Как защитить свои глаза. Как защитить глаза от вредных воздействий внешнего мира

Вы знаете что такое"синдром компьютера зрения"?В век современных технологий человеку часто приходится работать за компьютером,при этом глаза устают и испытывают сильную нагрузку. Головная боль, зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость, снижение остроты зрения, боль в шее и спине, сухость, усталость,покраснение и раздраженность глаз-вот его основные симптомы.И если у вас есть хоть один этот признак,нужно сейчас же принимать меры. При длительном нахождении за монитором компьютера наблюдается резкое сокращение частоты морганий, следствием чего является появление сухости и покраснения слизистой оболочки. При ухудшении состояния могут наблюдаться слезотечение и повышенная чувствительность к свету.Так что же делать,и как не превратить лучшего помощника в врага?

Для начала давайте разберемся,почему глаза болят от компьютера?

Усталость глаз от компьютера объясняется воздействием электромагнитного излучения, которое негативно влияет на проведение импульсов в зрительном анализаторе и сетчатке, снижает функции зрительной системы и контрастную чувствительность. Продолжительная работа на близком расстоянии от экрана монитора приводит к напряжению внутриглазной мышцы, в результате чего нарушаются микроциркуляция и метаболизм глазных мышц. Данные процессы сопровождаются такими симптомами, как зрительная усталость, снижение зрения, затруднение фокусировки равноудаленных предметов.Как показывают исследования, во время работы за компьютером человек моргает в 6 раз реже, чем в других условиях.

Правила работы за монитором компьютера

Защита глаз от компьютера обеспечивается благодаря выполнению следующих правил

Поза. За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза при работе за компьютером.

Расстояние от глаз до монитора. Глаза устают от монитора, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки. Его следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).

Освещение. Чтобы глаза не уставали, на компьютер и в поле зрения работающего не должны попадать блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.). Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость.Свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого,он должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы. Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.

Советы от Перчинки для снятия утомления глаз при работе за компьютером

1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, вы уже находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год.

2. Подбирайте правильное освещение

Правильное освещение подобрано тогда, когда вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера.

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите монитор компьютера

Если вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический (LCD ), как у ноутбуков. Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением. Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение. Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы - хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word ): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения. В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне - это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении.

Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном. Синий цвет - коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн - оранжевый или красный. Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером - оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если вы уже страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз - усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений. Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша работоспособность.

9. Правильно обустройте рабочее место

Если вы работаете с документами и вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз. Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа. Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой.

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз.

11.Употребление витаминов

Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C. Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Каждому из нас хочется на всю жизнь сохранить хорошее зрение. Но вот парадокс: в то время, как большинство из нас берегут свою кожу от жгучего солнца - лишь немногие придают значение защите своих глаз от ультрафиолетового излучения. А ведь именно оно может испортить даже самые зоркие глаза и «подарить» нам глазные болезни или даже слепоту. Чтобы этого не случилось - наши глаза надо защищать.

Коварный ультрафиолет

Ультрафиолет считается одним из главных врагов наших глаз. Он не виден, но весьма коварен и способен нанести зрению непоправимый урон.

Исходящее от Солнца ультрафиолетовое излучение условно делят на 3 вида: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Самые вредные и разрушительные - коротковолновые лучи типа С . К нашему счастью, они практически полностью задерживаются озоновым слоем земной атмосферы. Средневолновые лучи типа В могут вызывать ожоги кожи и кожные болезни. Большая их часть поглощается природными «фильтрами» роговицы, однако частично проникают и во внутренние структуры глаза, принося вред зрению. Ну а менее опасные «длинные» лучи типа А имеют два неприятных свойства: они накапливаются в организме, вызывая преждевременное старение кожи и могут глубоко проникать внутрь глаза.

Основную часть вредного ультрафиолета-А поглощает хрусталик, являющийся великолепным фильтром, созданным природой для защиты внутренних структур глаза. Однако защищая сетчатку глаза от избыточного излучения, хрусталик со временем может терять свою эластичность, повреждаться и мутнеть. В лучшем случае, у человека в зрелые годы ухудшается зрение и появляется «дальнозоркость», в худшем - наваливаются болячки, приводящие к серьёзным проблемам со зрением и даже к слепоте.

Вот только некоторые типичные болезни, появлению которых способствует ультрафиолетовое излучение: катаракта, возрастная макулярная дегенерация, фотокератит (воспаление роговицы), солнечная ретинопатия (поражение сетчатки), злокачественные новообразования кожи век, птеригий (нарастание соединительной оболочки глаза на роговицу). Особенно распространёнными эти болезни стали в последнее столетие. И не только потому, что люди стали жить дольше, чем жили наши предки, но и по причине негативных изменений в экологии планеты. Естественный фильтр для вредных излучений - озоновый слой Земли истончается, и Солнце становится для нас всё более жгучим и опасным.

Даже в привычных нам умеренных широтах, естественной природной защиты уже недостаточно для того, чтобы предотвратить вредное влияние УФ-излучения. А ведь многие из нас любят отдыхать на российском юге или на курортах ещё более южных стран. Но чем ближе к экватору - тем опаснее для наших глаз и кожи солнечное излучение. А если рядом есть вода или снег, обладающие свойством отражать ультрафиолетовые лучи, то опасность для зрения многократно возрастает. И даже облачное небо может не спасать - ведь коварный ультрафиолет имеет свойство проникать даже через облака.

Выбираем очки

Но что же делать? Не сидеть же дома, прячась от солнца! На помощь людям приходит наука и современные технологии. Пожалуй, самый оптимальный вариант - купить себе солнцезащитные очки с УФ-фильтром. Они должны максимально защищать глаза от ультрафиолета и снижать слепящий эффект от ярких лучей и отражённого света.

Офтальмологи рекомендуют носить очки с маркировкой UV 380 или UV 400 (также, может быть написано: 100% UV Filter), фильтрующие от 95 до 100% ультрафиолетового излучения. Для большей части территории России подойдут и линзы с высокой или как минимум средней степенью защиты. Если же вы увидите на очках надпись «Cosmetic» - то лучше воздержитесь от покупки, поскольку защитными свойствами они уж точно не обладают.

Главное в солнцезащитных очках - это линзы, - поясняет врач-офтальмолог Ольга Ивановна Петрова. - Наиболее распространены очки с чёрными и серыми линзами, они почти одинаково поглощают все цветные лучи. Очень удобны фотохромные линзы-«хамелеоны», которые темнеют в зависимости от количества попадающего на них ультрафиолета. Особенно актуальны они для тех, кто носит очки постоянно. Для спортсменов и походников оптимальны поляризованные линзы, которые, кроме прочего, устраняют блики от любой отражающей поверхности. Желательно, чтобы солнечные очки закрывали не только глаза, но и кожу вокруг них. Но остерегайтесь некачественных очков - в лучшем случае они никак не защитят ваши глаза, а в худшем - ещё и навредят. Качественные очки не обязательно бывают дорогие. Но они обязательно должны быть снабжены понятной информационной маркировкой. Лучше всего покупать их в специализированных салонах оптики, где вам могут представить все необходимые документы на товар и на специальных приборах наглядно покажут степень защиты и поглощения ультрафиолета…

Кстати, врачи рекомендуют носить защитные очки не только летом. Зимнее солнце может быть не менее коварным за счёт того, что оно располагается близко к горизонту и его лучи попадают прямо в глаза. А снег слишком сильно отражает ультрафиолет, значительно усиливая его негативное воздействие.

Солнцезащитные очки совсем необязательно должны быть тёмными. Ведь поглощает ультрафиолет специальный состав, который может быть бесцветным. Для обычных условий жизни подойдут линзы 0-й, 1-й и 2-й категорий защиты от света. А на солнечном пляже, на морском побережье или в горах лучше применять очки 3-й и 4-й категорий, пропускающих менее 20% света.

Выбор цвета - дело индивидуальных предпочтений. Среди лучших цветов линз офтальмологи выделяют серые и зеленые , поскольку они не оказывают никакого негативного влияния ни на зрение, ни на психику. Многим нравятся жёлтые и коричневые оттенки. А вот носить очки фиолетового, красного и розового цветов не рекомендуется - они могут негативно влиять на психику и раздражать своего обладателя. Лучше отказаться и от сине-голубых очков, поскольку они пропускают лучи вредного для глаз спектра.

Предвидим вопрос: что лучше - стекло или пластик? Однозначного ответа на него нет, ведь каждый материал имеет свои плюсы и минусы. Стекло долговечнее и меньше царапается, однако оно заметно тяжелее пластика и может разбиться, и к тому же, больше реагирует на температурные перепады и влажность. Поэтому чаще покупают всё же очки из современных качественных полимерных материалов, обладающих всеми необходимыми степенями защиты.

Главное только - не гоняться за дешевизной и не польщаться на красивые, но бесполезные очки. Ведь при ярком свете наш зрачок автоматически сужается, помогая хрусталику предохранять внутренние структуры глаза от попадания ультрафиолета. А в тёмных очках с некачественными линзами зрачок обманывается и теряет свою природную бдительность, оставаясь расширенным и пропуская избыточную дозу вредоносного излучения. Так что лучше вообще обойтись без солнцезащитных очков, закрывшись от солнца широкополыми шляпами и панамами, чем пользоваться некачественными, без УФ-защиты.

Контактные линзы

Если вы носите очки, исправляющие близорукость и прочие зрительные проблемы - стоит задуматься о дополнительной защите. Обычные линзы могут пропускать ультрафиолет, и это чревато ещё большим ухудшением зрения. Поэтому, выходя из дома, надо одевать очки с УФ-защитой. А отличной альтернативой могут стать современные контактные линзы двойного действия, которые не только корректируют зрение, но и берегут глаза от вредоносного излучения.

Всё больше людей предпочитают использовать контактные линзы как самый удобный и прогрессивный метод коррекции зрения, - рассказывает кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории Ирина Антоновна Лещенко. - Линзы, защищающие глаза от попадания УФ-лучей незаменимы в ситуациях, когда использование солнцезащитных очков и головных уборов невозможно или неудобно: например, при занятиях активными видами спорта. Кроме того, они обеспечивают защиту от периферических и отражённых лучей, от которых не защищают солнцезащитные очки и головные уборы.

Линзы бывают однодневными и длительного ношения: двухнедельные, месячные и с ещё более длительными сроками замены. Во многих из них можно даже спать - они изготовлены из силикон-гидрогелевого материала, позволяющего глазу «дышать» и пропускающего кислород. Однако если вы хотите носить контактные линзы, неделями их не снимая, необходимо предварительно проконсультироваться у офтальмолога - нет ли противопоказаний, из-за которых лично вам может быть не рекомендовано спать в линзах. В ряде случаев ношение линз желательно временно прекратить - например, при инфекционных заболеваниях. Поэтому у вас в любом случае прозапас обязательно должны быть ещё и очки.

Контактные линзы хороши в любую погоду, особенно жарким летом. Они не нагреваются, не бликуют и не вызывают повышенного потоотделения и раздражения кожи вокруг глаз. А если воздух задымлен из-за пожаров - они защищают глаза от дыма и пыли. В подобной экстремальной обстановке оптимально пользоваться однодневными вариантами, чтобы вредные вещества не накапливались и не раздражали глаза.

Искусственный ультрафиолет

Беречь глаза нужно и от искусственных аналогов УФ-излучения. Ни в коем случае нельзя смотреть на включенные бактерицидные ультрафиолетовые лампы. А для домашнего освещения лучше поменьше использовать флуоресцентные и галогеновые лампы - в комнатах, где вы находитесь больше всего, им желательно предпочесть обычные лампы накаливания или светодиодные.

В наш век прогресса даже многие пожилые люди много времени проводят за компьютером. Чтобы мышцы глаз не ослабели, нужно регулярно делать короткие перерывы, отводить взгляд от монитора и смотреть вдаль, а также делать короткую «гимнастику», двигая глазами влево-вправо и вверх-вниз.

Не менее важно постараться не испортить зрение световым излучением монитора. Для этого лучше всего работать в специальных компьютерных очках, хорошо защищающих глаза и фильтрующих вредные для зрения цветовые спектры, родственные ультрафиолетовому излучению. Благодаря таким очкам ваши глаза не будут переутомляться и будут чувствовать себя намного лучше.

Разумеется, морально устаревшим и во многом вредным электронно-лучевым мониторам лучше предпочесть современные жидкокристаллические модели. Яркость экрана должна быть оптимально отрегулирована - она не должна быть ни слишком высокой, ни низкой. А частота экрана должна быть не менее 60 герц.

Если вы работаете с текстовыми электронными документами - вместо «бьющего по глазам» белого фона полезно настроить светло-зелёный или светло-бирюзовый. То же самое касается и любителей читать электронные книги и планшеты - если у вас яркий ЖК-экран, то для чтения лучше всего сделайте мягкий фон зеленоватых, коричневатых или желтоватых оттенков.

Диета для глаз

И конечно же, для здоровья наших глаз очень важно - правильно и полноценно питаться. Надо есть больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, каротиноидами и витаминами A, C и E, помогающими поддерживать здоровье глазных клеток и тканей и снижающими риск развития катаракты и прочих глазных болезней.

Особенно полезными для здоровья глаз считаются антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Лютеин содержится в сладком перце, манго и зелёных листовых овощах - особенно в капусте, шпинате и петрушке. А брокколи, кукуруза, апельсины и яичный желток являются ещё и хорошими источниками зеаксантина. Также очень полезно регулярно есть киви, тыкву, кабачки и красный виноград. И, конечно же, по возможности стоит чаще есть в любом виде чернику - настоящую кладовую витаминов, минералов и аминокислот.

Очень важна для глаз и жирная кислота Омега-3. Особенно богаты ею лосось, тунец и скумбрия. Как вариант - можно покупать и ежедневно пить знакомый нам с детства рыбий жир - отличный и очень полезный концентрат «омеги». Либо принимать его в капсулах.

Среди минеральных веществ особенно полезны для зрения цинк и медь, помогающие организму усваивать питательные вещества и витамины. Много цинка содержится в устрицах, мидиях и всевозможных моллюсках. Есть он и в говядине, а также, в меньшей степени - в сыре, молоке и хлебе. А медь в достаточном количестве содержится во многих фруктах и овощах, а также в орехах, гречневой крупе, пшёнке и пшенице.

Разумеется, если вы включите в свой постоянный рацион указанные выше продукты - то этому «обрадуются» не только ваши глаза, но и весь организм. Будьте здоровы, и пусть ваше зрение никогда вас не подводит!

Наши глаза изначально предназначены для рассматривания предметов вдали. За их способность к фокусировке на расстоянии отвечает цилиарная мышца. Расслабляясь или напрягаясь, она способна менять кривизну хрусталика, адаптируя тем самым глаз к работе в другом режиме. При взгляде вдаль цилиарная мышца расслаблена, а при рассматривании предметов на близком расстоянии она напрягается. Чем более интенсивны и часты нагрузки на глаза на близком расстоянии, тем быстрее мышца теряет способность к нормальной работе. Развивается спазм аккомодации – состояние, при котором цилиарная мышца постоянно напряжена и не может полноценно расслабиться. А в результате происходит снижение зрения вдаль.

Усталость глаз: женская доля

Женщины, имеющие маленьких детей, мало отдыхают, часто работают по ночам за компьютером. Глаза устают и хуже видят. Это так называемые астенопические жалобы. То есть из-за избыточной работы за компьютером и недосыпания возникает перенапряжение мышцы, отвечающей за фокусировку изображения на сетчатке. Профилактика – соблюдение зрительного режима, хороший сон и больше свежего воздуха. И обязательно обеспечьте правильное освещение: свет должен быть ярким, но не ослепляющим. Для правши он должен падать слева, для левши – справа.

Кстати. Эти же рекомендации нужно соблюдать детям. Чрезмерные зрительные нагрузки в раннем возрасте приводят к развитию близорукости, о которой, как правило, родители узнают, когда малыш уже идет в первый класс. Чтобы вовремя заметить , показывайте ребенка детскому офтальмологу ежегодно. А если в семье есть родственники с глазной патологией, раз в полгода. 40–50 % детей наследуют близорукость, если у одного из родителей миопия, и 80 % – если у обоих.

Усталость глаз: без влаги

Сухой глаз – состояние, при котором нарушается качество слезы. В начале заболевания слез еще достаточно по количеству, но они изменяются по составу и плохо защищают око от внешних воздействий (ветер, пыль и т.д.). В результате человек ощущает песок в глазах. Они краснеют и чешутся. При появлении симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Кроме стандартного офтальмологического обследования на узкий и расширенный зрачок, нужно провести тест на слезопродукцию. Если синдром сухого глаза подтвердится, доктор назначит лечение – капли-заменители слезы, которые подбираются индивидуально. Крайне важно понимать, что одинаковые симптомы могут быть характерны для различных глазных болезней (например, краснота появляется и при сухом глазе, и при воспалительном процессе, и при кровоизлиянии в глаз, а вот лечение этих патологий кардинально отличается). Капать капли, рекламируемые в СМИ, нельзя без рекомендации врача. Последствия самолечения бывают необратимыми.

Кстати. Состояние, называемое «сухой глаз», может привести к кератоконъюнктивиту – состоянию, при котором от недостатка питания и увлажнения страдает роговица. Человек при этом чувствует выраженный дискомфорт, резь и снижение зрения.

Усталость глаз: работаем над ситуацией

Не существует гимнастики или упражнений, способных улучшить или сохранить зрение. Это глубокое заблуждение. Но несколько простых рекомендаций все же стоит принять к сведению. Зрение они не улучшат, но усталость снимут. Если чувствуете, что глаза явно перетрудились, сделайте следующее:

• закройте глаза на 5–10 минут и прикройте их ладонями. Полная темнота принесет облегчение;
• посмотрите в окно на самое далекое дерево, досчитайте до 10, затем посмотрите на что-то, расположенное совсем близко (на оконную раму или цветок в горшке на подоконнике), досчитайте до 3 и снова смотрите вдаль. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут несколько раз в день.

Кстати. От летней пыли и грязи глаза защитят солнцезащитные очки и гигиена рук. И не беспокойтесь, что средства для снятия макияжа с глаз испортят зрение. Но в любом случае необходимо следить, чтобы эти растворы не попадали в глаза.

Очки от солнца

Глаз работает как естественная диафрагма: при большом потоке света зрачок сужается, пропуская к сетчатке минимальный пучок лучей, при недостаточном освещении – расширяется. В темных пластмассовых очках, которые не блокируют УФ, зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это очень вредно, особенно для детских глаз. Прямые солнечные лучи усиливают процессы свободнорадикального окисления в клетках сетчатки, что повышает риск развития дистрофических нарушений. Защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета могут только солнцезащитные очки, способные блокировать эти излучения. А значит, носить темные очки обязательно. Особенно в солнечных краях. Главный критерий при выборе солнцезащитных очков – степень защиты от ультрафиолетовых излучений. Оптимальная составляет UV 400 – очки способны максимально отфильтровать лучи с длиной волны меньше 400 нанометров, то есть все ультрафиолетовые.

Кстати. Не экономьте на солнцезащитных очках. Пластмассовые темные не только не защищают глаза, но и наносят им вред. Когда мы надеваем очки с линзами, которые затемняют, но не блокируют УФ и синий свет, наши зрачки расширяются, и весь поток вредных лучей прямиком устремляется на сетчатку через широкие зрачки. Это опаснее, чем даже смотреть на солнце невооруженным глазом.

Спрашивали – отвечаем

Раньше женщины с сильной близорукостью были обречены на кесарево сечение, чтобы избежать отслойки сетчатки. А сейчас?

Марина З., вопрос с форума

Офтальмолог обязательно должен провести обследование с линзой Гольдмана, которое позволяет хорошо осмотреть сетчатку и, если обнаружит «опасные» истончения, отграничить их лазером – провести лазерную коагуляцию сетчатки (не путайте с ). После этого рожать можно естественным способом.

Во время беременности организму нужно больше витаминов, если их не хватает, то падает зрение?

Ирина Г., вопрос с форума

Из-за недостатка витаминов глаза становятся более уязвимы к воздействию ультрафиолета, избыточной зрительной нагрузке и стрессу, что может стать причиной снижения зрения.

Если смотрю на что-то светлое или однотонное, то правым глазом всегда вижу полоску серого цвета. Что это?

Мария, Москва

Так проявляется деструкция (сгустки) стекловидного тела – очень распространенное явление. Специального лечения не требует. Может рассасываться само, но в течение длительного времени. Но если вы заметили вспышки света или появились новые плавающие помутнения, обязательно покажитесь офтальмологу. Такие симптомы могут говорить о проблеме на сетчатке (истончения, разрывы и др). Если вовремя не принять меры, можно совсем потерять зрение. Данные симптомы могут присутствовать при кровоизлиянии в стекловидное тело.

Сейчас многие пользуются электронными книгами. Какой размер шрифта лучше настраивать?

Людмила, Москва

Размер шрифта подбирается индивидуально по комфорту. Мы рекомендуем выставлять такую величину текста, которая не требовала бы горизонтального перемещения экрана.

Крайне важно обеспечить фиксированное расстояние до экрана. Мы рекомендуем использовать электронные книги не ранее 14-летнего возраста, а при наличии близорукости, дальнозоркости или астигматизма – непродолжительное время. Экраны электронных книг могут быть жидкокристаллическими и чернильными. Для чернильных книг угол наклона не имеет значения и никак не влияет ни на степень освещенности, ни на контрастность букв. ЖК-экраны, в отличие от чернильных, необходимо использовать таким образом, чтобы плоскость книги всегда была бы параллельна плоскости лица. Такое положение наиболее оптимально с точки зрения освещенности, контрастности текста и распознаваемости букв.

В норме человек моргает 18 раз в минуту. Но, глядя на экран монитора, планшета или любого другого гаджета, делает это в 3-5 раз реже. Из-за этого слёзная жидкость не омывает глаза и те не получают должного увлажнения.

При синдроме сухого глаза больной поначалу жалуется на ощущение песка в глазах, резь, жжение. Глаза краснеют, болят. Но это ещё полбеды. Если не лечить это состояние, оно может привести к повреждению роговицы, занесению инфекции, образованию эрозий и даже частичной потере зрения. Поэтому необходимо соблюдать несколько важных правил при использовании гаджетов.

Через каждые 20 минут надо отвлекаться от работы, чтения или игры и непрерывно моргать в течение 1 минуты.

Необходимо отрегулировать освещение и яркость подсветки экрана. Для смартфона или планшета в помещении и в пасмурный день достаточно примерно 1/3 от полной подсветки, а то и меньше. Можно наклеить на гаджет защитную плёнку - она приглушит резкий свет экрана.

Не использовать устройство в темноте. Следует включать или верхний свет, или хотя бы настольную лампу. И не сидеть с гаджетом в руках напротив окна - иначе экран будет сильно бликовать.

Поберегитесь!

Глаза следует защищать не только от гаджетов. Летом - ещё и от яркого солнечного света, который негативно воздействует на роговицу и конъюнктиву. Поэтому солнцезащитные очки должны быть не желательным, а обязательным аксессуаром для каждого человека. Кстати, об очках. Если вы плаваете в бассейне, обязательно купите специальные водные очки - они защитят ваши глаза от иссушающего воздействия хлорки.

Круглый год наши глаза нуждаются в защите от городского смога, создаваемого промышленными и автомобильными выхлопами. В этом помогут специальные бытовые устройства, очищающие и увлажняющие воздух. Свободное время по возможности стоит проводить подальше от города - на даче, в лесу, в парке. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом и давайте «подышать» своим глазам.

Очень важно содержать свой дом в чистоте, ведь домашняя пыль вредна для глаз. Помните, регулярная влажная уборка - залог здоровья. Чистыми должны быть и руки. Если вы их не помыли, прикасаться ими к лицу и глазам нельзя ни в коем случае.

Берегите глаза от некачественной или просроченной косметики. Обязательно на ночь смывайте макияж. Когда будете мыть голову, избегайте попадания на роговицу шампуня и прочей «химии». Используя лак для волос, всегда зажмуривайтесь.

Нельзя не сказать и о вреде курения, поскольку дым негативно воздействует на роговицу глаза. Не курите сами и не разрешайте курить в вашем присутствии.

Будьте осторожны с алкоголем, кофе и крепким чаем. Эти напитки обладают обезвоживающим эффектом, и поэтому, если вы злоупотребляете спиртным или часто пьёте чай и кофе (и мало чистой воды), не удивляйтесь, что роговица ваших глаз станет более чувствительной.

Зримая польза

И наконец, постарайтесь не забывать о гимнастике для глаз. Ведь глазным мышцам, как и всей прочей мускулатуре, для слаженной работы требуется нагрузка. А особенно она необходима всем поклонникам гаджетов. Постарайтесь в течение дня найти 10-15 минут для выполнения несложных упражнений, которые вам помогут сохранить хорошее зрение.

Зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Повторите 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

Посмотрите, не поворачивая головы, вверх, вниз, в стороны. Повторите 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделайте то же самое с закрытыми глазами.

Вращайте глазными яблоками по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем - против. Повторите 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделайте то же с закрытыми глазами.

Смотрите на кончик пальца руки, отставленного на расстоянии 20-30 см от глаз, в течение 3-5 секунд. Повторите несколько раз.

Встаньте к окну, найдите на стекле точку или царапину, сосредоточьте взгляд на ней, а затем переведите взгляд на дальний объект за окном - например, на крышу соседнего дома. Как вариант: сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на объект в отдалении 2-3 м, затем - на дальний объект у линии горизонта. Повторите 10-20 раз.

Не двигая головой, «рисуйте» глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9. Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови в сосудах.

И конечно, не забывайте о необходимости хотя бы раз в год посещать офтальмолога для планового обследования.