Тренировка для суставов и связок. Лечение и укрепление суставов народными средствами–только проверенные рецепты! Для суставов и связок

Короче говоря, придерживайтесь и оставляйте некачественные коллагеновые одни только для продуктов, которые вам нравятся. Есть много рекомендаций по поводу сухожилия и связочного здоровья, которые бесполезны. Они не поддерживаются наукой и часто не имеют даже фундаментальной научной правдоподобия. Симпатическая магия - забавная концепция научной фантастики, но в меньшей степени для науки.

Есть также много вещей, которые вы можете сделать, что может положительно повлиять на ваши сухожилия и ткани связок. Что еще лучше, так это то, что эти же рекомендации широко поддерживаются научными исследованиями в области питания, чтобы быть здоровыми, даже если они не оказываются особенно полезными для вашей соединительной ткани.

Итак, вот ваши сухожилия и связки! Ешьте прямо и едите достаточно, и они унесут вас далеко. Следующие общие рекомендации не имеют научных доказательств. Когда нам не хватает достаточного количества витамина С для нормального образования коллагена, мы развиваем цингу. Марганец: Марганец является одним из самых необычных минеральных дефицитов и никогда не встречался у людей за пределами лаборатории. Дополнения, вероятно, бесполезны, потому что маловероятно, что мы можем поглотить больше, чем крошечную долю в одной порции. Витамины и минеральные добавки в целом: витамины и минералы требуются организмом человека для нормальной работы, но как только вы потребляете достаточно, чтобы соответствовать требуемым уровням для нормальной функции, тогда нет никаких доказательств того, что они могут улучшить здоровье. Большинство витаминов и минералов играют лишь незначительную или косвенную роль в образовании коллагена, и даже в случае острого дефицита большинство из них не будет существенно влиять на сухожилие или связки. Протеины на основе коллагена: белки на основе коллагена представляют собой белки низкого качества, которые не имеют большинства незаменимые аминокислоты. Нет никаких доказательств того, что они увеличивают образование коллагена, и это пустая трата времени и денег, если они не попадают в пищу, которой вы наслаждаетесь, как бульон или желатин. Следующие научные результаты научно подтверждают, чтобы улучшить ваше здоровье в целом и иметь правдоподобие для улучшения здоровья сухожилий и связок.

Фитонутриенты: некоторые фитонутриенты, такие как проантоцианидины и кверцетин, имеют предварительные исследования, предполагающие, что они могут влиять на сухожильные и связочные клетки. Калории и углеводы: Диеты с низким содержанием калорий и углеводов могут привести к увеличению уровней кортизола. Кортизол может ингибировать образование нового сухожильного коллагена и потенциально увеличивать пробой. Увеличение количества калорий до достаточных уровней для поддержания вашего уровня активности и потребления достаточного количества углеводов для поддержания нормального уровня глюкозы в крови в течение дня может снизить уровни корционированного покоя. Оздоровление здоровой и разнообразной диеты: здоровая и разнообразная диета, содержащая фрукты и овощи, бобовые, цельные зерна, грибы, корни и рыба гораздо более вероятно улучшают ваше здоровье и связывают здоровье соединительной ткани, чем витаминные или минеральные добавки. Высококачественные белки: высококачественные белки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для стимулирования нормального образования белка. Ваше тело процветает, когда вы сталкиваетесь с физическими проблемами.

Использование сотен суставов и мышц, которые составляют вашу биологию, заставляет все работать гладко. Это не значит, что вам нужно поднять 400 фунтов или запустить марафон. Но в современном мире слишком легко сидеть за столом весь день, медленно теряя способность двигаться по пути эволюции. Мышцы затягиваются, суставы становятся хрупкими, хрящ начинает изнашиваться, и возникает хроническая боль. Это не нормально, и вы не должны его принимать. хорошо говорит: «Живи долго, оставьте мертвеца». Вы можете двигаться, как хорошо смазанная машина, без боли, всю свою жизнь.

Одним из ключей является создание упругих суставов. Вы, вероятно, укрепляете свои мышцы. Укрепление вашей соединительной ткани звучит не так сексуально, но сильные, гибкие суставы улучшают каждый аспект вашей жизни. Вы будете более гибкими, более компактными, сильными, быстрыми и более устойчивыми к травме. И если вы втянуты в упражнения, вы будете поражены тем, сколько еще вы можете подтянуть, когда ваши лодыжки не плотно, и сколько фунтов гибкий спинной хребет добавит вам приседания.

Вот 6 простых способов создания упругих суставов. Выберите то, что вам нравится, или попробуйте их всех. Прогулка, когда у вас есть опция. Ходьба сжимает и разжимает ваши лодыжки и коленные суставы, посылая ваши хрящевые питательные вещества, которые сохраняют эластичность. Ходьба также повышает ваше производство синовиальной жидкости, яичного белкового вещества, которое предотвращает смазывание суставов и предотвращает боль.

Суставы и связки

Оставьте машину и прогуляйтесь. Выходите и двигайтесь, когда это возможно, каждый день. Это один из самых простых способов сохранить ваше тело сильным. Или носите минималистскую обувь, если ваш офис не слишком принимает ваши привычки к биоаккутации. Мягкие каблуки сокращают ваше ахиллово сухожилие и меняют выравнивание ваших лодыжек. Встаньте прямо сейчас, босиком, поднимите пятку на пару сантиметров от земли и наблюдайте за своей икроножной мышцей.

Дюйм прокладки под пяткой может показаться не очень много, но когда вы составьте его на тысячи шагов в день в течение десятилетий, вы можете увидеть, как штабелированная пятка выталкивает вас из равновесия. С другой стороны, босиком и ходьбой сделать ваши движения немного более экономичными и сделать вас более устойчивыми к травме. Запуск в минималистских ботинках увеличивает мышцы стабилизатора в ногах и улучшает структуру дуги.

Но имейте в виду: вы можете подчеркнуть свои суставы во время перехода от ботинок к босиком. Не выходите и бегите на 5 миль сегодня вечером босиком, иначе вы можете повредить себе. Дайте время соединения, чтобы приспособиться к большему диапазону движения. Начните каждый день ходить в минималистских ботинках и создавайте свой путь в течение нескольких недель. Ваши лодыжки и колени будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

Они не могут дать вам все преимущества более минималистского выбора, но они лучше, чем стандартные беговые или туфли. Коллагеновый белок богат глицином, лизином и пролином, тремя аминокислотами, которые ваш организм использует для создания собственного коллагена. Витамин С также является неотъемлемой частью синтеза коллагена. Соедините высококачественный, травяной, гидролизованный коллаген и аскорбиновую кислоту, чтобы запастись своим телом с помощью строительных блоков, необходимых для укрепления суставов.

Полезные виды спорта

Ваши волосы, зубы, кожа и ногти становятся сильнее. Люди, которые больше сидят, умирают раньше. Кроме того, чем больше вы сидите, тем больше вы будете в больнице, пока будете живы. Сидение уменьшает кровоток, удерживает ценные питательные вещества от ваших суставов и функционально сокращает ваши сухожилия и связки, что при повышенном напряжении усиливает ваши суставы. Сидение особенно плохо для вашей нижней части спины, бедер и коленей. Если у вас есть боль в одной из этих областей, возможно, помощь будет меньше.

Укрепление суставов и связок: основные способы

Это все хорошо и хорошо, но что, если вы работаете на компьютере весь день? Один из вариантов - стоячий стол. Вы также можете просто складывать пару коробок на рабочем столе, пока ваш компьютер не встанет на стоячую высоту. Если вы не хотите делать вещи в стойке, установите таймер на каждые 20 минут в течение рабочего дня. Когда раздастся звуковой сигнал, встаньте и встряхните ноги. Танец, как ваши недоуменные коллеги, не смотрит. Они уже думают, что ты странный. Мог бы также добавить некоторую офисную аэробику в микс.

Для укрепления мышц

Если вы делаете тяжелые упражнения без растягивания, это всего лишь вопрос времени, прежде чем вы повредите себя, особенно если вы малоподвижный в течение большей части дня. Потратьте время, чтобы растянуть и использовать пенный ролик, или заниматься йогой. Все укороченные мышечные волокна, которые спали, пока вы остаетесь все еще целый день, просыпаются и начинают стрелять вместе. Вы будете стрессовать свои суставы, и вы будете лучше тренироваться в тренажерном зале.

Келли Старретт - один из лучших экспертов по мобильности в мире. Статическая задняя поза использует гравитацию для выравнивания позвоночника через 10 минут в день. Он помещает ваши плечи в линию с бедрами, чтобы позволить мышцам в нижней части спины отпустить, благодаря сочетанию силы тяжести и собственного веса тела. Когда ваши мышцы освобождаются, вращение в тазу и туловище также начнет падать в линию.

Большинство травм, связанных с спортом, связаны с повреждением суставов. Общие травмы суставов включают в себя скрученную лодыжку, растянутое запястье, растянутый локоть и поврежденные связки коленного сустава. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить повреждение суставов.

Суставы кистей рук

Эксперты говорят, что при тренировках для здоровья и фитнеса вы можете быть более подвержены риску чрезмерного использования травм. К счастью, вы можете наращивать силу в суставах и избегать травм суставов, растягиваясь и тренируясь правильно. По словам Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний и заболеваний кожи, растяжение растяжения или разрыва связки. Связки соединяют одну кость с другой. Спреи могут быть вызваны падением, скручиванием или ударом сустава.

Сухожилия соединяют мышцы с костью. Штаммы не вызваны ударом или падением, а мышцами или сухожилиями растяжения или сжимания более чем нормальными. Лодыжки и суставы запястья особенно чувствительны к растяжению и растяжению. Повреждения коленного сустава также распространены. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой, а боль может быть спереди, внутри или снаружи колена. Нормальный износ со временем может вызвать дегенерацию хряща в колене.

Следуя этим рекомендациям, можно предотвратить травмы. Никогда не увеличивайте продолжительность тренировок более чем на 10 процентов с одной недели до следующей и никогда не увеличивайте как длину, так и интенсивность тренировки одновременно. Для плеч делать простые движения, такие как отжимания, боковые лифты с легкими весами и скамьи. Поезд умный путем перекрестного обучения. Повторяющиеся травмы, вызванные выполнением только одного вида спорта или тренировки, являются наиболее распространенными. Вы можете предотвратить их, выполняя различные виды спорта или действия, которые работают с разными мышцами. Например, если вы в основном катаетесь на велосипеде, проводите класс укрепления ядра один раз в неделю. Никогда не пропускайте разминки или остывайте. Плотные или жесткие мышцы вокруг сустава сделают область более склонной к травме. Это особенно важно в спорте, который требует быстрых движений, таких как баскетбол и теннис. Всегда используйте правильную технику и механику тела при занятиях спортом, включающими повторяющиеся движения, такие как теннис и гольф. Принимая уроки от сертифицированного тренера или тренера каждый раз в то время, вы можете научиться и придерживаться надлежащей формы, что может существенно снизить риск травматизма. Держать себя в форме. Высокий уровень сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для предотвращения травм суставов. В противном случае, когда вы устанете, ваша форма может потерпеть неудачу, а ваши суставы несут несбалансированный вес. Обязательно надевайте надлежащую обувь, которая обеспечивает адекватную поддержку во время физических упражнений.

• Избегайте слишком многого, слишком рано.
• Поддерживайте силу в мышцах, окружающих область сустава.
• Чтобы усилить колени, сделайте повышение теленка, выпадения, приседания и ноги.