Чем можно взбодриться хочется спать. Как быстро взбодриться, если хочешь спать: эффективные способы. Сделай несколько глубоких вдохов

Который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить - они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде - за исключением молочного. Съешьте полплитки - и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды - для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению - оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, - в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

Что делать, когда до окончания рабочего дня еще далеко, а вам нестерпимо хочется только одного: закрыть глаза, уснуть и видеть сладкие сны?

Не попасть в царство Морфея, помогут следующие незамысловатые советы:

1) Старайтесь пить больше воды. Если организм не получает необходимого количества жидкости, то человек может испытывать не только слабость и сонливость, но и головные боли, иметь проблемы с лишним весом и шелушащуюся кожу. Не забывайте также умываться прохладной водой, она поможет снять напряжение с уставший от работы глаз.

2) Находитесь как можно дольше на солнечном свете, солнечный свет дает энергию всему живому на земле и витамин "Д ", который поддерживает в организме уровень кальция и фосфора.

Недостаток витамина Д , вызывает депрессию и сонливость.

3) Физические нагрузки помогут не только справиться с сонливостью, но и поддержать здоровье. Выделяйте всего несколько минут в день для разминки и заряд бодрости, который так необходим для работы, вам обеспечен. Вы можете выполнять такие упражнения как: приседания, прыжки на месте, а если у вас нет возможности отрываться от работы, то вы можете разминаться пряма на своем месте: делайте круговые движения плечами, наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо и т.д

4) Мыслительная деятельность поможет вам не уснуть. Вспомните, наверняка каждый из вас, ложась спать, прокручивал в голове какие-то ситуации и навязчивые мысли, которые мешали заснуть? Так вот, сознательно нагружайте свой мозг: разговаривайте с людьми, наблюдайте за происходящим вокруг себя, если есть возможность - слушайте музыку и решайте головоломки.

5) Не налегайте на тяжелую пищу, если бы вы знали, как сильно она нагружает и истощает жизненные силы организма, то вы полностью от неё отказались (скорее всего, вы заметили, а если нет, то понаблюдайте за собой, как после плотного обеда с хлебом и картошкой, вас тянет в сон). Отдавайте предпочтение легким блюдам, например, салату из свежих овощей с рисом. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите в себе удивительный прилив энергии, которого так не хватало для совершения важных дел.

6) Кофеин. Действительно, кофе помогает взбодриться, но у любой медали есть и обратная сторона. Кофе не только вызывает зависимость, но и содержит диуретик (это мочегонное вещество) так как почки начинают усиленно выводить влагу из организма, это может привести к обезвоживанию и даже к головной боли, усталости. Замените кофе и другие напитки, содержащие кофеин - цикорием и ваш организм будет вам благодарен.

7) Такие резкие запахи, как запах мяты, цитрусовых -- стимулируют обонятельные клетки, это очень хорошо помогает в борьбе с сонливостью.

8) Еще одно действенное средство - точечный массаж. На нашем теле находится примерно 700 энергетически активных точек. На мочках ушей, находятся точки отвечающие, за бодрость, помассируйте их и вы будете бодры

9) Если все-таки, выше перечисленные способы не помогли вам справиться с сонливостью, поспите минут 20, это должно помочь.

Днем бывает полезно вздремнуть на минут 20-30, если плохо выспались...

10) Есть еще одно интересное и приятное средство- простой смех, посмеясь над чем-нибудь от души, вы не только зарядитесь положительными эмоциями, но и взбодритесь и станете более энергичными.

11) Ешьте орехи, семечки, бобовые, они не только утолят голод, если вы проголодались, но и обеспечат вас энергией, так как в них содержится малое количество сахара и большое количество высококачественного белка.

12) Старайтесь переключать внимание с одного вида деятельности на другую, это поможет вашему мозгу, а следовательно и вам взбодриться.

Можно так тренировать внимание на звуки, переключать внимание на отдаленные и близкие звуки, стараться зафиксировать внимание на определенном звуке.

13) И напоследок предлагаем вашему вниманию, один из самых эффективных способов в борьбе с дневной сонливостью.

Наладьте и соблюдайте режим дня работы и отдых , правильно питайтесь, утром в обязательном порядке выполняйте зарядку и принимайте контрастный душ.

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Как часто у многих случается такое состояние, когда ничего не хочется делать, притом с самого начала рабочего дня хочется только спать? Да, наверняка эти ощущения знакомы многим из нас, и как бы мы ни старались лечь спать пораньше, и не перегружать себя работой, и не переутомляться, и избегать стрессов, мысли о сне никуда не пропадают. Внимание наше рассеивается, руки и ноги ленятся что-либо делать, мысли и идеи не хотят приходить. Скорее всего, это состояние больше знакомо тем женщинам, которые вынуждены работать в небольших кабинетах и офисах. Сама атмосфера на таких рабочих местах не способствует бодрости – каждый день однообразен и скучен. И тогда возникает вопрос, как взбодриться, если очень хочется спать? Ответ мы постараемся дать в данной статье.

19 1622162

Фотогалерея: Как взбодриться, если очень хочется спать

Довольно часто, для того, чтобы не хотелось спать, мы пьем крепкий кофе. Но сторонникам этого способа и любителям кофе необходимо знать, что эффект принесет только натуральный свежесваренный кофе. Растворимый же кофе способен только усугубить ситуацию, отнимая энергию, как результат – все равно спать хочется.

Если же у Вас нет такой возможности варить кофе на рабочем месте, то вот отличный совет – заварите зеленый чай! Он бодрит и придает тонуса, также в него можно добавить несколько капель бодрящей настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня.

Что сделать, что бы не хотелось спать

В магазинах прилавки заполнили энергетические напитки. Если Вам хочется взбодриться, но дорого здоровье Вашего организма, то не злоупотребляйте ими, так как употребление подобных напитков, да еще и в большом количестве, может нанести значительный ущерб здоровью.

Взбодриться Вам поможет и ароматерапия. Подберите из ароматических масел то, которое нравится и подходит именно Вам. Эфирного масла достаточно капли-двух, не больше.

Для того, чтобы окончательно проснуться, прекрасно подойдет и двигательная активность. Заставьте себя сделать пару-тройку эффективных и довольно несложных упражнений, которые смогут настроить мысли на рабочий лад. Необходимо для начала потереть ладонь одной руки о другую, около двух минут, трите до ощущения тепла. После аккуратно разотрите щеки и ушные раковины, также до появления тепла. Легко постучите теплыми пальцами по голове, стучите по макушке несколько минут, затем в разные стороны расчешите пальцами волосы. Помассируйте предплечья кулаком, с обоих сторон – внутренней и внешней.

Хочется спать, но надо идти на работу? Проснуться помогает контрастный душ или умывание. Длиться оно должно около двух-пяти минут, заканчивайте его холодной водой. На работе душ не примешь, потому сделайте такое обливание для рук. Чередуйте горячую воду с холодной, это обязательно поможет Вам взбодриться.

Отлично взбодрит Вас и свежий воздух. Прекрасно, если у Вас существует такая возможность выйти буквально на несколько минут на улицу или балкон, особенно хорошо снимет сонливость морозный воздух.

Горький шоколад – одно из чудеснейших средств для того, чтобы Вам расхотелось спать. Достаточно съесть два ломтика, но не съедайте всю плитку целиком.

Постарайтесь чередовать работу с физическими действиями – побольше вставайте с места, ходите, поворачивайтесь, приседайте. Если правилами не запрещено, поставьте энергичную музыку, включите радио или оденьте наушники. Заводная музыка придаст вам настроения и бодрости.

Все описанные выше средства хороши для того, чтобы сохранить активность и постараться прогнать сон. Но во многом наше состояние обусловлено от тех или иных физиологических процессов, которые протекают в организме. Необходимо полностью удовлетворять естественную физиологическую потребность в здоровом и полноценном сне.

Действительно, необходимо взять за привычку спать ровно столько, сколько требует Ваш организм. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей. Особо важно качество сна. Важно, чтобы не было шума и других раздражителей. Ложитесь спать в темноте, поскольку именно только так вырабатывается достаточное количество гормона радости - серотонина. Серотонин влияет и на настроение, и на самочувствие.

Проснувшись поутру, выпейте натощак один-два стакана чистой воды. Вода поможет клеткам вырабатывать необходимую энергию. Займитесь утром легкой аэробикой или гимнастикой. Достаточно 5-10 минут на то, чтобы сделать несколько физических упражнений.

Позаботьтесь о правильном и здоровом питании. Выбирайте только натуральные и свежие продукты, восполняйте дефицит витаминов в организме.

Если у Вас нехватка витамина В, то значительно снижается тонус, появляется депрессивное состояние организма, что выливается в постоянную апатию и сонливость. При недостатке этого витамина восполнить его помогут такие продукты как морская капуста, коричневый рис, гречка, соя, горох, овсянка, бобы, чернослив и орехи, также очень полезными продуктами будут яйца, творог, зелёные овощи, рыба.

Витамин С также необходим. Он довольно быстро разрушается в организме человека, который живет в загазованной, экологически загрязненной атмосфере города. Иммунитет без этого витамина быстро ослабевает, а потому городские жители часто простужаются и заболевают различными заболеваниями. Витамином С снабдят Вас такие фрукты, как лимоны, абрикосы, грейпфруты, апельсины, которые очень вкусны, нарядны и полезны.

Экология жизни.Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати

Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.

Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:

1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.

2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.

А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.

3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.

А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.

4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.

А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.

5. Избегайте тяжёлую еду в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.

6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.

Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.

7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.

8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливости является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.

9. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.

10. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.

11. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон. А все э ти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.опубликовано