про чипсы и снеки, еду быстрого приготовления, фаст-фуд. Как правило, человек, на время отказавшийся от подобной пищи в пользу натуральных продуктов, отмечает снижение тяги к некогда любимым лакомствам.

Ешьте больше овощей, особенно зеленых и красных. Овощи богаты клетчаткой, которая просто незаменима в период похудения. Клетчатка нормализует пищеварительную систему, а также заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости. Самые полезные овощи - сырые. Но и в вареных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару продуктах также сохраняется много витаминов и элементов. Готовьте овощные блюда без масла и с минимумом соли.

Белок - еще один важный элемент для тех, кто хочет растопить запасы жира на животе. Чтобы организм начал расходовать жировые отложения, необходимо обеспечить его нужной нормой протеина. В противном случае вы будете худеть за счет мышечной массы, а жир в области талии так и останется на месте. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах. Ищите на прилавках постные сорта рыбы и мяса. Мясные блюда готовьте любым способом без масла. Перец и соль лучше ограничить.

Несмотря на то, что ваша задача - растопить жир на животе и боках, не стоит отказываться от жира в пище совсем. В связи с этим лучше поостеречься полностью обезжиренных молочных продуктов. Примерная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки в зависимости от вашего веса и образа жизни. Более точные цифры вы получите, пройдя онлайн-тест по расчету суточной нормы питательных веществ. Следите, чтобы в рационе были как растительные, так и животные жиры.

Фрукты, без сомнения, полезны, но чрезмерное их употребление помешает достижению результата. В фруктах содержится сахар, поэтому не увлекайтесь особенно сладкими экземплярами.

В небольших количествах ешьте куриные яйца. Белок яйца практически полностью состоит из протеина, поэтому его можно есть сколько угодно.

Обязательно добавьте в свой рацион кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, оливковое и подсолнечное масло, семена и орехи.

Примерное меню на 1 день

Завтрак: пара отварных куриных яиц, ломоть черного хлеба с двумя кусочками маложирного сыра, томат, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: любой фрукт, немного орехов.
Обед: 200 г отварной птицы без кожи, гречневая каша, овощной салат.
Полдник: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной без масла, тушенные овощи, любой фрукт, чашка несладкого чая.

Если вы ложитесь поздно, то через 2-3 часа после ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Существует множество видов физических нагрузок, направленных на топку жира именно в области живота. Выбирайте комплекс, исходя из своей физической подготовленности, а также количества свободного времени. Некоторые упражнения вы сможете выполнять и вовсе играючи. Главное в этом деле - регулярность и позитивное настроение.

Как убрать бока и живот обручем

Анита Луценко просит не особенно следить за показателями весов. Не важно, сколько вы весите, если у вас красивое и подтянутое тело. Начав заниматься спортом, вы можете заметить, что вес стоит на месте или даже увеличивается. Это связано с тем, что жир легче мышечной массы, которая наращивается в процессе тренировок. Важнее следить за объемами талии, рук, бедер, боков. Они обязательно будут таять, если вы будете соблюдать все рекомендации украинского тренера о том, как убрать живот и бока. Фото похудевших по методике Аниты Луценко говорят о высокой эффективности данной программы. Предлагаем вашему вниманию видео, в котором тренер сама рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

Как убрать живот и бока мужчине

Мужчины так же, как и женщины, желают иметь красивую талию и подтянутый живот. Механизм набора килограммов у представителей сильного пола немного отличается. Мужчины полнеют в первую очередь от жирной пищи, а жир запасается как раз на талии. О том, как убрать живот и бока девушке, сказано много. Но как же справиться с этой проблемой мужчине?

Если исходный вес очень велик, не стоит сразу бросаться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начните с малого, а именно с ежедневной ходьбы. 20 минут на первых порах будет достаточно, но уже за 10 дней вы должны увеличить время прогулки до 1 часа и больше. Ходите быстрым шагом, словно куда-то опаздываете.

Одновременно с этим изменяйте свой образ жизни. Меньше ленитесь и больше двигайтесь. Пусть поначалу это будет просто подъем по лестнице пешком. Ограничьте алкоголь, а еще лучше полностью оставить вредные привычки.

Режим питания придется изменить радикально. По статистике, мужчина съедает больше жирной пищи, чем женщины, ведь прекрасный пол обычно тяготеет к сладостям. Слишком жирную пищу следует исключить. Прочие принципы питания будут такими же, как и для девушек.

Для того чтобы привести свой торс в порядок, запишитесь в спортзал. Многие люди боятся сделать этот шаг из-за неуверенности в себе и своем внешнем виде. Поверьте, каким бы полным ни был человек, если он "взялся за себя", это вызывает только восхищение. Новичкам будет полезно несколько занятий провести с индивидуальным тренером. В дальнейшем контролировать правильность выполнения упражнений вам помогут зеркала, которыми оснащены тренажерные залы.