Как не уснуть после бессонной ночи. Голод помогает не спать: после еды хочется спать. Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Как не спать всю ночь: 15 научно проверенных способов

1. Прохлада

Когда человек находится в теплом и душном помещении он начинает чувствовать себя усталым. Чтобы Ваша работа была более продуктивной откройте окна или включите кондиционер.

Благодаря холоду мозг работает активней, а организм активизируется, чтобы поддерживать постоянную температуру, необходимую для надлежащей работы внутренних органов. В экстренных случаях можно попробовать пожевать лед – это точно поможет взбодриться.

2. Пранаяма

Чтобы не спать всю ночь, испробуйте на себе действие древнего дыхательного упражнения, которое называется капалабхати. Суть техники в том, чтобы делать нормальный вдох и резкий выдох.

При помощи капалабхати можно взбодриться, помимо этого данная дыхательная техника оказывает воздействие на щитовидную железу, отвечающую за регуляцию циркадных ритмов (сон-бодрствование).

3. Жевательная резинка

Жвачка с ментолом поможет не спать всю ночь за счет того, что при помощи жевательных движений Вы заставляете мозг активироваться, готовясь к перевариванию пищи посредству выделения инсулина. Последний и вызывает чувство бодрости.

4. Умывание

Сполоснув холодной водой запястья, Вы сможете быстро охладить организм.

5. Физкультура

Поприседайте, попрыгайте, несколько раз отожмитесь от пола. За счет выполнения любых упражнений раз в 20-30 минут разгоняется кровь и улучшается приток кислорода к клеткам, благодаря чему телу предоставляется дополнительная энергия. При этом, исследователи сумели доказать, что 15 минут прогулки способны обеспечить силами на 2 часа работы. Поэтому если Вы знаете, что Вам предстоит бессонная ночь, прогуляйтесь с друзьями – это обеспечит лучшую продуктивность.

6. Музыка

Попробуйте послушать какую-то раздражающую песню на небольшой громкости. Музыкой вызывается достаточно мощный эмоциональный отклик, коим задействуются многие участки мозга. Если обстоятельства позволяют – подпевайте или трясите головой в такт мелодии. При этом, не нужно прибегать к помощи знакомых композиций, которые Вам нравятся – послушайте что-то ритмичное, что-то раздражающее, чтобы едва можно было разобрать слова песни. Это поможет не заснуть ночью, так ка мозг будет “прислушиваться” и работать активней.

Чтобы не спать всю ночь, пропустите прием пищи, или просто не наедайтесь за ужином. Когда в организм попадает большое количество пищи, тратится очень много сил на ее переваривание, поэтому после сытного обеда или ужина часто хочется подремать.

8. Ароматерапия

Взбодриться можно при помощи насыщенных запахов. Для стимуляции нервной системы используются следующие масла: мята, розмарин, эвкалипт. Если поблизости не оказалось ничего похожего, вдохните несколько раз аромат кофейных зерен.

9. Массаж

Чтобы снять усталость и улучшить циркуляцию крови, рекомендуется массировать мочки ушей, макушку, заднюю часть шеи и область под коленями.

10. Освещение

Чтобы не заснуть ночью позаботьтесь о том, чтобы в помещении было яркое освещение. Это поможет обмануть организм, который реагирует на недостаток света как на сигнал о том, что пора спать.

11. Щекотка

Пощекочите верхнее небо языком. Этот забавный способ взбодриться действительно работает.

12. Дискуссия

Если у Вас есть возможность – подискутируйте с кем-то на тему политики и т.д., если нет – поспорьте с незнакомым человеком, используя соцсети. Любая социальная активность, даже если это жаркая дискуссия в комментариях под статьей, вызывает возбуждение в мозгу.

13. Дискомфорт

Чтобы не спать всю ночь и закончить работу в срок, сидите на жестком стуле. Легкое ощущение дискомфорта в этом случае сыграет Вам только на руку, в отличие от удобного кресла или кровати, которые никак не способствуют бодрствованию.

14. Белковая диета

Если всю ночь продержаться без еды для Вас это пытка, употребляйте только пищу, богатую протеином (яйца, орехи), а также фрукты и овощи. Порции должны быть небольшими, а интервал между приемами пищи составлять не менее 2-3 часов. Под абсолютным запретом сахар – он отнимает силы, кроме того не забывайте пить больше воды.

15. Кофе и сон

Выпейте чашку кофе и лягте спать на 15 минут. Зачастую кофеин начинает действовать лишь в прошествии 20 минут после его употребления. За это время у Вас есть возможность зарядить организм при помощи микросна, но не если не завести будильник и заснуть на 30 минут, Вы уже будете находиться в состоянии глубокого сна, прервав который почувствуете себя разбитым.

Изредка приключаются ситуации, когда появляется надобность бодрствовать целую ночь, одновременно с этим, сохраняя трезвой голову и оставаясь рассудительным. Например, ночью накануне важных экзаменов или при необходимости выполнения экстренного поручения. Дабы не уснуть в промежуток между солнечным заходом и рассветом, надобно заранее подготовиться. Сколько времени человек вообще может просуществовать в состоянии лишения сна? В действительности, даже сутки бодрствования скажутся на неподготовленном организме. Существует такой научный термин, как «депривация сна», подразумевающий лишение человека сна. При этом, депривация часто является осознанным выбором личности ради достижения определенных результатов или применяется для коррекции депрессивных настроев.

Как остаться бодрым

Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.

Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.

Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживленность в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.

Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.

Проще говоря, настает момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-черного напитка, но продержаться целую ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.

Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьет кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.

С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастет в разы.

Итак, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день? Ниже приведено несколько полезных рекомендаций.

Прежде всего, если заранее известно, что ожидается бессонная ночь, то необходимо как можно лучше выспаться в преддверии грядущего «эксперимента». Помимо того, хронический недосып неблагоприятно воздействует на здоровье организма.

Одним из существенных аспектов поддержания работоспособности на должном уроне при отсутствии ночного отдыха является сбалансированное питание. Дабы запланированное бодрствование прошло успешно, следует обеспечить организм нужными веществами, чтобы не одолела усталость.

Дневное меню накануне должно содержать на завтрак сложные углеводы (например, макаронные изделия или овсяная каша). Обеденные харчи должны быть по-настоящему сытными и обогащенными живительными веществами. Оптимальным вариантом здесь будет комплексный обед, включающий суп, мясо и гречневую кашу. Вечерний прием пищи рекомендуется провести позже обычного. Из продуктов рекомендуется отдать предпочтение более легкоусвояемым, но при этом питательным блюдам (например, творог с фруктами).

Также следует ограничить прием кофеинсодержащих напитков и пищи, содержащей большую концентрацию сахара. Помимо того, рекомендуется запастись провизией на период ночного бодрствования. Лучше если это будет нежирное мясо, овощи, орехи, фрукты.

После ночного периода, проведенного в бодрствовании, будет довольно сильно хотеться спать, однако если перетерпеть этот период вялости, дождаться смены биоритмов, то станет значительно легче спустя несколько часов. Однако в обед может опять нахлынуть , но к вечеру опять самочувствие восстановится.

Лучшей тактикой в деле возрождения бодрости после ночи бдения – это отдаться во власть Морфею, но всего на минут 15. Поскольку если переборщить со сном, то можно проснуться еще более обессиленным. Пятнадцатиминутный отдых поможет мозгу восстановить трудоспособность.

Сама природа заложила в человека необходимость в темное время суток пребывать в Морфеевом царстве, а бодрствовать в дневной период. Осилить сонливость в яркий солнечный денек гораздо проще, нежели в пасмурную холодную погоду. Поэтому если в непогоду невозможно справиться с Морфеем, затягивающим в собственные сети, то рекомендуется воспользоваться благами цивилизации – включить яркую иллюминацию. Искусственный интенсивный свет способен взбодрить организм.

Любые движения тоже способствуют приливу сил, появлению ощущения бодрости. Не лишним будет после ночи бдения пройтись быстрым шагом до места назначения либо выполнить зарядку.

Также рекомендуется, дабы не уснуть, стараться выполнять более простую деятельность, но не монотонного характера. Более сложная работа или однообразные манипуляции на нервную систему оказывают угнетающее действие, вследствие этого мозг просто не в силах справиться с поступающей информацией. Поэтому день, следующий за бессонной ночью, лучше посвятить элементарным занятиям, не требующим серьезных мозговых усилий. Оптимальной будет работа, подразумевающая физическую активность.

Способы

Такое физиологическое состояние человеческого организма, как сон, жизненно важно для поддержания на соответствующем уровне здоровья. Сон – это возможность для мозга восстановить собственную активность, переработать и упорядочить, полученный за день опыт и информацию. Помимо того, он оказывает благотворное влияние на метаболическую функцию. Но случаются ситуации, когда необходимо не погружаться в Морфеево царство на протяжении ночи, оставаясь умственно активным и бодрым.

Ниже приведены способы, как не спать всю ночь и быть бодрым утром, а именно: упражняться физически, включить яркую иллюминацию, смотреть смешные ролики, периодически переключаться между занятиями, слушать громкую и жизнерадостную музыку, делать дыхательные упражнения, впустить прохладу в помещение, умыться, воспользоваться секретами ароматерапии, жевать «жвачку» (жевательную резинку).

Физические упражнения

Они помогут придать ускорение течению крови по капиллярам и взбодрят организм. Произведение всевозможных физических упражнений приумножит силы организма. Если есть необходимость в продуктивной работе на протяжении двух-трех часов, то лучше будет совершить пятнадцатиминутный променад либо заменить его пробежкой. Главное здесь не переусердствовать. Десятиминутной спортивной паузы вполне достаточно.

Если предстоит затяжная деятельность за компьютером, необходимо постоянно держать туловище в напряжении, например, занять некомфортное положение, сесть на неудобный стул, заставить себя вертеться постоянно или ерзать. Дабы ликвидировать напряжение с грудного сегмента позвоночного столба, рекомендуется производить физические упражнения каждые полчаса не сна.

Освещение

Известно, что чередования состояний сон-бодрствование обусловлено освещенностью. Поэтому, дабы Морфей не одержал победу, ночью следует включить свет, а чтобы днем не сморил сон – необходимо «впустить» в помещение солнечные лучики или выйти на улицу.

Любимые занятия

Если возникло ощущение, что вот-вот наступит кемар, рекомендуется сделать передышку, во время которой можно посмотреть смешные ролики либо активно пообщаться в соцсетях.

Эффективным способом не уснуть является попеременное переключение с одной работы на более интересное или активное занятие, например, хобби, которое развеет сонливость.

Музыка

Заставить мозг работать может ритмичная незнакомая музыка и подергивания в такт телом. Главное соблюсти следующие условия: музыка должна порождать максимум эмоций при этом быть тихой, чтобы было трудно разобрать слова, дабы вынудить мозг работать, задействовав внимание. При желании можно и подпевать.

Пранаяма

Дыхательные упражнения, позаимствованные из йоговской практики, также успешно помогут восстановить работоспособность. Заключается она во вдохе и резком выдохе, которые надобно воспроизвести не менее 10 раз. Такие действия активизируют железу, отвечающую на циркадные колебания, обуславливающие состояния «сон-бодрствование».

Прохлада

Холодный воздух является практически самой лучшей тактикой в борьбе с сонливостью. Он тонизирует капилляры. В прохладном помещении в мозг поступают сигналы, активизирующие метаболические процессы, необходимые для поддержания адекватной работоспособности внутренних систем. Тепло же, напротив, порождает ощущение усталости и желание спать. Прохладную атмосферу можно создать, открыв окно, включив вентилятор или кондиционер. Умывание холодной водой также способно взбодрить не хуже прохладного воздуха или зарядки.

Ароматерапия

Бороться с Морфеем, желающий любыми силами утащить невыспавшегося человнека в собственное царство, можно посредством ароматерапии. Сигналы, поступающие от обонятельных нейронов, активизируют деятельность мозга. При этом, абсолютно неважно приятный аромат или нет. Дабы «оживить» нервную деятельность, рекомендуется вдыхать такие эфиры, как: розмарин, мята, эвкалипт. Если в наличии нет перечисленных масел, то можно подышать ароматом натурального кофе.

Жевательная резинка

Еще одной довольно успешной тактикой борьбы с сонливостью является жевательная резинка. Многим покажется невероятным, что обыкновенная «жвачка» может прогнать сонливость. Однако жевание сего кондитерского творения является всего-навсего хитрой уловкой, направленной на обман мозга, получающего сигналы от вкусовых рецепторов, которые находятся во рту и от жевательных движений. Получив подобные сигналы, мозг активизируется, дабы переработать пищу. Одновременно происходит выработка инсулина, порождающего чувство бодрости. Здесь лучше использовать жевательную резинку с ментоловым вкусом.

Питание

Также существуют «продукты бодрости», поедание которых поможет на некоторое время устранить желание спать и поможет держать в тонусе себя. Ниже приведено 5 наименований, которые помогут ощущать себя активным после ночи бдения. Лидирует в этом списке черный шоколад, поскольку он содержит в себе кофеин. Следующая позиция отдана мясу, так как белок медленно переваривается, то чувство сытости сохранится на более длительное время, за счет чего прибавится энергии. Третье место принадлежит острой пище и специям. Они оказывают воздействие на обонятельные нейроны и рецепторы, находящиеся во рту, тем самым давая посыл нервной системе, что и способствует поддержанию режима «бодрствование».

Питье

Вода захватила четвертую позицию в так называемом «хит-параде» веществ, помогающих избежать погружения во власть Морфея. Обычное питье освежает разум и ускоряет метаболические процессы.

Разрекламированные энергетические напитки занимают лишь 5 позицию. Хотя они и созданы с умыслом давать заряд бодрости, эффективность несколько ниже приведенных выше средств и вред от их потребления нивелирует весь положительный результат.

Допустим, вам предстоит бессонная ночь, после которой целый день вам нужно быть бодрым и активным. Если вам 20 лет, то проблемы нет, вы способны не спать больше суток, и при этом выглядеть, как утренняя роза, да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда вы идете в сеть за советами и читаете: "Если есть возможность, постарайтесь немного поспать". Вот Спасибо! Совет по серии "Мыши, станьте ежиками" поэтому мы собрали для вас методы, которые действительно работают. Проверено на себе!
Только не злоупотребляйте!

Помните о биоритмах

Ваш организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спите вы или нет. Поздно вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня вас будет накатывать нечеловеческая усталость. Вам покажется, что если вы не ляжете прямо сейчас, вы просто уснете сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе здесь не поможет, а физическая активность – вполне. Встаньте, потянитесь, попрыгайте и сделайте пару упражнений. Чем активнее будут движения – тем лучше. За миллионы лет наши тела не очень-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно – где-то рядом опасность. Вы, похоже, избавляетесь от саблезубого тигра, иначе с чего бы вам прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пить очень много кофе

Бодрит только первая чашка, а все последующие только ухудшают ситуацию и вас все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому вы почувствуете себя намного бодрее уже через 15 минут. Но через час вас еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, снижают давление, чем вам хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка вы словно сильнее раскачиваете качели: вы все бодрее и бодрее каждые полчаса, а потом вас все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе вы выпьете, тем сложнее вам будет бороться с сонливостью.

Пейте зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но влияние его на ваш организм будет намного мягче, а бодрым вы останетесь дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует несколько иначе, чем кофеин в чистом виде.

Включите свет

Если вам нужно провести бессонную ночь дома, не экономьте и включите яркий свет везде, а не только в той комнате, где вы находитесь. То же самое касается мрачного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если вы не спали ночь, а день вам нужно провести за компьютером, подкрутите настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.

Примите душ

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь вы не пили ничего крепче кофе. Если же вы пришли под утро с вечеринки, контрастный душ вам противопоказан. Ваши сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Вы взбодритесь на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше примите теплую ванну, и постепенно измените температуру воды до холодной.

Сделайте кофейный скраб

Не экономьте и не используйте гущу из чашки – вам нужна молотый кофе. Нанесите на тело гель для душа, затем возьмите кофе в горсть и разотрите себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешьте что-то вкусное

Ну и напоследок – самый приятный совет: постарайтесь весь день есть только то, что вы любите. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они вам не помогут. А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовы горы свернуть.

Эти советы доказаны учеными и проверенны на нашем главном редакторе.

1. Жевательная резинка

Жуй жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так ты обманываешь мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

2. Прохлада

Открой окна, впусти свежий воздух, включи кондиционер или вентилятор. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

3. Физкультура

Попрыгай, поприседай, отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Источник: depositphotos.com

4. Умывание

Сполосни запястья холодной водой. Этот прием позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

5. Голод

Пропусти прием пищи. Организм тратит очень много сил на ее переваривание, поэтому после тяжелого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Легкий голод бодрит.

6. Музыка

Послушай быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевай или хотя бы тряси головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдет. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Источник: depositphotos.com

7. Освещение

Включи яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы все равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещенность: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

8. Массаж

Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

9. Пранаяма

Попробуй дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что ты делаешь нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повтори это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование ).

Источник: depositphotos.com

10. Ароматерапия

Задействуй обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.