Как взбодриться если хочешь спать вечером. Как взбодриться если хочешь спать – мои рекомендации из личного опыта. Что и как съесть, чтобы взбодриться

О том, как перестать хотеть спать и писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

Вода усилит кровообращение, способствовать улучшению самочувствия. Если у вас нет возможности это, просто умойте лицо. Девушкам, боящимся испортить , можно посоветовать смочить полотенце холодной водой, слегка его отжать и приложить к лицу, шее и зоне декольте.

Передохните. Если ваши веки ощутимо тяжелеют, руки больше не способны или заниматься любой другой работой, отложите все дела и дайте своему организму передышку. Откиньтесь на спинку , расслабьте мышцы, закройте глаза. Перестаньте думать о работе, просто отвлекитесь от происходящего вокруг. Пять-десять минут такого релакса избавят ваше тело от усталости.

Сделайте легкий массаж ушей. Именно на этом участке тела сосредоточены точки, через которые можно воздействовать на весь организм. Разогрейте руки, потерев их друг о друга. Массируйте мочки, козелки и внутреннюю часть уха в течение трех-пяти минут. Вы почувствуете, как усталость постепенно отступает.

Перекусите. Возможно, ваша усталость связана с недостатком в организме необходимых для его работы веществ. На помощь вам придут фрукты, сэндвичи и другие доступные для офисных работников продукты. Если у вас есть возможность выйти в кафе, не пренебрегайте ей. Полноценный обед или ужин помогут побороть усталость, но только в том случае, если вы не переедите.

Обратите внимание

Постоянное использование кофеиносодержащих напитков не приведет ни к чему хорошему. Если вы привыкли к кофе для бодрости организма, постепенно заменяйте его на зеленый чай с лимоном. И полезно, и бодрости прибавит.

Полезный совет

Для того, чтобы постоянно не искать способы вернуть бодрость, просто высыпайтесь ночью. Семь-восемь часов сна помогут вам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего рабочего дня.

Не каждое утро мы просыпаемся в бодром настроении. Кто-то поздно лег, а кому-то мешали спать шумные соседи. Прозвеневший будильник раздражает, и вставать совсем не хочется. А надо…

Инструкция

Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад? Сначала, еще лежа в

Лучшие способы

В реальности правильнее всего постараться обойтись без кофе. Этот напиток – довольно мощный стимулятор, вызывающий (при системном злоупотреблении) зависимость. При этом большие порции провоцируют вместо бодрости заторможенность и сонливость.

Когда вы сильно хотите спать, поможет простая дыхательная гимнастика. Всего несколько упражнений буквально за пару мгновений вернут вас в строй:

• вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте левой ровно 1 минуту;
• далее еще 60 секунд активно втягивайте воздух носом и резко его выталкивайте, стараясь, чтобы легкие освободились от него как можно скорее.

Не так быстро поможет другой вариант – откройте окно или выйдите на балкон и просто спокойно и глубоко дышите свежим воздухом. Через 3-5 минут голова начнет работать, как и прежде.

Разомнитесь – хорошенько потянитесь вверх и затем наклонитесь, достав пальцами до пола.

Повертите головой в разные стороны, затем наклоните ее по очереди к правому и левому плечу – это обеспечит прилив свежей крови к мозгу.

Бодряще действуют запахи разных специй:

• шафрана;
• имбиря;
• гвоздики;
• корицы;
• кориандра.

Просто откройте пакетик и наслаждайтесь ароматом не менее 3-х минут.

Отлично помогает взбодриться свежезаваренный зеленый чай.

Когда клонит в сон непреодолимо – заставьте себя выйти на улицу. Прогулка быстро прочищает голову. Идеальный вариант – езда на велосипеде.

Не работайте в слабоосвещенной комнате – полумрак провоцирует сонливость. Это и не удивительно, ведь благодаря ему вырабатывается особый гормон мелатонин. Яркий свет, напротив, напрочь прогоняет дремоту. Подстегните себя дополнительно энергичной музыкой.

На работе для надлежащей бодрости необходимо обеспечить оптимальный температурный режим. Как чрезмерная прохлада, так и излишнее тепло способствуют развитию сонливости. Нормальный показатель – от 18 до 22 градусов. Не забывайте почаще проветривать свой кабинет, поскольку свежий воздух необходим мозгу.

Наконец, прогонит дремоту:

• стакан очень холодной воды;
• умывание;
• мятный леденец.

Продукты, помогающие взбодриться

Правильный рацион позволяет избежать сонливости в течение дня и обеспечивает нормальный отдых в ночное время. Прежде всего, рекомендуется отказаться от жирного и вообще от переедания. Ешьте часто, но понемногу.

Утро лучше начинать с легкого завтрака. Неплохой вариант – кусочек постного мяса (курятина или индейка) и каша:

• овсяная;
• гречневая;
• пшеничная.

Хлеб берем ржаной или изготовленный из муки грубого помола.

На обед съешьте бутерброд с сыром и салат.

Фрукты должны быть на столе постоянно.

Хорошо поможет взбодриться чашка горячего шоколада.

Не пытайтесь прогнать сон алкоголем или сигаретами – и то, и другое в конечном итоге только ухудшит состояние.

Бодрящие напитки

Ночью кофе лучше не пить – замените его зеленым чаем или мате. И тот, и другой напиток, правда, действует не сразу, но зато оба они имеют более длительный эффект (в среднем до 4-х часов!).

Отлично поможет избавиться от одолевающей дремоты кипяток с:

• долькой лимона;
• смородиновым вареньем.

Бодрят и соки из:

• моркови;
• грейпфрута;
• апельсина.

Чтобы обеспечить организм витаминами, пейте компот из сухофруктов.

Настои из следующих трав в состоянии заменить традиционный кофе:

• календулы;
• крапивы;
• эхинацеи.

Самомассаж

Такого рода процедуры позволяют активизировать кровоток и, соответственно, прогнать сонливость. Для этого необходимо промассировать:

• область сонной артерии;
• носогубную впадину;
• уши (в особенности мочки);
• затылок и основание головы;
• большой палец левой руки.

После манипуляций сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Другие варианты

Хорошо прогоняет сон контрастный душ. Поочередно окатывайте голову холодной и горячей водой, и бодрость вернется примерно через 5 минут.

Потанцуйте под энергичную музыку – организм быстро проснется и начнет вырабатывать серотонин (гормон радости). В то же время провоцирующий стресс кортизол при физических нагрузках быстро утилизируется.

Как вариант:

• отожмитесь пару раз от пола;
• поприседайте;
• подтянитесь на перекладине.

Ароматерапия

Лучше всего прогоняют сонливость в ночное время цитрусовые ароматы.

Днем с той же задачей идеально справляются:

• сандал;
• жасмин;
• кедр;
• чайное дерево.

Однако избегайте использования синтетических ароматов – их чаще всего добавляют в недорогие свечи. Выберите натуральные эфирные масла и приобретите себе специальную лампу для их испарения.

Рецепты для бодрости

Чай с добавлением мяты и имбиря работает гораздо лучше кофе. Приготовить его несложно:

• на одну чашку берут по щепотке каждого ингредиента;
• заваривают крутым кипятком;
• добавляют немного меда.

Пьют горячим. Этот эликсир прекрасно стимулирует работу мозга и активирует кровоток.

Крапива с березовым листом содержат много витамина С. Употребление чая из этих растений быстро восстановит бодрость и добавит работоспособности. Готовят его так:

• сырье в количестве одной чайной ложки кладут в стакан;
• заваривают горячей водой;
• настаивают четверть часа.

Если не спать приходится часто, то заготовьте бодрящее фруктовое пюре. Его можно использовать и вместо варенья и как основу для напитков.

Возьмите по 250 граммов:

• клюквы;
• апельсина.

Все измельчите комбайном и добавьте сахара по вкусу. Переложите в стерильную банку и храните в холодильнике.

Статья на тему: "самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать" от профессионалов.

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться, если не выспался?

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

• Мои рекомендации
• Как быстро взбодриться на работе?
• Народные средства
• Аптечные средства

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром - бодрость днем! Мои способы взбодриться!

• Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
• Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
• Бегом на кухню ставить чайник.
• Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

• Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
• Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
• После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно посвятить сну, именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью бессонная ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный…

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

• Первое, что нужно сделать, это привести себя в чувства - идите умойтесь холодной водой несколько раз. Протрите мочки ушей, «освежите» шею. Это самый легкий способ.
• Выпейте чашку крепкого кофе, кофеин взбодрит ЦНС и простимулирует работу вашего мозга, но лишь на время.
• Понимаю, что вам тяжело, но вы должны проявить небольшую физическую активность. Сделайте пару легких движений.
• Более того, если вы целый день сидите за компьютером или бумагами, то периодически делайте себе перерывы и устраивайте небольшую зарядку.
• Во время обеденного перерыва не переедайте, выйдите на свежий воздух и хотя бы 15 минут прогуляйтесь.
• Если живете рядом с работой, бегом домой принимать контрастный душ.

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Начните наконец высыпаться, избавьте свой организм от стрессов, а себя от недомоганий и мешков под глазами.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

Есть хороший препарат Сонилюкс. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке.

Будьте здоровы!

Оцени статью:

12 эффективных способов, которые помогут взбодриться, если хочешь спать. Ни для кого не секрет, что хороший сон является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако далеко не всегда получается выспаться положенное время. В таких ситуациях, как правило, приходится прибегать к некоторым мерам, которые помогают взбодриться, например, за рулем.

Самые популярные способы взбодриться

Чашечка кофе - многие люди предпочитают выпить чашечку ароматного и горячего кофе, чтобы немного привести себя в порядок после бессонной ночи. Все дело в том, что данный напиток очень быстро всасывается в желудке и повышает давление, что приводит к тому, что уже через 10-15 минут человек ощущает прилив невероятной энергии, вследствие чего сон как рукой снимает. Однако любителям кофе не стоит забывать, что злоупотребление данным напитком может навредить здоровью.

Яркий свет – еще один способ взбодриться, когда сильно хочешь спать. Организм знает, что спать следует тогда, когда на улице темно, поэтому включив свет в комнате и открыв все окна, можно немного взбодрить его. Учеными доказано, что в темноте вырабатывается мелатонин, который определяет циклы бодрствования и сна. В вечернее время суток уровень данного гормона заметно увеличивается, а утром уменьшается.

Не переедать – действенный способ не «отключиться», когда хочется вздремнуть. Все дело в том, что при переедании организм начинает затрачивать большую часть своей энергии на переваривание пищи, что приводит к его быстрому уставанию. А уставший человек, конечно, скоро захочет отдохнуть и поспать. Если необходимо сохранить бодрость на максимально долгий срок, специалисты рекомендуют сократить объем и калорийность пищи.

Громкая и веселая музыка – еще один действенный способ не уснуть. Многие люди предпочитают начинать свое утром с бодрящей музыки, это помогает быстрее прийти в себя. Еще лучше подпевать любимому артисту, это поможет не только быстрее взбодриться, когда хочешь спать, но и поднять себе настроение на весь последующий день.

Массаж – многие специалисты утверждают, что массаж определенных точек на теле может помочь очень быстро взбодриться и не дать себе уснуть. Все дело в том, что массаж биологических активных точек способствует улучшению кровоснабжения, регулированию правильного течения энергии, что способствует пробуждению.

Как сделать бодрящий массаж биологически активных точек

В первую очередь надо хорошенько растереть ушные раковины.
Далее следует растереть нос.
После этого надо приступить к активному растиранию висков.
После висков надо растереть ладони.
Далее следует воздействовать надавливающими движениями на точку, расположенную у внутреннего края ключицы.
Хорошенько растереть стопы.
Массаж заканчивается активными надавливаниями на точку, расположенную на макушке.

Много воды - для поддержания бодрого состояния следует пить побольше жидкости. Все дело в том, что когда человеческий организм обезвожен, он не может нормально функционировать, что приводит к появлению чувства усталости и разбитости. А в таком состоянии, конечно, очень несложно уснуть.

Ароматерапия – отличный способ взбодриться. Специалисты рекомендуют втереть в кожу несколько капель любимого эфирного масла. Данное средство поможет взбодриться и поднять настроение.

Энергетические напитки – в настоящее время в магазинах можно приобрести огромное количество напитков, которые за короткий срок могут взбодриться и поспособствовать приливу невероятной энергии. Однако покупая такие напитки, следует понимать, что большое их количество может принести серьезный вред организму.

Двигательная активность – ни для кого не секрет, что активные движения могут очень быстро отогнать сон. В момент сильной усталости следует заставить себя сделать пару-тройку несложных, но эффективных упражнений, которые быстро взбодрят организм.

Контрастный душ – если с утра хочется спать, а до работы осталось минимальное количество времени, взбодрить свой организм поможет контрастный душ. Длиться контрастный душ должен не менее 5 минут, заканчиваться такая процедура должна холодной водой. Если чувство усталости напало уже на работе, то, конечно, в этом случае принять контрастный душ навряд ли получится. Но не стоит расстраиваться, так как в этом случае можно просто сделать обливание рук горячей и холодной водой.

Свежий воздух – эффективный способ прийти в себя, когда хочется спать. Если есть возможность хотя бы на 5-10 минут выйти на свежий воздух, то именно так и надо поступить. Особенно хорошо снимает усталость морозный воздух.

Шоколад – ни для кого не секрет, что плитка шоколада обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют чувствовать себя бодрее. Можно выпить чашку горячего шоколада с половинкой ложки кофе и уже через довольно короткий промежуток времени сон куда-то исчезнет.

Если следовать всем вышеперечисленным правилам, как взбодриться, когда хочешь спать, то при необходимости можно очень быстро избавиться от чувства усталости и сонливости и взбодрить свой организм на довольно долгий промежуток времени.

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Мазь Салвисар – эффективный препарат при спортивных травмах

Салвисар – это российский безрецептурный препарат против различных заболеваний опорно-двигательной системы. Он показан всем, кто активно тренируется и время от …

Усталость, постоянная сонливость, невозможность сосредоточится – все эти ощущения хорошо знакомы современному человеку. Постоянный стресс, недосып и частые перегрузки не дают возможности расслабиться даже во время ночного отдыха. Справиться с ситуацией помогут простые приемы, способные вернуть утраченную бодрость.

Возможные причины

Сонливость, хроническая усталость, апатия могут сигнализировать о тяжелой болезни, например, проблемах со щитовидной железой или сахарном диабете. При обнаружении характерных симптомов стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови. Если патологий не обнаружено, стоит проанализировать свой образ жизни.

Причиной постоянной усталости могут быть:

• неправильное питание;
• постоянное переедание;
• короткий и прерывистый ночной сон;
• малоактивный образ жизни;
• недостаток свежего воздуха;
• интенсивные физические, умственные, эмоциональные нагрузки;
• частые стрессы.

Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, повысить бодрость и работоспособность помогут испытанные домашние средства. Необходимо исключить все провоцирующие факторы, добавив в распорядок дня простые и эффективные действия, помогающие улучшить самочувствие и настроение, постараться высыпаться.

Очень важно полностью отказаться от вредных привычек. Курение ухудшает состояние сосудов, кровоснабжение мозга и сердца, вызывая быструю утомляемость. Вред приносят не только традиционные сигареты и папиросы, но и их электронные заменители. Не менее вреден алкоголь. При попадании в кровь этиловый спирт вызывает короткую эйфорию, но она длится всего несколько часов. Затем следует ухудшение самочувствия. Такой же эффект дают синтетические энергетики, злоупотреблять которыми категорически запрещено.

Как взбодриться, если хочется спать на работе? Очень простой рецепт – опустить руки в холодную воду так, чтобы она покрыла запястья. В этой зоне находятся тепловые точки, их стимуляция мгновенно проясняет голову и возвращает бодрость.

Ночной недосып, постоянные стрессы могут вызвать мышечные боли и даже судороги. Избавить от неприятных ощущений способен самомассаж. Его можно делать руками или использовать специальные приспособления.

Сразу после пробуждения утром рекомендуется растереть уши ладонями, стимулируя прилив крови к голове, а затем сделать самомассаж плеч, предплечий и верхней части спины. Интенсивные разминающие движения взбодрят, тонизируют мышцы и снимут чувство онемения. К тому же это отличная профилактика остеохондроза.

Улучшить концентрацию поможет массаж волосистой части головы. Его проводят кончиками пальцев, делая быстрые и легкие круговые движения от макушки ко лбу, вискам и затылку. В завершение задняя поверхность шеи растирается сложенными пальцами или ребром ладони. Усилить эффект помогут несколько капель эфирного масла лимона, грейпфрута или эвкалипта, которые наносят на пальцы перед массажем.

Отличный способ быстро взбодриться – сделать несколько упражнений. Они стимулируют кровоток, улучшат снабжение тканей кислородом. Движения вызывают выброс эндорфинов, мгновенно улучшающих настроения и самочувствие.

Утром и в течение дня можно выполнять мини-комплекс, который займет всего несколько минут. В него входят:

• вращение кистями и руками, согнутыми в локтях;
• наклоны и повороты головы;
• вращение корпусом;
• махи ногами.

Взбодриться и повысить работоспособность помогут несложные упражнения, сочетаемые с правильным дыханием. Выполнять их можно сидя или стоя:

• Медленно вдыхая через нос, произвести несколько вращательных движений одним плечом назад, затем так же медленно выдохнуть ртом. Повторить для второго плеча.
• Вдыхая через нос и выдыхая ртом сделать несколько круговых движений правой рукой назад. Повторить для левой руки.
• Вдохнув воздух носом, повернуть голову вправо, затем, задержав дыхание, влево. Выдохнуть через рот. Повторить движения в другую сторону.
• Во время вдоха носом обнять себя за плечи, чтобы кончики пальцев касались лопаток. Зафиксировать положение на несколько секунд, отметив, какая рука оказалась сверху. Выдохнуть через рот, опуская вниз максимально расслабленные руки. Повторить упражнение, расположив сверху противоположную руку.
• Включить приятную музыку (для бодрости подойдет веселое произведение) и подышать в такт мелодии. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом.

Окончательно проснуться и зарядиться энергией помогут эфирные масла. Лучше всего справляются с задачей цитрусовые – апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарин. Также пробуждающим ароматом обладают базилик, бергамот, мята, розмарин, шалфей. Тонизирующий эффект оказывают и хвойные растения – ель, пихта, сосна.

Если под рукой не оказалось эфирного масла, заменить его могут обычные специи и пряности – гвоздика, имбирь, кориандр, корица. Они подходят не только для вдыхания аромата – усилить бодрящий эффект можно добавлением пряностей в чай, кофе и другие напитки.

Полумрак способствует возникновению вялости и сонливости. Взбодриться поможет яркий свет, будь то солнечное или искусственное освещение.

Благодаря этому средству можно не только получить заряд бодрости, но и снять усталость, укрепить сосуды. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно добавляя горячую, а затем – холодную. Заканчивать всегда следует прохладной водой.

Для людей, не знакомых с закаливанием, температурный режим не должен быть экстремальным – от кипятка до ледяной воды. К колебанию температур необходимо привыкать постепенно.

Короткая прогулка в быстром темпе – прекрасное средство против усталости. При хорошей погоде во время дороги на работу можно выйти из транспорта на остановку раньше и пройти оставшийся путь пешком. Желательно, чтобы дорога проходила через парк или жилые кварталы, променад вдоль автострады пользы не принесет.

В обеденный перерыв нужно ненадолго выйти на свежий воздух, пройтись быстрым шагом, сделать несколько наклонов или других активных движений. Возможна пятиминутная пробежка. Она вызовет мощный выброс эндорфинов, запаса хватит на ближайшую пару часов. Долгие прогулки противопоказаны, они вызовут еще большую усталость.

Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.

Взбодриться помогают следующие напитки:

• Натуральный крепкий кофе . Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
• Готовые напитки с натуральными биодобавками – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
• Зеленый чай с мятой . Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
• Соки и компоты . Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
• Чистая негазированная вода . Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.

Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.

Очень важно не переедать – переизбыток съеденного приводит к хронической усталости и ухудшению здоровья.

Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.

Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.

Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

1. Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
   
2. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
   
3. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
   
4. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
   
5. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами. Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
   
6. Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь. Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
   
7. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
   
8. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.
   

• разотрите ладонями ушные раковины;
  
• разотрите кончик носа;
  
• разотрите виски;
  
• разотрите ладони;
  
• разотрите стопы.