Восемь эффективных способов побороть аппетит. Подавление аппетита при стрессе. Есть надо мало, но правильно, вкусно и плотно

Сбросить вес и похудеть желают многие. Но зачастую это желание так и остается только в мыслях. И даже если вы начинаете диету или уменьшаете свой рацион, силы воли выдержать хватает ненадолго. Ведь рядом столько аппетитных соблазнов! И уплетая очередной кусок торта, мы с сожалением думаем, что нам опять не удалась наша попытка похудеть.
Психологи утверждают, что только 15-20% людей доводят начатую диету до конца. Что же делать, если вы не входите в эти заветные проценты? Возможно, вам помогут наши простые советы, которые позволять обмануть ваш аппетит и помочь довести диету до конца.

1. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Поэтому на завтрак и обед употребляйте продукты богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Витамин В содержится в злаках, крупах, проросших ростках, молоке, яйцах, хлебных изделиях из муки грубого помола, свекле, шпинате, белокочанной капусте, бобовых, рыбе, мясе, апельсинах, лимонах.

2. Возьмите за правило есть на обед салат из сырых овощей. В них много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

3. Вы немного погасите аппетит , если перед едой выпьете стакан минеральной воды или томатного сока. После этого пищи для насыщения вам понадобится на треть меньше обычного.

4. Порция будет казаться больше, если вы будете накладывать пищу в небольшую тарелку. Это внушит вам, что вы съели сколько положено. Психологи утверждают, что голубой цвет успокаивает и снижает аппетит , поэтому приобретите посуду голубых оттенков.

5. Механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. Поэтому ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу.

6. По возможности не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они разжигают аппетит и обостряют чувство голода.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. Когда нам хочется чем-нибудь перекусить перед ожиданием обеда или ужина мы берем то, что рядом и находится на виду. Поэтому фрукты, овощи лучше держать на видном месте, сразу готовые к употреблению. (Но не переусердствуйте в перекусах!)

9. В холодильнике старайтесь не держать много высококалорийных продуктов «про запас».

10. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

11. Если на ночь вы сильно захотели есть, не мучайте себя. Иначе это может кончиться ночной вылазкой к холодильнику. Достаточно съесть небольшой кусочек сыра или выпить небольшую чашку некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.

12. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 500 гр. плодов залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 литров. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

13. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Аромат грейпфрута, корицы и гвоздики помогают бороться с внезапным чувством голода.

Запомните самое простое правило: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

Наверно каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, как было бы здорово уметь контролировать свой аппетит, при этом не набрав пару тройку лишних килограммов и не навредив своему организму.

На самом деле, для того чтобы справиться с аппетитом, совсем не обязательно принимать какие-нибудь чудодейственные или медитировать дни напролёт. Сайт Эко-жизнь предлагает несколько — нет, не чудодейственных — вполне рациональных советов о том, как обуздать свой аппетит. Какие-то из них вам знакомы, какие-то нет. Однако использовать их желательно все вместе — в комплексе — и постоянно.

1. Научитесь есть

Прежде всего, если вы вышли на тропу войны с аппетитом, то вам нужно научиться… есть! Как бы странно это ни звучало, но современный человек совершенно не умеет кушать. При бешеном ритме жизни времени на еду просто не остаётся. А правило, гласящее о том, что пищу нужно пережёвывать не меньше 32 раз, кажется просто смехотворным. Поэтому ешьте медленно вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. В конце концов, за вами никто не гонится и ваш законный бутерброд с маслом никто ни отберёт.

2. Сытый человек — глупый человек

Никогда не наедайтесь досыта. Древние люди говорили: «Избыток пищи мешает тонкости ума». Поэтому лучше всего чуть-чуть не доесть, чем переесть.

3. Ешьте часто, но мало

Хотите побороть аппетит, ешьте 5-6 раз в день. При этом порции должны быть , а не такими как будто едите последний раз в жизни.

4. Во всём виноват цвет тарелки

Любите кушать из ярких, красивых тарелок? В таком случае вам придется стать перед нелёгким выбором: либо цветная посуда, либо борьба с аппетитом. Всё дело в том, что яркие (например, зелёный, красный, оранжевый) возбуждают аппетит. Лучше всего есть с тарелок голубого или белого цвета. Немаловажен и их размер – в маленьких тарелках еды визуально будет казаться больше.

Поэтому ради снижения аппетита стоит сходить в магазин и купить свою личную маленькую тарелочку с голубой каемочкой:)

5. Когда я ем, я глух и нем!

Решили поесть? В таком случае сразу же выключайте компьютеры, телевизоры, прячьте книги в шкаф и даже радио (если такое иметься в наличие) лучше на всякий случай выключить. Есть нужно в абсолютной тишине и чтобы ничто не отвлекало от любимого борща.

Конечно, в первые дни придётся нелегко следовать таким в сущности пустячным советам. Безусловно, вы найдёте массу отговорок, вроде того, что с вашей работой есть 5 раз в день это не позволительная роскошь и за отведённый на работе 15минутный обеденный перерыв нужно успеть хотя бы раз поесть. И уж конечно вы не станете менять свои любимые красные тарелки на скучные белые блюдца. Но с другой стороны разве красота не требует жертв? А если к красоте еще и здоровье прибавить?

Народные рецепты для снижения аппетита

Как известно на войне все средства хороши, поэтому для победы над аппетитом можно прибегнуть к народным средствам. Благо рецептов различных отваров и настоек для снижения аппетита более чем достаточно. Сайт Эко-жизнь предлагает некоторые из них:

Петрушка

Самый простой рецепт для уменьшения аппетита — это отвар из петрушки. Возьмите 2 ложки измельчённой петрушки и залейте её кипятком. Затем варите 15 минут на маленьком огне. Принимать такой отвар нужно 2 недели утром и вечером.

Отвар из шалфея

1 ст.л. шалфея нужно залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на полчаса в тёплом сухом месте. После отвар нужно процедить и принимать перед едой по полстакана.

Отвар для сладкоежек

Нужно взять по 100 г черники и крапивы, 50 г высушенных усов кукурузы и залить стаканом кипящей воды. После того как смесь закипит, держим ее на огне ещё 10 минут. Принимать такое снадобье нужно после еды три раза в день. Особенно по душе придется этот рецепт для сладкоежек.

А что же можно?

В борьбе с аппетитом также важно обратить внимание не только на то, как вы едите, но и на то, что вы едите. Сделайте упор на употребление продуктов, которые дают чувство сытости и уменьшают голод.

• Ни для кого не секрет, что после употребления цитрусовых, а также вишни и , чувство голода заметно уменьшается.
• Также чтобы насытиться, нужно есть свежие овощи: огурцы, морковь, капусту, (молоденькие кабачки в сыром виде очень даже вкусны) — любые. В целом, чем больше овощей вы едите, тем лучше.
• В борьбе с лишними жирами вам на выручку всегда придёт паприка, петрушка, .
• А вот от сладкого нужно будет отказаться. По крайней мере от тортиков и пироженок. Наши сладости – сухофрукты и черный (в небольших количествах).
• Придется убрать из рациона слишком острые и солёные блюда.
• Возьмите в привычку заправлять салаты , а не любимой сметанкой или майонезом.

Поверьте, небольшая (а может и существенная, но оно того стоит!) корректировка вашего меню поможет вам справиться с лишним весом. И помните: здоровый аппетит должен быть, прежде всего, к жизни, а не к еде!

______
Марина Романцова «» специально для сайта Эко-жизнь.
Фото: photl.com

Текст: Анна Реутова

Первое, второе и компот, и вам все мало? Хочется еще чего-нибудь вкусненького съесть? Если мы не можете контролировать свой аппетит, мы вам поможем с ним справиться. Вот несколько советов по его обузданию.

Есть надо мало, но правильно, вкусно и плотно

Как бороться с аппетитом ? Это не так сложно, главное, знать несколько правил. Еда в первую очередь должна быть вкусной, и доставлять вам удовольствие. Даже съев много пищи, но абсолютно невкусной, вы не наедитесь. Обычно аппетит просыпается к вечеру, поэтому основной и обильные прием пищи должен быть в районе 16-17 часов. Именно так вы сможете избежать ночных походов к холодильнику.

Готовьте так называемые тяжелые блюда. В них должны присутствовать растительные масла и животные жиры. Если вы готовите овощи, то в них нужно обязательно добавлять масло, иначе аппетит разыграется еще больше.

Постарайтесь соблюдать правила дробного питания для похудения и режим питания в целом. Пытайтесь не срываться на перекусы, они заставляют вырабатываться желудочный сок еще в большем объеме. Так же старайтесь не хранить в холодильнике «что-нибудь вкусненькое». Осознание того, что просто подойдя к холодильнику вы сможете себя этим вкусненьким порадовать, раззадоривает аппетит еще больше.

Большими объемами воды и еды вы расширяете свой желудок. Чем больше желудок, тем чаще вас настигает чувство голода. Ешьте с маленьких тарелок и маленькими приборами, так чувство насыщения придет быстрее и не побеспокоит вас долгое время.

Как бороться с аппетитом? Не отвлекаться!

Важно не терять контроль над собой! Не ешьте перед телевизором, чтобы он не отвлекал вас от еды. Известно, что предел насыщения приходит посредством сигнала в мозг, но когда вы едите машинально, этот сигнал затормаживается. Если вы поняли, что уже наелись, не давитесь остатками на тарелке.

Есть нужно медленно и пережевывать каждый кусочек тщательно. Это способствует выделению желудочного сока, а значит вы скоро насытитесь. Если вам показалось, что вы голодны, перед тем как перекусить чем-то, выпейте стакан воды. Очень многие путают жажду с голодом. Если чувство голода прошло, то значит вам просто хотелось пить.

Многие справляются со стрессом и нервозностью именно при помощи еды. Делать это не рекомендуется, лучше успокойте себя прогулкой на свежем воздухе или травяным чаем с ромашкой или мятой.

Меньше алкоголя и специй

Не увлекайтесь алкоголем. Он лишь провоцирует аппетит, именно поэтому за праздничным столом всегда хочется есть. В день можно позволить себе не более пол-литра пива светлых сортов и 150 мл красного сухого вина. Считается, что именно эти напитки в небольших количествах (и это крайне важное условие!) улучшают пищеварение и помогают "задобрить" аппетит.

Как еще бороться с аппетитом? Употребляйте меньше соли и пряных специй. Эти приправы не только провоцируют жажду, но и пробуждают аппетит. Хотя есть и особый список специй, который можно было бы назвать наоборот - стоп-аппетит . Правда, из нужно не есть с пищей, а лишь вдыхать их пряный аромат. К числу таких специй, помогающих «заглушить» аппетит, относятся корица (аромат которой помогает похудеть), ваниль, мята, перчик чили.

Диета - сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему - чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва - опять набег на холодильник.

А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода - вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание - завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу - меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так - пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие - нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс - он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» - настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем - вообще бросите правильное питание. Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы. Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики - ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно - свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах - далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть. Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма - 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно - стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 - хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно - работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна - этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода. Испытайте на себе все преимущества ароматерапии - купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья. Проще всего - нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты.

Задумываясь над вопросом, касающимся стройной фигуры, можно вспомнить некоторые толкования понятия стройности, одно из которых принадлежит В. Далю, и было опубликовано еще в конце XIX века: «Стройный - что в должном порядке… соглашенный, соразмерный… Нестройность – нескладность, несуразность».

Отчасти такое определение можно назвать верным. Но более точным и правильным подходом к определению собственной стройности, по мнению врачей – диетологов и специалистов по питанию можно назвать расчет ИМТ или индекса массы тела. Этот показатель позволяет определить, какой массой тела обладает человек: недостаточной, нормальной либо избыточной.

Стремясь к желанной стройной фигуре, не следует забывать, что одним из главных препятствий на этом пути, является повышенный аппетит. Способов борьбы с ним существует множество.

Для кого-то наилучшим способом его укрощения является борьба с самим собой и постепенное привыкание к новому менее калорийному меню, которое рекомендуют врачи – диетологи. Для других, кому сложно справиться с тягой к пище самостоятельно, могут помочь специальные препараты. Разумеется, каждый сам для себя осуществляет выбор метода борьбы с аппетитом.

В первом случае следует полагаться лишь на собственную силу воли. Но, чтобы лишний раз не провоцировать возникновение мучительного голода, следует избегать слишком жестких ограничений в еде и стараться придерживаться разумного режима питания, который предписывают опытные диетологи. Здесь же на помощь может прийти ряд несложных приемов борьбы с желанием постоянно употреблять пищу.

Настроившись на борьбу с лишним весом и появляющимся на первых порах повышенным аппетитом, следует предусматривать ряд определенных условий. В первую очередь, необходимо предупреждать возникновение проблемы, ни в коем случае не пытаясь изнурять себя голодовками. В противном случае, все приложенные усилия рано или поздно будут перечеркнуты в один день.

Что же нужно предусмотреть, настроившись на похудение? Оптимальный вариант – придерживаться золотого правила: кушать часто и небольшими порциями с интервалами между приемами пищи в 2,5 – 3 часа. Не следует обольщаться заманчивыми результатами слишком жестких диет, которые предполагают употребление на завтрак мизерных порций.

Завтрак в любом случае обязан быть сытным и подразумевать какое-либо горячее блюдо, поскольку именно этот прием пищи является важным аспектом на пути к стройной фигуре. Желательно, чтобы завтрак был представлен белковыми продуктами, к примеру, вареным яйцом, порцией творога или отварного мяса.

Соблюдение данного условия позволит человеку дольше ощущать чувство сытости. Но и наедаться чрезмерно не стоит – переедание грозит не только болью в животе, но и возникающим вместе с ней чувством дискомфорта и усталости.

Следующий прием пищи может быть гораздо легче. В этом случае желательно отдать свое предпочтение какому–нибудь фрукту или овощу: яблоку, банану, груше, моркови. Неплохим вариантом может стать легкий бутерброд, состоящий из ломтика сыра и хрустящего некалорийного хлебца. Если голод одолевает несильно, то можно ограничиться легким перекусом в виде небольшой горсточки сухофруктов. Предназначается данный перекус для того, чтобы предотвратить появление чрезмерного аппетита путем нейтрализации желудочного сока.

Прекрасно, если до обеда возникнет ощущение легкого голода. Желательно заблаговременно позаботиться о своем меню, приготовив салат с постным мясом или овощной суп. Работающие люди могут приготовить обеденное блюдо заранее в домашних условиях, чтобы не соблазняться в перерывах на обед калорийным печеньем или походами в ближайшие кафе. Обедать следует плотно, но и терять чувства контроля над своим аппетитом не стоит. Чуть позже последует полдник, который может выглядеть так же, как и второй завтрак (фрукты, овощи, сухофрукты, горсточка орешков).

На ужин подойдет порция нежирной рыбы и легкий салат. Важным условием является время: ужин должен состояться не позднее 19:00 часов. Завершающим этапом можно назвать стакан обезжиренного кефира или нежирного молока, который можно выпить через 1,5 – 2 часа после ужина. Это позволит предотвратить внезапное возникновение волны ночного голода, да и уснуть будет гораздо легче.

Однако соблюдать правильный режим питания – это еще не все. Необходимое условие – выработать привычку питаться умеренно и при этом не чувствовать себя голодным. Если вспомнить все праздники и торжества, то можно заметить, что для возбуждения аппетита у гостей любые хозяева всегда держат наготове различные алкогольные напитки и острые, пряные закуски.

Чтобы не свернуть с пути к желанной стройности, следует сразу же отказаться от приема любого алкоголя. Помимо того, что он сам по себе высококалориен, алкоголь многократно усиливает желание съесть намного больше, чем требуется. Следует учесть и то, что соленые и острые блюда, так же, как и алкоголь, отнюдь не способствуют похудению. Любые пряности, специи, а также горчица, кетчупы и майонез, придающие продуктам неповторимый вкус, заставляют съесть гораздо большую порцию, чем обычно.

Поможет уменьшить аппетит и такой нехитрый прием как питание однообразной пищей. Очень эффективными в этом плане являются разгрузочные дни , в ходе которых можно целый день питаться любимым видом фруктов, овощей или лакомиться творогом, отварным постным мясом или нежирной рыбой. На один разгрузочный день обычно требуется около 1-1,5 килограммов фруктов или овощей. Если же разгрузочный день – белковый, то для него понадобится 400-500 граммов рыбы или мяса. Такие встряски для организма очень полезны, кроме того, с их помощью гораздо проще и легче начать придерживаться разумного режима питания.

Немаловажным условием для похудения является включение в привычный рацион продуктов, обогащенных клетчаткой. Это овощи, фрукты, зерновые хлебцы, отруби . Клетчатка, увеличиваясь в объеме, создает ощущение сытости на длительный срок. Употреблять ее можно как в натуральном виде (овощи и фрукты), так и в виде специальных препаратов, которые ее содержат.

Сделать процесс похудения более эффективным и успешным помогут и специальные средства, снижающие аппетит. (Однако следует помнить, что чудо–средств для похудения еще не изобрели, но привлекать некоторые средства, особенно натуральные, в качестве дополнительных мер борьбы с проблемой – можно и иногда даже нужно).

Условно такую продукцию можно разделить на две категории: первая – средства, оказывающие воздействие на центр, который контролирует чувство голода и располагается в головном мозге. Следует отметить, что эта категория требует чрезвычайной осторожности в своем применении.

К следующей группе относятся средства, содержащие пищевые волокна. Их употребление вызывает ощущение сытости, за счет их способности увеличиваться в объеме. При этом они совершенно не добавляют лишних калорий и не перевариваются. Одним из таких продуктов можно назвать препарат "Мукофальк", созданный на основе семян подорожника. Действие порошка этих семян заключается в удерживании воды и обеспечении длительного чувства насыщения. Аналогичные свойства наблюдаются и у >гуарового каучука.

На данный момент существует широкий выбор препаратов растительного происхождения, снижающих аппетит. Они являются достаточно безопасными для организма человека. Из наиболее известных можно привести в качестве примера пастилки различных вкусов «Стоп-аппетит».

Эффективны препараты, созданные на основе экстракта камбоджийской гарции – экзотического растения, обладающего свойством мягко нормализовать аппетит («Изолос» и др.). Их действие многократно усиливается, если параллельно принимать кукурузные рыльца , которые легко можно приобрести в аптеках. Сами по себе кукурузные рыльца – также весьма эффективное средство для снижения веса В домашних условиях из них несложно приготовить отвар или настой, способствующий похудению.

Динамика современной жизни, к сожалению, практически не оставляет возможности человеку заниматься собой и своим здоровьем. Современные работающие люди, экономя каждую драгоценную минуту времени, готовы уделять своему питанию несколько минут, чтобы вновь приступить к работе.

Такие перекусы «на ходу», питание всухомятку, фаст-фуды – неизбежно ведут к возникновению проблем со здоровьем. Организм, до поры до времени терпящий пренебрежительное отношение, вскоре дает сбой – в первую очередь, страдает желудочно-кишечный тракт. Появляются: гастрит, язвы желудка, лишний вес, ожирение – и масса других неприятностей со здоровьем. Что же делать занятому человеку в условиях абсолютной занятости и режиме строгой экономии времени?

В первую очередь, следует сосредоточить свое внимание на режиме питания. Необходимо, вопреки существующим условиям, стараться придерживаться одного и того же времени в приемах пищи - ведь пищеварительная система привыкает к предложенному режиму, а любой сбой может вызвать неприятную для человека реакцию с ее стороны.

Режим питания зависит лишь от самого человека. И для того, чтобы, к примеру, утром не спеша позавтракать и спокойно собраться на работу, всего – то и нужно – лечь на полчаса – час пораньше вечером. Причем и завтрак должен представлять собой не банальный бутерброд с сыром или толстым куском колбасы, а порцию полезной каши или омлета с овощами. Нехватка времени – это не оправдание, ведь, по сути, человек экономит на себе и своем здоровье. Соблюдение правильного режима питания – важное условие не только для поддержания хорошей фигуры, но и залог сохранения собственного здоровья и сил.

Правильный режим питания – лучшая профилактическая мера в отношении ряда заболеваний желудочно – кишечного тракта и проблемы лишнего веса. Плотно позавтракав с утра, человек обеспечивает себе надежную защиту от волны бесконтрольного аппетита.

К сожалению, не каждый человек может похвастать вниманием и заботой о собственном питании. Важно, чтобы оно было и разнообразным, и сбалансированным. Кстати, здесь понятна позиция врачей – диетологов, не приемлющих строгого вегетарианского рациона .

Доказано, что белки, которые организм человека получает из мяса и рыбы, необходимы для роста и полноценного развития организма. Это – ценный «строительный» материал, обеспечивающий нормальное функционирование всех внутренних органов. Но и сосредотачивать свое внимание только на белковой пищи, по меньшей мере, неразумно. А в некоторых случаях, к примеру, при атеросклерозе - и вовсе требуется соблюдение особой лакто-вегетарианской диеты, подразумевающей употребление молочных и растительных продуктов и временное исключение рыбы и мяса.

Немаловажно уделять внимание и такому аспекту, как калорийность пищи. Человеку, регулярно занимающемуся интенсивной физической работой, требуется более высокая калорийность повседневного рациона. Обычно у спортсменов потребность в энергозатратах предполагает общую калорийность потребляемой пищи в пределах 3000 ккал. А, к примеру, у человека, ведущего пассивный образ жизни, энергозатраты невелики, следовательно, калорийность его питания сокращается практически в 2 - 2, 5 раза.

Питание напрямую связано не только с физической, но и умственной деятельностью. Если на горизонте намечается большая умственная работа – рацион обязательно должен включать продукты, содержащие животный белок. А именно: яйца, мясо, рыбу, творог и др. Обеспечить же организм витаминами и микроэлементами позволит употребление овощей и фруктов. Необходимо отметить и тот факт, что каждому человеку следует иметь полное и точное представление о химическом составе и калорийности тех или иных продуктов, входящих в его рацион.

Кроме этого, большое значение имеет и обработка продуктов: она должна проводиться в соответствии не только с предпочтениями в еде, но и с учетом состояния здоровья человека. Так, при гастрите, колите, язвах желудка и ряде других заболеваний ЖКТ не следует злоупотреблять жареными, копчеными блюдами.

Подводя итог, необходимо подчеркнуть, что самой большой ошибкой в отношении питания является неправильное отношение человека к своему аппетиту. Многим проще переесть, чем вовремя выйти из-за стола с ощущением легкого голода, которое исчезнет через несколько минут.

Неразумной является и привычка человека баловать себя разнообразными деликатесами, абсолютное большинство из которых совершенно не способствует сохранению стройной фигуры.

Неустанный контроль над своим аппетитом – важное условие, которое со временем входит в полезную привычку и обеспечивает как желанную стройность, так и сохранение собственного здоровья и хорошего настроения!