Помощь при отказе от вредных пищевых привычек. Как отказаться от вредных привычек. Поймите, что подталкивает вас к неправильному поведению

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться […]

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться понимать самого себя. Благодаря нашей пошаговой инструкции, каждый сможет понять, как отказаться от вредных привычек и добавить себе лучших личностных качеств.

Отказ от вредных привычек

Привычки есть у каждого человека и это не всегда плохо, ведь многие из них являются хорошими. Например, ежедневная зарядка или чистка зубов по вечерам, разве такие привычки можно назвать плохими? Но есть такие пристрастия, которые с каждым днем губят человека, портят его образ, статус и окружение. Например, курение, наркотическая или алкогольная зависимость очень пагубно сказываются на человеке.

Чтобы не портить свою жизнь и жизнь близких, необходимо отказаться от этих плохих привычек. Говорить об отказе очень просто, но у людей в огромном количестве сделать этого не получается. Слабая сила воли, воздействие окружающих условий, ломающих стимул, неправильный подход или любая другая причина не даст человеку отказаться от привычек.

Как бороться с вредными привычками?

Для начала вам необходимо понять то, для чего и из-за чего вы это делаете. У каждого дела есть обоснование, например, частые нервные срывы, стресс, проблемы можно очень просто прикрыть с помощью алкоголя. Определив начало любой проблемы, вы сможете найти новый подход к ее решению.

Никто не должен вас заставлять бросать, и вы не должны делать это на спор. К отказу нужно подойти самостоятельно и обдуманно. Вы должны взвесить все «плюсы» для вас и объективные «минусы». На простом примере с курением, положительными сторонами можно назвать лишь расслабление от еще одной выкуренной сигареты, а к минусам относится очень много вещей:

• испорченное здоровье себе и окружающим;
• весомые денежные затраты;
• испорченный стиль, образ, запах и внешний вид в глазах окружающих;
• плохой пример для окружения;
• ломки из-за долгих промежутков.

Разве подобные вещи несут в себе хоть что-то хорошее? Вам необходимо проанализировать, что дают и что отбирают ваши плохие привычки.

Для того чтобы избавиться от какой-либо зависимости было проще, вам нужно создать необходимые условия в жизни. Для этого отстранитесь от всех вещей, которые напоминают вам о действии. Если все пошли покурить, то останьтесь и потерпите в одиночестве пять минут. Иначе воздействие в один момент сможет сломить вашу силу воли, которая может ослабнуть со временем или из-за сложившихся ситуаций, а допустить этого нельзя.

В первое время будет становиться сложнее и все тяжелее сдерживать себя, но в один момент вы даже не заметите, как пропала эта тяга и желание. Главное продержаться и не дать чему-либо сломить себя.

Также осознавайте, что вы пример своим детям и близким. Подростковый возраст очень опасный период, в который вы должны быть максимально близки с ребенком и должны помогать в осознании того, что относится к плохим вещам. Если вы не сможете сами бросить вредную привычку, то ребенок это обязательно заметит, и вы будете ниже в его глазах, чем могли бы быть.

Как правильно избавиться от вредных привычек?

Первый шаг очень очевидный, вам нужно бросить это неблагоприятное действие. Сделать это нужно сразу, как только вы решили. Ждать понедельник, день рождения или новый год — это простой самообман. Если вы решили бросать это дело, то и последнего разочка не должно быть. Бросить нежелательное занятие раз и навсегда, окончательно и бесповоротно — это безотказный механизм, который позволит понять, как отказаться от вредных привычек и сразу подтолкнет на новые шаги в деле развития своей личности.

В такой момент преобладает очень сильный настрой на исправление, и вы чувствуете, что ваша воля непоколебима. Через какое-то время все настрой спадает, и начинают посещать плохие мысли об еще одном последнем разе. Вот тогда и началась настоящая борьба.

Отвыкнуть от чего-то очень сложно, особенно после долгих лет жизни с любой привычкой. Но одного «последнего» раза может вполне хватить, чтобы процесс начался снова, а бросить во второй раз будет еще сложнее. Ведь вы будете понимать, что впереди предстоят все мучительные этапы отвыкания.

Если вы начали заниматься чем-то новым, но понимаете, что это вредно, то лучше бросьте это занятие сразу. В самые первые разы привычка не успевает сформироваться, а отказаться от нее в разы проще, чем в будущем. Ваше чувство самосохранения должно работать правильно, поэтому все, что относится к вредоносному воздействию, должно быть отвергнуто.

Оцените себя как личность, подумайте о том, чем вы становитесь из-за своей привычки. Проблемы нужно решать, а не прятать за алкоголем или чем-либо другим. Нужно быть красивым и стройным, а не объедаться из-за расстройства по этому поводу. «Стадный инстинкт» должен у вас отсутствовать. Если принято на новый год выпить бокал шампанского, а вы не хотите, но все вокруг настаивают, то не прогибайтесь. Даже такие мелочи будут отличать вас от всех.

Придумайте себе занятие, которое будет противоречить плохим привычкам. Почти всему противоречит спорт, так как он подразумевает ежедневное развитие и крепкое здоровье. А плохая еда, алкоголь, наркотики, желание полежать на диване и тому подобные вещи не смогут существовать совместно со спортом. Удовольствие, которое вы получите от результатов в новом занятии, будет куда сильнее и полезнее, чем от старой вредной привязанности.

Полезных привычек огромное количество и всему плохому есть хорошая альтернатива. Финансовая составляющая при отказе не потерпит изменений, а может даже улучшится. Плохие привычки обычно дорого стоят, если посчитать затраты на их реализацию и затраты на борьбу с последствиями за большой период, то выйдут огромные суммы.

Бросить плохую привычку может абсолютно каждый на любой стадии, если он этого действительно хочет. Сложно настроить себя и понять это желание, ведь чем дальше привычка влезает в тело, тем сложнее думать об этом. Поэтому лучше даже не начинать. Пересмотрите свои взгляды на жизнь и поведение, подумайте о том, что нужно изменить и действуйте.

Важность здорового образа жизни

Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.

Многие люди думают, что пропуская завтрак растопит несколько килограммов, но все наоборот! Таким образом, метаболизм замедляется, и наше тело начинает накапливать избыточные жировые запасы. Решение: Ешьте частую, чистую и меньше. К сожалению, это часто забытая привычка, которая чрезвычайно важна. Питьевые жидкости ускоряют обмен веществ и помогают устранить вредные токсины.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Вы можете использовать этот калькулятор для ежедневного расчета рекомендуемого потребления воды.

Чрезмерное питание поздно вечером

На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек . Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.

Решение: Следите за стрессовыми ситуациями и избегайте еды под стрессом. Ищите способ контролировать стресс. Эффективными способами являются: тренировка, медитация, достаточный сон. Ну, вы уже знаете, как есть, и вы можете приступить к работе над устранением этих вредных привычек.

Важным и всегда актуальным является тема здорового образа жизни, который мы хотим возглавить, несмотря на множество препятствий или оправданий. В специальном материале по этой теме мы представим нашу философию здорового образа жизни, которая включает в себя десять простых шагов. Это отнюдь не нормативно, но широко применимо. Советы, которые мы выбрали для вас, универсальны и подходят для всех, кто принял решение жить лучше сегодня.

Влияние вредных привычек на организм

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.

Стиль жизни с изменением привычек в еде

Возможно, решение давно задумано и изменилось много раз, и, возможно, эта статья может заставить вас взглянуть с новыми глазами на ваше здоровье. Смысл всего, что мы делаем, заставляет вас чувствовать себя лучше и быть здоровым. Единственное, чего вы хотите, это желание здорового образа жизни.

Если вы хотите вдохновить других членов семьи на здоровый образ жизни, поделитесь ими с рекомендациями, которые вам нравятся. Они будут следовать за вами, когда они заметят вашу решимость. И потому, что хорошее состояние не только сделано на кухне, но тратить больше времени на природу. Увеличение физической активности является отличным решением и принесет положительные результаты для вашего здорового образа жизни.

Курение

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ , таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы , происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!

Каковы вредные привычки, которые мешают вашему здоровому образу жизни

Безопасность пищевых продуктов очень важна для вашего здорового образа жизни, потому что многие люди страдают от пищевых инфекций или интоксикаций каждый год. Существуют методы очищения организма или детоксикации, которые помогут избавиться от вредных элементов.

Установлено, что за последние 15 лет сформировалось несколько негативных тенденций, связанных с здоровьем населения Болгарии. Низкое потребление рыбы, сырых фруктов и овощей зимой и весной, низкое потребление цельного зерна, недостаток витаминов и минералов, необходимых организму для здорового образа жизни, увеличение потребления нездоровой пищи, животных жиров и продуктов, содержащих сахар. Благоразумное питание в сочетании с движением поможет вам правильно выбрать путь к здоровому образу жизни.

Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!

Помимо этого:

Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.

Вы должны забыть о поздних сердечных едоках через 22 часа и отключить алкоголь от развлекательного плана с компанией. Все это будет обременять печень, почки, пищеварительную систему и ваше тело вообще, которое предназначено для отдыха в то время. Многие люди игнорируют или просто не имеют времени, чтобы приготовить вкусный и здоровый завтрак , чтобы хорошо начать свой день. Не делайте эту ошибку - начните с миски или в сочетании со стаканом свежего сока для нового и здорового образа жизни.

Каков путь к здоровому образу жизни?

Завтрак должен стать вашей первой ответственностью в начале дня. и фрукты намного полезнее по сравнению со сладостями, насыщенным жиром и непригодными для здорового образа жизни. Если у вас есть возможность планировать свое питание, вы будете чувствовать себя намного более расслабленным и уверенным, сохраняя уровень сахара в крови нормальным. Ставка на обезжиренные или обезжиренные продукты для салатов и мясных блюд; для зерновых продуктов и риса - цельные зерна - отличный вариант для здорового образа жизни. И это удивит вас его полезными свойствами и отличным вкусом: молочные продукты могут быть низкими в жире и соли и не должны исключаться из здорового образа жизни. Потребление яиц разрешено - они имеют сбалансированный состав и высокую биологическую ценность: при приготовлении замените животные жиры. Другие полезные жиры - это рыбы, содержащие специфические полиненасыщенные жирные кислоты. Последние уменьшают риск возникновения аритмий, образования тромбов и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте газированных напитков и кондитерских изделий, которые преобладают в рафинированном сахаре. Замените их фруктами и овощами, богатыми минералами и растительным волокном, сложное изменение произойдет, если вы включаете физические упражнения каждый день. Чтобы сделать полный переход к новому здоровому образу жизни, обратите внимание на вес, кровяное давление, гормональные нарушения и заболевания суставов. Это наиболее распространенные проблемные области, которые заслуживают приоритета в плане здорового образа жизни. Рассмотрим гидратацию и потребление жидкости, особенно в летний период. Рекомендуется для овощей или фруктов с минимальным содержанием сахара и сиропа. Ароматические напитки абсолютно из меню для здорового образа жизни, стремясь включить в ваши повседневные продукты питания, которые помогут нормализовать все функции и контролировать вес. Выкиньте все жирное мясо и колбасы из холодильника, а также обезжиренное молоко, будьте уверены и спокойны. Даже если вы соблазняетесь чем-то, это не фатально - мы все люди, и мы ошибаемся, но не позволяем прегрешениям сохраняться.

• Используйте силу тех, которые очень подходят для утреннего кормления.
• Для здорового образа жизни небольшие изменения - они делают большие различия.

Алкоголь

Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

В таких ситуациях комбинированные таблетки также помогают восстановить как можно быстрее. Мы желаем вам терпения и мотивации идти на здоровый образ жизни, потому что это лучшее, что вы можете сделать для себя. Команда сайта заботится о богатом ассортименте продуктов, подходящих для по-настоящему здорового образа жизни.

Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, вам будет только больно. Вам нужен перерыв для психики, и вам тоже нужно. Ваш ум будет на вершине, но ваше тело не будет следовать этой тенденции. Вот почему вы должны тренироваться в течение года, но не слишком напрягайтесь, чтобы избежать травм.

Также важно знать, что:

Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.

Правильная диета для Стрельца читает ЗДЕСЬ. Обеспечьте, однако, разрыв вашего мозга, чтобы вы могли использовать его с умом, когда это необходимо, и не перегружать его ненужным бременем. Как правило, знак Стрельца является сильной иммунной системой, которая может легко справляться с проблемами со здоровьем. Естественно, однако, никакие жрицы не смогут защитить кого-то от необоснованных действий и глупого поведения.

Вы завоевываете новые высоты, сохраняете хорошее здоровье и даже улучшаете его. Ваше тело будет сильным и сильным. Будьте осторожны, однако, что вы не получаете травмы во время обучения, особенно если вы чрезмерно интенсивны или переоцениваете свои способности. Если вы страдаете как растяжение связок, знайте, что он отменит длительный период восстановления.

Наркотики

Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.

Эти представители Стрельца, которые ленивы к спорту и не тренируются, находятся под угрозой другого аспекта. Они будут легче заражать их холодом и инфекциями верхних дыхательных путей. Планируйте свое свободное время должным образом. Не поддавайтесь плохим привычкам, так как они ослабят ваше тело и могут быть весьма разрушительными для вашего здоровья, о чем вы только позже пожалеете. Вот почему вы думаете о своих решениях. Даже самая мощная иммунная система может быть уничтожена, если вы делаете что-то вредное для себя.

Это может вызвать серьезные проблемы, за которые несет ответственность Венера. Имейте в виду, что даже самые сладкие защитники не несут 100% защиты от некоторых опасных заболеваний. Это особенно справедливо для женщин Стрельца, в то время как у мужчин Стрельца больше шансов избежать таких заболеваний и инфекций.

Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.

Последствие наркомании:

Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.

Зодиак Стрелец не должен пренебрегать правилами безопасности на работе. Существует опасность причинения вреда вашей собственной халатности. Это знаменует новый спортивный успех как для профессиональных спортсменов, так и для любителей тренировок. С другой стороны, однако, вы не должны быть фанатичными в спортивных мероприятиях, чтобы не навредить себе.

Для хорошего настроения всех мы представляем видео-коллекцию с выступлениями болгар, представителей Стрельца. Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с курением. Достоверные исследования показывают, что примерно половина обычных курильщиков преждевременно умирает от болезней, непосредственно вызванных их злокачественными привычками, а половина из них заканчивает жизнь среднего возраста во время наибольшего развития их творческих способностей. Курение табака является одним из самых серьезных загрязнителей, с которыми когда-либо сталкивалось человечество.

Отказ от вредных привычек

Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...

Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ . Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

• Повышается риск возникновения язвы желудка.

• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.

• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.

• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.

• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.

• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.

• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.

• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.

• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет

• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

ЗОЖ не совместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотиков входит в число факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека и не совместимо с регулярными занятиями физ. упражнениями и спортом.

Если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой организм заведомо вредных химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормального цивилизованного человека.

О вреде курения.

Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Оно вредно из-за своей обыденности, распространенности, кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих.

Курение – фактически перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная сердечнососудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85 – 90 удар/мин в покое при норме 60 – 80 уд/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки на 15 – 20%. Существенно снижается транспорт кислорода в ССС, ограничивая поступление в клетки, ткани, органы. От этого страдает сердечная мышца.

Вдыхание табачного дыма повышает показатели артериального давления на 20 – 25%, что ускоряет показатели негативных процессов в работе ССС, которые наблюдаются у старших по возрасту людей, а нередко у ваших сверстников.

Курение приводит к нарушению эндокринных желез, надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев бесплодия обусловлены курением. Оказывает негативное влияние на пищеварение, нередко курением заменяют необходимый по времени прием пищи. Аппетит у курящих снижается, т. к. никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают печень, поджелудочная железа. Все это проявляется не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные последствия ждут каждого – одних раньше, других позже.

Прекращение курения на время беременности не спасет плод от воздействия накопленных химических компонентов, которые содержатся в табаке. Недопустимо курение во время беременности – курит мать, курит и плод. Это способствует угрозе выкидыша, вызывает сильный токсикоз.

Пассивное курение.

Находясь в помещении, где курят мы вдыхаем воздух, в который попадает 50% веществ образующихся при курении. Через некоторое время мы можем заметить признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Поэтому, недопустимо курение в общественных местах.

О вреде алкоголя.

Народные традиции: «Будем здоровы!», «Чуть-чуть для аппетита!», «Выпьем– и все пройдет!», «На дорожку!» и т. д. в этом закладывается сложность проблемы алкоголизма.

Происходит нарушение работы органов пищеварения и обмена веществ. Раздражая органы ЖКТ, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока, что приводит как и при курении к развитию гастритов, язв желудка. У пьющих заболевания органов пищеварения встречаются в 18 раз чаще. Ожирение печени, затем цирроз, в 10% появление рак. заболевания.

Поражается поджелудочная железа, увеличивается нагрузка на ССС, дыхательную систему. При относительном покое нагрузка сходна с реакцией на значительное физ. напряжение. У людей пристрастившихся к алкоголю в 4 раза чаще встречаются заболевания дыхательной системы. Ухудшается работа выделительной системы (почек и потоотделение). Страдают половые железы – уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Происходит снижение содержания важнейших витаминов В, РР, С, А, Е, понижается сопротивляемость организма к инфекциям.

Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психической сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые процессы, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия повышения работоспособности. На самом деле снижается умственная работоспособность (быстрота, и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается физическая работоспособность, снижается координация, быстрота движений. И вслед за фазой возбуждения наступает фаза угнетения.

Употребление алкоголя приводит к утрате социальной активности, замыканию в круг своих эгоистичных интересов. Снижается качество жизни в целом. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют свой смысл. Появляется лживость, хвастовство, бестактность, грубость. Человек не способен самостоятельно преодолеть свою болезнь – ему необходима мед. помощь.

Наиболее быстро и остро наступает эта стадия у женщин. Мужчины и женщины - алкоголики, главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные, неполноценные дети, если зачатие произошло в период опьянения.

Отказ от вредных привычек

Связан с другими составляющими ЗОЖ:

Питание;

Регулярные физические нагрузки;

Активный отдых.

Фруктово-овощное питание одно из средств борьбы с вредными привычками, молочно-растительная диета способствует отвыканию от курения и алкоголя. Строгое соблюдение нормального сна с помощью существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т. п.). И конечно занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут информацию о степени вредности любых доз алкоголя и табака! Это дополнительная мотивация отказа от них.

Отказ от наркотиков.

Только с такой позиции необходимо подходить к проблеме наркомании, нет смысла говорить о быстром превращении цветущего молодого человека в НИЧТО.

Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманными задачами медицины.

Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще самые глупые для этой смертельной заразы. Пробуют друзья и нечего страшного… Испытать чувство блаженства, невесомости и т. п. Но никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Это мгновенная смерть. Наркотики тоже быстрая смерть, но несколько отложенная во времени.

За фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости. Слезы, тошнота, рвота, боли в мышцах, страх, тяжелый сон. Объективно отрицательное воздействие наркотиков на СС и дыхательную системы, нарушение мочеотделения, появление сыпи и различного зуда, судороги. После действия значительной дозы наркотиков появляется чувство смерти, сны с кошмарами, агрессивность в поведении, депрессии. Резкое истощение организма, психические расстройства, ухудшение памяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация наступает в 15 – 20 раз чаще, чем при злоупотреблении алкоголя.

Большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно. Поэтому самое лучшее – не пробовать наркотики. Пожилых и старых наркоманов – нет! Задумайтесь!

Табакокурение - это не только дурная привычка, но и зависимость. Большинство курильщиков старается не задумываться о вреде курения, его влиянии на дыхание, здоровье внутренних органов и систем организма.

И даже когда пагубное воздействие сигарет становится очевидным, никотинозависимые люди могут длительное время игнорировать негативные симптомы и продолжать курить с прежней интенсивностью.

Возможно, вы уже перестали отрицать негативное влияние курения на свою жизнь и хотите раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Перечисленные ниже советы помогут быстро преодолеть зависимость, без существенного психологического дискомфорта.

Любое действие начинается с мысли. Размышляя над тем, сможете ли вы раз и навсегда отказаться от табака, займитесь поиском мотивации. Вдумчиво задайте себе 4 вопроса:

1. Какую пользу приносит курение?
2. Какой вред причиняет эта привычка?
3. Какие преимущества я получу, отказавшись от сигарет?
4. Что я потеряю, отказавшись от курения?

Отвечать на приведенные вопросы следует честно, без доли хитрости. Вероятнее всего, исходя из ответов на них, вы сделаете вывод, что избавление от никотиновой зависимости имеет больше плюсов, чем минусов. И такое заключение будет верным! Ведь отказавшись от курения, вы не только улучшите состояние своего здоровья и нормализуете дыхание, но и повысите свою привлекательность, укрепите уверенность в себе и перестанете быть зависимыми. Боязнь отмены - это сугубо психологическая проблема. Не следует бояться вносить изменения в свою жизнь: вы ничем не жертвуете, зато сможете приобрести так много!

Совет №2: Концентрируйтесь на своем дыхании и избегайте автоматизма, когда курите

Даже недавно начавшие курить люди быстро привыкают к сигаретам и затягиваются бездумно, «на автомате» - как будто вдыхание в легкие дыма ничем не отличается от нормального дыхания. И даже если отравленный организм подает тревожные сигналы в виде легкой тошноты и головокружения, курильщики нередко игнорируют эти ощущения, а некоторые даже считают их признаком удовольствия.

Если вы планируете бросить курить, начните подключать свое внимание при выкуривании каждой сигареты. Используйте тот же подход, что и при приеме пищи - дегустируйте! Затянитесь, задержите дым в ротовой полости и почувствуйте его привкус. Скорее всего, такое занятие вам не понравится. Появится кашель и горечь во рту. Пробуйте каждую порцию табачного дыма, словно заново открываете для себя его свойства, и скоро вы удостоверитесь, что это невкусно и даже отвратительно. Привычки - следствие постоянного, бездумного повторения действий. Выкуривая сигарету, всегда делайте это осознанно, и бросить курить станет намного легче.

Тем, кто принял твердое решение бросить курить, рекомендуется основательно перестроить свой ежедневный рацион питания. Еда служит чудесным отвлекающим фактором, но здесь важно не переборщить. Особенно учитывая то, что через некоторое время после отказа от курения работа вкусовых рецепторов нормализуется, и продукты будут казаться намного вкуснее. Питание, основанное на большом количестве пищи, приведет к набору лишнего веса.

Добавьте больше свежих овощей, зелени и фруктов в свой рацион. Сделайте питание разнообразным. Готовьте в духовке ароматные мясные и рыбные блюда - каждый день новые. Только не переключайтесь в такие моменты на сладости. Питание не должно стать способом заедания проблемы.

Важно, чтобы организм не ощущал нехватку полезных веществ в этот сложный период. Возможно, имеет смысл согласовать с врачом прием поливитаминного комплекса.

Спорт ускорит процесс реабилитации после отказа от дурной привычки, позволит быстро привести тело в тонус и очистить организм от последствий курения. Но самое главное, занятия спортом помогут:

• избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах;
• побороть депрессию;
• восстановить нормальное дыхание и очистить легкие от слизи.

Фитнес - это отличный способ отвлечься и, постигая технику выполнения упражнений, обучиться заново владеть собственным телом. Вы станете гибче, сильнее, выносливее. Перенаправьте навязчивые мысли в увлечение спортом и вы за короткий период перейдете на совершенно новый уровень жизни!

Следует отметить, что физические нагрузки, несоразмерные с индивидуальными возможностями организма, могут принести непоправимый вред здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок.

Близкие люди, как ни странно, скорее всего, окажут сопротивление происходящим с вами переменам. Любое изменение знакомого уклада жизни пугает или отталкивает, даже если это очевидно хорошая трансформация. Будьте готовы к тому, что курящие друзья станут убеждать вас выкурить по последней сигарете, а родственники - отговаривать, мол, все равно не бросишь.

Поэтому, отказавшись от сигарет, лучше всего на время сменить окружение. Желательно не бывать в местах, где курят, и вообще избегать дыма.

Каждая пачка сигарет стоит денег, причем немалых. Ежедневно откладывайте эту сумму на видное место (например, в открытую шкатулку) и периодически пересчитывайте капитал. Это будет стимулировать новый, здоровый уклад жизни, плюс ко всему через какое-то время вы сможете накопить достаточно большую сумму и потратить эти деньги с пользой (поехать в мини-путешествие, купить новую одежду или посетить парк развлечений).

Совет №7: Если резко бросить курить не получается, снижайте количество выкуриваемых сигарет плавно

Возможно, вы думаете, что если бросить курить одномоментно, все получится без лишних колебаний. Но помните, что тогда придется полагаться только на собственную силу воли. А она не безгранична, даже если выдержка у вас воистину железная.

Можно использовать следующий метод: сначала сокращайте количество употребляемых сигарет в день, а затем и затяжек (сосредоточивайтесь на каждой, как рекомендовалось ранее).

В итоге, после первой недели останется пачка с несколькими сигаретами внутри. Они используются только в крайнем случае, но больше - для самоуспокоения. Даже закурив одну из них, не отчаивайтесь. Просто выбросите сигарету через несколько затяжек. Не нервничайте, это переходное состояние. Старайтесь не повторять прежних ошибок и сделайте себе установку, что это действительно последние сигареты, и больше вы их не купите.

Записывайте в нем каждое изменение в самочувствии, в быту, в общении с окружающими. Положительными будут уже первые записи. В последующем вы сможете отметить следующие плюсы:

• получение большего удовольствия от еды;
• повышение выносливости, увеличение энергии;
• свежий цвет лица;
• отсутствие кашля;
• повышение иммунитета.

Записывайте в свой дневник все, что мотивирует к здоровому образу жизни (включая ваши мысли), и фиксируйте прогресс.

Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее почувствовать положительные перемены в жизни после отказа от вредной привычки. Этот фактор тесно связан с рационом и спортом. От употребления кофе желательно отказаться на длительный срок, особенно если прежде вы любили выкурить сигарету за чашечкой этого напитка.

При склонности к отекам, заболеваниям почек и мочевыделительной системы употреблять большое количество жидкости не стоит.

Сосредоточивайтесь только на приятных вещах и не давайте негативу вторгаться в ваше личное пространство. Концентрируясь на положительных эмоциях, вы станете менее раздражительными и сможете почувствовать себя уверенней без сигарет.

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя . Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака. Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки. Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой. Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей. Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой. Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь. Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Основные этапы отказа от вредных привычек

На каждом из нижеприведенных этапов, желательна работа с бумагой, электронные документы тоже подойдут – но они не обладают топороневырубаемостью, так что используйте их на свой страх и риск. В каждый момент времени на пути борьбы с вредными привычками, необходимо:

• четко
• работать на результат,
• отбросить страх неудачи и быть готовым идти до конца
• просить и принимать помощь у специалистов, друзей и родственников
• быть честным перед самим собой

Пока приведу лишь основные этапы с коротким описанием, подробнее с каждым из них можно ознакомится в отдельных статьях.

Этап 0: Оценка поведения

Как правило на этом этапе требуется преодолеть психологическое сопротивление – признать наличие проблемы и её глубину. Для этого необходимо:

• Понаблюдав несколько дней за собой, составить список типичных привычек
• Выявить из них вредные и не приятные (курение, алкоголизм, переедание, сплетничество, хандра и т.п.)
• Оценить личную и социальную вредность каждой имеющейся привычки
• Выбрать наиболее раздражающую и приступить к избавлению от неё

Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки

Необходимо преодолеть внутреннее не желание ломать привычный образ жизни, найти веские причины и мотивирующие факторы для отказа от вредной привычки.

• Возненавидеть каждую вредную привычку, изучать литературу о вреде (например курения)
• Проявить максимум эмоций, поверить в свои возможности
• Перестать винить себя за свое пристрастие
• Найти поддержку в обществе

Этап 2: Анализ вредной привычки

Утвердившись в желании отказаться от привычки, необходимо досконально её изучить – врага нужно знать в лицо. Самое время подключить фантазию и самоубеждение, чтобы создать четкий образ себя без вредной привычки:

• Начать наблюдать за своим поведением (можно вести дневник), чтобы понять для чего выкуривается каждая сигарета или съедается пирожное
• Пересмотреть свой имидж и манеры поведения, таким образом чтобы не возникало необходимости прибегать к вредному пристрастию
• Разобраться с каждой привычкой: составить таблицу за и против, расписать к каким последствиям приведут изменение поведения и сохранение статуса кво
• Создать свой полноценный образ без вредных привычек и полюбить его
• Осознать, что общество не заставит бросить, но окажет помощь в отказе

Этап 3: Подготовительные действия

На основе собранной информации и анализе своих пристрасти подготовиться к отказу от вредных привычек, найти альтернативу типичному поведению.

• Составить аффирмации, записать мотивирующие фразы
• Сообщить близким и друзьям о своём намерении и заручится их поддержкой
• Пересмотреть дневник и найти способы противостояния каждой ситуации, побуждающей прибегать к вредным привычкам
• Приготовить альтернативные (народные, возможно даже медикаментозные, после консультации с врачом) средства борьбы с нежелательными пристрастиями
• Определить критерий победы над пристрастием (например, не курить в течение года)
• Приложить максимум усилий и твердо настроится на результат

Этап 4: Борьба за свое здоровье

Проделав подготовительную работу, необходимо поставить четкую дату с этого момента основные усилия необходимо отдавать борьбе за свое здоровое и счастливое будущее, используя все имеющиеся средства для полной и окончательной победы:

• Морально быть готовым к любым трудностям
• Использовать все имеющиеся средства: избегание, замещение, релаксация, повышенные физические нагрузки, силу воли – стараясь перебороть пристрастие
• Вознаграждать себя даже за маленькие победы
• Не бояться просить любую помощь у близких, родных и знакомых
• Регулярно прибегать к аффирмациям и мотивационным фразам
• Постоянно сохранять образ победы
• Вести дневник, записывая все эмоциональные моменты

Этап 5: Закрепление результата

Достигнув результата, например, отказа от алкоголя или табака на месяц и более, необходимо закрепить результат, чтобы больше никогда не возвращаться к вредной модели поведения.

• Оценить новый образ жизни
• Гордится своими победами и достигнутыми результатами, каждый раз убеждаясь в правильности своего решения
• Полностью изменится, оставив лишь положительные эмоции связанные с новой жизнью

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

• Не расстраиваться, не опускать руки
• Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
• Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
• Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
• Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап

Обязательно расскажите о нас друзьям

13 комментария

Владимир Михайлович быстро, плодотворно усваивал необходимую информацию, скоро уяснил суть метода и уверенно выбрал позицию убежденного трезвенника. Я рекомендовал ему периодически делать дополнительные записи о своих результатах и впечатлениях, что использовал в дальнейшем в процессе обучения других слушателей. Привожу некоторые из них.

Действительно, пока сам человек не захочет, не поставит перед собой цель бросить курить, упрашивать его бесполезно. Долго боролась с этой вредной привычкой своего отца, пытаясь втолковать ему, что сигареты вредны и он от них может заработать рак лёгких, быстрее умереть. А он только и отвечал, что долго жить не собирается, что не хочет быть старой обузой.
НО! Спустя какое-то время сам решил избавиться от этой вредной привычки. И знаете почему? В целях экономии своей зарплаты и нашего семейного бюджета в целом. Просто взял и в течение двух недель полностью отказался от сигарет. Я была в шоке, так как слышала, что на это уходят месяцы. Но раздражительным он стал, да. У него и так характер сильно так себе, а тут вообще терпеть невозможно стало. Я с ним вообще старалась не пересекаться, чтобы лишний раз не получить поток гадостей в лицо.

1. Почему мы ждем,когда что-то произойдет? Почему заранее не заботимся о себе? «Авось пронесет»!!! И так думают многие.Я ба даже сказала, что это менталитет русского человека. Русское авось.
   То,что с нами происходит-хорошее или плохое-дело наших рук. И только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить счастливую и здоровую жизнь.
   И если в жизни мы можем сказать себе: НАДО, идем и делаем, значит мы сильнее обстоятельств. Осталось дело за малым-научиться говорить себе НАДО, Я ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ

   1. Вот, что есть то есть. Этот Авось создает массу проблем… Мы как дети — ждем чудес, ждем доброго волшебника, а он всё не прелетает и не исполняет желаний. А самим трудится нам не очень охота.

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация, это все, что необходимо что бы побороть в себе пагубное пристрастие. Для меня последней решающим аргументом стало лишь состояние моего здоровья. Бросил курить сразу, без всяких подготовительных этапов, хотя курил лет 20.

2. Курю с 15 лет (сейчас 25) , бросала почти каждый месяц, искала статьи, книги, пробывала разные методы) ничего на меня недействовало. Забеременела, курила, ехала рожать в роддом по дороге скурила пол пачки, меня ничего неостонавливало…. Но когда родила, увидела своего сыночка, я даже забыла,о том что когда нибуть курила, кстати и муж после рождения сына тоже бросил. Ето было самым сильным, главным стимулом. Бросили и забыли). Ищите главный смысл, курение это не то!

   Все верно без стойкой мотивации добиться успеха вообще не возможно. Я кстати первые недели тоже просыпался в поту, от того что курил во сне. А вот наяву, справлялся с желанием очень просто — перечитывал аффирмации и мотивации. Получалось как мантра и очень помогало.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. .