Диета кормящей мамы. Современный взгляд. Ротационная диета при грудном вскармливании

Беременность - это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, - это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко - это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

1. должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
3. Чтобы для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

• Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью - вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
• Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
• Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов - эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
• Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
• Слишком соленые и острые продукты.
• Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана - это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения - самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы - это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

• Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
• На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
• Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток.

Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

• Первый день - кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
• Второй день - употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение - нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
• Третий день - куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
• Четвертый день - кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
• Пятый день - употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
• Шестой день - кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

1. Восемь утра - завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
2. Десять утра - легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
3. Час дня - обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
4. Пять часов вечера - полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
5. Семь часов вечера - ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа - это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, Гречневая диета - это то, что вам нужно!

• Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
• Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
• Полдник: ваши любимые фрукты.
• Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней - прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп - лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики - идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники - вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто - только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко - это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Разнообразное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть как можно более разнообразным, иначе отсутствие какого-либо полезного продукта способно привести ее и ребенка к авитаминозу. Не рекомендуется соблюдать диеты, особенно однопродуктные, например, яблочные, творожные, рисовые - это чревато резким снижением в организме мамы и в грудном молоке количества белков, углеводов, жиров и витаминов. В последствие монодиеты оба, - и мама, и грудничок, - получат сильнейший стресс. Более того, ребенок может отказаться от груди, а переход на искусственное вскармливание спровоцирует возникновение проблем желудочно-кишечного тракта у малыша.

Жидкость в рационе кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важное значение имеет правильное потребление жидкости. Для того, чтобы восполнить потерю жидкости во время и после родов, а также обеспечить нужное количество молока, кормящей маме необходимо употреблять около 2,5 - 3 литров жидкости в сутки. И перед каждым кормлением, кормящая мама должна выпивать хотя бы небольшой стаканчик жидкости. Это приводит к лучшему отделению молока.

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1 месяц кормления грудью

Важно - вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину. Обычно это около двух с половиной - трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли - все новое или экзотическое лучше оставить на потом. Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля - тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю). В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните - даже на них у малыша может быть аллергия.

2-6 месяц кормления

Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте - он еще очень слаб и подвержен аллергиям.

До года

Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.

Период до полутора лет

Поздравляем - вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к тому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты.

Правильное питание всегда идет на пользу.

Что нельзя употреблять кормящей матери

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение «вредных» продуктов. Категорически запрещено употреблять:

• Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и прочие)
• Колбасы, сосиски, копчености
• Острую, жирную и пряную пищу
• Консервы и все блюда, содержащие консерванты
• Газированные напитки
• Фаст-фуд
• Алкоголь
• Пирожное, мороженное
• Манную кашу
• Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
• Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
• Растворимый кофе
• Чай в пакетиках
• Маргарин
• Плавленые сырки
• Макароны и картофель в больших количествах

Также следует ограничить употребление продуктов, являющихся аллергенами. Например, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не стоит налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты. Однако это не значит, что вы должны ограничить себя во всем и «питаться» воздухом. Наоборот, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и полезных веществ. Причем отразится это не только на самочувствии женщины, но и на здоровье ее ребенка.

Продукты, которые можно есть в ограниченном количестве

• Сладости, в том числе шоколад (не стоит полностью исключать шоколад из рациона, если у младенца нет аллергии, поскольку это лакомство помогает восстанавливать силы после родов);
• соленые и копченые блюда - например, можно съесть в обед кусочек селедки или 1 бутерброд с ломтиком колбасы, но не больше и не каждый день;
• куриные яйца - не более 3-4 штук в неделю, с осторожностью - при коликах у ребенка;
• цитрусовые, ягоды и орехи, если у малыша нет на них аллергии;
• жирные блюда;
• цельное молоко (можно и даже желательно добавлять в каши и чай, но не пить стаканами).

• все кисломолочные продукты - кефир, творог, йогурты, сыр и прочее;
• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, лучше в тушеном или вареном виде;
• крупы, макаронные изделия, белый хлеб (предпочтительнее не слишком свежий), печенье, сухари;
• вареные овощи, кроме свеклы;
• фрукты, к которым мама привыкла (яблоки, бананы), но не объедаться;
• некрепкий чай с молоком.

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 - стакан свежего молока

9:00 - каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 - фрукты или свежевыжатый сок

14:00 - на первое - суп; на второе - овощи и мясо, салат + компот.

17:00 - печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 - каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном - стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом. Сопутствующая инфекция При присоединении вторичной инфекции следует проводить соответствующую антибактериальную терапию. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир.

В кофе муж добавил молока, я если честно даже обрадовалась.Добавила 2 сухарика, потому что было очень плохо, голова кружилась сильно при каждом смене положения тела. Вы можете перелопатить все медицинские справочники, но ни в одном из них среди причин гипогалактии (недостаточного количества грудного молока) не обнаружите дефицита питания матери. Давай, я и там посмотрю))) У меня уже 6-ой день))) Уже почти 2 кг скинула)) Слезу с диеты этой аккуратно... потом, наверно, буду калории считать и кефирные дни устраивать, чтоб результат был долго. После достижения ребёнком годовалого возраста диета при грудном вскармливании становится менее жёсткой. Маме можно употреблять практически все продукты, кроме некоторых.

Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что продукты, которые они едят, содержат много углеводов.

При тренировочном процессе с низкой интенсивностью жира за одно занятие сжигается больше, чем углеводов. Но скорость расхода калорий невысока, приблизительно 4-5 ккал в минуту. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, макаронные изделия и манная крупа.

Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша. Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Своевременное промывание желудка и применение активированного угля может уменьшить всасывание сибутрамина. Больным с повышенным АД и тахикардией показаны блокаторы бета-адренорецепторов. Грудь ведь не кочан капусты, а структура из нежных протоков, альвеол.

Мне было 46 когда узнал о системе и чувствовал себя на этот возраст, но через 4 месяца применения системы ощущал себя не более чем на 30 лет и, с легкостью резвился со своей шести летней дочечкой.

Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса. На 14 дней полностью исключите из своего рациона соль, мучные изделия, сахар, спиртные напитки. Существуют даже специальные таблицы совместимости продуктов, где тщательно расписаны все возможные и нежелательные комбинации. Лучше их предварительно приготовить: отварить, запечь, притушить и пр.

Похудение до 2 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1500 Ккал.

Здоровье новорожденного малыша во многом зависит от питания матери во время вынашивания чада. Чтобы ребенку хватало грудного молока, являющегося незаменимым источником витаминов и полезных веществ, система питания мамочки после родов тоже должна быть тщательно продумана.

Требования диеты для кормящих мам

Не лишним будет в очередной раз напомнить основные преимущества грудного кормления. Ни один продукт искусственного вскармливания не способен воспроизвести уникальный состав материнского грудного молока. Аминокислоты и другие полезные вещества, содержащиеся в молоке родившей женщины, необходимы для полноценного развития и роста ребенка. Естественное вскармливание сводит к минимуму возникновение у малыша проблем с кишечником (в частности, колик).

Иммунная защита организма детей, которых кормят грудным молоком, значительно выше, чем у тех, кто не получает данной чудо-жидкости. Молоко мамы обладает оптимальной температурой. Его, в отличие от смесей, не нужно ни охлаждать, ни разогревать. Очень важно и то, что при грудном вскармливании между женщиной и крохой устанавливается плотный эмоциональный контакт. Также у малыша снижается риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, появления лишнего веса, сахарного диабета, кариеса, нарушения речи, слуха и многих других проблем. Имеет кормление чада грудным молоком и психологическое влияние. Оно повышает у ребенка ощущение безопасности, убивает безосновательные страхи и неуверенность.

Особое влияние грудное вскармливание оказывает на организм девочки, нормализуя ее репродуктивную функцию и снижая риск появления бесплодия и других проблем по-женски в будущем. Сосание груди помогает выработать правильный прикус. Согласно специально проведенным исследованиям, у малышей, которые получали грудное молоко достаточное время, наблюдается более высокий уровень интеллектуальных способностей.

Положительно сказывается кормление ребенка натуральной продукцией и на организме самой мамочки. Например, благодаря окситоцину (этот гормон вырабатывается, когда малыш сосет грудь) сокращается матка женщины. Это имеет большое значение после родов, так как восстанавливается правильный, естественный размер важного женского органа. Также при грудном вскармливании значительно понижается риск столкнуться с онкологическими заболеваниями женских органов. Помогает данный процесс и в выработке эндорфина, который именуют гормоном счастья. Это стимулирует даму пребывать в более радостном настроении и легче справляться с заботами и делами, которых у нее сейчас масса.

Стоит отметить, что питание кормящей мамы значительно калорийнее рациона, считающегося нормой для женщин. Мамулин калораж составляет порядка 3500 (минимум 3200) калорий в сутки. Ведь много энергии уходит непосредственно на выработку грудного молока. Больше указанного количества калорий тоже потреблять не стоит, иначе излишества быстро превратятся в лишний вес, не принеся ни вашему организму, ни здоровью малыша дополнительной пользы.

Однообразное и низкокалорийное питание женщины обязательно скажется негативным образом на количестве и качестве молока, которое производит ее организм. Если мамочка будет неграмотно составлять свой рацион, это не приведет моментально к пропаданию молока. В первое время организм из самого себя будет черпать силы и полезные элементы для этой жизненно важной жидкости. Это негативно ударит по здоровью женщины, попросту обессилив ее. В результате, если неправильное питание станет нормой, грудное молоко может вовсе сказать прощай. Так что обязательно нужно подходить к этому вопросу внимательно и ответственно. В меню необходимо присутствие продуктов, обеспечивающих организм новоиспеченной мамы, а в итоге и малыша, достаточным количеством минералов, витаминов, микроэлементов и аминокислот.

На самом деле, споры между докторами и диетологами о том, каким же должно быть в идеале питание кормящей матери, продолжаются долгое время и не утихают. Но есть общие правила, о значимости соблюдения которых практически все специалисты трубят единогласно.

Если в период лактации вы принимаете любое (даже самое безобидное на первый взгляд) лекарство, это необходимо согласовать с доктором. Обязательно нужно отказаться от любого алкоголя и курения, употребления острой или значительно приправленной специями продукции. Соленая пища тоже настоятельно не рекомендована по той причине, что она может изменить вкус грудного молока, который может не прийтись по вкусу вашему чаду.

Также к этим правилам относится ограничение в рационе кофеина и шоколада (в том числе конфет и любой продукции из него). Эти продукты могут способствовать перевозбуждению нервной системы и нарушению режима сна у ребенка. К вздутию желудка малыша может привести употребление мамой гороха, фасоли, цветной капусты. Так что с этой продукцией тоже необходимо быть осторожнее. Колоссальный вред организму ребенка может принести наличие в рационе пищи, содержащей красители, любые химические приправы, консерванты, сахарозаменители. Нет нужно сказать любому фастфуду и полуфабрикатам. Их состав, увы, может быть очень сомнительного качества. Как можно внимательнее относиться стоит и к выбору рыбы, поскольку многие морские обитатели могут копить в себе немало ртути.

Конечно, нельзя употреблять продукты, которые когда-либо вызывали у вас аллергическую реакцию. Более того, если что-то съедобное вызывало аллергию у кого-то из ваших родственников, тоже будьте крайне внимательны, если решите скушать это. Всегда наблюдайте за реакцией организма грудничка после кормления. Даже если у вас нет негативных проявлений, это совсем не означает, что не пострадает малыш. Ему аллергия на тот или иной продукт имеет все шансы передаться по наследству от родственников родителей. Наиболее правильный вариант - ведение пищевого дневника. Он позволит, в случае чего, выяснить, на что же у малыша проявляется аллергия. И вы исключите эти продукты из своего меню в дальнейшем.

Итак, мы узнали об основных правилах организации питания кормящих мам. Теперь настало время рассмотреть, что же нужно мамочкам кушать в конкретные месяцы после рождения ребенка.

В первый месяц обязательно нужно выпивать около 2,5 литров воды ежедневно. Это способствует правильной лактации. Но не переусердствуйте. Пить свыше данной нормы тоже не стоит, так как это может уменьшить производительность молока. Отдавать предпочтение рекомендовано сыроедению. Кушайте сырые фрукты и овощи почаще (норма потребления составляет 300-350 грамм в день). Помимо прочего, эти продукты помогут организму быстрее восстановиться после родового процесса. Но не стоит употреблять экзотические фрукты. Лучше позволять себе то, что растет в вашей местности, и в качестве чего вы не сомневаетесь. Тем более, не нужно пробовать то, что вы ранее не употребляли. Как бы вам ни хотелось, сейчас совсем не подходящий период для данных экспериментов.

Основу рациона питания кормящей женщины в этот период должны составлять такие продукты:

• мясо в тушеном или отварном виде (в приоритете крольчатина и телятина);
• молочные и кисломолочные продукты, особенно полезен творожок (употребляйте его примерно 3 раза в неделю по 200 г за раз);
• рыба (хек, треска, судак), рыбными блюдами новоиспеченным мамам рекомендовано баловать себя 2 раза в неделю;
• куриные яйца тоже нужны вашему организму, но в умеренных количествах (одно в 2-3 дня, не чаще);
• выбирая хлеб, отдавайте предпочтение ржаному или из муки грубого помола;
• макароны должны быть изготовлены из твердой муки;
• полезны каши (гречка, пшено, овсяная крупа);
• растительные масла разрешены в количестве 15 г в день (подсолнечное, оливковое, кукурузное);
• сливочное масло в количестве 20-30 грамм в сутки также рекомендовано;
• пейте компоты, сваренные из сухофруктов;
• кушайте свежие, паровые или отварные овощи, исключая нерекомендованные, до 400-500 грамм в день, только не злоупотребляйте картофелем (он разрешен, но без фанатизма);
• позволена небольшая горсточка миндальных орешков (раз в 2-3 дня);
• сладким сейчас злоупотреблять не стоит, можно кушать зефир и пастилу не чаще 1-2 раз в неделю и в умеренных количествах (следите за составом, чтобы не было вредной химии).

• полуфабрикаты,
• кетчуп,
• майонез,
• цельное коровье молоко,
• маринады,
• соленья (магазинные и домашние),
• рыбные, мясные и молочные консервы,
• любой алкоголь,
• пакетированные соки,
• бобовые продукты,
• белокочанную капусту,
• острые соусы (можно немножко соевого),
• сухофрукты (компоты из них варить можно),
• шоколад,
• все орехи (кроме миндальных),
• колбасные изделия,
• шоколад и сладости с его добавлением.

В период кормления малыша от 2 до 6 месяцев разрешена, помимо описанной для первого месяца жизни, следующая продукция:

• сезонные фрукты и овощи (в любом виде, кроме жареного);
• любые орехи в небольшом количестве, кроме фисташек и арахиса;
• постный борщ (можно заправлять томатным соком или пастеризованными помидорами);
• сушеные и свежие мята, мелисса, базилик, душица, чабер, сельдерей, тимьян;
• сырой лук;
• свежевыжатые соки (свекольный, яблочный, тыквенный, морковный);
• натуральный мед;
• домашнее варенье (яблочное, вишневое без косточек);
• вишневый, брусничный, смородинный, черничный морс;
• мясо перепела, домашняя курятина без кожи.

Запретный список продуктов для первого месяца сейчас также остается актуальным. Вся упомянутая в нем продукция по-прежнему может, как минимум, вызвать у малыша колики.

Когда возраст малыша перешагнул порог в 6 месяцев , мамино меню становится более разнообразным. Оно является таким до того периода, когда ребенку исполнится первый годик.

Теперь, помимо всего вышеупомянутого, себя можно побаловать время от времени какой-то жареной продукцией (но не жирной). Но это должно быть исключением из правил. Первые пищевые позиции по-прежнему занимают блюда вареные, запеченные, приготовленные на пару. Также сейчас, при желании, можно ввести в рацион в небольшом количестве и какой-либо экзотический фрукт (но лучше тот, который вы ранее уже пробовали), немножко шоколада хорошего качества, цветочную пыльцу, бобовые, чеснок, что-то из морепродуктов. Для этих пищевых экспериментов лучше всего выбирать утреннее время суток.

По-прежнему не нужно кушать сгущенное молоко, пить сладкую газировку, употреблять консервы и различные полуфабрикаты, мороженое. Продолжается запрет на колбасные изделия, манную крупу, солености, копченые блюда, фаст-фуд, маргарин, майонез, рафинированный сахар, плавленые сырки и сырные продукты с химией.

Если прокормили грудью малыша уже год , можете постепенно возвращаться к привычному рациону питания. Просто придерживайтесь принципов разумного употребления пищи, которое оказывает благотворное влияние и на вас, и на малыша. Теперь можно понемногу снижать суточную калорийность и наблюдать за своим телом. Если хотите немножко похудеть, можно стартовать этот процесс, но подходя к этому вопросу очень взвешенно, ведь вы все еще кормите ребенка.

Меню диеты для кормящих

Ниже приведено меню, которое можно взять за основу на первых порах кормления малыша, добавляя новые продукты по мере разрешения в последующие месяцы. Выбирайте один вариант и, при желании, модернизируйте его на свое усмотрение, учитывая наши основные рекомендации.

Завтраки
- Картофельное пюре (около 200 г) с небольшим кусочком запеченной рыбки; 100 г салата из сезонных овощей; ломтик хлеба со сливочным маслом; чай с молоком.
- До 150 г овощного салата с растительным маслом; отварная рыба (около 120 г); несколько столовых ложек картофельного пюре и стакан фруктового свежевыжатого сока.
- 100-150 г гуляша; 200 г тушеных овощей; стакан фруктового сока.

Вторые завтраки
- Стакан молока и кусок фруктового пирога или булочка весом до 100 г.
- Вареное яйцо; ломтик хлеба со сливочным маслом; чашка чая с молоком.
- Омлет в пароварке из одного целого яйца или двух белков; стакан молока.

Обеды
- Тарелка овощного вегетарианского супа со сметаной; кусочек отварного языка; 200 г овсяной каши (вес измеряйте в готовом виде); ломтик хлеба и настой шиповника.
- Нежирный суп с гречневой крупой и мясом; овощной салат (150 г); кусок хлеба и чай с молоком.
- Тарелка борща со сметаной; 100 г шницеля; несколько ложек отварного риса; стаканчик молока.

Полдники
- Стакан топленого молока.
- Разрешенные фрукты или ягоды (в количестве до 300 г).
- До 200 г молока и 100-граммовая булочка.

Ужины
- Около 150-200 г творога; стакан молока; до 50 г нежирного печенья.
- Несколько сырников и чай с молоком.
- Ленивые вареники (порция 150 г) со сметаной; на десерт - разрешенный фрукт или стаканчик свежевыжатого сока из фруктов/ягод.

Если ужин довольно ранний, ближе к отходу ко сну можно выпить стакан кефира. Не ложитесь спать с голодным желудком.

Противопоказания диеты для кормящих мам

Обязательно проконсультируйтесь у педиатра наблюдающего вас на возможность употребления в пищу тех или иных свежевыжатых соков входящих в меню - они могут вызывать гипераллергические реакции у малыша.

• Конечно, показана данная диета только женщинам в период кормления малыша грудью. В другом случае, если будете употреблять указанное количество калорий, вы поправитесь.
• К противопоказаниям соблюдения этого метода относятся заболевания, при которых требуется специальное питание.
• Нельзя кушать какой-то из разрешенных продуктов, если у вас или у малыша имеется пищевая непереносимость, связанная с ним.

Достоинства диеты для мам

• Питание разнообразно с широким выбором продуктов.
• Нет четкого меню, вы можете составить график приема пищи, исходя из своих вкусовых предпочтений, просто помня об основных правилах.
• Частота приемов пищи не даст вам столкнуться с ощущением голода, вы будете всегда сыты и в тонусе.
• Рацион сбалансирован по своему составу, полон веществ и компонентов, которые необходимы и для нормального функционирования организма матери, и для развития малыша.

Недостатки диеты

Пожалуй, единственный недостаток диеты для кормящих мам кроется в том, что есть строгие запреты. Конечно, вы можете заскучать по какому-то из любимых продуктов, но необходимо потерпеть.

Повторное проведение диеты для кормящих мам

Соблюдать этот режим питания стоит только в первый год после рождения малыша. А когда родите ему братика или сестричку, можете снова достать листочек с составленным вами меню и повторить такой режим питания снова. И так повторять диету можете неоднократно, на благо себе и детям.

Привет, сразу хочу написать.

Это моно диета, и при ГВ ее нельзя использовать, как и любые другие диеты,и все же,для рискованных.

Если у вас мало молока, или не установленная лактация, начинать не стоит.Или стоит, но понимать, чем все может обернуться.

В общем все с головой.

Моей 2-ой дочке 4 месяца.

Кормлю я грудью с 2013 года.Беременность за беременностью.Т.е.кормила первую и неприрываясь кормлю вторую.

Когда лактация устанавливается - молоко приходит во время кормления. Это отступление.

Так же не стоит начинать если ребенок аллергик и его мучают колики, так в диете присутствует капуста.

После второй беременности вес встал на отметке 76 кг.

До беременный вес был 69.

Хочу весить 65 кг.

В беременность я набрала 20 кг. Шла рожать под 90. КОШМАР.

Почему выбрала эту диету?

Потому что уже сидела на ней, перед свадьбой, мне было 23 года.Сбросила на ней 8 кг.

Вес держался до первой беременности. Я не набирала вообще. Поэтому когда вес встал, я сразу решила, что надо действовать.Потому что в зеркало смотреть на себя вообще не могу. Впадаю в депрессию. После первой беременности в 4 месяца ребенка я весила минус три кг до беременного веса.А тут лишних 6 кг.

Почему не боюсь за пропажу молока?

Потому что сидя на одной грече, когда ребенка (первого) сыпало на все подряд, молоко не пропало и меньше не стало. Но это ж греча, в ней много полезного.

В общем будет много фото и описывать буду каждый день.

Вот я вешу 76 кг, до диеты.

Меню диеты можно найти в интернете.

1 день.

Я полная оптимизма.

• кофе черный
• приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
• отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Мой рацион

В первый день отсутствие завтрака я не заметила, но скажу вам что я привыкла утром есть каши, мюсли, творог и прочее.,еще и за ребенком доедаю,все что она не доест.

В обед я чувствовала себя козой, такая тарелка капусты, еле доживала. Капусту не варила, для меня это не вкусно. Свежую покрошила, туда же яйцо и помидор.

Вечером в рукаве в духовке сделала рыбу, залив ее немного соевым соусом.

Рыба получилась очень вкусная, с удовольствием поела.

Легла спать и поняла,что ничего и не пила целый день, выпила на ночь стакан воды. Легла спать.Очень устала.

3 день

Встала закружилась голова, слабость в ногах, хочу обратно в кровать.

Стою шатаюсь.

Помню в первый раз на 2-3 день была такая же слабость.Это надо просто пережить.

Настроение плохое. Я злая. Все раздражает.

Иду к весам, улыбаюсь.

Мое меню на день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

В обед кабачок, я его проглотила, даже не поняла, ела ли я. Как будто не ела.

Вечером ехали на дачу на шашлык, я замариновала себе отдельно филе курицы без соли в кефире.

Еле дожила до ужина. За то как я наелась. Очень тяжело не сорваться, когда чувствуешь себя плохо и шатаешься от ветра. Опять курица, почему писала выше, Салат капуста, помидор и огурец, все без соли.

Мне все так же плохо, в первый раз было плохо в первый и второй день, в этот раз третий и четвертый, все индивидуально.

Шатаюсь, голова кружится, грустно и печально все.

Вес на 4-ый день:

минус 200 гр, я совсем взгрустнула

Но не сдаюсь.

Меню 4 - ого дня

на ужин у меня фруктов было конечно больше, и яйцо сырое я не съем ни за какие деньги,

Вечером сливы,груша и яблоко,

Никаких бананов и винограда.

К вечеру слабость прошла совсем.

5 день.

На утро пятого дня я бодряк, и сил много и будто не на диете, но за то новая напасть, ребенка высыпало, я решила что на морковку, 4 го дня, ну или сливы. Сливы наоборот должны помогать пищеварению ребенка, поэтому все таки решила,что морковь.

Мое меню пятого дня

Морковь заменила кофем и сухариками.

Все остальное по рассписанию.

Чувствую себя хорошо.В теле появилась легкость.

Я счастлива.

6 день.

Этот день у меня был переломным.Либо мне начало казаться,что молока меньше стало.Либо его правда стало не хватать моему ребенку.

Но вела она себя ужасно.

Висела на груди.Не переставая.

Но при всем при этом при надавливании на грудь молоко текло как обычно, порядочной струйкой.Но ребенка что-то беспокоило.Я конечно заререживала.Может его стало меньше???

Сыпь стала меньше.Точно морковка.

Мой вес 6 дня

Меню 6 дня

Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Я не знаю, как я смотрела и куда смотрела,но на ужин тоже отварила себе курицу, вместо мооковки с 2-мя яйцами всмятку.

Чему в итоге была несказанно рада.Молока стало побольше.В течении дня явыпила наверное литра 3 зеленого чая с имбирем и лимоном.

Перед сном выпиоа стакан ряженки.

Ребенок налопался и спал не просыпаясь почти всю ночь.

но на утро, бесследно все не прошло.Упс...

7 день.

Сказать что я расстроилась,это ничего не сказать.

В такие момены хочется все бросить и не продолжать.

Неужели это ряженка и кура, вместо морковки???

Молоко есть и слава богу.

Меню 7 дня:

На ужин я выбрала фрукты,яблоко и манго.

На обед яблоко и курица.

Чувствую себя хорошо, в теле легкость, но с молоком явно что-то не то.

Вечером 7 дня, в груди появилось уплотнение, болит сильно, ребенок грудь почему-то не берет, справится с уплотнением самой не получается.

Итог забился проток, 2 дня с температурой- лактостаз

Провоцирующие факторы в развитии лактостаза:

• При анемии в недостаточном количестве вырабатывается грудное молоко
• При стрессовых ситуациях и тяжелой физической работе понижается синтез окситоцина в гипофизе
• Недостаточное питание или сон, употребление жидкости в малом количестве

На 8 день я отказалась продолжать,чтоб не потерять молоко, все таки грудное вскармливание важнее красивой фигуры.Точнее не так, ребенок важнее красивой фигуры

Вес на 8 день

Результатом я довольна, конечно это не диета для грудного вскармливания, буду ли я ее советовать???Естественно!Вес на ней очень хорошо уходит.

т.к. я просидела всего 7 дней,я решила, до 12 есть все что хочется, с 12 до 18 все без сахара,булок и т.д.

после 18 яблоки и кефир.

Ну и фото результат, я понимаю,что мне надо скинуть еще 7 кг, и работать над боками,кожей, заниматься, но все таки я считаю,что за неделю, результат очень даже не плохой.