Что такое пальминг для глаз. гимнастических упражнений для глазных мышц. Суть пальминга для глаз

Пальминг и зрение Упражнение «пальминг» было впервые разработано в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У. Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения, особенно у пожилых

Пальминг Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных

Пальминг и зрение При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз. Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века

Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Пальминг - термин, придуманный Уильямом Бейтсом , обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

Ниже вы можете прочесть о том, что пишут о пальминге в разных источниках.

ПАЛЬМИНГ

Главное место в гипотезе Бейтса занимает утверждение, что аномалии рефракции вызываются напряжением. Противоположностью напряжения является расслабление, которое достигается, когда вы даете глазам покой, закрывая их на время. В принципе это делает каждый, когда ощущает усталость или пытается преодолеть неприятности. Когда же человек действительно серьезно расстроен, он закрывает глаза не только веками, но и руками.

Почему люди так делают, отчасти объясняют исследования электрических разрядов, возникающих в коре головного мозга. Электрические разряды принимают форму так называемых мозговых волн, которые бывают нескольких типов. Бета-волны возникают, когда поле зрения пестро и разнородно (то есть глаза открыты), а когда поле зрения становится однородным (то есть глаза закрываются), бета-волны сменяются более спокойными альфа-волнами.

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение - «пальминг» (От англ. palm - «ладонь». - Прим. перев. ).

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза , но и никакого давления на них не было . Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут - подходящее время, 4 минуты - минимум . В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать , а не просто отпускать мысли «на волю». Визуализация - это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. То есть если вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если вы мысленно сжимаете и разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда вы смотрите «мысленно», ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц руки, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Преимуществом мысленного зрения является то, что «глаза разума» аномалий рефракции не имеют и служат образцом для реальных органов зрения.

Визуализация полезна также для развития воображения и памяти. Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие. «Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты. Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Возможно, у вас возникнет вопрос, почему обычные сновидения не дают такого же результата, который достигается при помощи пальминга и визуализации. Ведь во сне точно так же закрыты глаза и вы мысленно видите множество зрительных образов. Если сон здоровый, глаза действительно отдыхают и зрение после сна имеет тенденцию несколько улучшаться, но у многих людей некоторое напряжение в глазах остается даже во сне. Когда человек видит сны, его глаза быстро беспорядочно двигаются; память и воображение не контролируются сознанием, и зачастую сами сны вызывают эмоциональные расстройства. Вообще, некоторые сновидения, похоже, вызывают сильное возбуждение коры головного мозга, что является противоположностью тому спокойному, расслабленному состоянию, в котором глаза работают наилучшим образом. Если глаза во сне отдыхают недостаточно, упражнение «Длинное раскачивание» , выполняемое перед сном, может оказаться полезным.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум - в покое. В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете. Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения. Хотя доктор Бейтс в своей книге указывает, что для усиления наблюдаемой темноты следует привлекать воображение, такая практика ведет лишь к усилению напряжения и потому не приветствуется другими преподавателями метода, да и сам Бейтс впоследствии отказался от этой идеи. Выяснилось, что гораздо лучше, если однородность и чернота поля зрения будут развиваться сами, реагируя на улучшение зрения. Тем не менее имеет смысл экспериментировать с «визуализацией черноты» во время пальминга - такая техника оказывается весьма эффективной. Примите за объект визуализации самые черные объекты, какие только можете придумать (черный мех, черный бархат, черные чернила и т. д.), и зрительно представляйте, как они быстро сменяют друг друга. Или перебирайте в уме буквы алфавита (шрифт должен быть черным), отчетливо видя каждую мысленным взглядом, прежде чем переходить к следующей. Когда дойдете до буквы «я», сравните ее черноту с чернотой окружающего поля зрения. Если буква чернее, представьте, как она сливается с чернеющим окружающим фоном. Этот процесс можно повторять снова и снова, пока чернота не станет более интенсивной.

Есть вариант этого упражнения, включающий в работу не только воображение, но также зрение и память. Выберите одну из букв проверочной таблицы и рассмотрите с такого расстояния, с какого вы видите ее лучше всего. Наилучшими с точки зрения эффективности этого упражнения представляются угловатые буквы, например Е или Н. Запомните каждую из них во всех деталях: толщину линий, расстояния между линиями, форму белого фона за буквой. И главное, запомните, насколько она черная. Теперь закройте глаза и посмотрите, как долго вы можете удержать ее в памяти. Не насилуйте себя; не пытайтесь сконцентрироваться. Если буква сразу же пропадает, пусть так и будет. Но если она держится, переходите к следующему этапу: вообразите, что она начертана самой черной, какая только может быть, краской на той стороне матово-белого цилиндра, которую вы не видите. Пусть цилиндр медленно поворачивается вдоль своей длинной оси, пока буква не откроется взору. Затем забудьте про цилиндр. Пусть он растворится, оставив лишь букву на черном фоне поля зрения. Если буква снова окажется чернее фона, пусть они, как и прежде, сольются.

Упражнения по методу Бейтса эффективны не всегда. Вы должны определить, какие из них подходят вам, а какие нет. Некоторым людям даже пальминг дается с трудом, и сначала им приходится изучить другие упражнения, а потом уже вернуться к освоению пальминга. Начав заниматься по методу Бейтса, попробуйте проделать каждое упражнение. Если вы находите какое-то из них бесполезным, переходите к другому, всегда помня о том, что впоследствии вам, возможно, захочется вернуться к нему и попробовать снова.

Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга - создание признаков нормального зрения .

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин - пальминг (от английского слова palm - ладонь).

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света . Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору .

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант - сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга - достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них - таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней - на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза - выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

Великолепное описание пальминга можно найти в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!» в главе «Подари глазам отдых» . В подробном описании этого упражнения Светлана Ивановна подчеркивет, что необходимо держать осанку («между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия, в какой бы позе мы не находились» , об этом, кстати, и Мирзакарим Норбеков говорил), рассказывает о пользе подключения воображения, а так же описывает дополнение к упражнению - Пальминг с «эфирными глазами».

На мой взгляд, материал действительно достоен внимания. Исцели себя сам, если хочешь, конечно)). Для меня упражнение с таким экзотическим названием не ново, тогда, когда я об этой технике узнала, такого названия она еще не носила... Но я тогда сняла очки на -1,5... И благополучно забыла это чудо-упражнение. Прошло много лет, зрение снова ухудшилось и заподумывал Д.Ангел о новых очках...А тут вот оно - пальминг! И принесла его сюда, вдруг еще кому-то поможет!

Занятие 1. Пальминг - лучший отдых для глаз!

Пальминг - это основное, наиважнейшее, самое деятельное и главное упражнения для расслабления наших глаз и снятия с них и нашей нервной системы психического и нервного напряжения!
Поэтому хорошо усвойте и запомните, как правильно делать это упражнение. Пальминг способен за короткий срок очень значительно расслабить ваши глазные мышцы. Поэтому к этому упражнению нужно прибегать всегда, когда имеется такая возможность: его нужно использовать в перерывах между интенсивной зрительной работой, хотя бы по 3-5 минут каждый час, это упражнение необходимо делать перед сном и после пробуждения, после продолжительного (более нескольких минут) использования очков и всегда, когда возникнет такая необходимость. Даже если вы сделаете пальминг только на 30 секунд и успеете за это время расслабиться, уже это очень благотворно скажется на наших глазах, расслабляя их для дальнейшей работы. Также это упражнение нужно делать в качестве перерыва при выполнении других занятий.

Для пальминга не существует никаких мер предосторожности: его можно делать абсолютно любое количество времени при любых заболеваниях глаз. Вот смотрите, какой случай приводится в книге У. Бейтса: «Людей, с самого начала добившихся своей цели в пальминге, можно поздравить, так как они всегда очень быстро излечиваются. Весьма примечательный случай подобного рода произошел с мужчиной возрастом около 70 лет со сложным гиперметропическим астигматизмом и пресбиопией, осложненными зарождающейся катарактой. Более 40 лет он носил очки для улучшения своего зрения вдаль и 20 лет носил очки для чтения и работы за столом. Но даже в очках из-за помутнения хрусталика он не видел достаточно хорошо, чтобы делать свою работу. Врачи, у которых он консультировался, не дали ему никакой надежды на улучшение, кроме как операции по завершению созревания катаракты. Когда он обнаружил, что пальминг помогает ему, он спросил: «Не делаю ли я его слишком много?» «Нет, — ответил я. — Пальминг — это всего лишь способ дать отдых вашим глазам, а дать им слишком много отдыха вы не можете».

Спустя несколько дней он вернулся ко мне и сказал: «Доктор, это было скучно, весьма скучно, но я все равно делал это». «Что было скучным?» — спросил я. «Пальминг, — ответил он. — Я делал его непрерывно 20 часов». «Но вы не могли делать его в течение 20-ти часов подряд, — возразил ему я скептически. — Вы должны были остановиться, чтобы поесть». Тогда он рассказал, что с 4-х часов утра до 12-ти ночи он ничего не ел, только выпил много воды, практически все время посвятив пальмингу. Это действительно должно было быть скучным, как он и говорил, но это одновременно оказалось и полезным. Когда он смотрел без очков на проверочную таблицу, он читал нижнюю строчку на ней с 20 футов. Кроме того, он мог читать мелкий шрифт и с 6, и с 20 дюймов. Помутнение хрусталика намного уменьшилось, а в центре его полностью исчезло. В течение двух последующих лет ни разу не наблюдалось рецидивов.»

Итак, что такое пальминг?Название данного способа расслабления глаз происходит от английского слова Palm, которое означает ладонь.

Пальминг выполняется следующим образом: сначала натираем наши ладошки друг о друга до теплоты, чтобы согреть наши глаза. После этого нужно собрать все пальцы обеих рук, прислонив их друг ко другу. Затем нужно скрестить наши собранные пальцы одной руки с другими примерно под прямым углом, положив ладони одна на другую. Таким образом, мы получим как бы уголок из наших рук. Теперь свободными внутренними сторонами наших ладошек мы должны прикрыть наши глазки так, чтобы они оказались примерно по центру ладоней, а скрещенные пальцы лежали по обе стороны от переносицы. Таким образом, руки должны образовать крышу домика или избы, держащуюся на нашем носе. При этом ладони совершенно не должны каким-то образом надавливать на наши глаза, которые должны спокойно открываться и закрываться под пальмингом. Руки тоже должны быть расслабленными, но при этом постарайтесь, чтобы щели между пальцами были как можно меньше и свет почти не проникал к глазам (откройте глаза под пальмингом, чтобы убедиться в этом). Естественно, если свет немного проникает через ладошки, то ничего страшного. Голова и шея не должны быть согнуты и должны составлять одну линию с верней частью позвоночника, спина должна быть прямая. Глаза под пальмингом должны быть закрыты! Обратите на это внимание!

При выполнении пальминга мышцы всего тела должны быть как можно более расслаблены, поэтому постарайтесь для этого выбрать наиболее удобное для вас положение тела. Можно делать это упражнение сидя, положив руки на стол, можно стоя, совместно с покачиваниями (подробнее в ) , а можно без покачиваний, просто положив руки на грудь. Но в этом положении, правда, голова несколько наклонена вперёд, что, в данном случае, можно допустить. Но мне удобнее всего делать пальминг лёжа, так как только лёжа я могу совсем забыть о тяжести тела, которое приходится держать и подсознательно контролировать в других положениях и полностью расслабиться.

Расслабляться под пальмингом рекомендуется не менее 5-10 минут. Когда вы откроете глазки, то в первые мгновения почувствуете, что цвета вокруг стали намного насыщеннее и ярче, а изображения предметов намного более чёткие. Но, к сожалению, через небольшое время это ощущение пройдёт, тем не менее, обязательно оставив свой след на пути к улучшению вашего зрения: теперь ваши психика и нервная система глаз получили необходимый для них отдых, потренировались в расслаблении и немножко улучшили ваше зрение. Время и чёткость изображения, которое вы видите в первые мгновения после пальминга, должно с каждым разом постепенно увеличиваться в том случае, если вы всё время добиваетесь всё большего и большего расслабления под ним. Также с каждым днём, и расслабляя глаза перед сном, вы будете видеть всё лучше и лучше, стараясь на всё вокруг смотреть расслабленными глазами.

Теперь запомните следующие советы:

1. Во время пальминга старайтесь дышать чаще или глубже, чтобы нервные клетки глаза получали больше живительного для них кислорода. Особенно несколько раз сделайте глубокие вдохи и выдохи перед снятием рук с лица и, покачав головой из стороны в сторону, постарайтесь улучшить приток крови к вашей голове и глазам.


2. Если хочется после открытия глаз поморгать - тогда моргайте, сколько есть желание, т.к. при моргании наши глазные мышцы также расслабляются и, кроме того, глаз получает очищение и смазку, необходимые для его нормального функционирования. После открытия глаз рекомендую смотреть на расположенные далеко крупные хорошо знакомые предметы, например, на дома, которые видно из окна дома. Идеально будет, если они ещё и будут при этом освещены ярким солнцем - в этом случае ваши глазки смогут сохранить дольше своё расслабленное состояние, которое они получили во время выполнения пальминга. Запоминайте своё расслабленное состояние, чтобы впоследствии с таким же ощущением смотреть на все объекты и на весь мир вокруг. Также, когда первые мгновения чёткого видения проходят, можно попытаться специально быстро-быстро и легко поморгать глазками, продлив этим их расслабление (подробнее о моргании можно прочитать в )


3. Теперь, во время выполнения пальминга нормально работающие глаза должны видеть лишь одну черноту - никаких остаточных пятен, ярких разводов, образов, точек, дуг или других цветов быть не должно. Чем чернее вы видите изображение перед вашими зыкрытыми под пальмингом глаза (а так быть и должно, ведь в реальности под закрытые веки фактически не проходит свет), тем сильнее вы расслабляете вашу нервную систему и все ткани и мышцы глаз и тем эффективнее пальминг. Вообще, рекомендуется представлять что-то предельно чёрное, как этот чёрный, чернейший из самого чёрного туман постепенно полностью окутывает ваши глаза, или же представлять чёрное бархатное платье, чёрную тушь или чёрную краску, которой вы замазываете все ваши остаточные световые пятна и чёрточки и всё становится чёрным. Некоторые люди видят под пальмингом даже вовсе другие цвета.Но, опять же, самое главное в любом упражнении - это достижение наибольшего расслабления наших глаз, поэтому, если представлять чёрное вам не удаётся без напряжения или достаётся с каким-либо трудом, то лучше не пытаться это делать. В этом случае просто вспомните что-нибудь очень приятное для души, какую-нибудь замечательную встречу, лучшие впечатления от отдыха, общения с родными и близкими, любимое дело и так далее. Или же представьте море, солнышко, песочный пляж, тихие и спокойные волны, шелестящие нахлынивающими на береговую линию волнами и крик чаек на горизонте; или же пшеничное поле, которое колышет тихий тёплый и лёгкий ветер на закате дня. А вообще, пофантазируйте сами, ваша фантазия точно способна на много большее, которое иногда даже тяжело описать. Так что расслабляйтесь под пальмингом как можно больше и со временем яркие вспышки света перестанут вас беспокоить. Вот я раньше представлял, как мне казалось, чёрный цвет, а оказалось, что это был тёмно серый, а когда я старался представить чёрный, то начинал напрягаться, поэтому я стал представлять хорошие воспоминания, не задумываясь о цвете, и таким образом эти способом давал довольно существенный отдых своим глазам.


4. Есть некоторые люди - как правило, их очень немного - которые не могут расслабиться с помощью пальминга. Вот таким людям я советую сначала чаще прибегать к другим видам расслабления, но обязательно тренироваться в пальминге, постепенно психологически приучая глаза к такому упражнению и внушая им, что при пальминге они очень хорошо расслабляются и отдыхают. Можете даже ничего не стараться представить, просто полежите и думайте, о чём получается думать само собой. Только всё же не вспоминайте и тем более не расстраивайтесь каким-либо текущим жизненным проблемам, постарайтесь во время пальминга отдохнуть и отключиться от всего, от всей той суеты, которая захватывает нас в течении дня.


5. Совершая пальминг, можете поставить какую-нибудь хорошую, спокойную и расслабляющую музыку, например, инструментальную или любую другую: главное, чтобы она у вас вызывала только положительные и приятные эмоции.

Надеюсь, что материалы данный главы оказались для вас интересными и полезными и вы хорошо освоите это лёгкое и прекрасное упражнение для эффективного отдыха и восстановления зрения наших глаз!

С уважением к моему читателю, Андрей Х.