Чтобы долго жить, нужно много двигаться. Как начать бегать с нуля и для чего это нужно

Всем известна аксиома: движение – это жизнь . Если данное утверждение сказать наоборот: жизнь – это движение , то все равно оно будет верным.

Изобразим это схематично:

Человек находится в постоянном движении. Даже если человек прикован к постели, и люди говорят, что он «лежит без движения», — он все равно движется.

Он движется относительно космических тел во вселенной, и внутри него, и вокруг него происходит постоянное движение: движение крови, воздуха и даже мыслей и так далее.

Другими словами, если он жив, то он движется .

Важно то, что движение само по себе, независимо какого оно типа , помогает организму жить, а лучше сказать, способствует его жизни .

Например, двигаясь, организм освобождается от отходов своей жизнедеятельности. Движения рук и ног, особенно активные, помогают ускорить циркуляцию крови и усилить таким образом поток энергии в человеке.

Короче, мысль одна: живой организм движется, а, чтобы жить, живому организму нельзя прекращать движение.

Другими словами: стремление к покою – стремление к смерти.

Философствуя, мы подошли к разговору о человеческом здоровье. Движение – путь к здоровью. Останавливаясь, прекращая двигаться, человек теряет здоровье и, как бы, саму жизнь.

Занимаясь физкультурой, мы тренируем тело, приобретаем так необходимые нам в жизни двигательные навыки, развиваем ловкость, силу и быстроту движений, то есть совершенствуем управление своим телом .

У людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее приспосабливается к различным движениям. Во время физических упражнений повышается сила процессов в головном мозге человека. В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров, находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови увеличивается в десятки раз. Во время тренировки в мышце идет процесс образования новых кровеносных капилляров. Усиление кровотока – улучшение снабжения всех тканей человеческого организма питательными веществами и кислородом. Кстати, одна из гимнастик так и называется – («аэро» — воздух, «Биос» — жизнь).

Человек должен двигаться , а значит, совершать своим телом разнообразные движения. Чем разнообразнее движения и чем их больше, тем жизнь человека лучше.

Разнообразить и обогатить свою двигательную активность человек может с помощью физического труда и ручного труда и, конечно же, занятий различными видами спорта и гимнастки.

Например, существует гимнастика против старения , и , пальчиковая гимнастика и другие.

Пальчиковая гимнастика способствует развитию мелкой моторики рук. (Подробнее в статье и «Развитие мелкой моторики у детей и взрослых» ). Мелкая моторика – это один из типов движения человека, (подробнее в статье ) а значит, занятия, направленные на ее развитие так же полезны человеку.

Выберите для себя любой способ обогатить и разнообразить свои движения — и будьте здоровы и живите долго.

Иногда, когда жизнь ставит вас в неловкую ситуацию, это может означать, что вы выбрали неверный путь.

Каждый человек идёт своей индивидуальной дорогой жизни. В нашем мире миллиарды путей, и ни один из них не является неправильным. Они просто варьируются в зависимости от того, какой выбор человек делает ежедневно.

Иногда человек может ощущать растерянность или чувство, что он сбился с дороги. Это чувство указывает на то, что его выбор не приведёт его к желаемой цели. Но если вы будете обращать внимание на небольшие подсказки Вселенной, то сразу поймёте, что оказались на ложном пути.

Вот десять подсказок, которые помогут вам всегда двигаться в правильном направлении.

1. Напряжённость или тревога

Если вы испытываете неприятное чувство в области желудка или солнечного сплетения, тут явно что-то неладно. Оглянитесь вокруг и найдите источник своего беспокойства (человека, вещь или место), а затем избавьтесь от этого. Не забывайте время от времени спрашивать себя, что вызывает вашу тревогу, - вы всегда можете получить у своего тела ответ на этот вопрос.

Следует отметить, что длительный стресс любого рода уже сам по себе является тревожным звоночком. Он указывает на то, что в вашу жизнь необходимо внести изменения.

2. Частые болезни

В принципе, грипп или кашель могут быть у любого человека. Но если в последнее время вам часто нездоровится, это указывает на то, что вы живёте не своей жизнью либо не на своих условиях. Скорее всего, на ваши решения слишком сильно влияют другие люди. Также частые болезни являются признаком того, что вы не заботитесь о себе. Начните больше любить и ценить себя.

3. Рассеянность и забывчивость

Если вы стали чрезвычайно забывчивы и частенько теряете вещи, это означает, что вам нужно сделать глубокий вдох и расслабиться. Скорее всего, ваш мозг работает в режиме перегрузки, а это ещё никому не помогало добиться успеха!

4. Невезение

Так же, как и в пункте 3, даже небольшие несчастные случаи указывают на то, что вам нужно немного притормозить и уделить больше внимания своему окружению. Доверяя своей интуиции, вы сможете лучше контролировать свою жизнь и, следовательно, двигаться в правильном направлении.

5. Скука

Продолжительное чувство скуки, пожалуй, - самый важный сигнал Вселенной. Он указывает на то, что вы не используете весь свой потенциал и не умеете мечтать. Мир огромен, удивителен и полон возможностей, поэтому у вас нет никаких причин для скуки. Такое состояние также может означать, что вы привыкли жить в “зоне комфорта” и опасаетесь перемен. Избавьтесь от скуки, подобрав себе новое хобби, которое не потребует слишком больших изменений в вашей жизни.

6. Неумение доводить дело до конца

Если вы часто начинаете проекты, но никогда не заканчиваете их, то это признак того, что вы не сбалансированы и не прочно стоите на ногах. Цели, которые вы преследуете, не согласованы с вашими жизненными потребностями и амбициями. Прислушайтесь к себе и потокам Вселенной! Вы точно знаете, что вам нужно, просто не всегда хотите признавать это!

7. Постоянные опоздания и спешка

Независимо от того, кто виноват в ваших опозданиях (вы, другие люди или обстоятельства), постоянная спешка означает, что вы не имеете четкого представления о времени. Это указывает на то, что вы перестали жить в гармонии со Вселенной. Человек находится на правильном пути только тогда, когда время идеально синхронизировано с его жизнью.

8. Суматоха и беспорядок вокруг вас

Если, несмотря на все усилия, вы не можете избавиться от беспорядка, это признак того, что вы так и не усвоили основные правила жизни. Таким образом Вселенная показывает вам, что вы убегаете от прошлых событий и нерешённых вопросов. Решение этих проблем магическим образом уберет эту ужасную неразбериху из вашей жизни.

9. Нежелание думать о некоторых вещах

Если вы не хотите думать или говорить о некоторых вещах, это может завести вас в жизненный тупик. Как правило, это происходит потому, что вы боитесь услышать ответ или уже давно его знаете, но вам не хватает смелости принять его. В любом случае, подавление эмоций не только наносит ущерб вашему здоровью, но и уводит вас в сторону от вашего истинного пути.

10. Падения и поломка вещей

Такими неприятностями Вселенная хочет показать вам, что вы движетесь по неверному пути, занимаясь не тем, чем надо. Это также может означать, что вы должны расслабиться и просто какое-то время плыть по течению, как указано в пункте номер 7. Это хороший совет для тех, кто чувствует, что в его жизни наступило затишье.

А в вашей жизни бывали такие подсказки Вселенной? Как вы понимали, что находитесь на ложном пути? Дайте нам знать в комментариях ниже!

В § 2 мы объяснили, что одно и то же движение тела имеет различный характер в зависимости от того, к какой системе отсчета отнесено это движение. Рассмотрим случай, когда одна из систем отсчета движется относительно другой поступательно. Ясно, что в этом случае вторая система движется относительно первой также поступательно.

Для примера возьмем за такие системы отсчета Землю и железнодорожную платформу, движущуюся по прямому участку пути. Пусть по платформе идет человек. Как, зная движение человека относительно платформы и движение платформы относительно Земли, найти движение человека относительно Земли?

Если перемещение человека относительно платформы изображается вектором , а перемещение платформы относительно Земли изображается вектором , то, как видно из рис. 52, перемещение человека относительно Земли изобразится вектором , представляющим собой диагональ параллелограмма, построенного на векторах и как на сторонах; это значит, что выполняется векторное равенство

Рис. 52. Сложение перемещений при движениях относительно разных систем отсчета

Так же можно найти перемещение тела и в других случаях: можно показать, что при переходе от одной системы отсчета к другой перемещение тела и перемещение системы отсчета складываются векторно.

Если движение человека относительно платформы и движение платформы относительно Земли - прямолинейные и равномерные, то движение человека относительно Земли также будет прямолинейным и равномерным. В этом случае, разделив обе части равенства (28.1) на промежуток времени , в течение которого произошли перемещения, найдем

где - скорость человека относительно платформы, - скорость платформы относительно Земли и - скорость человека относительно Земли. Значит, в этом случае скорость тела и скорость системы отсчета также складываются векторно.

Можно доказать, формула (28.2) справедлива и для неравномерных движений, если под величинамипонимать мгновенные скорости тела и системы отсчета.

Если платформа движется равномерно и прямолинейно, то, как бы ни двигался человек по платформе, его скорость относительно Земли будет отличаться от скорости относительно платформы только постоянной добавкой . Значит, все изменения скорости человека будут одинаковы в обеих системах, а значит, одинаковы будут и ускорения человека относительно обеих систем.

Итак, если две системы отсчета движутся поступательно, равномерно и прямолинейно относительно друг друга, то ускорения тел относительно обеих систем отсчета будут равны. Скорости же движения тел относительно обеих систем, конечно, будут различны.

28.1. Покажите, что если человек движется относительно платформы прямолинейно, но неравномерно, а платформа движется относительно Земли прямолинейно и равномерно, то человек может двигаться относительно Земли криволинейно.

28.2. За три часа пловец проплывает в стоячей воде 3 км, а бревно вниз по течению - 1 км. Какое расстояние проплывет пловец против течения за это же время?

28.3. Пароход идет вниз по течению от пункта А к пункту В 2 ч, а вверх по течению - 3 ч. Сколько времени будет плыть бревно от пункта А к пункту В?

28.4. Чтобы проплыть некоторое расстояние вниз по течению на лодке, требуется времени втрое меньше, чем вверх по течению. Во сколько раз скорость лодки больше скорости течения?

28.5. Поезд проходит за 15 с мимо телеграфного столба и за 45 с проходит туннель, имеющий длину 450 м. При встрече с поездом длины 300 м оба поезда идут один мимо другого в течение 21 с. Найдите скорость второго поезда.

28.6. Гусеничный трактор движется со скоростью 5 м/с. С какой скоростью движется относительно Земли: а) верхняя часть гусеницы; б) нижняя часть гусеницы? Каковы скорости этих частей гусеницы относительно трактора?

28.7. Моторная лодка развивает в стоячей воде скорость 10 км/ч. Течение реки имеет скорость 5 км/ч. Сколько времени затратит лодка, чтобы пройти вверх по течению 10 км и спуститься обратно на то же место?

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов - сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. А с возрастом это становится еще более актуальным.

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д.

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

Вам кажется, что молоко и добавки кальция - лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным , повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, ! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал 🙂 Даже помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон - плохое самочувствие

Сегодня режим сна считается такой же здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.

Снижение умственных способностей

Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения.

Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть

Показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти. А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.

Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!

Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт - не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег - это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки. Польза физической активности и движения обширна - от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.

Вставая из‑за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь. Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще - все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. моя статья с советами о том, как повысить свою физическую активность. Не усложняйте - ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!

ВСЕ МЫ ЖИВЕМ В ЗВЕРИНЦАХ...

Вы когда-нибудь наблюдали в передвижных зверинцах, как ведут себя помещенные в тесные контейнеры-клетки животные? Они все время двигаются - из стороны в сторону, из одного угла в другой, переминаются с лапы на лапу или просто мотают головой. Почему они так делают? Просто потому, что хотят жить. Инстинкт самосохранения заставляет их двигаться. Если бы они просто лежали дни и ночи напролет и поднимались только чтобы поесть, то очень скоро заболели бы или даже умерли - например, от инфаркта. Потому что сердцу любого животного, в том числе и человека, требуется движение, а не покой.

А теперь давайте подумаем: а не в таких ли клетках-контейнерах (только чуть больших, чем в зверинцах) живем мы сами? И не здесь ли прячутся многие проблемы, связанные со здоровьем, вернее, с его отсутствием? Вероятно, «собака зарыта» здесь не столько в размерах квартир, сколько в количестве движения, которое совершают их обитатели.

ПОЧЕМУ СЕЛЬЧАНЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ ГОРОЖАН?

Не секрет, что горожане живут, в среднем, на 8-10 лет меньше, чем жители деревень и малонаселенных городков. Подобная статистика наблюдается едва ли не во всех развитых странах мира. Этому феномену можно найти немало объяснений. Например: нездоровая экология (в городах более грязный воздух), избыток шума (от близости к дорогам и избытка автомобилей), не натуральная, «магазинная» еда, насыщенная разного рода химикатами и искусственными добавками, избыток источников стресса (в городе, из-за скученности и постоянного нарушения «личного пространства» - например, в тесных автобусах, в магазинных очередях и даже в собственных квартирах, где живут по два-три человека в одной комнате, человек постоянно, и днем, на работе, и ночью, дома, испытывает психический и физиологический дискомфорт, который перерастает со временем в хронический стресс; и чем дольше продолжается этот стресс, тем обильнее потенциальный посев болезней в организме человека), вирусные и бактериальные эпидемии (в многочисленном коллективе, в переполненном общественном транспорте куда проще заразиться простудой, чем, скажем, работая на ферме)... Но даже эти причины не могут быть названы главными виновниками более короткой жизни горожан. Главный враг здоровья человека - и горожанина, и сельчанина - нездоровый образ жизни. Или, говоря конкретно, малоподвижный образ жизни.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

«Движение - это жизнь!» - говорили целители древности. Когда мы двигаемся, в нашем организме происходит обновление всех клеток - на смену старым и больным приходят молодые и здоровые. Если мы перестаем двигаться, то сначала процесс обновления клеток замедляется, а затем и вовсе начинает давать сбои.

Вот описание того, что происходит к человеком, когда он перестает быть физически активным. Цитируем известного популяризатора здорового образа жизни, Гарри Буковского (из книги «Век живи! Долголетие без лекарств»):

«Наше здоровье зависит от того, насколько энергично кровь через артерии и капилляры снабжает клетки организма питательными веществами и через капилляры и вены уносит отходы их жизнедеятельности. Общая длина капилляров в нашем теле около 100000 км. Сердце может протолкнуть кровь лишь по артериям, а прохождение ее по капиллярам и венам происходит лишь благодаря сокращающимся мышцам. Активная мышечная деятельность необходима для нормального кровообращения, иначе часть капилляров постепенно отмирает, сильнее мерзнут конечности, перегружаются сердце и сосуды, возникают застои крови, клетки голодают (человеку при этом постоянно хочется есть), а организм отравляется шлаками со всеми многочисленными последствиями (даже при правильном питании). Возникает ожирение (пища уходит не в энергию, а в образование все новых и новых жировых клеток). Клетки переключаются на бескислородный способ питания. При этом начинается их нерегулируемое деление - рак. При недостатке движения - пониженный жизненный тонус, апатия, неадекватная реакция на мелкие неурядицы.

Застой в сосудах ведет к потере эластичности их стенок, возникают варикозные расширения, геморрой, усиливается склероз. Без движения межпозвоночные диски сжимаются, твердеют, сдавливают нервы, проходящие через них от спинного мозга к различным органам, подавляя их функции. Слабый брюшной пресс не способен поддерживать необходимое внутрибрюшное давление, в результате чего может возникнуть застой сока в поджелудочной железе и как следствие - диабет. Атония желчного пузыря стимулирует застой желчи, в результате чего и возникают холецистит, камни в печени и почках... Так как к клеткам не поступают свободные электроны и кислород, не образуется углекислый газ для запуска биосинтеза, возникает быстрая утомляемость, частая дремота, недомогания, учащаются инфекционные заболевания...».

Это - теория. А вот наглядные к ней иллюстрации.

СДАТЬ ЛУЧШЕ ЭКЗМАЕН ПОМОЖЕТ... СПОРТЗАЛ

Английские ученые из Королевского колледжа Лондона провели масштабные эксперименты, в которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов. В заключительном отчете было отмечено, что «люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер - концевых участков хромосом».

Для справки: длина теломер - это, по мнению ученых, «объективный» индикатор старения организма.

«Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли», - утверждал Руссо. Американские ученые подтвердили правоту французского писателя. В первом опыте лабораторных крыс разделили на три группы. Одну группу заставляли много двигаться на специальных тренажерах, другую - наоборот, максимально оградили от физических усилий. Третья, контрольная группа, вела обычную жизнь лабораторных животных. Затем всем трем группам устроили практический экзамен, который должен был определить быстроту реакции и сообразительность зверьков.

Как и ожидалось, наилучшие результаты продемонстрировали крысы из первой, активной группы. Контрольная группа показала средний результат. И хуже всех с заданием справились представители «ленивой», малоподвижной группы.

ЕСЛИ 40 ДНЕЙ НЕ ВЫЛЕЗАТЬ ИЗ ПОСТЕЛИ...

Похожий эксперимент был проведен и среди студентов нескольких английских университетов. Как и предполагалось, лучше других сдали экзамены те учащиеся, кто незадолго до этого принимал активное участие в спортивных играх. Как отмечают ученые, эти студенты меньше волновались перед экзаменами - об этом свидетельствовал не только их более уверенный внешний вид, но и достаточно спокойный и ровный пульс.

Наконец, еще один любопытный эксперимент был проведен в Америке. Группе добровольцев - молодым военнослужащим от 18 до 23 лет - предложили провести чуть больше месяца (40 дней)... не выбираясь из постели. У каждого добровольца исследователи дважды брали для анализа кровь - до начала эксперимента и сразу по его окончании. Сравнив результаты анализов, исследователи пришли в ужас: у всех участников эксперимента они обнаружили резкое и значительное ухудшение здоровья. Кровь этих молодых парней стала подобна той, какая бывает только у 80-летних дряхлых стариков.

В добавок ко всему, практически у всех участников «лежачего эксперимента», как окрестили его американские газеты, возникли проблемы с передвижением: расслабившиеся от безделья вестибулярный аппарат и ноги вынудили участников эксперимента заново учиться ходить - неуверенно и держась руками за стены.

СТРАХ УБИВАЕТ БЕЗ КЛЫКОВ И ОРУЖИЯ

Авиценна, знаменитый врач и мудрец древности, любил приводить своим ученикам такой пример: однажды к двум столбам, расположенным недалеко друг от друга, привязали волка и овцу. Через сутки овца околела. И Авиценна спрашивал учеников: «Овца видела волка, но была в безопасности, так как волк был привязан и не мог напасть на овцу. У овцы был корм и вода. Почему же она околела?»

Правильный ответ звучит так: овцу убил страх. Глядя на своего природного врага, у овцы не было возможности поступить так, как это обычно происходит в природе - либо убежать от врага, либо вступить с ним в схватку. Бедное животное было лишено спасительного выбора: активным действием (не важно каким - бегством или борьбой) заставить свой организм нейтрализовать разрушительное воздействие гормонов страха, который усиленно вырабатывал ее организм в присутствии волка. И когда количество гормонов страха достигло критической точки, у овцы произошел «разрыв сердца».

Точно так же реагируют на опасность все другие животные. В том числе и человек. Его организм начинает вырабатывать адреналин и другие гормоны стресса. И не важно что это за опасность - бандит из темного переулка, экзамен, первое свидание, публичное выступление, собеседование, обследование у врача, чья-то критика или оскорбление. Все, что заставляет волноваться и тревожиться, приводит поток разрушительных гормонов в движение. И нейтрализовать этот ядовитый поток (ядовитый, разумеется, при условии бездействия человека) можно только через активное физическое действие - бег или борьбу. Выбор в пользу молчаливого терпения - это прямая дорога к саморазрушению.

«90% НАШИХ ЗАБОТ КАСАЕТСЯ ТОГО, ЧТО НИКОГДА НЕ СЛУЧИТСЯ»

Не открою Америки, сказав, что поводов для волнения у любого из нас - хоть пруд пруди! Что же делать? Убежать от них? Вряд ли это возможно. Сегодня убежишь, но завтра встретишься с той же проблемой снова. Да и, например, куда убежишь от начальника-самодура?

Вступить в борьбу с «врагом»? Например, заехать начальнику в глаз? Тоже глупость. Ведь заставить себя уважать можно и цивилизованным способом. «Дурак спорит с каждым, умный - с равным, а мудрый - только с самим собой», - учит народная мудрость. Если с начальником нельзя договориться, то, в конце концов, можно просто уйти с такой работы. Однако, проблема заключается в том, что настоящий «злодей», главный виновник нашего страха - это не какой-то дурной человек или внешнее препятствие, а мы сами. Враг сидит внутри нас. И порождается он не столько внешними опасностями, сколько неадекватной их оценкой.

Образно говоря, враг овладевает нашей крепостью тогда, когда мы недооцениваем (преуменьшаем) собственные силы и переоцениваем (преувеличиваем) размер опасности. Потом, как это часто случается, мы убеждаемся, что опасность была совсем ничтожна или что она существовала только в нашем воображении. Как верно подметила Маргарет Тэтчер, «90% наших забот касается того, что никогда не случится».

«ЕСЛИ У ТЕБЯ ЧТО-ТО НЕ ЛАДИТСЯ, ТО ИДИ И ДЕЛАЙ ГИМНАСТИКУ...»

Я не психиатр, и потому не буду говорить о причинах возникновения заниженной самооценки. Вероятно, у каждого они свои. Мне бы только хотелось предложить вам, мой читатель, одно универсальное лекарство от тысячи явных и выдуманных фобий. Это лекарство называется так: активные физические действия (физическая работа, упражнения, игры, бег, спорт или отдых - все, что так или иначе связано с движением, физическими усилиями). Пока человек двигается, он не «заржавеет». Потому что, как заметил великий русский физиолог Иван Павлов, «движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движение».

Андрис Лиепа, знаменитый артист балета, однажды признался: «Отец всегда говорил мне: «Если у тебя что-то не ладится, то иди и делай гимнастику. Кровь начнет ходить по организму, настроение станет другим». Это - мудрый совет, который мне всегда помогает».

Врачи Древней Греции считали: для того, чтобы быть здоровым, нужно хотя бы раз в день хорошо пропотеть. Современные медики соглашаются с ними - да, вместе с по том из организма «вымываются» гормоны стресса. Поэтому в следующий раз, после того, как на вас накричит злой начальник или когда вы чего-то испугаетесь или переволнуетесь - обязательно сделайте гимнастику, желательно до пота. Это и будет лучшей профилактикой вашего здоровья от не очень умных людей и несовершенства этого мира.

Александр Казакевич

(Напечатано в газете "Однако, жизнь!")