Пресс при месячных. Можно ли делать упражнения на пресс при месячных? Как правильно качать пресс беременным

Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

Спорт и месячные: хорошо или плохо?

Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.

Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:

Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).

А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.

Простые правила занятий спортом при месячных

Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.

Список спортивных приемов во время менструации:

Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.

Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.

Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.

Классические упражнения на пресс во время месячных :

Базовые подъемы - горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мышцы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мышцы живота;
Исходное положение аналогично предыдущему. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:

Запрещают любые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
Избыточная нагрузка лишь усугубит состояние женщины;
Регулярность занятий обеспечивает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
Легкие упражнения на пресс во время месячных действуют, как «таблетка», уменьшая боль;
Выделения могут незначительно увеличиться в количестве, зато общая продолжительность сократится.

Менструация – это важный процесс в организме женщины, он указывает на то, что она готова к оплодотворению и может стать матерью в будущем. Регулярность менструального цикла зависит от здоровья женщины и проблем, которые её беспокоят. Поэтому так важно обеспечить все условия, чтобы уменьшить вероятность сбоев и нормализировать процессы, протекающие в женском организме. Многие стараются поддерживать себя в форме, но заниматься спортом в критические дни сложно, поэтому возникает вопрос, можно ли качать пресс во время месячных. Давайте разбираться.

Главным фактором в данном вопросе является самочувствие, однако есть факторы, на которые следует обратить особое внимание. Отсутствие боли, дискомфорта и спокойствие – это не те факторы, на которые нужно обращать внимание перед нагрузкой организма. Существует две стороны одной медали. В первой ситуации критические дни сопровождаются серьезными и плохим самочувствием, при таком состоянии организма даже мысль о спорте наводит жуть, тогда зачем мучатся? В противном случае такое насилие над собственным телом не принесет необходимого результата.

Если женщина чувствует себя нормально и даже хорошо, тогда занятия спортом не навредят, может даже принесут пользу. Главное не нагружать себя слишком тяжелыми упражнениями, несколько подходов на пресс и не приседания не будут лишними. Менструация – это не повод отменять тренировку или отказывать себе в физическом преображении, важно понимать, что критические дни – нормальный период в жизни девушки, а не тяжелая болезнь.

Есть несколько правил, которые позволяют без вреда заниматься спортом в «эти дни», важно придерживаться советов от высококвалифицированных специалистов. Первые дни менструации отличаются обильными выделениями, поэтому даже если вы себя хорошо чувствуете, в это время лучше отказаться от нагрузок нижней части пресса. Отказаться от занятий на два дня совсем не сложно, тем более никаких изменений внешнего вида не произойдет. В любом случае такое решение позволит уменьшить вероятность возникновения эндометриоза. Первые дни можно посвятить не сложным кардиотренировкам, например, бегу не на высокой скорости. Есть несколько правил, которые важно соблюдать:

Лучше выполнять физические упражнения, которые воздействуют на верхнюю часть пресса, а также косые мускулы.
Придерживайтесь стабильного ритма, не нужно повышать нагрузки и работать на пределе. Лучше прийти домой не уставшей, чем навредить здоровью.
Важно прислушиваться к собственному организму. Если есть ощущения, что усилились выделения, тогда лучше остановить тренировку.
Большое значение имеет одежда, в которой вы собираетесь приступить к тренировке. Во время месячных повышается потоотделение, поэтому одежду следует выбирать из комфортных материалов натурального происхождения.

Специалисты утверждают, что месячные характеризуются понижением уровня эритроцитов, а также гемоглобина, это объясняется серьезной потерей крови. Из этого следует, что выносливость организма в несколько раз меньше, поэтому нагрузки нужно пропорционально уменьшить. В этот период откажитесь от подъемов ног, поскольку это значительно нагружает нижнюю часть пресса. Далее мы рассмотрим наиболее подходящие упражнения для прокачки пресса, не затрагивая его нижние мышцы. Можно проконсультироваться у тренера, но, чтобы не оказаться в неловкой ситуации, лучше пусть она будет женщиной.

Ранее мы выяснили, что нагрузку на организм при менструальном цикле нужно значительно уменьшить. Эксперты недавно смогли определить несколько лучших упражнений для пресса, которые можно выполнять в критические дни. К ним относятся:

Стандартные подъемы – занимаем горизонтальное положение на полу, сгибаем ноги. Пятки располагаем поближе к попе, руки держим на затылке. Мысленно ведем счет и приподнимаем туловище на второй счет. Такие манипуляции замечательно прокачивают верхний пресс, при этом достаточно только приподнимать лопатки.
Следующее упражнение начинается, как и в предыдущем случае. Однако при подъеме необходимо доставать рукой до противоположной коленки. Благодаря этому можно прекрасно прокачать косые мышцы.
Снова занимаем наше положение, только руки выпрямляем вдоль тела. Обхватываем ладонью щиколотку, максимально напрягаем косые.

Следует помнить, что при выполнении активных движений увеличивается вероятность протекания, поэтому важно предвидеть это, чтобы не допустить неприятную ситуацию. Если вы обладательница обильных менструаций, тогда от занятий в первые дни лучше отказаться.

Какой вред может возникнуть от занятий во время менструации?

В погоне за идеальным телом девушки совсем не жалеют себя, нагружают изнурительными тренировками и диетой. Перед наступлением тепла женщины стараются быстро убрать животик и бока, для этого они начинают практически ежедневно посещать спортзал. В период менструации такие занятия могут привести к задержке и другим осложнениям. Большие физические нагрузки наносят организму стресс, из-за чего теряется не только масса тела, но и нарушается функционирование половой системы. Не нужно забывать о здоровье, ведь идеальная фигура не стоит бесплодности.

В самом начале цикла менструации некоторый слой эндометрия отторгается, что приводит к разрыву маленьких сосудов. Поэтому при усилении кровообращения, увеличиваются выделения. В это время матка увеличивается в размерах, регулярно сокращаясь. Орган отекает и воспаляется, поэтому любая нагрузка губительно отличается на его состоянии. Для примера можно рассмотреть палец в таком же состоянии, когда он тоже воспаляется, тогда мы стараемся максимально оградить его от нагрузок, чтобы не допустить повреждение.

За несколько дней до начала в организме женщины происходят значительные изменения. В этом и кроется причина частой смены настроения, чрезмерного аппетита, раздражительности и т.д. При занятии спортом организм получает стресс, что вместе с менструацией может привести к гормональным изменениям, это может стать причиной частых месячных или вовсе их отсутствием. Могут возникнуть осложнения, для устранения которых придется пройти длительную и затратную терапию. Когда у специалистов спрашивают, можно ли качать пресс при месячных, они не говорят о серьезных ограничениях. Однако ведущие гинекологи отмечают, что категорически запрещают своим пациенткам заниматься спортом, если им поставлен один из следующих диагнозов: острый вагинит, наличие кисты в области яичников либо воспаление придатков.

Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

В подобных случаях:

наблюдаются скачки артериального давления;
увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни) :

максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное - слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок. И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья. И если у мужчин нет никаких причин для того, чтобы откладывать очередное занятие, то многие девушки частенько задаются вопросом: «Можно ли во время месячных?» Так идти ли на тренировку в это время или пропустить ее?

Проблема в том, что у разных женщин менструации проходят по-разному. И если для одних это настоящий кошмар, связанный с сильными болями, общим и различным дискомфортом, то для других - просто галочка в календаре, никак не влияющая на ежедневную деятельность. Так как же быть: бежать и изо всех сил заниматься или отложить упражнения пресса при месячных?

Многие решают проблему, опираясь лишь на самочувствие. Однако если болевые ощущения не очень сильные, не стоит тут же бросаться выполнять суперсеты. Определенная нагрузка действительно помогает справиться с болью, но только если это умеренная боль, а не та, из-за которой даже нельзя подняться с кровати (а ведь бывает и такое).

Так можно ли качать пресс во время месячных? Если делать это прямо запретил лечащий гинеколог - то однозначно нет. Лучше потерпеть и отложить занятия на несколько дней, потому что боль, головокружение и обильные выделения не сочетаются с физическими и психическими нагрузками, так что двигаться стоит аккуратнее и меньше.

А вот если самочувствие не очень плохое, можно попробовать позаниматься в щадящем режиме. И тогда фитнес может даже заменить обезболивающие. Ученые уже доказали, что регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, сокращают срок критических дней, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Так что на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, стоит ответить утвердительно. Единственное, что нужно учитывать - это график тренировок. Месячные следует сопровождать мягкими, щадящими нагрузками, которые помогут организму расслабиться и прийти в равновесие. Следует избегать активных видов спорта, забыть об аэробике, шейпинге, даже танцах. Если отказываться от тренажеров все же не хочется, то можно снизить интенсивность нагрузки хотя бы на треть, чтобы не навредить себе.

Дело в том, что из-за менструаций в крови женщины уменьшается уровень гемоглобина и содержания эритроцитов, что заметно влияет на выносливость организма во время тренировок. Кроме того, в эти дни девушка начинает гораздо раньше и сильнее потеть, чем обычно, что тоже не приносит никакой радости, а лишь мешает. Поэтому заниматься надо в медленном или умеренном темпе, с очень дозированной нагрузкой. Одежду стоит тоже выбирать тщательнее, отдавая предпочтение натуральным тканям, более легким и дышащим. Ну и, разумеется, лучше проветривать помещение, чтобы избежать перегрева.

Можно ли качать пресс во время месячных? Да, но очень осторожно. Лучше выбирать для этого упражнения из пилатеса или йоги. Эти нагрузки не требуют активного движения, они дозированные и щадящие. Правда, и там есть определенные ограничения, в частности, на все "перевернутые" позы, способные вызвать нарушения цикла. Так что ответ на этот вопрос этот так же сложен, как и на другой, тоже нередко задаваемый: «Можно ли качать пресс при беременности» (только на первых месяцах и с разрешения врача!). Ответ вроде бы положителен, но имеется много подводных камней и ограничений. Так что в итоге каждая девушка решает сама для себя, с чем согласиться и как лучше тренироваться.

Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.

Можно ли беременным качать пресс?

Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

срок положения ;

самочувствие женщины;

интенсивность физических нагрузок;

состояние ребенка;

характер протекания беременности .

Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса . Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.

НА ЗАМЕТКУ! При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту, тренировку необходимо остановить.

На ранних сроках

В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.

Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.

Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления . При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.

На поздних сроках

С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.

Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды .

ВАЖНО! На этапе планирования беременности укреплять мышцы пресса можно только в первой половине менструального цикла.

Польза и возможные последствия

Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.

Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.

Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:

преждевременные роды ;

тонус матки;

кровянистые выделения;

ухудшение самочувствия;

прерывание беременности.

Как правильно качать пресс беременным?

При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений . Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.

После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».

Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.

Комплекс упражнений подбирается специалистами.

Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.

Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.

Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.

СПРАВКА! Самое оптимальное положение для качания пресса – «сидя на стуле».

Противопоказания

Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:

угроза выкидыша;

сильные отеки;

гипоксия плода ;

отсутствие физической подготовки;

тонус матки;

лишний вес.

Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль , дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.

Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна . Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.