Максимальная продолжительность общего гигиенического массажа составляет мин. Оздоровительный или гигиенический массаж

Массаж Цель: способствовать уменьшению болевого синдрома, укрепить ослабленные мышцы руки, снять повышенный тонус и напряжение мышц шеи, стимулировать крово– и лимфообращение.Начинать массаж следует с менее болезненной части тела, чаще всего это рука от пальцев и

Массаж Техника массажа дана при описании массажа шейного отдела позвоночника.Внимание: у мужчин на грудной клетке не массируется область сосков, у женщин – молочные

Массаж Допускаются все основные приемы лечебного массажа: поглаживание, растирание, разминание и в качестве вибрации – потряхивание и поколачивание. Массируйте осторожно, без усилий, легкими и мягкими, иногда даже нежными движениями. При правильном выполнении

Массаж Массаж лица является одной из самых эффективных косметических процедур, позволяющей улучшить состояние кожи: она становится более эластичной и упругой, приобретает приятный цвет. Массаж помогает нормализовать кровообращение, снять отеки, улучшить сон,

Массаж лба Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба, между бровями, и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой – по 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных

Массаж щек Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую

Массаж шеи Питательный крем наносите движениями самомассажа влажным ватным тампоном на очищенную кожу шеи, смоченную подсоленной водой.Обе ладони слегка смажьте кремом. Немного откинув голову назад, нанесите крем на кожу шеи поочередно каждой рукой: правой – на левую

Массаж горячими камнями (стоун-массаж) Стоун-массаж – это разновидность восточного массажа нагретыми базальтовыми камнями вулканического происхождения. Методика его такова: нагретые перед массажем камни для стимуляции накладываются на определенные зоны на теле. Сразу

Гигиеническим называется массаж, проводимый с целью повышения или поддержания жизненного тонуса, укрепления здоровья, профилактики заболеваний.

Это один из наиболее распространенных видов массажа, активное средство ухода за телом, помогающее не только укрепить организм, но и снять излишнее нервное напряжение, взбодриться.

Привитие навыков гигиенического массажа имеет огромное значение для его широкого применения в повседневной жизни как гигиенического и профилактического, укрепляющего средства.

Гигиенический массаж дает хорошие результаты в системе реабилитационных средств как заключительный этап восстановления трудоспособности больных, перенесших травмы и заболевания. Применяется в форме общего, частного и парного массажа.

Влияние гигиенического массажа основывается на действии всего нескольких физических раздражителей, к которым человек приспособлен от природы. Также как и они, он основан на воздействии тепла, прикосновений, давлений, сжатия, растяжения и т.п. Продолжительность сеанса такого массажа зависит от веса тела, возраста массируемого, особенностей его деятельности и прочих факторов. В каждом отдельном случае методика и сеансы массажа будут различны. В одном случае больше времени отводится нервно-мышечному аппарату (основное время уделяется приемам разминания и выжимания), в другом - суставно-связочному и т.д.

Гигиенический массаж, как частный, так и общий, можно проводить в любое время дня. На общий массаж отводится примерно 30-40 мин, которые распределяются так: спина и шея (8-12 мин), руки (6-8 мин), область таза (3 мин), ноги (9-12 мин), грудь и живот (4-5 мин).

Время между отдельными приемами распределяется так: выжимание - 20%, разминание - 62%, растирание - 15%, поглаживание, движения и ударные приемы - 3% (время на приемы массажа указано приблизительно). При необходимости уделить больше внимания суставам или позвоночнику соответственно отводится больше времени растиранию, разминанию и т.д. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двойное кольцевое, "двойной гриф", фалангами пальцев, сжатых в кулак; из приемов выжимания - поперечное и ребром ладони; из приемов растирания - подушечками пальцев (прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное), подушечками больших пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков.

Последовательность проведения гигиенического массажа по участкам тела аналогична принятой методике проведения общего массажа по участкам тела в спортивном или лечебном виде массажа.

Классификация видов гигиенического массажа

Гигиенический массаж классифицируется на отдельные виды, имеющие свои конкретные методики. Особенности их проведения зависят от цели и задач сеанса массажа. В теории и практике гигиенический массаж принято классифицировать на профилактический, восстановительный и при различных эмоциональных состояниях.

1. Гигиенический профилактический массаж

Жизнь современного человека характеризуется обилием психофизических нагрузок и их высокой интенсивностью. Если своевременно не проводить специальных профилактических мероприятий, то здоровье человека может значительно ухудшиться от перенапряжения и переутомления, что зачастую приводит к развитию заболеваний и даже травмам. Избежать неприятных явлений, помочь предупредить усталость и утомление, сохранить высокую работоспособность, улучшить психическое и физическое состояние и поднять настроение помогает профилактический гигиенический массаж.

Он расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регулярную деятельность центральной нервной системы и внутренних органов. Его задача - активизировать и повышать функциональное состояние организма за счет усиления обменных процессов и мобилизации психического состояния человека.

Профилактический гигиенический массаж имеет свою внутреннюю классификацию и подразделяется на более узкие виды:

1. укрепляющий,
2. предупреждающий заболевания.

2. Укрепляющий гигиенический массаж

Этот массаж направлен на поддержание и улучшение психофизического состояния здорового человека. Его цель заключается в поддержании общего физического и психического состояния, создании хорошего жизненного тонуса, активной работоспособности и т.д.

Укрепляющий гигиенический массаж имеет свои особенности и подразделяется на следующие виды:

1. поддерживающий и повышающий жизненный тонус;
2. предупреждающий утомление.

3. Массаж, поддерживающий и повышающий жизненный тонус.

Этот вид укрепляющего массажа может проводиться в любое удобное для пациента время дня, ежедневно, или через день, или 2 раза в неделю. Могут быть и другие варианты назначений. Продолжительность сеанса общего укрепляющего массажа - 30-40 мин. Это зависит от веса, роста, возраста, профессии и т.п. пациента.

Курс массажных процедур должен состоять из 10- 15 сеансов. Через 4-5 месяцев курс массажа можно повторить. Если поддерживающий и повышающий тонус массаж проводится по собственной инициативе пациента, то методика курса определяется индивидуально, исходя из ряда обстоятельств: наличия свободного времени, финансовых возможностей и пр. Время проведения массажных приемов на отдельных участках тела должно постоянно корректироваться с учетом состояния здоровья массируемого. Оно зависит от задачи массажа, от рода деятельности пациента и т.п. В профилактическом сеансе массажа большее количество времени общего сеанса отводится массажу спины, шеи, тазовой области. И это не случайно.

Практика и анализ многолетних исследований и наблюдений показали, что эти участки тела больше всего задействованы в процессе любой физической деятельности. Они же чаще других подвергаются различным заболеваниям и именно от них зависит общее состояние организма человека в целом.

При проведении поддерживающего и повышающего жизненный тонус сеанса в процессе беседы необходимо определить особенности деятельности пациента и на основании этого составить методику се-анса поддерживающего массажа.

4. Гигиенический массаж, предупреждающий утомление

Гигиенический массаж, предупреждающий утомление, представляет собой кратковременный сеанс массажа или самомассажа, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить организм или отдельные части тела к предстоящим нагрузкам. Задача такого масссажа (самомассажа) - максимальная мобилизация функциональных возможностей организма перед предстоящей активной деятельностью: согревание мышц и суставов, повышение общего тонуса организма и борьба с преждевременным утомлением, повышение работоспособности в более короткое время и с меньшей затратой сил.

В предупреждающем утомление сеансе массажа не обязательно применять все виды того или иного приема. Достаточно 2-3 приемов разминания, 1-2 выжиманий или растираний на определенном участке тела, чтобы добиться нужного результата. Выбор приемов в первую очередь зависит от рода занятий человека: плавал, бегал, сидел, стоял и т.д. Массаж, предупреждающий утомление, чаше всего проводится в форме самомассажа.

5. Гигиенический массаж, предупреждающий заболевания.

Этот вид профилактического гигиенического массажа подразделяется на два самостоятельных подвида:

1. предупреждающий профессиональные заболевания,
2. предупреждающий обострения после них.

Эти два вида предупреждающего массажа должны проводиться с учетом специфики трудовой деятельности пациента, которая может понизить сопротивляемость организма и вызвать нарушение каких-либо систем, тем самым способствовать возникновению заболевания и его обострению. В большинстве случаев проводится частный сеанс массажа продолжительностью 5-20 мин. Его техника и методика определяются целью и задачей процедуры. Продолжительность курса в том и другом случаях не должна превышать 15 сеансов.

Массаж, предупреждающий заболевания или травматизм, должен проводиться на тех участках тела, которые чаще всего подвергаются травмам у представителей той или иной профессии.

Методики гигиенического массажа при различных эмоциональных состояниях.

Гигиенический тонизирующий массаж

Выполняется для снятия состояния депрессии и подавленности. В подобных состояниях хороший эффект дает глубокий, жесткий тонизирующий массаж.

На общий сеанс тонизирующего массажа отводится 20-30 мин. Применяются следующие приемы: разминания (15-20 мин), выжимания (4-5 мин), ударные приемы (1-2 мин). Все приемы должны проводиться энергично, но не грубо.

Сеанс тонизирующего массажа начинают со спины. После продольного попеременного поглаживания (2-3 раза) выполняют продольные выжимания с отягощением (3-4 раза на каждой стороне), растирания гребнями кулаков (3-4 раза). Разминания длинных мышц спины выполняются основаниями ладоней двух рук (3-4 раза), двойное кольцевое разминание на широчайших мышцах спины (4-5 раз) и комбинированное растирание межреберных промежутков - подушечками пальцев обеих рук (3-4 раза). После ударных приемов по всей спине (8- 12 с) выполняют растирание основанием ладони (3-4 раза) и продольное поглаживание. Комплекс приемов повторяют 2-3 раза и переходят на область таза.

После продольного выжимания на ягодичных мышцах (3-4 раза) проводят двойное кольцевое разминание и "двойной гриф" (по 3-4 раза каждый прием).

Затем на задней поверхности бедра проводят попеременное поглаживание (1-2 раза), выжимание ребром ладони (3-4 раза), разминания: двойное кольцевое, "двойной гриф" и кулаками (по 3-4 раза), По аналогичной методике массируется икроножная мышца.

После этого пациент ложится на спину. Массаж начинают с продольного выжимания больших грудных мышц с отягощением (3-4 раза) и двойного кольцевого разминания (4-6 раз). У женщин массаж проводится ниже грудной железы и на верхней трети грудной мышцы. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. Далее подушечками пальцев обеих рук растирают межреберные промежутки (3-4 раза) и переходят к массажу бедра. Массируемый кладет ногу ахилловым сухожилием на бедро массажиста. В этом положении выполняют продольные выжимания с отягощением (2-3 раза), выжимания кулаками (2-3 раза), двойное ординарное (3-5 раз), валяние (2-3 раза), пациента сажают, руки в упоре сзади. Применяют: выжимание ребром ладони (3-4 раза), двойное кольцевое (3-4 раза), потряхивание (2-3 раза), "двойной гриф" (2-3 раза), заканчивают ударными приемами (5-7 с) и поглаживанием (1-2 раза).

Далее массируют берцовые и икроножные мышцы. Конечности пациента согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Применяются следующие приемы: поперечное выжимание (3-4 раза), ординарное разминание фалангами согнутых пальцев (по 2-4 раза каждый прием). Заканчивают поглаживанием.

После этого пациент ложится на живот, и массаж повторяется на спине (вышеизложенный комплекс приемов по 1-2 раза). Хороший эффект дает жесткий массаж воротниковой зоны и головы.

Гигиенический успокаивающий массаж

При чрезмерном эмоциональном возбуждении положительный результат дает гигиенический успокаивающий массаж. Он уменьшает избыточное возбуждение независимо от вызвавших его обстоятельств.

В тех случаях, когда уровень возбуждения превышает допустимую границу (для каждого индивидуально), показатели производственной (физической, умственной) деятельности резко ухудшаются. Это проявляется и на уровне бытовых отношений. Повышенное эмоциональное возбуждение - это состояние, которое сопровождается значительным сдвигом в функциональном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением, напряжением мышц или всего тела, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей и прочим. Чрезмерное возбуждение может быть причиной обострения отношений на работе и в семье. Хороший эффект в этом случае дает гигиенический успокаивающий массаж, снимающий эмоциональное и физиологическое напряжение организма.

Нередко определенные неблагоприятные комплексы недугов накапливаются, что сопровождается головной болью, давлением в области сердца, болью в скелетных мышцах, особенно шеи, плеча и спины.

Справиться с перенапряжением и расслабиться можно по-разному: отдохнуть в тишине, принять теплый душ, сходить в баню и т.п. Наиболее эффективному расслаблению и снятию общего напряжения помогает массаж и особенно самомассаж. Следует особо подчеркнуть, что самомассаж не только эффективно действует на снятие напряжения скелетной мускулатуры, но и является великолепным способом обучения управлению напряжением мышечных групп.

Научившись ощущать напряжение мышц и сосредоточиваться на них, можно без труда расслаблять и напрягать их по своему желанию. Развитая чувствительность к повышенному тонусу мышц является предпосылкой к его предотвращению.

При проведении гигиенического успокаивающего массажа необходимо учитывать время и обстоятельства возникновения тревожного состояния.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж - разновидность массажа, который используется с целью профилактики заболеваний, снятия мышечного напряжения, улучшения состояния здоровья и ухода за собственным телом. Данный вид массажа настолько эффективен, что уже после нескольких сеансов человек ощущает необычайный прилив энергии, бодрости и легкость движений. Однако особенно сильное влияние гигиенический массаж оказывает на нервную систему человека: при высоких умственных нагрузках легкие движения массажиста способны принести спокойствие и расслабление. Если же человеку, напротив, необходимы силы и энергия перед предстоящей умственной деятельностью, сила массажных движений увеличивается. Поэтому, в зависимости от степени выполнения, гигиенический массаж обеспечивает как успокаивающий, так и возбуждающий эффект.

Помимо всей пользы классического массажа, гигиенический массаж позволяет организму лучше адаптироваться к стремительно изменяющимся условиям окружающей среды, противостоять стрессам и пагубному воздействию загрязненной экологии, обеспечить защиту против атаки вирусных инфекций, ускорять процессы заживления ран.

Гигиенический массаж является одним из наиболее распространенных видов массажа, применяемых ведущими профессиональными массажистами во всем мире. Благодаря воздействию на все зоны человеческого тела, гигиенический массаж является проверенным средством борьбы с увяданием кожи и преждевременным старением. Этот вид массажа помогает коже оставаться молодой и упругой, повышает тонус кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и предотвращает возможные недуги.

Основной эффект применения гигиенического массажа достигается за счет применения прикосновений, давления, тепла, сжатия, растяжения и прочих приемов массажа. Применение гигиенического массажа показано при: снижении мышечного тонуса, появлении неестественного цвета кожи лица, нарушении клеточного обмена, появлении морщин и складок, снижении эластичности и упругости кожи, нарушении функции потовых и сальных желез, появление состояния повышенной нервной возбудимости и депрессии.

Гигиенический массаж можно применять как самостоятельную процедуру, так и в сочетании с гигиеническими процедурами и лечебно-профилактической физкультурой. При проведении сеансов массажа следует помнить о существовании некоторых ограничений. Так, людям пенсионного возраста и перенесших тяжелое заболевание следует проводить щадящий (менее интенсивный) сеанс гигиенического массажа. А вот при заболеваниях крови и кровотечениях, острых воспалительных и гнойных процессах, кожных заболеваниях, расширении вен, лихорадочных состояниях, гангренах и опухолях, а также туберкулезе от проведения гигиенического массажа лучше и вовсе отказаться. Во время беременности, желчекаменной и мочекаменной болезнях, грыже и во время менструации не следует проводить массаж в области живота.

Гигиенический массаж подразделяется на несколько подвидов, каждый из которых имеет свои особенности. К нему относятся: профилактический, тонизирующий, восстановительный, успокаивающий массаж и самомассаж. Рассмотрим каждый из названных подвидов гигиенического массажа более подробно:

1. Восстановительный массаж . Идеален для снятия усталости и возобновления утраченных жизненных сил. Особенно восстановительный массаж рекомендован для людей, чья деятельность связана со значительными физическими нагрузками (в спорте, быту, на работе), а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж назначается с целью повышения мышечного тонуса, активизации кровообращения, удаление из организма токсинов. Для повышения эффективности восстановительного массажа процедуру необходимо проводить в затемненном помещении в спокойной обстановке. При проведении восстановительного массажа используются наиболее распространенные приемы классического массажа - поглаживание, разминание, вибрация и растирание. Такие же приемы, как поколачивание и рубление, следует использовать редко либо отказаться от них вовсе, так как их применение повышает артериальное давление и общую возбудимость организма, что может привести к спазму сосудов.

Восстановительный массаж великолепно подходит для всех частей тела, однако необходимо соблюдать последовательность его проведения - начинать массаж со спины, далее переходить к массажу задней части ног, перейти к массированию грудного отдела, верхних частей тела и живота, а заканчивать следует массажем передней части ног.

Начать восстановительный массаж следует с поглаживания, разминания и растирания спинных мышц. Данный этап является подготовительным и занимает в среднем 2-4 минуты. Далее при помощи растирания, давления, растяжения, стягивания, сдвигания и вибрации на протяжении 15 минут производится физическое воздействие на паравертебральные области тела, и данный этап называется основным. В заключительной части восстановительного массажа производится пятиминутное поглаживание, растирание и потряхивание массажируемых областей тела.

При массаже спины, наиболее важной части тела процессе восстановительного массаж, следует использовать приемы вибрации, растяжения, разминания и поглаживания. При массаже грудной клетки применяются приемы поглаживания, разминания и растирания грудных мышц, диафрагмы и грудных мышц, а также растирание межреберных мышц. Массаж конечностей - следующая стадия массажа, которую проводят при помощи растирания и поглаживания большими пальцами или основанием ладони области суставов. Нижние и верхние конечности также могут массироваться при помощи обхватывающего и плоскостного поглаживания, потряхивания, разминания и растирания.

При принятии решения относительно продолжительности восстановительного массажа следует принять во внимание такие факторы как возраст и вес тела человека. В среднем массаж проводится 10-45 минут, однако при незначительном весе тела не рекомендуется проведения массажа дольше 30-35 минут, так как это не только не поспособствует восстановлению жизненных сил, но и напротив, утомит человека и негативно скажется на работе его сердца и нервно-мышечного аппарата.

2. Профилактический массаж . Данный вид массажа является ведущим средством борьбы с излишним напряжением, вызванным значительными умственными и физическими нагрузками, профилактики полученных травм и повреждений, заболеваний позвоночника, простудных заболеваний, проблем сердечнососудистой системы. Профилактический массаж способствует ускорению и улучшению микроциркуляции обменных процессов в организме, снятию мышечного напряжения.

Начинать профилактический массаж следует с задней части тела, с массирования головы, постепенно опускаясь ниже к стопам. Применяемые в массаже приемы обязаны в определенной последовательности повторяться. Рекомендуется начинать массирование со спины по причине того, что именно после массажа спины человек ощущает серьезное облегчение (будто “гора свалилась с плеч”).

При массаже спины массажист становится за головой клиента, наносит гель или массажное масло на участок тела, который предполагается массажировать. Клиент ложится на живот, голову наклоняет на бок, а руки располагает вдоль тела. Массажист обязательно кладет под голеностопные суставы и верхнюю часть грудной клетки валики.

Прием “Массаж вокруг лопатки”. Массажист располагает одну руку на плече клиента, а второй рукой начинает выполнять круговые движения в области лопатки, начиная с верхней части плечевой области и опускаясь вниз. Прием обязательно следует повторить.

Прием “Массирование шеи”. Пальцы массажиста обхватывают шейные мышцы клиента, и начинает их разминать. Далее голова клиента поворачивается в другую сторону, и массажист проводит массаж другой стороны шеи. Прием повторяется несколько раз.

Прием “Поглаживание”. Руки массажиста массируют верхнюю часть спины клиента, постепенно опускаясь к позвоночнику. Руки массажиста совершают круговые движения по плечам клиента, пока массажное масло полностью не впитается в кожу. Далее массажист активно начинает массировать плечи клиента.

Прием “Массаж креста и поясницы”. Массаж производится сперва левой, а потом правой рукой поочередно, круговые движения должны распространяться на всю площадь креста и поясницы.

Массаж позвоночника . От состояния позвоночника зависит не только настроение человека, но и его физическое и духовное состояние. Не зря позвоночник называют столбом жизни. Именно он определяет выносливость и силу человека, его способность жить. Приемы массажа области позвоночника необходимо проводить по обеим сторонам позвоночного столба, стараясь избегать сильного физического воздействия на позвонки.

Прием “Разминание вдоль позвоночника”. Выполняется большими пальцами глубокими круговыми массажными движениями по области позвоночника. Массажист, дойдя до верхней точки позвоночника продолжает массаж, двигаясь сверху-вниз.

Прием “Растирание мышц при помощи кончиков пальцев”. Массажист располагает руки одну на другую на области позвоночника клиента и, оказывая физическое давление, производит руками движения вверх-вниз. Далее по обеим сторонам позвоночного отдела по направлению сверху-вниз кончиками указательного и среднего пальцев массажист производит надавливание, передвигая одну руку за другой вдоль отдела позвоночника.

Массаж ног и стоп . Является заключительной стадией массажа задней части тела человека. Способствует снятию боли и уменьшению скованности в области спины и мышцах ног. Помогает определить наличие у человека проблем в нижней части спины.

Прием “Поглаживание”. Руки массажиста располагаются на задней части голени, левая рука лежит выше правой при массаже левой ноги, и напротив, правая рука находится выше левой в случае массажа правой ноги. Массажист производит скольжение от нижней части поверхности ноги к ягодицам. Далее ведущая рука движется по внешней стороне стопы по направлению вниз к стопе, а другая рука - по внутренней стороне в том же направлении.

Прием “Поднимание ноги”. Прием называется так потому, что массаж выполняется одновременно с физическим упражнением поднимания ноги. Массажист располагается сбоку от клиента, одну свою руку кладет клиенту под колено, а другой обхватывает голеностопный сустав. Далее массажист начинает медленно поднимать вытянутую ногу, чтобы у человек не ощущал дискомфорта, и также медленно начинает опускать ее на землю. Прием повторить несколько раз.

Прием “Разминание ноги”. Мышцы ноги клиента захватываются обеими руками массажиста и последний производит ритмичные поочередные движения. Массажируются мышцы, расположенные вдоль бедра, а также икры по направлению сверху-вниз.

Прием “Вращение голеностопного сустава”. Одна рука масажиста захватывает стопу клиента, а другая - голеностопный сустав, стопа начинает вращаться нерезкими движениями.

Массаж шейного отдела, плеч и головы . В случае, если данный вид массажа проводится непосредственно после массажа задней части тела, необходимо сделать небольшую передышку и дать клиенту отдохнуть. Спустя пару минут клиент ложится на спину и начинается массаж передней части тела. Массажист садится за головой клиента и наносит небольшое количество массажного масла на область верхней части грудной клетки, шею и плечи.

Прием “Вытягивание шеи”. Массажист располагает руки под головой клиента таким образом, чтобы пальцы легли на головную часть черепа. Дальше массажист плавно приподнимает голову клиента и начинает тянуть ее на себя, вытягивая заднюю часть шеи (только не слишком резко, чтобы не причинить массажируемому боль).

Прием “Выдергивание волос”. Массажист обхватывает волосы клиента между своими пальцами и начинает потягивать их, постепенно выпуская их рук. Сила подергивания должна быть умеренной, движения не резкие. Прием рекомендуется повторить 5-7 раз.

3. Успокаивающий и тонизирующий массаж . Данный вид массажа широко применяется с целью улучшения общего эмоционального состояния человека. Благодаря успокаивающему массажу снимается излишняя напряженность и раздражительность, чрезмерное возбуждение и тревога. Тонизирующий массаж оказывает обратное действие - он выводит человека из аморфного состояния, снимает чувство сонливости, возбуждает нервную систему, возвращает человеку ощущение бодрости и безграничной энергии.

При проведении тонирующего массажа применяются такие приемы как вибрация, похлопывание, разминание, рубление, выжимание. Выполнение приемов должно быть не грубым, но в то же время глубоким, быстрым и энергичным. Продолжительность проведения тонизирующего массажа составляет от 10 до 15 минут. Начинать проведение тонизирующего массажа следует с области спины, плавно переходя к массажу задней части бедер и области таза, грудного отдела, передней части бедер и нижних конечностей.
Тонизирующий массаж спины сперва выполняют глубоким поглаживанием, после чего используют выжимание с надавливанием. После этого массажист кулаком либо основанием ладони производит растирание и поглаживание всей области спины. В дальнейшем производится разминание длинных мышц спины, подушечками пальцев производится растирание промежутков между ребрами.

Мышцы спины следует массировать двойным кольцевым разминанием, после чего использовать приемы вибрации и гребнеобразное растирание сжатой в кулак кистью. Завершается тонизирующий массаж спины спиралевидным растиранием ладонью.

Массаж области задней части бедер и таза производится гребнеобразными движениями кулака.

При массаже грудного отдела применяются приемы растирания, вибрации и выжимания. Производится кистью руки.

Массаж передней части бедер сначала выполняется при помощи выжимания с надавливанием, затем гребнеобразным растиранием и прерывистой вибрацией, после чего используется прием двойного разминания.

Успокаивающий массаж начинают с воздействия на область спины, переходя на заднюю часть бедер и ягодиц. После этого проводится поглаживание и разминание широких мышц спины, поглаживание области затылка и шеи. В конце массажа выполняется массаж бедер, при котором используется потряхивание, поглаживание, разминание передней и задней части бедер. Следует помнить, что любой из используемых приемов следует чередовать с основным приемом - поглаживанием.

При выполнении успокаивающего массажа применяются такие приемы классического массажа, как поглаживание (до 70 % всего сеанса успокаивающего массажа), потряхивание и поверхностное разминание. Ни в коем случае не следует применять ударные приемы, ибо успокаивающий массаж рискует превратиться в массаж тонизирующий со всеми негативными последствиями. Средняя продолжительность проведения данного вида массажа - 10 минут.

4. Самомассаж . Замечательное средство для приведения организма человека в тонус при отсутствии профессионального массажиста. Наиболее часто самомассаж проводится в утреннее время. При самомассаже применяются такие приемы массажа, как похлопывание, растирание, поглаживание, поколачивание и растирание.

Гигиенический массаж - это методика, которая была популярной еще во времена Древней Греции, когда греческие воины и спортсмены применяли ее на себе в целях ухода за собственным телом и организмом. Данная техника остается актуальной и теперь.

В целом гигиенический массаж используется в очень разнообразных случаях. Панацеей от всех болезней его не назовешь, однако часто он оказывается одним из наиболее эффективных средств лечения и профилактики многих заболеваний. Такие процедуры, как правило, указывают исключительно благотворный эффект на организм, ускоряя в нем обмен веществ, улучшая крово- и лимфообращение, да и просто оптимизируя его работу.

В зависимости от целей гигиенического массажа он классифицируется на несколько разновидностей:

• восстановительный;
• тонизирующий;
• успокаивающий;
• профилактический;
• самомассаж.

Восстановительный гигиенический массаж

Этот тип описываемых процедур используется для восстановления утраченных сил, повышения тонуса мышц, удаления из организма токсинов и стимулирования кровообращения. Показан восстановительный гигиенический массаж, прежде всего, тем, чья деятельность напрямую связана с большими физическими нагрузками. Также похожие процедуры значительно помогут пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Проводится восстановительный гигиенический массаж чаще всего в затемненном помещении и в спокойной обстановке, поскольку в таком случае повышается его эффективность. Для произведения такой процедуры используется большинство наиболее популярных приемов наподобие вибрации, поглаживания, разминания и растирания, но с минимальным применением поколачивания и рубления.

Восстановительный гигиенический массаж подходит для всех участков тела, однако при его произведении следует обязательно соблюдать последовательность движений: начинается все со спины, далее упражнения проводятся с задней частью ног, затем массируется грудной отдел. После этого массажист должен переходить к верхним частям тела и живота, а закончить массажем передней части ног.

Тонизирующий и успокаивающий разновидности массажа

Название этих видов гигиенического массажа говорят сами за себя. Тонизирующий массаж используется для приведения организма в тонус, а успокаивающий - для снятия нервного и эмоционального возбуждения. Соответственно, первая из указанных методик используется чаще всего утром, а вторая - вечером.

Гигиенический массаж, видео которого приведено в данной статье, способен помочь даже при чувстве подавленности и депрессии, что, таким образом, позволяет легче пережить возникнувшие в жизни проблемы.

Профилактический массаж и самомассаж

Гигиенический профилактический массаж чаще всего используется в целях предупреждения усталости, позволяя человеку дольше сохранять высокий уровень работоспособности.

Что же касается самомассажа, то он является процедурой, проводимой человеком на самом себе, как и делали когда-то греки. Самомассаж принято применять в утренние часы, чтобы привести свой организм в тонус.

Достоинства гигиенического массажа

Список преимуществ описываемой процедуры очень широк. Ведь, помимо уже указанных в статье достоинств, она позволяет организму лучше адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, а также противостоять воздействию загрязненной экологии. Гигиенический массаж лица, видео которого есть и у нас, помогает бороться с преждевременным увяданием кожи, повышает иммунитет и общую защиту организма, благодаря чему снижается вероятность появления в пациентов многих современных недугов. Именно поэтому данная методика и считается одной из самых популярных в XXI веке.