Массаж с помощью механизированных устройств. Существуют ли запреты на массаж головы

Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.
Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.
Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.
Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.

Погоня за здоровьем всегда сопровождала быт людей. Такое желание вполне очевидно с рациональной точки зрения, и точно также подстегивается инстинктами, заложенными в человека природой. Но не у всех есть время и возможность для активного занятия спортивными упражнениями, но при этом есть большое желание оздоровиться. В этой статье речь пойдет как раз о таком случае. Дыхательная гимнастика – проверенное годами занятие, которое способствует укреплению и развитию здорового организма.

Упражнения, основанные на дыхании, интересовали людей давным-давно, но и сегодня это направление физических тренировок не менее популярно. Много тренеров в спортивных залах совмещают такого рода гимнастику с классическим спортом. Правильная дыхательная гимнастика помогает оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также поможет укрепить как тело, так и дух.

Правильная дыхательная гимнастика следует определенным целям

Причины активных занятий дыхательной гимнастикой имеют оздоровительные корни. Но, если разобраться детально, можно увидеть некое совпадение. При абсолютно любой деятельности человека, органы дыхания всегда весьма активно задействованы. Начать даже с того, что без еды и воды человек может жить несколько дней, но вот без воздуха – не проживет и пары минут.

На основе нехитрых наблюдений, можно выделить несколько основных целей, которые ставит перед собой правильная дыхательная гимнастика:

оздоровительные;
поддерживающие;
развивающие.

Оздоровительные цели обусловлены тем, что именно дыхание помогает из стабильным внутренним балансом организма, держит все внутренние системы в тонусе. Кроме того, приток воздуха в мозг помогает интеллектуальной активности, что благотворно влияет на деятельность человека.

Эти же причины ложатся и на поддерживающие функции дыхательной гимнастики. В основу любых оздоровительных и спортивных тренировок ложиться дыхательная гимнастика. Цель такой необходимости как раз и заключается в поддержке организма всецело, а также именно дыхание помогает следить за ритмом выполнения, темпом и усталостью.

Разумеется, что кроме поддержки организма, с помощью дыхательных тренировок человек физически развивается. Организм становиться более насыщенным полезными веществами, так как путем дыхания поддерживается баланс энергии внутри организма.

Системы дыхательных гимнастик

Разделяют очень много систем дыхательных гимнастик. Несмотря на различия в упражнениях и времени тренировок – они несут в себе похожие смыслы. Разве что, некоторые отличия заставляют вносить тот или иной комплекс в отдельную стезю, например, как дыхательная гимнастика для детей. Вообще, самые основные направления занимают следующие системы:

система Мюллера;
для похудения (бодифлекс);
система Стрельниковой.

Системы дыхательных гимнастик должны охватывать определенные комплексы упражнений, направленных на цели, которые способствуют похудению, физической подготовке и так далее. Ниже вкратце описаны упомянутые выше системы, а также упражнения, которые в них применяются.

Система Мюллера

Она основана на весьма немудреных типах упражнений. Всего их можно разделить на два цикла, в зависимости от процесса выполнения. В первом списке идут упражнения, которые полностью сопоставлены с ритмом дыхания человека. Вообще, в среднем, человек делает за минуту 18-20 дыхательных циклов («вдох-выдох»). Упражнения из первой группы основываются как раз на этом.

При выдохе человек делает наклон. При вдохе – выпрямляется. Подобные системы дыхательных гимнастик хороши своими несложными условиями и правилами выполнений упражнений. Кроме наклонов можно использовать другие упражнения (шаги, поднятия ног, приседания, что угодно). Суть таких тренировок заключается как раз в том, как сопоставлять их выполнения с дыханием.

Вторая же группа дыхательной гимнастики от И. Мюллера заключаются в совершенно противоположном дыхательном принципе. Тут нужно выполнять все те же упражнения, но в более быстром темпе (за один вдох-выдох нужно успевать выполнить несколько повторений наклонов, например). Эта группа упражнений направлена на развитие и усовершенствование работы легких, так как сохраняется высокий темп, пока выполняется дыхательная гимнастика. 15 минут в день достаточно, чтобы ощутить результат.

Дыхательная гимнастика для похудения («бодифлекс»)

Суть этой системы в том, чтобы с помощью размеренного и глубокого дыхания нагнать побольше кислорода в организм. При выполнении несложных упражнений тут также важна техника дыхания. Порядок выполнения может быть описан в четырех пунктах:

глубокий вдох (короткий, через нос).
Затем необходимо напрячь живот с задержкой дыхания. Втянутый его, затем необходимо удерживать хотя бы 10 секунд
Наклон вперед – потом нужно вернуться в исходное положение.
При наклоне необходимо напрячь ягодичные мышцы, и выдыхать воздух, сложив губы «трубочкой». Нельзя расслабляться, пока не выдохнул весь воздух.

Конечно название «бодифлекс» имеет косвенное отношение к гимнастике дыхания, так как это целый комплекс упражнений на растяжку всего тела, с которой совмещаются дыхательные упражнения. Но часто эти слова используют, как синонимы.

Система Стрельниковой

Эта система имеет немедицинские корни, но все же часто применяется в оздоровительных целях. Имеет большую популярность среди людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, и только начинают примыкать к новым режимам и тренировкам.

Все упражнения должны происходить по следующим весьма простым принципам. Во-первых, на выполнения какого-либо действия в рамках системы нужно тратить секунду, и делать быстрый, мощный вдох через нос (громкий). Во-вторых, между каждым движением-вдохом, нужно делать перерыв в 2-4 секунды. Исходное положение – ровная осанка и ноги чуть уже ширены плеч (для некоторых упражнений приемлемо сидячее положение).

Программа включает в себя множество упражнений, но базовым костяком выступают три: «ладошки», «насос», «погончики». При их выполнении нужно следовать вышеописанным принципам («ладошки» иногда также делаются сидя).

Суть упражнения «ладошки» заключается в том, чтобы сжимать кулаки, при этом делая мощные и громкие вдохи носом. Повторять по восемь раз, с короткими перерывами в пару секунд. Нужно выполнить двадцать таких серий. «Погончики» могут выполнятся как сидя, так и стоя. Нужно выпрямить руки, и сжать кулаки. На громком вдохе необходимо резко и сильно разжать руки, растопырив пальцы. При этом желательно очень сильно напрягать кисти и плечи. Количество повторов и серий – такое же, как в предыдущем упражнении.

Последнее из базовых упражнений – «насос» — также легко выполняется. Достаточно из базовой позиции сделать громкий и глубокий вдох, при этом медленно наклонившись. Также медленно нужно вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно так же – 8-10 раз, с несколько секундными перерывами. Количество серий такое-же – 20.

Упражнения дыхательной гимнастики для детей необходимо или вредно?

Таким вопросом задаются многие, так как у деток часто дыхание развито не так хорошо, как в уже сформировавшегося взрослого человек. Хоть вопрос и имеет место, но ответ на него очевиден. Вреда такие упражнения не могут принести ребенку. Дело в том, что именно дыхательная гимнастика и способствует развитию легких, носоглотки, дыхательных систем.

Вышеописанные системы подходят взрослым и детям. Противопоказаниями могут быть разве-что перенесенные инфаркты и тяжелые сердечные болезни (противопоказания для системы Стрельниковой).

Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно. Заботиться о Как и любые упражнения, дыхательная гимнастика требует разумного подхода и не фанатичного увлечения. Спорт всегда полезен в разумных пределах, позволительных конкретному человеку. Хоть это не спорт в классическом понимании, «гимнастика» в данном словосочетании не случайно. Заботиться о своем здоровье нужно всегда, а своем здоровье нужно всегда, а на дыхательную гимнастику найти 15 минут в день очень несложно при любом графике.

Полезное видео о дыхательной гимнастике для похудения

Вконтакте

Эта авторская методика подходит для занятий с детьми от 3 лет. Но упражнения можно выполнять и болеющим подросткам, и взрослым. По сути, заниматься можно всей семьей. Для первого занятия с малышом достаточно трех упражнений, а весь базовый комплекс госпожи Стрельниковой состоит из 14-ти.

Освоив простую дыхательную гимнастику, занимаясь регулярно, можно избавиться от множества недугов, которыми страдают дети в дошкольном возрасте и которые имеют свойство переходить в хроническую форму. Итак, узнаем о конкретных способах лечения детских болезней с помощью упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: упражнения

Начинать освоение методики следует с трех упражнений, которые являются базовыми. Они, как и все другие, должны выполняться в четком маршевом ритме. Начнем с разминки:

„Ладошки”. Исходное положение - прямая стойка ребенка, руки согнуты, ладони повернуты наружу. Каждый вдох - это энергичное сжатие ладошек в кулачки, как бы попытка схватить предмет. Движения выполняются только кистями на четыре коротких и шумных вдоха. Выдох осуществляется произвольно ртом или носом. Далее 5 секунд перерыва - и снова повторяется серия из четырех вдохов. Общее количество их составляет 96. В методике госпожи Стрельниковой такое количество называется сотней.
„Погончики”. Ребенок стоит прямо, его руки свободно размещены вдоль тела, а ладошки сжаты в кулаки. Каждый вдох - это резкое разжимание кулачков, подобно отталкиванию чего-то в сторону пола. Надо выполнить по восемь коротких шумных вдохов без перерыва. Затем следует пауза на 5 секунд - и цикл повторяется 12 раз.
„Насос”. Мальчик или девочка стоит прямо. Ноги немного расставлены в стороны, руки опущены. Необходимо наклоняться вперед, при этом округляя спинку. Шея не должна напрягаться, голова вниз опускается свободно. При выполнении наклона ребенок должен сделать короткий носовой вдох. При выдохе нужно выпрямиться. Схема выполнения упражнения та же, что и в „Погончике” - 12 циклов по 8 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при аденоидах

В этом комплексе есть специальные упражнения, выполнение которых помогает избавить дитя от того или иного недуга. Аденоиды - один их самых распространенных в дошкольном возрасте. Вылечить патологию поможет такая гимнастика:

„Кошка”. Ребенок должен встать прямо, его ноги слегка расставлены, не на ширине плеч. При выполнении упражнения ступни от пола отрываться не должны. Надо сделать легкое приседание (пружинку) с одновременным резким поворотом туловища в правую сторону и коротким шумным вдохом.

Аналогичное приседание выполняется в левую сторону. Выдохи между приседаниями происходят непроизвольно. Колени сгибаются, приседание не должно быть слишком глубоким. При этом спинку ребенок должен держать ровно, а ручками, согнутыми в локтях, делать хватательные движения.

Это упражнение можно выполнять, и сидя на стульчике, поворотами корпуса. Норма выполнения - 12 раз по 8 вдохов.

„ Шаги”. Это цикл из двух упражнений. Первое - „Передний шаг”. Его выполняют из исходного положения, стоя прямо, ноги немного раздвинуты. Ребенок поднимает левую ногу, сгибая ее в колене до уровня живота. При этом носочек оттянут вниз. Правая нога в это время тоже сгибается, и на ней выполняется легкое приседание с шумным коротким вдохом. Затем надо принять исходное положение, выдохнуть в этом момент через рот и то же самое проделать с другой ноги. При этом туловище нагибаться вперед не должно, корпус остается прямым. С приседаниями можно одновременно поднимать и руки до уровня пояса. Необходимо сделать 8 упражнений по 8 вдохов-выдохов. Их, кстати, можно делать и лежа в кровати, и сидя, если, например, ребенок больной и соблюдает постельный режим. В этом случае количество выполнений рекомендуется уменьшить вдвое.

„Задний шаг”. Исходное положение тела - стоя прямо, одна нога согнута в колене и отведена назад. Слегка приседайте на другой и резко вдыхайте, принимая исходное положение, выдыхайте. Повторяйте движение с другой ноги. Руки при выполнении приседания можно сгибать в локтях и поднимать до уровня пояса. Делают „Задний шаг” только стоя. Необходимо, чтобы ребенок выполнил 4 раза по 8 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при астме

Дыхательный комплекс помогает также останавливать приступы удушья. Для этого выполняют „Насос”. Этой же цели служат такие упражнения:

„Обними плечи”. Нужно встать прямо, согнуть руки в локтях и поднять их до уровня плеч. Далее надо обхватывать плечи с максимальным захватом, при этом выполнять шумный короткий вдох, возвращаться в исходное положение и выдыхать ртом. Затем положение рук меняется в том плане, что сверху захват выполняет другая рука. При захвате плеч голову можно слегка откидывать назад. Тогда вдох выполняется как бы с потолка. Рекомендуется выполнение 12 упражнений по 8 вдохов-выдохов. Их можно делать и сидя.

Если ребенок ослаблен, то можно начинать с четырех или даже с двух вдохов-выдохов.

„ Повороты головой”. Ребенок должен стоять прямо, ноги немного уже ширины плеч. Согнутые руки находятся на поясе. Необходимо резко повернуть голову вправо и сделать шумный вдох, затем так же быстро повернуть ее влево и выдохнуть ртом. Не нужно останавливаться посередине, принимая исходное положение. Сделав 4 таких поворота, ребенок должен отдохнуть 10 секунд. После этого аналогичные движения головой начинать с левой стороны. И это упражнение делают, сидя на стульчике. Но каким бы ни было исходное положение, нужно контролировать, чтобы спинка мальчика и девочки была ровной.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при заикании

Заикание также лечится с помощью гимнастики госпожи Стрельниковой. И самыми эффективными упражнениями для ликвидации патологии служат вышеуказанные „Насос” и „Обними плечи”. С заикающимися детками их делают дважды в день. Можно выполнять и другие упражнения, но эти являются в лечении заикания базовыми.

Логопеды констатируют, что при выполнении „Обними плечи” голосовые связки ребенка в гортани делают встречное движение. В момент обнимания ребенок помогает им сомкнуться теснее. И уже после двух месяцев ежедневных занятий у заикающегося ребенка изменяется стереотип дыхания. Оно становится очень глубоким, тренируется легочная ткань и диафрагма, активизируются процессы обмена в организме, укрепляются мышцы носоглотки и гортани. Проходя при выдохе через гортань, струя воздуха массирует и колеблет голосовые связки, заставляет их смыкаться при произношении звуков.

Кстати, после одного сеанса такой гимнастики объем легких ребенка увеличивается на 0,2 литра.

Поскольку у детей речевой центр полностью формируется к семилетнему возрасту, то выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой с заикающимися детками надо начинать с 5-6-летнего возраста.

Скорее всего, заикание имеет наследственную природу: кто-то в роду страдал этой патологией либо говорил не совсем внятно из-за нечеткости артикуляции.

Если выполнение вышеуказанных упражнений при заикании будет дополнено занятиями с логопедом, то проблему удастся ликвидировать быстрее.

Лечебная гимнастика по Стрельниковой для детей: отзывы

Популярность дыхательных упражнений растет с каждым днем. Ведь для родителей это шанс без финансовых затрат вылечить многие недуги своих детей. На родительских форумах можно найти множество положительных отзывов об этой методике. Ее популярность давно вышла за рамки страны. За ее пределами комплекс именуют русской национальной гимнастикой и акцентируют на простоте и удобстве выполнения, грамотной основе - резком и шумном вдохе, который нравится детям как игровой элемент.

Именно этот вдох, по словам занимающихся (а среди них и взрослые), привлекает, объединяет мам, пап, детей в выполнении оздоровительного комплекса. Ведь вначале освоить его должны именно взрослые.

Известны случаи, когда в периоды эпидемий гриппа в школах болело большинство детей класса, а те, которые занимались по методике Стрельниковой, оставались здоровыми. Офтальмологи, научные работники, педиатры отмечают, что после двух или трех месяцев занятий такой дыхательной гимнастикой у детей поменялся тип дыхания. Он стал насыщено глубоким. А насыщение организма кислородом - это активизация всех обменных процессов, укрепление иммунитета. Именно это делает здоровым заикающегося ребенка, больного астмой, склонного к частым простудам.

Гимнастика тренирует диафрагму и ткань легких, что отлично сказывается и на детях, которые занимаются вокалом. Их педагоги с большим уважением относятся к методике Стрельниковой, положительно отзываются о ее эффективности. И оперные, и эстрадные певцы практикуют перед концертами такую гимнастику. Их голос звучит легко и уверенно.

Специально для - Диана Руденко

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
- пневмония и бронхиты;
- бронхиальная астма;
- вазомоторный ринит и гайморит;
- кожные заболевания;
- нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
- расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
- заикание и заболевания голосового аппарата;
- различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки» , «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка» :

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи» .

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание.

В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Тепловые процедуры играют значительную роль в восстановлении организма лыжников - гонщиков. Среди них первое место занимает баня обладающая большим восстанавливающим действием. Рекомендуемая температура воздуха для лыжников гонщиков 90 - 120 градусов, продолжительность непрерывного пребывания в горячем воздухе не превышает 5 - 6 мин, повторяясь 2 - 3 раза. В перерывах сразу после выхода принятие холодного душа (10 - 20 секунд) или купание в ванне, пруду, реке так же кратковременно. В заключении теплый душ. (Н. Г. Озолин 1990)

Спортивный массаж

Физиотерапия включают в себя многие средства. Среди них и сегодня наибольшее значение имеет спортивный массаж. Он ускоряет восстановительные процессы, делает мышцы более эластичными и работоспособными, положительно влияет на центральную нервную систему, внутренние органы и системы, улучшает самочувствие спортсмена. Так опытный массажист на утреннем массаже подготовит спортсмена к тренировке, а на вечернем снимет усталость и подготовит ко сну.

Желательно чтобы спортсмена массажировал один и тот же массажист. Только в этом случае он будет отлично знать не только состояние мускулатуры, но и самого спортсмена, наилучшим образом способствовать тренировке и состязанию, эффективно помогать организму восстанавливаться после нагрузки.

Механический массаж

Механический массаж выполняется с помощью различных вибрационных, проглаживающих, и других устройств. Он выполняется не только в восстановительных центрах но и на местах занятий сразу после тренировки. спортивный тренировочный соревновательный

Наиболее распространен массаж с помощью ручных и стационарных устройств типа « Электромассаж », « ЭМА - 3 », « ВМ - 3 », « Спорт » и другие. Продолжительность общего массажа 15 - 25 минут, местного 8 - 10 минут, из них по 1,5 - 2 минут на каждую из групп мышц. Очень эффективно применим гидромассаж. Значительный интерес представляет вибровлатформа, стоя на которой в течении 2 - 3 минут можно в должной мере снять усталость ног.